Deadlift - 40kg x18 warmup
60kg x15 / 80kg x12,12,12
BB Rows - 30kg x 20,15,15,15
Lat pulldowns - 35kg x15 / 30kg x 20,20,20
Face Pulls - 25kg x 20,18,18,18
BB Smith...
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: Sokras789
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,00 δευτερόλεπτα
-
13-08-21, 11:22
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Deadlift - 40kg x18 warmup 60kg...
-
11-08-21, 14:50
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Στο προηγούμενο post έκανα λάθος, 2 κύκλοι των 8...
Στο προηγούμενο post έκανα λάθος, 2 κύκλοι των 8 set, άρα 16 set συνολικά.
-
11-08-21, 13:38
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
HIIT Cardio TABATA σήμερα 30 Δευτερόλεπτα στα...
HIIT Cardio TABATA σήμερα
30 Δευτερόλεπτα στα 7.5 χλμ 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση στα 4.5 x8 set
ζέσταμα 5 λεπτά πριν και αποθεραπεία 5 λεπτά μετά. -
10-08-21, 12:10
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Προπόνηση ποδιών. Squat 30kg x 12,12,15,15...
Προπόνηση ποδιών.
Squat 30kg x 12,12,15,15
Romanian Deadlift 30kg x 12,12,15,15
Leg Press 120kg x 14,14,13,12
Προσαγωγοί μηχάνημα 45kg x 20,18,18,17
Leg Extensions 80Kg x 18,15 / 70kg x 12,12... -
09-08-21, 22:36
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά για την υποστήριξη.
Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά για την υποστήριξη.
-
09-08-21, 13:59
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Πρώτη προπόνηση στήθους πολύ ελαφριά με σκέτη...
Πρώτη προπόνηση στήθους πολύ ελαφριά με σκέτη μπάρα στις 20 επαναλήψεις.
-
09-08-21, 10:34
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Το αρχικό Σπλιτ προπόνησης θα είναι πολύ απλό....
Το αρχικό Σπλιτ προπόνησης θα είναι πολύ απλό. Έχω να πατήσω στο γυμναστήριο 4 χρόνια. 4 χρόνια σαβούρας, καθισιού και κρεπάλης. Θα είναι δύσκολο αλλά σταθερά θα τα καταφέρουμε.
-Δευτέρα -... -
09-08-21, 10:25
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Ας ξεκινήσουμε με την διατροφή. Θα χωρίζεται...
Ας ξεκινήσουμε με την διατροφή.
Θα χωρίζεται σε 6 γεύματα.
-Πρωινό - 649 θερμίδες, 70γ Υδατάνθρακα, 19γ λιπαρά, 42γ Πρωτεϊνη
-Μεταπροπονητικό - 292 θερμίδες, 28γ υδατάνθρακα, 3γ λιπαρά, 42γ... -
08-08-21, 18:18
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 11.179
Πλήρες ημερολόγιο για Transformation
Καλησπέρα, ονομάζομαι Σωκράτης, είμαι 23 χρονών, υπέρβαρος διαβητικός αποφασισμένος να κάνω την αλλαγή της ζωής μου.
Αποφάσισα να ανοίξω αυτό το λoγκ και για προσωπική χρήση αλλά και για να μοιραστώ... -
28-07-16, 16:37
Θέμα: Ανταπτογόνα
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 11
- Εμφανίσεις
- 6.152
Γνώμες για το Methoxy Isoflavone
Το βρήκα καθώς εψαχνα στο διαδίκτυο για διάφορα κ αι είδα πως λέει ότι είναι φυσικό αναβολικό. Τι γνώμες έχετε ?? Έχει πάρει κανείς??
-
17-07-16, 13:32
Θέμα: Φωτογραφιες με τα συμπληρωματα μας
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 4.664
- Εμφανίσεις
- 1.715.634
107755 Τα Gel είναι για την ποδηλασία που...
107755
Τα Gel είναι για την ποδηλασία που ασχολούμαι σοβαρά για όσους αναρωτιούνται -
17-07-16, 13:23
Θέμα: 16 χρονων + συμπληρωματα?
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 62
- Εμφανίσεις
- 14.362
Aκου να δεις βασίλη,στα λέω όλα αυτά τελείως...
Aκου να δεις βασίλη,στα λέω όλα αυτά τελείως φιλικά.Σου αρέσει το bodybuilding αλλα μάλλον δεν έχεις κατανοήσει ότι θέλει υπομονή και χρόνο...πολύ χρόνο.Δεν θα χτιστείς ούτε σε ένα χρόνο ούτε σε...
-
15-05-16, 01:00
Θέμα: Λιποδιαλυτής
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 0
- Εμφανίσεις
- 1.415
Λιποδιαλυτής
Καλησπέρα,θα ήθελα να μου προτείνεται έναν καλο λιποδιαλυτή.Έχω δει τον Shred-X Rippedcore τις Sci-MX και τον Black Burn τις STACKER,αλλα θέλω k άλλες γνώμες.Σκοπεύω να το πάρω με 6 μέρες γυμναστικής...
-
05-01-16, 23:10
Θέμα: Υγρά ασπράδια αυγών σε συσκευασία
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 329
- Εμφανίσεις
- 167.999
παιδιά σας έσωσα!!! http://aspradiavgou.gr/ άμα...
παιδιά σας έσωσα!!! http://aspradiavgou.gr/ άμα πατήσετε διανομή κατοίκων μπορείτε να τα κάνετε παραγγελια στο σπίτι σας.Εγώ μόλις παρήγγειλα 5 κομμάτια για 14 euro.Δοκιμάστε k εσείς
-
17-10-15, 01:05
Θέμα: Καλησπέρα και από εμενα
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 3.821
Γιατί όλοι εστιάζεται στο θέμα με τον...
Γιατί όλοι εστιάζεται στο θέμα με τον trainer..."αφιστετο" απλά να συστηθώ ήθελα,αν θέλετε να δείτε για τον trainer πηγαίνετε εδώ...
-
17-10-15, 00:01
Θέμα: Καλησπέρα και από εμενα
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 3.821
??? xD
??? xD
-
16-10-15, 23:43
Θέμα: Καλησπέρα και από εμενα
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 8
- Εμφανίσεις
- 3.821
Καλησπέρα και από εμενα
Καλησπέρα παιδιά,ονομάζομαι Σωκράτης είμαι 17 χρονων και 1.81 ύψος και ζυγίζω 120 κιλά αυτήν την στιγμή. Έχω ανοίξει και αλλα topics αλλα είπα να ανοίξω και ένα εδώ να συστηθώ.
Ξεκίνησα το ταξίδι... -
16-10-15, 17:26
Θέμα: Mperdemeni katastasi.Ti proteinete?
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 5.203
Δεν ξέρω φιλε λογικά έχεις δίκιο αλλα έχω και...
Δεν ξέρω φιλε λογικά έχεις δίκιο αλλα έχω και πρόβλημα με τον θυροειδή μου.Το θέμα ότι ο trainer όμως είναι λάθος στο σκεπτικό του δεν αλλάζει.
-
15-10-15, 23:59
Θέμα: Mperdemeni katastasi.Ti proteinete?
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 5.203
Mperdemeni katastasi.Ti proteinete?
Kalhspera.Katarxhn tha ithela na anaferw pws xrisimopoiw greeklish epeidi o upologistis mou exei provlima kai den borei na egkatastisei to elliniko paketo glwsswn(Tha prospathisw na to diorthosw...
-
Καλησπέρα,είδα το πόστ για την καρνιτήνη και είπα...
Καλησπέρα,είδα το πόστ για την καρνιτήνη και είπα να ρωτήσω.
Εγώ τώρα είμαι αρκετά χοντρός μπορώ να πω...και προσπαθώ να χάσω λίπος.
Έπερνα Whey για αρκετό καιρό και τώρα ξεκίνισα Multi και Fish... -
Κοίτα...μπορείς να πάρεις δεν υπάρχει κανένα...
Κοίτα...μπορείς να πάρεις δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα δεν θα σου προκαλέσει κανένα πρόβλημα(Εφόσον πέρνεις σωστές δοσολογίες,δλδ 1 σκούπ)
Το θέμα είναι οτι γίνεται δουλεία και χωρίς... -
22-05-15, 16:26
Θέμα: Ω6 και 9???
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 1.735
Μάλιστα. Οκ σε ευχαριστώ πολύ φίλε για την...
Μάλιστα. Οκ σε ευχαριστώ πολύ φίλε για την γρήγορη απάντηση :)
-
22-05-15, 16:23
Θέμα: Ω6 και 9???
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 1.735
Ω6 και 9???
Καλησπέρα.Εμμ λοιπόν,πήγα στο κοντινότερο φαρμακείο για να πάρω Ω3 Λάδι ψαριού,αλλά ο τύπος μου έλεγε κάποια πράγματα και μου έδωσε ένα που είναι Ω3,6,9.
Για τα Ω3 ξέρω οτι βοηθούν στην καύση του... -
20-05-15, 12:44
Θέμα: Φωτογραφιες με το φαγητο μας
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 8.173
- Εμφανίσεις
- 1.810.037
Είπα να ανεβάσω και εγώ κάτι. Δεν είναι τίποτα...
Είπα να ανεβάσω και εγώ κάτι.
Δεν είναι τίποτα σπουδαίο,απλά ένα συνηθισμένο πρωινό :)
Εδώ έχουμε μια ομελέτα στην οποία περιέχετε περίπου 50γρ. Βρώμης,5 ασπράδια και 2 κρόκοι και λίγη κανέλα για... -
20-05-15, 12:38
Θέμα: Σπρέι Μαγειρέματος
Από Sokras789- Απαντήσεις
- 4
- Εμφανίσεις
- 4.338
Απο τηγανιτά μόνο ομελέτα και κανα δυο...
Απο τηγανιτά μόνο ομελέτα και κανα δυο πραγματάκια ακόμα,μην φανταστείς.Αλλά αυτό χρησιμεύει και στο μαγείρεμα στον φούρνο.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 29