Αναζήτηση:

μόλις σκέφτηκα και 4ο τρόπο, αλλά δεν ξέρω αν είναι χρηστικός εν τέλει. να πάρεις γάντζους αντί για στραπς, να τους βάλεις στο καρπό σου και να κάνεις παραλλαγή της ολυμπιακής βερσιον.

αυτή η άσκηση σύμφωνα με 2 ορθοπαιδικούς και έναν φυσιοθεραπευτή πρέπει να απογεύγεται γιατί ναι μεν είναι πολύ καλή άσκηση/γωνία για να γυμνάζεις τον τρικέφαλο αλλά:

1)αυτό που είπε ο Μιχάλης...

ωραίος! και 26 λεπτά? μπράβο! τι διαλλείματα κάνεις? γάμπες?

αληταρά έβαλες σκουλαρίκια? :P

συμφωνώ απόλυτα γι'αυτό που είπες για τα λάθη και την εμπειρία. καλή συνέχεια!

μπιλάρα πολύ καλός!!! μπράβο ρε! και τα είχες και ψιλοαφήσει γαι ένα διάστημα αν θυμάμαι καλά... είσαι και ψηλός και πιτσιρικάς αλλά ωστόσο είσαι πολύ καλά! μπράβο!

γενικά "δε μπιγκ λίθο" οι...

αν θέλεις να δοκιμάσεις γωνίες κάνε και:
-σε τροχαλία ψηλή με τα χέρια κατακόρυφα να λυγίζει ο αγκώνας και να έρχεται ο πήχης οριζόντια περίπου.
-τζιρόντα (το λέω καλά?)

μία πρόταση:
τις κάμψεις καθιστός κάντες με τον πάγκο σε μικρή κλίση για να είναι σε διάταση και να δουλεύεις λίγο διαφορετικά αν θέλεις αφού κάνεις όρθιος που είναι παρόμοια γωνία.

είσαι 100 κιλά και 1.91 ύψος? είχα την εντύπωση ότι ήσουν πιο κάτω... ωραία, ναι μεν θα γεμίσεις πιο δύσκολα αλλά όσο περνάει ο καιρός μόνο καλύτερος θα γίνεσαι!!! ;)

35 ε? καλή φάση! συνέχισε δυνατά!

για τα χέρια το είπα και ταυτόχρονα να έχεις 2-3 μέρες από πλάτη/τραπέζιους για πόδια που είναι πάλι ασκήσεις που συνεργάζονται κοινοί μύες (posterior chain)

επίσης αμα θέλεις ρίξε μία ματιά στα...

μπιλάρα έχεις την εμπειρία και το μυαλο παρά το νεαρό της ηλικίας σου να το εφαρμόσεις καλά το πρόγραμμα και σαν αλλαγή θα είναι καλή πιστεύω.

ένα -δύο σημεία που θέλω να πω:
-δε βάζεις καλύτερα...

θα σου έλεγα να κάνεις κατα καιρούς και τα 2.

αλλιώς δουλεύει ο μυς σε κάθε περίπτωση.

αλλά οι αργές αρνητικές και το "πάτημα" στην κορύφωση της άσκησης είναι "must" οπότε βάλε τόσα κιλά ώστε...

:inandout:

προσοχή στη γλουκοζαμίνη μπορεί να σου ανεβάσει κάποιες τιμές στις εξετάσεις, δε θυμάμαι τώρα λεπτομέρειες θα το ψάξω και θα σου πω

φίλε πήγαινε στο φαρμακείο και πάρε μουρουνέλαιο σε υγρή μορφή, το αυθεντικό, αυτό που βρωμάει και πίνε κάμποσο. θα δεις διαφορά εγγυημένα.

ανάλογα με τις ασπιρίνες πχ εγώ που είμαι 100 κιλά...

παίρνεις ακρετά καλά λιπαρά? γαι αρθρώσεις ασπιρίνη και μουρουνέλαιο και πάγος βοηθάνε πολύ

για παππούτσια ρώτα την "τάνι" θα ξέρει. επίσης ψάξε σε νετ.

δοκίμασε να αλλάξεις γωνία στο άνοιγμα των ποδιών.

επίσης άμα σε πονάει σε σκουώτ πισω δοκίμασε τα μπροστινά( αν και δε νομίζω να...

αληταρά σχολείο δεν έχεις αύριο? άντε κοιμησου ρε :smash:

ωραίος, αν και πρέπει να μάθεις να ποζάρεις :P

θα συμφωνήσω με Μιχάλη.
όπως και να'χει καλές προπονήσεις!!! :bbbiceps:

θεωρητική να βρίσκει γκομενάκια με τα μπράτσα του ο αληταράς. χειμωνιάτικα όλο με αμάνικες πάει στην τάξη :lol:
:P

ok

δηλαδή εννοούσες ότι

τώρα που είναι αρχάριος και σε μικρή ηλικία να εκμεταλλευτεί τις δυνατότοτητές του που αργότερα θα πέσουν λόγω ηλικίας και επιπέδου

και όχι

ότι οι σωστές ή λάθος...

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1473



Μιχάλη αυτό που τόνισα με μεγάλα γράμματα μήπως μπορείς να το εξηγήσεις λίγο? :D