Αναζήτηση:

Η κλίση του κορμού ποιά είναι, τι γωνία?
Τις κάνεις σχεδόν σαν shrugs/power shrugs?

Σε σένα είναι κανονικά τα όρια (κοντα στο μισό), αν και θα μπορουσες/πρεπε και κάτι παραπάνω σε άρσεις.

Οι άρσεις είτε γίνονται μέχρι κάτω με συμμετοχή τετρακεφάλων (conventional), είτε μέχρι λίγο κάτω απο τα γόνατα σαν Romanian, πάνω κάτω τα ίδια κιλά θέλουν και εξαρτάται ως ένα βαθμό ποιά δουλεύεις...

Deadlifts 100 και κωπηλασια 80??
Mεγάλη δυσαναλογία.

Ή οι άρσεις σου suck ή κάνεις την κωπηλασία σαν άρσεις και κλέβεις, ή κάτι άλλο

Δεν θα βοηθήσει, γιατι απλά είναι το ίδιο σαν να κάνει με ολυμπιακή λαβή και χωρις αυτά, οπότε αν μπορει έχει την μπάρα στις παλάμες με λυγισμένους τους καρπούς και πάνω στους ωμους και κλειδα, γιατι...

Θα πρέπει να συντονιστούμε, γιατι συνήθως λέμε και τα ίδια:)

Nαι να πειραματίζεσαι.
απλά, αν βάλεις π.χ. σκοπό κάτι πολύ "δυνατό", δηλαδή π.χ. τα ίδια σετ που κάνεις τωρα και straight, να τα κάνεις όλα με μέθοδο κλπ, δε θα το κάνεις απότομα και απο την πρωτη...

Απλά ένα tip που το έχω ξαναπει μεσα στο φορουμ, τα σετ σου είναι heavy και straight και αρκετά για σενα, τον διαχωρισμό και επαναληψη προπόνησης καθε εβδομάδα, αν πεις να κάνεις κάποιο/κάποια με...

Πάντως κάνεις πρόγραμμα με 5-7 λειτουργικά σετ ανα μυ όπως βλέπω.
Μη κοιτάμε ότι για πλάτη όλα του συνόλου της ημέρας ήταν 12, η πλάτη εχει πολλούς μυες (φτερά, πίσω δελτοειδείς, τραπέζιοι κλπ)
...

Όχι δεν νομίζω, είναι η πιό φυσιολογική θεση των αγκώνων, ειδικά σε ξαπλωτές εκτάσεις περισσότερο, ασε που αν ανοίγουν πολύ, λόγω θέσης, επιβαρυνονται κάπως και οι καρποί.

Όπως είπα όμως,...

Ίσα ίσα, εγω ξέρω και πιστεύω γενικά σε εκτάσεις τρικεφάλων, δεν πρέπει να ανοίγουν οι αγκώνες, εκτός κι αν είσαι πολύ εμπειρος και μπορεις να το "χειριστείς" καλά, αλλά και πάλι παίζεται.
Φυσικά...

Κατάλαβα.

Παρόλα αυτά, ο μόνος λόγος να νοιώθεις κάτι στον πλάγιο, θα πρέπει να είναι απο "ενόχληση" και όχι απο έργο στον μυ, και αυτό απο την εκτέλεση και το ότι έχεις τα χερια πισω απο το...

Εγω εξακολουθώ να το βρίσκω παράξενο και δεν μπορω να δωσω εξήγηση, καθως με γαλλικές δεν είναι δυνατό να πάρουν έργο οι πλάγιοι δελτοειδείς, αν τις κάνεις όπως πρέπει.

Ξέρεις τι νομίζω ότι κάνεις?
Μπερδεύεις την έννοια του με "πιάνει".
Άλλο παίρνουν έργο οι μυες απο κάποια κίνηση και άλλο λόγω κάποιας κίνησης νοιώθεις ενόχληση ή πόνο σε κάποιο σημείο ή μυ, που...

Πολύ παράξενο/περίεργο αυτό.
Μάλλον κάπου κάνεις λάθος

Σε πολλά θέματα ναι ίσως, αλλά πανω σε αυτό που είπα δεν θέλει και πολύ πειραματισμό κλπ, θα το καταλάβεις άμα είναι υπερβολικό κάτι απο την εξαντληση, την πτωση απόδοσης, ή όταν πάει να γίνει κάτι...

άρα προσπαθείς να προοδεύσεις και με μέθοδο density (πυκνότητας), με μείωση χρόνου διαλειμμάτων κάθε φορά, ή απλά προσπαθείς να φτάσεις σε ενα στανταρ χρόνου με κάποια στανταρ ποσότητα ή π.χ....

Δε μιλούσα για δικό μου άρθρο.
Εννοούσα για κάποιο καλό και σχετικό με το θέμα αρθρο απο το ιντερνετ, απο κάποιον καταξιωμένο στο χωρο της προπονητικής.
Με λίγα λόγια θέλει ψάξιμο και διάβασμα.

Νομίζω το εχω κάνει και σε άλλο τόπικ, και τα παραπάνω που λέω νομίζω λένε τι ακριβως εννοώ.

Δε ξερω αν ρωτας κάτι άλλο.

Το πόσο διάλειμμα θα κρατάς αναμεσα στα σετ, δεν πάει απαραίτητα σωνει...

το 2o περισσότερο.

Όσο για το 1ο, ναι στις αργές αρνητικές επαναλήψεις αλλά όχι με αργές θετικές.

Τον μυ τον νοιώθει κανείς ακόμη και με το πρώτο και θα έλεγα ακομη καλύτερα, διότι το να...

Όταν λες σε πονούν οι κλειδώσεις στη βουβωνική χώρα, εννοείς μπροστά εκει που είναι τα hip extensors και οι μυες πουενεργοποιούνται όταν κάνεις sit ups?
Eπίσης, όταν λες πονούν, μήπως εννοείς...

Λάθος να είσαι τόσο χαμηλά στις light προπονήσεις, ποιό το νόημά τους?

Να δουλέψεις κανονικά με τα κιλά που μπορεις για τις 8-10 επαναλήψεις που διάλεξες για τις light μέρες, και να βάλεις τις...

Μερικές ακόμη προτάσεις αν θες, απο μένα:

-Βάλε για πλάτη και μια άσκηση έλξεων, μην έχεις μόνο κωπηλασίες.

-Στα hang cleans μην κάνεις υψηλές επαναλήψεις, ειδικά αν μαθαίνεις ακόμη την...

Στην ουσία είναι το ίδιο, αν ας πούμε αρχίζεις να μετράς τη βδομάδα σου απο Πέμπτη:
Πέμπτη - light lower
Παρασκευή - heavy upper
Δευτέρα - heavy lower
Τρίτη - light upper

σημασία έχει ότι...

Θα πρότεινα να μεταφέρεις τις ασκ΄σηεις της Παρασκευής στην Πέμπτη και τις ασκ΄ήσεις της Πέμπτης στην Παρασκευή ή αλλαγη Δευτέρας με Τρίτη, ωστε να έχεις αναλλάξ μια κατω σωμα, μια ανω σωμα.