Αλλάζω τα ανοίγματα με αλτήρες σε κροσοβερ και τον ίσιο πάγκο σε επικληνη με ανεβασμένες επαναλήψεις για να δω πως θα πάει, και άλλες ιδέες θα με βοηθούσαν, και θα μπω σε κλασικό σπλιτ για ένα...
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: winchester
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 seconds, δημιουργήθηκε πρίν απο 27 minute(s) .
-
28-08-19, 11:07
Θέμα: To σώμα μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 30
- Εμφανίσεις
- 27.729
Αλλάζω τα ανοίγματα με αλτήρες σε κροσοβερ και...
-
28-08-19, 08:29
Θέμα: To σώμα μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 30
- Εμφανίσεις
- 27.729
Φαινεται αρκετα νομιζω οτι οι θωρακικοι είναι...
Φαινεται αρκετα νομιζω οτι οι θωρακικοι είναι πισω!! Η εκτέλεση των ασκήσεων είναι σωστή θεωρώ χωρίς να βοηθούν οι ώμοι αποτι καταλαβαίνω, ωστόσο η προσέγγιση τησ προπόνησης μου μάλλον είναι λαθος...
-
20-08-19, 14:47
Θέμα: To σώμα μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 30
- Εμφανίσεις
- 27.729
Θα σε ακουσω και θα παω στισ 200-300 θερμιδεσ...
Θα σε ακουσω και θα παω στισ 200-300 θερμιδεσ πανω απο συντήρηση να δω πωσ θα μ βγει, λογικα τοσο θα μ βγει 1 κιλο τον μηνα
-
16-08-19, 19:40
Θέμα: To σώμα μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 30
- Εμφανίσεις
- 27.729
Σας ευχαριστω πολυ κύριε Χρήστο!! Για πολλούς η...
Σας ευχαριστω πολυ κύριε Χρήστο!! Για πολλούς η βελτίωση που εχω με βάση τα συμπληρώματα και την αυστηρη διατροφή που κάνω δεν είναι ικανοποιητική, για μένα ειναι καλή αλλα θέλω το κατι παραπάνω οπως...
-
15-08-19, 13:09
Θέμα: To σώμα μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 30
- Εμφανίσεις
- 27.729
Αυτη την στιγμή και εγώ για όγκο έλεγα, ειμαι...
Αυτη την στιγμή και εγώ για όγκο έλεγα, ειμαι στις 3400 θερμίδες ημερισίωσ περίπου. 90 λιπαρα, 180-190 πρωτείνη και τις υπόλοιπες υδατάνθρακα. Κάνω 6 προπονήσεις την εβδομάδα, 2-3 κροσφιτ και 3-4...
-
15-08-19, 02:23
Θέμα: To σώμα μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 30
- Εμφανίσεις
- 27.729
Μια ανανέωση μετά από καιρό, νομίζω οι...
Μια ανανέωση μετά από καιρό, νομίζω οι φωτογραφίες με αδικούν στον όγκο δεν ξέρω.
Με τις μετρήσεις είμαι 82 κιλά, 41 εκ. χέρια, 82 εκ μέση (μέτρηση στον αφαλό δεν ξέρω αν είναι το σωστό σημείο), 113... -
18-01-19, 22:15
Θέμα: Λίγη βοήθεια με την διατροφή μου
Από winchester- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 2.464
Τα γραμμάρια πρωτείνης δεν ειναι πολλα?...
Τα γραμμάρια πρωτείνης δεν ειναι πολλα? Μαγειρεμένα ή ωμα τα μετρας? Και κατι αλλο που εχω απορία εγω :P ... Πως κανεις προπονηση στις 5:30 μετα απο τετοιο γευμα στις 4?
-
27-07-18, 11:27
Θέμα: On/Off Μέρες και Υδατ/Λιπ
Από winchester- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.932
Αεροβιο 2 φορες την εβδομαδα, μια φορα στα ποδια...
Αεροβιο 2 φορες την εβδομαδα, μια φορα στα ποδια και στην μερα οφφ αλλη μια. Να πω επισης οτι οι 3000 θερμιδες ειναι μονο 200 περιπου θερμιδες πανω απο συντηρηση, θα ανεβουν αργοτερα.
-
26-07-18, 18:33
Θέμα: On/Off Μέρες και Υδατ/Λιπ
Από winchester- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.932
Σε ευχαριστω για την βοηθεια, θα το παω οπως...
Σε ευχαριστω για την βοηθεια, θα το παω οπως ειπες σταθερα για τα μακρος, τωρα για τις 3000 θερμιδες ειναι ενας αριθμος( εχω σηντηρηση 2800 θερμιδες γι αυτο εβαλα σαν στοχο το 3000), προφανως δεν...
-
26-07-18, 15:29
Θέμα: On/Off Μέρες και Υδατ/Λιπ
Από winchester- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.932
Συμφωνώ σε αυτο που λες οτι καλο ειναι να κραταμε...
Συμφωνώ σε αυτο που λες οτι καλο ειναι να κραταμε σταθερα τις θερμιδες καθολη την διαρκεια, απο την αποψη εχουμε δεν εχουμε προπονηση, και επισης λογικο καποιες φορες να ψιλοξεφυγουμε λογο του τροπου...
-
26-07-18, 13:10
Θέμα: On/Off Μέρες και Υδατ/Λιπ
Από winchester- Απαντήσεις
- 6
- Εμφανίσεις
- 2.932
On/Off Μέρες και Υδατ/Λιπ
Γεια σας και παλι! Θελω να διατυπωσω μια ερωτηση αν και δεν ξερω εαν εχει ήδη απαντηθει.
Λοιπον εχουμε και λεμε: Για παραδειγμα καποιος ειναι στις 3000 θερμιδες( ας πουμε ογκο) και κανει 5... -
14-07-18, 23:36
Θέμα: Φωτογραφιες με τα συμπληρωματα μας
Από winchester- Απαντήσεις
- 4.664
- Εμφανίσεις
- 1.716.745
Μπισκοτα/βανιλιες δεν μου κατεβαινουν με τιποτα!!...
Μπισκοτα/βανιλιες δεν μου κατεβαινουν με τιποτα!! γι αυτο μενω στην σοκολατα(η οποια ειναι τρομερη) αντε και καμια μπανανα σε αλλες
-
12-07-18, 13:40
Θέμα: Φωτογραφιες με τα συμπληρωματα μας
Από winchester- Απαντήσεις
- 4.664
- Εμφανίσεις
- 1.716.745
124003 Πρωτεινη,κρεατινη, BCAA(υποθερμιδικη...
124003
Πρωτεινη,κρεατινη, BCAA(υποθερμιδικη για αρκετο καιρο τωρα)
+ βιτ. C( δεν φαινεται)
edit: η φωτογραφια μου την μπαινει και δεν θελει να γυρισει... -
25-05-18, 22:19
Θέμα: Λήψη πρωτεινων...
Από winchester- Απαντήσεις
- 9
- Εμφανίσεις
- 3.060
Γενικα εγω παω γυρω στα 2,2 γρ ανα κιλο αλλα κανω...
Γενικα εγω παω γυρω στα 2,2 γρ ανα κιλο αλλα κανω και 9 προπονησεις την εβδομαδα αεροβια/βαρη. Αν εκανα μονο το γυμναστηριο θα πηγαινα στα 1.8-2 μεγιστα γρ ανα κιλο. Προσωπιικη επιλογη. Τελος αν τα...
-
24-05-18, 20:57
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Ειμαι ακριβως στην συντηρηση μιας και επιασα τον...
Ειμαι ακριβως στην συντηρηση μιας και επιασα τον στοχο που εχω για τωρα. Θα συνεχισω την συντηρηση για 1 μηνα ακομα μιας και τα υπολογισα λαθος και ξεκινησα νωρις την γραμμωση.
Παιζω 50%... -
24-05-18, 16:05
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Μια ανανεωση στην διατροφη να παρω και γνωμες για...
Μια ανανεωση στην διατροφη να παρω και γνωμες για διορθωση ή αμα ειναι καλη να παρουν γνωμες και αλλα μελη που τωρα προσπαθουν:
Μακρος(συντηρηση στα 80 κιλα) : 3100 θερμιδες, 185 γρ πρωτεινη, 410... -
24-05-18, 15:33
Θέμα: Λήψη πρωτεινων...
Από winchester- Απαντήσεις
- 9
- Εμφανίσεις
- 3.060
Γιαννη 0,8 για ανθωπο που ασχολειται με αθλητισμο...
Γιαννη 0,8 για ανθωπο που ασχολειται με αθλητισμο ή bodybuilding, ή ανθρωπο που καθεται στον καναπε ολη μερα? Διαφορετικες αναγκες εχει ο καθε ενας προφανως. (δεν το λεω επιθετικα παρολο που...
-
13-04-18, 16:28
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Ωραια θα το σπασω 100 και 100, μιας και εχω και...
Ωραια θα το σπασω 100 και 100, μιας και εχω και τα αμινοξεα πριν ολα κομπλε, ο λογος που δεν θελω( αν και τις περισσοτερες μερες παω γυρω στα 190 γρ πρωτεινης) να ξεπερναω τα 180 ειναι γιατι ειμαι...
-
13-04-18, 16:04
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
γενικα τα μονα γαλακτοκομικα που εχω ειναι γυρω...
γενικα τα μονα γαλακτοκομικα που εχω ειναι γυρω στα 200 γρ γιαουρτι την μερα και ειναι το βραδυ, απλα σημερα επειδη ειναι αργα η προπονηση εβαλα το γιαουρτι προ-προπονητικο, λες να παω νηστικος και...
-
13-04-18, 15:01
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Σημερα εχω κατεβασει τα λιπαρα 72 και σκοπευω να...
Σημερα εχω κατεβασει τα λιπαρα 72 και σκοπευω να ανεβασω υδατανθρακα το βραδακι στο προ-προπονητικο και στο μετα-προπονητικο.
Παραδειγμα:
Πρωινο: ιδιο με χθες 1 αυγο, 250 μλ ασπραδια, 85 γρ... -
13-04-18, 10:46
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Τις θερμιδες τις ειχα στις 2400 μεχρι πριν μια...
Τις θερμιδες τις ειχα στις 2400 μεχρι πριν μια εβδομαδα αλλα επειδη εχανα αρκετα γρηγορα ακομα και χωρις το μποξ τις πηγα 2600. Σκεφτομουν να τις κρατησω τοσο για 15-20 μερες και να δω πως θα παει....
-
13-04-18, 01:08
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Αυτη τη στιγμη ειμαι 82-83 κιλα αγνωστο το...
Αυτη τη στιγμη ειμαι 82-83 κιλα αγνωστο το ποσοστο λιπους μου αλλα φαινεται το " 6-πακ" οχι κομμενο τελειως αλλα αρκετα ικανοποιητικα προς το παρων. Φαινομαι λιγοτερα κιλα απο 82 ομως παρολο που...
-
12-04-18, 23:32
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Κανω μια ανανεωση στην τωρινη διατροφη μου, αν...
Κανω μια ανανεωση στην τωρινη διατροφη μου, αν και πιστευω ειναι οκ, εσεις ξερετε καλυτερα ομως!
Σημερινό παραδειγμα ->
Θερμιδες: 2600
Πρωτεινη: 180
Υδατανθρακες: 290
Λιπαρα: 85
Συντηρηση εχω... -
19-03-18, 19:17
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
Αρα με βαση την προπονηση που κανω αυτη τη στιγμη...
Αρα με βαση την προπονηση που κανω αυτη τη στιγμη και με τον στοχο που εχω η ποιο "αποδοτική" διαιτα να ακολουθησω ποια θα ηταν? Και ας πουμε οτι στοχευω στις 2600 θερμιδες, 400 κατω απο την...
-
19-03-18, 13:02
Θέμα: Διατροφη για γραμμωση γνωμες!
Από winchester- Απαντήσεις
- 52
- Εμφανίσεις
- 23.626
H διατροφη που ακολουθησα στον ογκο ειναι απο...
H διατροφη που ακολουθησα στον ογκο ειναι απο πανω, οταν ξεκινησα μποξ τον πρωτο μηνα συνεχισα να κανω την ιδια διατροφη, με την οποια εμεινα στασιμος στα 89 κιλα το πολυ να πηγα 89,5. Τον δευτερο...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 94