Αναζήτηση:

Το πρόγραμμα σου αν δουλεύει για εσένα και δεν βλέπεις δυσκολίες στην ανάρρωση,καταφέρνεις όπως λες να ανεβάζεις συνεώς χωρίς πρόβλημα,δεν υπάρχει λόγος να το αλλάξεις.Μην διορθώσεις κάτι που δεν...

Καλή προπόνηση σήμερa παρόλο που δεν υπήρχε αρχικά καθόλου όρεξη.Σήμερα το πρόγραμμα έιχε squat/incline bench/pullups

Squat 5x5 @120kg/4x10 @85kg/3x20 @55kg {Aνέβασα 10kg το 5χ5 και τα...

Μεσημεριανή προπόνηση σήμερα,

Front squat 5x5 @70kg/4x10 @55kg/3x20 @35kg
Overhead Press 5x5 @65kg/4x10 @55kg/3x20 @35kg
Chinups 5x5 @95kg/4x10 @85kg/3x20 @60kg
...

σε ευχαριστω πολύ αδερφέ για τα καλά σου λόγια
,σε αυτο το offseason προσπαθώ να ανεβάσω χέρια πλάτη ειδικά και ελπίζω να το πετύχω κιόλας

Να και μια φωτο πριν απτο τζιμ

119375

Γεία σας παιδιά,δεύτερη προπόνηση σήμερα με το καινούριο πρόγραμμα.Σήμερα είχε 1.άρσεις θανάτου 2.ίσιο πάγκο 3.Κωπηλατική με μπάρα (παλάμες προς τα πάνω)

Deadlift: 5x5@ 145kg/ 4x10@...

Ναι όπως βλέπεις και παραπάνω συμφωνώ και γω σε αυτό με τις ασκήσεις απομόνωσης (μερικές σκέφτομαι να προσθέσω ανάλογα με το πως θα πάει).Για το πόσο αρχάριος είμαι δεν το γνωρίζω αλλά είμαι σίγουρος...

Αποτελεσματικό εννοώ ως προς αύξηση δύναμης,υπερτροφία κλπ.
Αλλά βασικά αυτό θα φανεί με τον καιρό,χαίρομαι πάντως που το θεωρείς καλό.

αυτό το πρόγραμμα είναι όντως βαρύ για το ΚΝΣ με τόσα σετ και όλα 3 φορές την εβδομάδα οπότε το πιο πιθανό είναι μετά απο 4-5 βδομάδες να το γυρίσω στο κλασσικό σπλίτ κάθε μυική μια την εβδομάδα.
...

σωστά αδερφέ μου,στα 5χ5 κάνω ενα 2λεπτο όπως και στα 4χ10 1:30 με 2,τέλος στο 3χ20 κάνω γύρω στο 1 λεπτό.

Ωραία οπότε το θεωρείς και αποτελεσματικό;
Ναι, με τετοια προγράμματα θεωρώ μόνο με υπερθερμιδική διατροφή τα βγάζεις πέρα.

Πρώτη μέρα σήμερα λοιπόν,ξεκίνησε η προπόνηση με Squat,Incline Bench και Pullups (τα οποία μετά το 5χ5 τα συνέχισα στο Lat Pulldown Machine γιατί δεν μπορούσα να βγάλω 4 10αρια ούτε 3 20άρια)
...

1.19 ετών
2. 85 κιλά (γύρω στο 15άρι λίπος)
3. τα μάξ μου
Καθίσματα-135kg
Παγκος-125kg
Αρσεις-180kg
OHP-80kg