Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    10/10/2021 Έλξεις τροχαλίας με V λαβή...

    10/10/2021
    Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 3χ175lbsχ11,8,7
    Πιέσεις με κλειστή λαβή στη σμιθ 3χ+60χ10,8,7
    Καθιστή κωπηλατική 3χ115lbsχ12,9,8
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 3χ57χ12,10,8
    Πουλόβερ με σχοινί...
  2. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    Ο χρόνος μου αυτή την περίοδο είναι απελπιστικά...

    Ο χρόνος μου αυτή την περίοδο είναι απελπιστικά περιορισμένος, παρ' ολα αυτά η διατροφη και οι προπονήσεις συνεχίζονται. Προπόνηση αναγκαστικά πολύ νωρίς το πρωί (8 με 8μιση κάπου εκεί πάω), σίγουρα...
  3. Απαντήσεις
    70
    Εμφανίσεις
    36.797

    Working on lat Pulldowns 135690

    Working on lat Pulldowns

    135690
  4. Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    347

    Εγώ θα πρότεινα να διατηρήσεις το βάρος σου ως...

    Εγώ θα πρότεινα να διατηρήσεις το βάρος σου ως έχει και να μην κάνεις δίαιτα. Δεν έχεις πολύ λίπος, απλώς έχεις χαμηλή μυικότητα και φαίνεται έτσι. Κάνε ένα πρόγραμμα που σου αρέσει, σταδιακή αύξηση...
  5. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    30/9/2021 Χακ σκουάτ 3χ+40χ18,13,10 Κάμψεις...

    30/9/2021
    Χακ σκουάτ 3χ+40χ18,13,10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ95lbsχ18,12,10
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ110lbsχ15,12,9
    Άρσεις γαμπών καθιστός 3χ+40χ18,13,9,8
    Μηχάνημα προσαγωγών...
  6. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    29/9/2021 Έλξεις τροχαλίας V λαβή (κάθετη κίνηση...

    29/9/2021
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή (κάθετη κίνηση χεριών) 3χ145lbsχ12,11,9
    Κωπηλατική με στήριξη στήθους στο hammer 3χ+60χ12,8,7
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος (ίσιος κορμός) 3χ80lbsχ10,8,7
    Πίσω ώμοι...
  7. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    24/9/2021 Τετρακέφαλοι/προσαγωγοί-απαγωγοί Χακ...

    24/9/2021 Τετρακέφαλοι/προσαγωγοί-απαγωγοί

    Χακ σκουάτ +70χ10, +40χ15
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 125lbsχ10, 80lbsχ12
    Πρέσσα +120χ15
    Προσαγωγόι-απαγωγοί σουπερσέτ
  8. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    23/9/2021 μηριαίοι δικέφαλοι/γάμπες/ώμοι ...

    23/9/2021 μηριαίοι δικέφαλοι/γάμπες/ώμοι

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 125lbsχ9, 2χ80lbsχ15,10
    Γάμπες στην πρέσσα 3χ+80χ15,12,10
    Γάμπες καθιστός +40χ10
    Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία ένα ένα...
  9. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    687

    Οι άρσεις θανάτου δεν είναι απαραίτητη άσκηση για...

    Οι άρσεις θανάτου δεν είναι απαραίτητη άσκηση για μυική υπερτροφία. Κωπηλατικές + υπερεκτάσεις ραχιαίων με κιλά και είσαι καλυμμένος.
  10. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    20/9/2021 στήθος/τρικέφαλοι/γάμπες 21/9/2021...

    20/9/2021 στήθος/τρικέφαλοι/γάμπες
    21/9/2021 πλάτη/δικέφαλοι/πήχεις

    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 145lbsχ10, 115lbsχ15 (στο 2ο σετ διαφορετική τεχνική, ίσιος κορμός, κάθετη κίνηση χεριών)
    Κωπηλατική...
  11. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    10/9/2021 Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι...

    10/9/2021
    Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι (μπρούμυτα σε πάγκο 80 μοιρών) 3χ130lbsχ10,7,6
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 3χ60lbsχ10,10,8
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές σε κάθε χέρι (ίσιος κορμός...
  12. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    563

    Η κατευθείαν μετά τα βάρη, ή το απόγευμα 2 με 3...

    Η κατευθείαν μετά τα βάρη, ή το απόγευμα 2 με 3 φορές την εβδομάδα εκτός των ημερών που προπονείς πόδια.
  13. Απαντήσεις
    3
    Εμφανίσεις
    563

    Σίγουρα με push/pull/legs θα καταφέρεις να...

    Σίγουρα με push/pull/legs θα καταφέρεις να χωρέσεις περισσότερο όγκο προπόνησης σε κάθε προπονητική μονάδα, το οποίο είναι σημαντικό για την αύξηση της μυικής υπερτροφίας, άρα στο προτείνω. Όσο αφορά...
  14. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    9/9/2021 Μπροστινά καθίσματα 110χ6 (βαθιά) Χακ...

    9/9/2021
    Μπροστινά καθίσματα 110χ6 (βαθιά)
    Χακ σκουάτ +40χ15, +50χ12, +60χ8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με τέμπο 3/1/3 3χ50lbsχ15,12,9
    Γάμπες καθιστός 4χ+40χ12,10,10,8
  15. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    7/9/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ 3χ+60χ8,7,5...

    7/9/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ 3χ+60χ8,7,5
    Έλξεις τροχαλίας ανοιχτή λαβή (ίσιος κορμός κάθετο κατέβασμα) 3χ115lbsχ12,9,8
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine 3χ+65χ10,6,6
    Κωπηλατική με...
  16. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    4/9/2021 Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και παύση...

    4/9/2021
    Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια και παύση κάτω 3χ100χ12,10,10
    Χακ σκουάτ +40χ12, +50χ10, +60χ7
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ13,10,7
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ125lbsχ12,9,8...
  17. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    3/9/2021 Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες...

    3/9/2021
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ30χ12,10,6
    Πιέσεις στήθους στο hammer machine 3χ+65χ9,6,6
    Πεκ ντεκ 3χ125lbsχ10,7,6
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 3χ30lbsχ15,11,10
    Πιέσεις...
  18. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    2/9/2021 Έλξεις τροχαλίας με στήριξη στήθους ένα...

    2/9/2021
    Έλξεις τροχαλίας με στήριξη στήθους ένα ένα χέρι 3χ120lbsχ10,7,6
    Έλξεις τροχαλίας κλειστή λαβή 4χ130lbsχ9,8,7,6
    Καθιστή κωπηλατική με ξεχωριστές λαβές στα χέρια 3χ85lbsχ12,10,7
    Καθιστή...
  19. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    31/8/2021 Σκουατ στη σμιθ 3χ+60χ6 Κάμψεις...

    31/8/2021
    Σκουατ στη σμιθ 3χ+60χ6
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 3χ110lbsχ12,9,9
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ110lbsχ12,9,8
    Γάμπες καθιστός 4χ+25χ15,12,12,10
  20. Απαντήσεις
    1
    Εμφανίσεις
    874

    Τούμπανη φαίνεται η διατροφή!! :thumbup:

    Τούμπανη φαίνεται η διατροφή!! :thumbup:
  21. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    30/8/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +60χ7,6,4...

    30/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +60χ7,6,4
    Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ11,9,7
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ65χ9,6,4
    Έλξεις τροχαλίας με ίσιο κορμό 3χ100lbsχ12,10,9
    Κροσοβερ 2 σετ
    Pullover...
  22. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    24/8/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +55χ8,...

    24/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ +55χ8, +40χ14
    Πιέσεις στο hammer machine +65χ8, +45χ12
    Πεκ ντεκ 3χ110lbsχ10,8,8, 65lbsχ12
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ8,...
  23. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    23/8/2021 Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας...

    23/8/2021
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας 3χ100lbsχ10,8,8
    Έλξεις τροχαλίας ένα ένα χέρι (ξαπλωτός μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο) 2χ70lbsχ10, 110lbsχ7
    Καθιστή κωπηλατική 115lbsχ12, 130lbsχ9, 145lbsχ6...
  24. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    21/8/2021 Πρέσσα +160χ8, +120χ12 Κάμψεις...

    21/8/2021
    Πρέσσα +160χ8, +120χ12
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός 95lbsχ10, 50lbsχ15,13
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ95lbsχ10,10,8
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός με tempo 3/1/3...
  25. Απαντήσεις
    388
    Εμφανίσεις
    113.950

    20/8/2021 Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ σμιθ+50χ8,...

    20/8/2021
    Επικλινείς πιέσεις στη σμιθ σμιθ+50χ8, +40χ12
    Πιέσεις στο hammer machine +60χ8, +40χ11
    Πεκ ντεκ 3χ95lbsχ12,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι 4πλάκεςχ7, 2χ2πλάκεςχ13,10...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4