Αν έχεις πρόσβαση σε τροχαλία cross-over αντικατέστησε τα ανοίγματα με αλτηρες με ανοίγματα με τις τροχαλίες. Θα σε βοηθήσει περισσότερο σαν άσκηση σε σχέση με τους αλτηρες.