Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Christopherquad

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,05 δευτερόλεπτα
  1. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    27/11/2021 προπονησούλα σπίτι μιας και από τον...

    27/11/2021 προπονησούλα σπίτι μιας και από τον επόμενο μήνα αρχίζω πάλι γυμναστήριο (και δουλειά σε γυμναστήριο επίσης)

    Oπισθολαίμιες πιέσεις όρθιος με παύση 3χ50χ8,6,6
    Όρθια κωπηλατική με μπάρα...
  2. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    343

    Αδερφέ τα προ εξασκητικά περιέχουν καφείνη, οπότε...

    Αδερφέ τα προ εξασκητικά περιέχουν καφείνη, οπότε λόγικα σχεδόν όλα θα σε πειράζουν. Ένα καλό γεύμα κανα 2ωρο πριν και νερό μέσα στην προπόνηση θεωρώ πως είναι υπέρ αρκετά.
  3. Απαντήσεις
    4
    Εμφανίσεις
    343

    Προσωπικά δεν είχα ποτέ καμία παρενέργεια με...

    Προσωπικά δεν είχα ποτέ καμία παρενέργεια με κιτρουλίνη, αλλά εφόσον αναφέρεις ότι έχεις ευαισθησία, μην πάρεις. Κανένα προεξασκητικό δεν είναι απαραίτητο εξάλλου. Ένα καφεδάκι είναι αρκετό.
  4. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    18/11/2021 Γάμπες καθιστός 4χ+40χ16,13,10,8...

    18/11/2021
    Γάμπες καθιστός 4χ+40χ16,13,10,8
    Επικλινείς πιέσεις με αλτήρες 3χ35χ9,7,6
    Πιέσεις στήθους στο hammer 3χ+50χ14,10,9
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12,5χ17,13,8
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα...
  5. Απαντήσεις
    5
    Εμφανίσεις
    1.001

    Upper/lower

    Upper/lower
  6. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    16/11/2021 Πρέσσα 3χ+180χ13,11,9 Κάμψεις...

    16/11/2021
    Πρέσσα 3χ+180χ13,11,9
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 3χ125lbsχ13,10,8
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ160lbsχ13,8,7
    Προσαγωγοί 3χ80lbsχ18,14,10
    Απαγωγοί 3χ80lbsχ25,21,18...
  7. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    15/11/2021 Έλξεις σε τροχαλία ανοιχτή λαβή...

    15/11/2021
    Έλξεις σε τροχαλία ανοιχτή λαβή 3χ145lbsχ12,9,8
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 3χ110lbsχ9,8,6
    Έλξεις σε τροχαλία ένα ένα χέρι (γονατιστός) 4χ60lbsχ14,12,11,9
    Καθιστή κωπηλατική με στήριξη...
  8. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    13/11/2021 Κλειστές πιέσεις στη σμιθ με παύση...

    13/11/2021
    Κλειστές πιέσεις στη σμιθ με παύση +70χ10,7,6
    Πεκ ντεκ 4χ125lbsχ13,10,10,8
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 3χ57χ16,13,12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα ένα ένα χέρι 3χ10χ17,13,12
    Πλάγιες...
  9. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    10/11/2021 Πρέσσα +160χ13,12,9 Κάμψεις μηριαίων...

    10/11/2021
    Πρέσσα +160χ13,12,9
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστό μηχάνημα 3χ125lbsχ12,8,6
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 3χ140lbsχ13,10,8
    Προσαγωγοί 3χ80lbsχ15,13,10
    Απαγωγοί 3χ80lbsχ20,17,13
    Γάμπες...
  10. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    9/11/2021 Έλξεις τροχαλίας V λαβή...

    9/11/2021
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 3χ190lbsχ11,7,6
    Πουλόβερ όρθιος με σχοινί 3χ90lbsχ11,9,8
    Καθιστή κωπηλατική 3χ130lbsχ12,10,9
    Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 3χ17,5χ12,10,10
    Πίσω ώμοι...
  11. Απαντήσεις
    552
    Εμφανίσεις
    113.708

    Τα ζήλεψα άπειρα πραγματικά :thumbup:

    Τα ζήλεψα άπειρα πραγματικά :thumbup:
  12. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    8/11/2021 Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες...

    8/11/2021
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 3χ30χ16,12,9
    Πιέσεις στήθους στο hammer +50χ12,9,7
    Πεκ ντεκ 4χ125lbsχ11,9,8,7
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3χ12,5χ15,12,10
    Πιέσεις ώμων στο μηχάνημα...
  13. Απαντήσεις
    71
    Εμφανίσεις
    43.623

    136334 136335 136336

    136334
    136335
    136336
  14. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    4/11/2021 Βαθύ κάθισμα 135χ7, 110χ10 Κάμψεις...

    4/11/2021
    Βαθύ κάθισμα 135χ7, 110χ10
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε καθιστό μηχάνημα 110lbsχ12, 3χ65lbsχ15,13,12
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 125lbsχ13, 85lbsχ15
    Πρέσσα +140χ13, +100χ16
    Γάμπες καθιστός...
  15. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    3/11/2021 Πιέσεις όρθιος με μπάρα 60χ7, 50χ11...

    3/11/2021
    Πιέσεις όρθιος με μπάρα 60χ7, 50χ11
    Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία 30lbs+2,5kgχ11, 20lbsχ17
    Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα +55χ9, +45χ12
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 10χ13, 5χ22
    Πίσω ώμοι με...
  16. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    1/11/2021 Γάμπες καθιστός +40χ12, +20χ18 Γάμπες...

    1/11/2021
    Γάμπες καθιστός +40χ12, +20χ18
    Γάμπες στην πρέσσα +120χ12, +80χ16
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες 30χ13, 25χ16
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 70χ13, 50χ15
    Κροσόβερ 50lbsχ11, 30lbsχ15...
  17. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    31/10/2021 Έλξεις τροχαλίας V λαβή 190lbsχ9,...

    31/10/2021
    Έλξεις τροχαλίας V λαβή 190lbsχ9, 130lbsχ13
    Κωπηλατική με μπάρα 90χ12, 70χ15
    Πουλόβερ με σχοινί όρθιος 100lbsχ10, 70lbsχ13
    Καθιστή κωπηλτική 145lbsχ9, 100lbsχ12
    Πίσω ώμοι με αλτήρες...
  18. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    28/10/2021 Βαθύ κάθισμα 4χ95χ8 (πρώτα 2 σετ...

    28/10/2021
    Βαθύ κάθισμα 4χ95χ8 (πρώτα 2 σετ χωρίς ζώνη)
    Πάγκος με παύση 5χ70χ8, κλειστή λαβή και παύση 2χ60χ10
    Βυθίσεις 68 επαναλήψεις μοιρασμένες σε σετ
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα 4χ30χ10
  19. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    25/10/2021 Άρσεις θανάτου 150χ5 @7 2χ135χ5, με...

    25/10/2021
    Άρσεις θανάτου 150χ5 @7 2χ135χ5, με ίσια πόδια 120χ7
    Πάγκος με παύση 5χ75χ5, 5χ3χ70 (εδώ μεγάλη παύση)
    Μονόζυγο σύνολο 50 επαναλήψεις
    Βυθίσεις σύνολο 50 επαναλήψεις
    Κάμψεις δικεφάλων...
  20. Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    456

    To έχω δοκιμάσει, όπως και πολλά ακόμη pre/ post...

    To έχω δοκιμάσει, όπως και πολλά ακόμη pre/ post workout. Προσωπικά ακόμη και τα θεωρητικά πιο δυνατά δεν μου έκαναν ποτέ τίποτα και δεν ξαναξόδεψα άσκοπα (για εμένα) τα λεφτά μου. Το πολύ πολύ να...
  21. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    Κώστα ευχαριστώ πολύ. Η αλήθεια είναι πως δεν...

    Κώστα ευχαριστώ πολύ. Η αλήθεια είναι πως δεν είμαι τόσο συνεπής όσο θα ήθελα ούτε σε επίπεδο προπονήσεων ούτε καταγραφών, απλά έχω αρκετές δραστηριότητες και υποχρεώσεις που με πάνε πίσω. Έχω...
  22. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    10/10/2021 Έλξεις τροχαλίας με V λαβή...

    10/10/2021
    Έλξεις τροχαλίας με V λαβή 3χ175lbsχ11,8,7
    Πιέσεις με κλειστή λαβή στη σμιθ 3χ+60χ10,8,7
    Καθιστή κωπηλατική 3χ115lbsχ12,9,8
    Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα 3χ57χ12,10,8
    Πουλόβερ με σχοινί...
  23. Απαντήσεις
    403
    Εμφανίσεις
    128.759

    Ο χρόνος μου αυτή την περίοδο είναι απελπιστικά...

    Ο χρόνος μου αυτή την περίοδο είναι απελπιστικά περιορισμένος, παρ' ολα αυτά η διατροφη και οι προπονήσεις συνεχίζονται. Προπόνηση αναγκαστικά πολύ νωρίς το πρωί (8 με 8μιση κάπου εκεί πάω), σίγουρα...
  24. Απαντήσεις
    71
    Εμφανίσεις
    43.623

    Working on lat Pulldowns 135690

    Working on lat Pulldowns

    135690
  25. Απαντήσεις
    2
    Εμφανίσεις
    601

    Εγώ θα πρότεινα να διατηρήσεις το βάρος σου ως...

    Εγώ θα πρότεινα να διατηρήσεις το βάρος σου ως έχει και να μην κάνεις δίαιτα. Δεν έχεις πολύ λίπος, απλώς έχεις χαμηλή μυικότητα και φαίνεται έτσι. Κάνε ένα πρόγραμμα που σου αρέσει, σταδιακή αύξηση...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4