Καλημέρα παιδιά! Μετά από λίγο καιρό (μολις 1,5 χρόνο από ότι βλέπω το τελευταίο μου ποστ χιχι) είπα να επανέλθω και να γράφω με την σειρά τις προπονήσεις μου και να λέμε και καμια κουβεντούλα. Μιας...
Αναζήτηση:
Type: Posts; Χρήστης: aris1994
Αναζήτηση:
Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 seconds, δημιουργήθηκε πρίν απο 51 minute(s) .
-
20-11-21, 12:33
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Καλημέρα παιδιά! Μετά από λίγο καιρό (μολις 1,5...
-
15-03-20, 01:22
Θέμα: Χώρος για τρέξιμο
Από aris1994- Απαντήσεις
- 1
- Εμφανίσεις
- 2.276
Μπορείτε για αυτο το διάστημα να εντάξετε την...
Μπορείτε για αυτο το διάστημα να εντάξετε την σταθμικη προπόνηση. Δηλαδή αερόβια άσκηση σε ένα τετράγωνο χωρίς η οποία γίνεται άνετα και σε σπίτι και όπου θες
-
12-03-20, 21:34
Θέμα: Απώλεια λίπους κοιλιά +αύξηση όγκου
Από aris1994- Απαντήσεις
- 13
- Εμφανίσεις
- 8.158
Αν και δεν είμαι φαν του γάλακτος,μπορείς να το...
Αν και δεν είμαι φαν του γάλακτος,μπορείς να το έχεις στην διατροφή σου ακόμα και το 3,5%.Μπορείς να δοκιμάσεις ένα full body 3ημερο εννοείται και ενδοιάμεσα να έχεις hiit,αλλά αυτό εξαρτάται και από...
-
10-03-20, 23:31
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Έχω αρκετό καιρό να γράψω αλλά ας κάνω μια...
Έχω αρκετό καιρό να γράψω αλλά ας κάνω μια ανανέωση.εχτές Δευτέρα 10-3
10-3
Squats 80x8,100x5,105x3
Πιέσεις μπάρας οριζόντια 70x10,10 + 75x8
Stiff leg 80x8,8
Μονόζυγο 3x,,,
Δύζιγο 2x...... -
10-03-20, 22:56
Θέμα: Τι να κάνω με τις θερμίδες;
Από aris1994- Απαντήσεις
- 11
- Εμφανίσεις
- 18.531
Εξαρτάται...Η περίμετρος μέσης έχει να κάνει με...
Εξαρτάται...Η περίμετρος μέσης έχει να κάνει με διαφόρους παράγοντες και εννοείται παίζει σπουδαίο ρόλο ο στόχος του καθενός.Γενικά καλό είναι για θέμα υγείας η περίμετρος μέσης να είναι το πολύ το...
-
09-03-20, 22:59
Θέμα: Τι να κάνω με τις θερμίδες;
Από aris1994- Απαντήσεις
- 11
- Εμφανίσεις
- 18.531
Με 97cm μέση καλό είναι να μην ξεφύγεις πολύ σε...
Με 97cm μέση καλό είναι να μην ξεφύγεις πολύ σε θερμίδες.
-
05-03-20, 23:20
Θέμα: Τι να κάνω με τις θερμίδες;
Από aris1994- Απαντήσεις
- 11
- Εμφανίσεις
- 18.531
Οι περισσότεροι μαζεύουμε εκεί λίπος.Είναι λογικό...
Οι περισσότεροι μαζεύουμε εκεί λίπος.Είναι λογικό όταν ανέβεις σε κιλά να πάρεις λίγο ακόμα λίπος.Με απλά λόγια θα σου έλεγα να μην ξεφύγεις πάνω από 15-17% λίπος.Αν δεν μπορείς να υπολογίσεις το...
-
02-03-20, 20:47
- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 9.328
στην θέση σου θα έκανα μερικές αλλαγές. 1)Το να...
στην θέση σου θα έκανα μερικές αλλαγές.
1)Το να έχεις στο άνω σώμα 2 ασκήσεις πρόσθιου δελτοειδή το θεωρώ υπερβολή.Κράτα τις πιέσεις με αλτήρες ή τις στρατιωτικές,μια από τις δυο
2)Έχεις πιέσεις... -
02-03-20, 20:39
Θέμα: Τι να κάνω με τις θερμίδες;
Από aris1994- Απαντήσεις
- 11
- Εμφανίσεις
- 18.531
Εφόσον θες υπερτροφία καλό είναι να αρχίσεις με...
Εφόσον θες υπερτροφία καλό είναι να αρχίσεις με 300 θερμίδες πάνω από την συντηρηση.Η πρωτείνη σου καλό είναι να βρίσκεται στα 1,8-2 γραμ αννά κιλό σωματικού βάρους.Ασφαλώς θα πρέπει να εστιάσεις σε...
-
13-02-20, 21:53
Θέμα: Απώλεια λίπους κοιλιά +αύξηση όγκου
Από aris1994- Απαντήσεις
- 13
- Εμφανίσεις
- 8.158
Ο Χαράλαμπος σου είπε μερικά.Κάτι άλλο που θα σου...
Ο Χαράλαμπος σου είπε μερικά.Κάτι άλλο που θα σου έλεγα θα ήταν όταν έχεις όσπρια να τα συνδιάζεις πάντα με ζυμαρικά.Οι φυτικές πρωτείνες είναι ελειπής σε αμινοξέα.Ωστόσο αν κανεις συνδιασμούς όπως...
-
13-02-20, 21:49
- Απαντήσεις
- 10
- Εμφανίσεις
- 6.624
Αρχικά συμαντικό ρόλο παίζει η διατροφή.Αν δεν...
Αρχικά συμαντικό ρόλο παίζει η διατροφή.Αν δεν κάνεις μια σωστή διατροφή,υποσιτίζεσαι,δεν τρως αρκετή πρωτείνη,τρως ελάχιστο υδατάνθρακα παίζει ρόλο.Ακόμα,πιθανόν να κάνεις για πολύ μεγάλο διαστημα...
-
13-02-20, 21:35
- Απαντήσεις
- 3
- Εμφανίσεις
- 3.481
Όσον αφορά το ζέσταμα καλό είναι στην αρχή ένα...
Όσον αφορά το ζέσταμα καλό είναι στην αρχή ένα γενικό ζέσταμα κυρίως με δυναμικές διατάσεις.Στην πορεία μπορείς να κάνεις για ζέσταμα κάποια push ups στ γόνατα,κάποια καθίσματα κλπ.Εννοείται αν εχεις...
-
24-01-20, 11:38
Θέμα: Αλλαγή σε Upper - Lower
Από aris1994- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 8.339
Μου αρέσει σε γενικές γραμμές!
Μου αρέσει σε γενικές γραμμές!
-
06-01-20, 11:35
Θέμα: Πως να χάσω κοιλια
Από aris1994- Απαντήσεις
- 2
- Εμφανίσεις
- 13.045
Γεια σου φίλε μου. Το πρώτο που αρχικά είναι...
Γεια σου φίλε μου. Το πρώτο που αρχικά είναι βασικό να ξες είναι ότι το λίπος χάνεται συνολικά πάντα από όλα το σώμα και όχι τοπικά. Με απλά λόγια χάνουμε πάντα λίπος από όλο το σώμα και δεν γίνεται...
-
02-01-20, 17:06
Θέμα: Αγορά ζυγαριάς
Από aris1994- Απαντήσεις
- 1
- Εμφανίσεις
- 5.821
Δεν έχω ψάξει για ζυγαριές αλλά εγώ θα σου πω την...
Δεν έχω ψάξει για ζυγαριές αλλά εγώ θα σου πω την γνώμη μου. Αν το επίπεδο σου είναι τόσο προχωρημένο ναι μι ζυγαριά που θα ήταν όσο γίνεται ποιο ακριβής θα ήταν απαραίτητη. Ωστόσο αν όχι θεωρώ ότι...
-
23-12-19, 17:11
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Squats 85x3 100x3 102,5x1 Πιεσεις μπαρας...
Squats
85x3
100x3
102,5x1
Πιεσεις μπαρας οριζοντια
80x6
80x5
Deadlifts
120x3
130x3 -
19-12-19, 18:03
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Squats 70x10(pause) 70x10(pause) 70x9 Hip...
Squats
70x10(pause)
70x10(pause)
70x9
Hip thrust
50x12,11
Πρεσα χαμερ
120x12,12,12
Box προβολες
30x12,12 -
18-12-19, 15:07
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Πάμε καλά... Στηθος-πλατη Πιέσεις μπαρας...
Πάμε καλά...
Στηθος-πλατη
Πιέσεις μπαρας οριζοντια
90x4
80x6
80x5
Σταυρος ανοιχτή λαβη
65x10,10,9
Πιεσεις Αλτηρων επικλινη -
16-12-19, 16:17
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Πολύ καλά σήμερα Full body Squats 95x4...
Πολύ καλά σήμερα
Full body
Squats
95x4
90x4
85x5
Πιέσεις μπαρας οριζοντια
70x10,9,9 -
12-12-19, 15:08
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Εχτές έκανα Στηθος-πλατη Σήμερα ποδια Pause...
Εχτές έκανα Στηθος-πλατη
Σήμερα ποδια
Pause squats 70x10,9
Squats 70x10
Hip thrust 50x12,11
Πρεσα χαμερ 120x11,10,11
Step up σε μποξ 16x12,12
Leg Curls ξαπλωτος 25x12,12,20x13 -
12-12-19, 11:26
Θέμα: Νέο μέλος στην παρέα
Από aris1994- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 25.909
Να τα πάρουμε με την σειρά. Το ιδανικο είναι να...
Να τα πάρουμε με την σειρά. Το ιδανικο είναι να λαμβάνουμε πρωτεΐνες που έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα κι αυτό γίνεται κυρίως από ζωικές τροφές. Από εκεί και πέρα υπάρχουν κάποιες τροφές όπως πχ...
-
11-12-19, 22:03
Θέμα: Νέο μέλος στην παρέα
Από aris1994- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 25.909
Τα πράγματα δεν είναι τόσο απόλυτα όπως τα λες....
Τα πράγματα δεν είναι τόσο απόλυτα όπως τα λες. Δε θα μπω σε σύγκριση Upper-lower, full body και κλασικών σπλιντ αλλά να ξες ότι σίγουρα τόσο το Upper-lower όσο και το full body έχει να σου προσφέρει...
-
11-12-19, 16:31
Θέμα: ποδόσφαιρο και γυμναστήριο
Από aris1994- Απαντήσεις
- 1
- Εμφανίσεις
- 18.019
Πόση ώρα διαρκεί η προπόνηση σου? Στην θέση σου...
Πόση ώρα διαρκεί η προπόνηση σου? Στην θέση σου θα έκανα ένα 3ημερο full body Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή αλιως μπορείς να δοκιμάσεις να κάνεις upper πρώτη μέρα, lower την δεύτερη και την τρίτη μέρα...
-
07-12-19, 21:29
Θέμα: Νέο μέλος στην παρέα
Από aris1994- Απαντήσεις
- 16
- Εμφανίσεις
- 25.909
Γενικά είναι καλό να έχουμε ενα καλό πλάνο...
Γενικά είναι καλό να έχουμε ενα καλό πλάνο ανάλογα με τον στόχο μας. Θα συμφωνήσω με όσα είπα ο Δημήτρης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κεντρικό νευρικό σύστημα στρεσαρετε ειδικά όταν παίζουμε βαριές...
-
06-12-19, 17:08
Θέμα: ημερολογιο του Αρη
Από aris1994- Απαντήσεις
- 817
- Εμφανίσεις
- 260.004
Ωμοι-χερια Στρατιωτικές Πιέσεις 40x10,8,9...
Ωμοι-χερια
Στρατιωτικές Πιέσεις
40x10,8,9
Ελξεις δικεφάλων με ίσια μπαρα
35x10(drop set) 30x6(dp)20x...
30x6,rest puse +2
25x12
Εκτασεις τρικεφαλων με αλτηρα πάνω από το κεφαλι
12,5x10,10
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 497