Ασκηση 21 για δικεφαλα, απλα φοβερη!!!

[nikos1234]

παιδια,οταν κανω 21 δικεφαλα και στα 3 σετ κραταω ιδια τα κιλα?ή τα μειωνω?Αν τα κρατησω ιδια δεν θα μπορω μετα να βγαλω τις επαναληψεις

Διαλειμμα ποσο?

Πριν απο την 21 να βαλω καμψεις μπαρας και αλτηρες σε επικλινη λετε?Ή δεν στεκει καμψεις μπαρας παλι?

[nikos1234]

και για ογκο ειναι καλη?Μπορω αντι για 7-7-7 να κανω 4-4-4?

[COBRA_STYLE]

ρε φιλε δεν υπαρχει απαντηση σε αυτα που ρωτας.Δεν υπαρχει στανταρ διαλειμμα,δεν υπαρχει στανταρ "ανεβαζω ή κατεβαζω κιλα" κτλ....αναλογα με το πώς νιωθεις πραττεις....και 5-5-5 και 8-8-8 μπορεις να κανεις...δεν υπαρχει κατι συγκεκριμενο.

1η ασκηση καντην,γιατι μετα αμα εχουν προηγηθει οι αλλες δε θα μπορεις να την κανεις καλα.

ειναι καλη να γινεται μια στο τοσο για να ξυπναει τα δικεφαλα...αμα τρως και γυμναζεσαι καλα θα παρουν ογκο οι μυες σου οτι και να κανεις.Τωρα "ασκησεις για ογκο" εμενα δε μου λενε κατι.

[alexandros1976]

Καλησπέρα. Κάνω 3 ασκήσεις για δικέφαλους.
1. με ισια μπαρα 12-8-4-4-12
2. μαξιλαρι 3Χ10
3. σε επικλινή 3Χ10

Να ενσωματώσω και την 21 ή να αφαιρέσω κάποια; Και εάν την ενσωματώσω με ποια σειρά να της κάνω; Ευχαριστώ.

[COBRA_STYLE]

Oχι ειναι υπερβολη κ δε θα σου δωσει κατι παραπανω να την προσθεσεις στις ηδη 3...βαλτη στη θεση της ισιας μπαρας αν θες να τη βαλεις.

[alexandros1976]

Καλησπερα. επειδή είναι λίγες οι φορές που την έχω εκτελέσει μπορώ να έχω και βοηθό...