σε αυτο το θεμα post προτεινω να γραφουμε τη διατροφη που ακολουθει ο καθενας μας ετσι για να παιρνουμε ιδεες και απο αλλους
Θέμα: Οι διατροφές μας!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 586
Hybrid View
-
12-10-10 16:44 #1
- Εγγραφή
- 24-08-2010
- Μηνύματα
- 683
Οι διατροφές μας!
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη spyros Bodybuilding : 12-10-10 στις 23:48
-
12-10-10 20:35 #2Retired Μod
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Περ.
- κατερινη
- Μηνύματα
- 13.077
πρωι:
βρώμη, συμπληρωμα πρωτεΐνη, βιταμίνες.
πρόγευμα:
κοτόπουλο, ρυζι, σαλάτα
γεύμα πριν την προπόνηση:
ίδιο με πρόγευμα
γεύμα μετα την προπόνηση:
συμπλήρωμα πρωτεΐνης, γλυκόζη
μισή ωρα μετά:
ιδιο με πρόγευμα
πριν τον υπνο:
καζεΐνη, λίγα αμύγδαλα.
(όπου κότα βλέπε και ψάρι η μοσχάρι, οπου ρύζι βλέπε και πατάτα)
απλα πράγματα.
-
12-10-10 22:48 #3Retired Mod
- Εγγραφή
- 25-04-2008
- Περ.
- kavala
- Μηνύματα
- 19.241
1.73/82 κιλα σε ογκο
08:00
6 ασπραδια
80 γρ βρωμη
1 κουταλια σουπας μελι
1 σκουπ πρωτεινης
1 μπανανα
πολυβιταμινη
11.00
180 γρ ρυζι-μακαρονια+καλαμποκι
200 γρ κρεας η ψαρι
σαλατα με ελαιολαδο
1γρ ω3
14.00
το ιδιο με της 11.00
16.30
10gr bcaa
νιτρικο η μπανανα
18.00
10gr bcaa
1/5 gr σκουπ πρωτεινη
κρεατινη
πολυβιταμινη
υδατανθρακα
18.30
200γρ κρεας-ψαρι
μακαρονια-ρυζι
σαλατα
22.00
6 ασπραδια
3 κροκους
1 φετα μεγαλη τυρι
πλεον οποτε θελω να ανεβασω καπου θερμιδες τσιμπαω ξηρους καρπους
και 1 φορα την εβδομαδα τρωω και κατσαρολα.
-
12-10-10 23:17 #4
- Εγγραφή
- 06-05-2010
- Μηνύματα
- 286
αυτη ειναι διατροφη ογκου ετσι? προπονηση αναμεσα σε ποια γευματΑ ειναι?
Αρχικό μήνυμα απο giannis64
-
12-10-10 23:18 #5Retired Mod
- Εγγραφή
- 25-04-2008
- Περ.
- kavala
- Μηνύματα
- 19.241
δεν φαινεται?
αναμεσα στης 16.30 με 18.00.
ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.
-
12-10-10 23:20 #6
- Εγγραφή
- 10-07-2010
- Περ.
- Athens-Serres
- Μηνύματα
- 251
Αρχικό μήνυμα απο giannis64
δεν φαινεται?
αναμεσα στης 16.30 με 18.00.
ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.
το γραψαμε μαζι
-
12-10-10 23:42 #7
- Εγγραφή
- 06-05-2010
- Μηνύματα
- 286
ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα Αρχικό μήνυμα απο giannis64
δεν φαινεται?
αναμεσα στης 16.30 με 18.00.
ογκος γραμμωση το ιδιο απλα αλλαζουν οι ποσοτητες.
-
12-10-10 23:19 #8
- Εγγραφή
- 10-07-2010
- Περ.
- Athens-Serres
- Μηνύματα
- 251
μετα το νιτρικο των 16:30
γλυκοζη ειναι η δεξτροζη εχει κ το e-shop του φορουμ
-
29-03-11 13:17 #9
- Εγγραφή
- 06-12-2010
- Μηνύματα
- 81
Ρε συ γιαννη το τελευταιο γευμα σ δεν εχει γιαουρτι..?? Αρχικό μήνυμα απο giannis64
κ εχεις κροκους αυγου..?
:/
-
-
29-03-11 23:14 #11
- Εγγραφή
- 06-12-2010
- Μηνύματα
- 81
δεν λεμε το βραδυ καζεινη για να μην καιμε μυικο ιστο οσο κοιμομαστε...? Αρχικό μήνυμα απο giannis64
ναι... γιατι?
κ οχι κακα λιπαρα κ υδατανθρακα στο τελευταιο κ προτελευταιο γευμα..?
:/
-
12-10-10 23:18 #12
- Εγγραφή
- 06-05-2010
- Μηνύματα
- 286
στη θεση της γλυκοζης κανει και η μπανανα??γλυκοζη απο που παιρνεις? Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144
-
12-10-10 23:23 #13Retired Μod
- Εγγραφή
- 03-11-2007
- Περ.
- κατερινη
- Μηνύματα
- 13.077
απο το σουπερ μαρκετ, ειναι αυτη που χρησιμοποιουνε για γλυκα, σε βαζακι, μπανανα εγω δεν χρησιμοποιώ μετα την προπονηση, μπανανα θα φαω μαζι με συμπλήρωμα πρωτεΐνης αν δεν προλαβαίνω κανονικο γευμα. Αρχικό μήνυμα απο just
-
07-02-14 22:36 #14
- Εγγραφή
- 07-09-2013
- Μηνύματα
- 23
Μπωρεις να γραψεις και ποσωτητες...??? Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144
-
11-02-14 14:08 #15
- Εγγραφή
- 16-09-2010
- Μηνύματα
- 1.082
1,71-85 κιλα
Πρωινο - 1,5 σκουπ πρωτεινη, 50 γρ κουακερ, 1 κουταλια σουπας καρυδια τριμμενα, 300 μλ γαλα, 1 μπανανα
Δεκατιανο- αμινοξεα + 2 τοστ τυρι γαλοπουλα, μαυρο ψωμι
Μεσημεριανο- κρεας ( 150 γ) , ρυζι αψητο 80 γρ, λαχανικα
Προ προπονησης
αμινοξεα + κρεατινη
Μετα προπονησης- πρωτεινη
Στερεο γευμα - κρεας (150 γρ) + ρυζι (80 γρ)
Βραδυνο- γιαουρτι με λιγο μελι
Οπου κρεας ψημενο, 3 φορες την εβδομαδα σολωμο απο lidl ,
2 φορες την εβδομαδα κοτοπουλο,
1 φορα μοσχαρι απαχο/ χοιρινο
1 φορα την εβδομαδα, τρωω οσπρια, οπου εκεινες τις ημερες καλυπτω την ζωικη πρωτεινη απο αυγα( 10 ασπραδια)+ 1 σκουπ πρωτεινη παραπανω.
Ρυζι το μετραω αβραστο, κρεας ψημενο.
Προπονηση- 3 φορες την εβδομαδα υψηλη ενταση
Στοχος- ελαφρως υποθερμιδικα, να χασω 5 κιλα.
