Σελίδα 2 από 40 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 586
  1. 12-10-10 23:58 #16
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο just Εμφάνιση μηνυμάτων
    ξεχασες να πεις οτι στη γραμμωση δεν τρωμε υδατανθρακα στα τελευτεα 2-3 γευματα
    στο τελευταιο γευμα μονο. (ισως και στο προ τελευταιο αν κανουμε γραμμωση, φυσικα εξαρτάτε και ποσα γευματα εχουμε μετα την προπόνηση)
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-10-10 00:00 #17
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    και ρυζι και πατατα και μακαρονι και καλαμποκι κλπ κλπ. μια χαρα ειναι.
    συγνωμη ρε γιαννη αλλα τα αρθρα αυτα λενε!! επισης παρακολου8ω για μηνες και σε βλεπω παντου να λες οτι στο τελος φευγει το ρυζι κλπ κλπ..και ειναι κατι που το εφαρμοζα οταν ειμουν σε αυστηρη γραμμωση..

    εκτος και αν κανεις ενα ειδος πλακιτσας..ε?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-10-10 00:03 #18
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    οχι. σου ειπε και ο φωτης πιο πανω.
    αν μετα την προπονηση εχεις 2 γευματα στερεα, στο ενα αμεσως μετα την προπονηση εχεις υδατανθρακα και στο τελευταιο οχι.
    αν εχεις 3 γευματα στα τελευταια 2 στο ενα ελατωνεις οσο γινετε και στο τλαυταιο τον βγαζεις τελειως.

    ελπιζω να καταλαβες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-10-10 00:07 #19
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο giannis64 Εμφάνιση μηνυμάτων
    οχι. σου ειπε και ο φωτης πιο πανω.
    αν μετα την προπονηση εχεις 2 γευματα στερεα, στο ενα αμεσως μετα την προπονηση εχεις υδατανθρακα και στο τελευταιο οχι.
    αν εχεις 3 γευματα στα τελευταια 2 στο ενα ελατωνεις οσο γινετε και στο τλαυταιο τον βγαζεις τελειως.

    ελπιζω να καταλαβες.
    ναι το γνωριζω για το μεταπρονητικο πως χρειαζετε υδατανθρακας

    γενικα οκ
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-10-10 00:16 #20
    Smile
    να βαζουν και αλλοι τις διατροφες που ακολουθουν αμα θελουν
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-10-10 00:23 #21
    Προεπιλογή
    1-->100γ βρώμη+40γ whey ή πιτάκη με 35γ βρώμη+20γ whey+1 αυγό+150μλ γάλα.
    2-->50γ whey+50g waxy maize
    3-->120γ κότα+λαχανικά
    4-->120γ κότα+λαχανικά
    5-->120γ κότα+λαχανικά
    6-->120γ κότα+λαχανικά
    Ενίοτε και 2 κουταλιές ελαιόλαδο μέσα στη μέρα.

    Καιρός να αλλάξει γιατί ΒΑΡΕΘΗΚΑ τη δίαιτα 18 μήνες.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 13-10-10 00:25 #22
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Manos1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    1-->100γ βρώμη+40γ whey ή πιτάκη με 35γ βρώμη+20γ whey+1 αυγό+150μλ γάλα.
    2-->50γ whey+50g waxy maize
    3-->120γ κότα+λαχανικά
    4-->120γ κότα+λαχανικά
    5-->120γ κότα+λαχανικά
    6-->120γ κότα+λαχανικά
    Ενίοτε και 2 κουταλιές ελαιόλαδο μέσα στη μέρα.

    Καιρός να αλλάξει γιατί ΒΑΡΕΘΗΚΑ τη δίαιτα 18 μήνες.
    μονο σε 2 γευματα βαζεις ελαιολαδο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 13-10-10 00:29 #23
    Προεπιλογή
    Ναι......Γενικά η διατροφή μου δεν είναι σωστή παρότι μου δούλεψε στο ακέραιο για τραγικά μεγάλη απώλεια κιλών.Το θέμα είναι τώρα που θέλω το πολύ 3-4 ακόμα ή και καθόλου αν είναι δυνατόν,δεν μου δουλεύει!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 13-10-10 00:30 #24
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Manos1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ναι......Γενικά η διατροφή μου δεν είναι σωστή παρότι μου δούλεψε στο ακέραιο για τραγικά μεγάλη απώλεια κιλών.Το θέμα είναι τώρα που θέλω το πολύ 3-4 ακόμα ή και καθόλου αν είναι δυνατόν,δεν μου δουλεύει!
    βαζε σε καθε γευμα ελαιολαδο.. επισης σταματα για λιγες μερες την εντελως σωστη διατροφη..
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 13-10-10 01:19 #25
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο just Εμφάνιση μηνυμάτων
    ναι το γνωριζω για το μεταπρονητικο πως χρειαζετε υδατανθρακας

    γενικα οκ
    παλι δεν καταλαβες
    δεν μιλαει για το ροφημα πρωτεινης μετα την προπονηση αλλα για το στερεο γευμα που θα κανεις καμια ωρα μετα
    και εκει θελει υδατανθρακα
    ρυζι η πατατα κτλ
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 13-10-10 03:01 #26
    Το avatar του χρήστη jimmy007

    Εγγραφή
    20-09-2010
    Περ.
    Athens,Greece
    Μηνύματα
    1.522
    Προεπιλογή
    Πρωινό: Πιτάκια βρώμης(100 γρ νιφάδες βρώμης,5 ασπράδια, ένα ολόκληρο αυγό,1 scoop whey, 1/4 κ.σ. ελαιόλαδο),200 ml γάλα,μήλο 200 gr,πολυβιταμίνη
    Δεκατιανό: Μπαγκέτα ολικής με γαλοπούλα,iceberg κτλ από Everest(450 θερμίδες,17 g λιπαρά από τα οποία μόνο 4 κορεσμένα) η αν είμαι σπίτι μπαγκέτα ολικής με 5 φέτες γαλοπούλα,σολωμός 100 g,μαρούλι,ρόκα,συμπλήρωμα ω3-ω6
    Μεσημεριανό: 150 gr Στήθος Koτόπουλο/Γαλοπούλας/Μπιφτέκια Γαλοπούλας/Tόνο/Άπαχο φιλέτο μοσχάρι, καστανό ρύζι 120 gr (η καμια έτοιμη για βράσιμο σαλάτα με πατάτες,καρότα κτλ από τον Μπαρμπα-Στάθη σε ποσότητα ώστε να βγάζει περίπου 100 gr υδ/κα, 1 κ.τ. λάδι
    Προ-προπονητικό(μισή ώρα πριν): Μπανάνα 250 γρ, 5 γρ αμινοξέα BCAA's
    Μετα-προπονητικο:2 scoop whey,5 γρ BCAA'S,40 γρ δεξτρόζη,40 γρ μαλτοδεξτρίνη,πολυβιταμίνη
    Γεύμα μία ώρα μετά: 150 gr κρέας(όπως παραπάνω),πράσινη σαλάτα με βαλσαμικο ξίδι,80 γρ καστανό ρύζι,1 κ.σ. λάδι,,συμπλήρωμα ω3-ω6
    Βραδινό: 30 γρ becel proactive light, 1 cottage dirollo, ψωμί ολικής με λιναρόσπορο
    Τελευταίο: 340 gr total 0% με 20 αμύγδαλα

    Θερμίδες: περίπου 4.400, πρωτείνες 310 γρ, υδ/κες 470, λιπαρά 120

    Ύψος 1.91,βάρος 83 κιλά,περίοδος όγκου..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jimmy007 : 20-10-10 στις 11:15
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-10-10 13:41 #27
    Smile
    πολυ ωραια οσο πιο πολλες διατροφες τοσο το καλυτερο μπραβο ετσι να συνεχισουμε
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-10-10 16:11 #28
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sogoku Εμφάνιση μηνυμάτων
    Οφισερ εισαι δεν καταλαβα?Δεν κανετε καμια δουλεια λεω εγω.Ουτε εβρισα ουτε προσβαλλα κανεναν χαβαλε εκανα.Αν ειναι κατι προσβλητικο να παρεμβουν οι οφισερ.Ηρεμηστε λιγο μην τρελλαινεστεσας χαλασαμε το τοπικ.
    κανε χαβαλε οσο θελεις αλλα κανοντας κουοτ και απαντώντας στα οφ, για ποιο λογο πρεπει να χαλας ενα θεμα για να κανεις χαβαλε?!
    βοηθήστε λιγο και το φορουμ να ειναι συμμαζεμένο ρε παιδια...

    η συνεχεια, αν υπαρχει συνεχεια στα οφ, οχι εδω παρακαλώ.

    εντιτ: τα εκτος θέματος πήγανε στην αλάνα...
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-10-10 18:14 #29
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    παλι δεν καταλαβες
    δεν μιλαει για το ροφημα πρωτεινης μετα την προπονηση αλλα για το στερεο γευμα που θα κανεις καμια ωρα μετα
    και εκει θελει υδατανθρακα
    ρυζι η πατατα κτλ
    ναι αλλα αν ειναι η ωρα 8 το βραδυ??
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-10-10 18:16 #30
    Προεπιλογή
    1.71-72 λιγο γραμμωση λιγο ογκο τωρα
    1ο γευμα 8:00
    whey σε νερο(1.5 scoop=30 γρ πρωτεινης) με 80 γρ βρωμη

    2o γευμα 11-11:30
    8 ασπραδια με 2 φεττες μαυρο ψωμι ή μια πατατα μεγαλη
    ή 2 φεττες μαυρο ψωμι με 3 φεττες κοτοπουλο η γαλοπουλα ή τονο και καποτε με λιγο τυρι

    3ο γευμα 14:00 14:30
    150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι με 70 γρ καστανο ρυζι και πρασινη σαλατα

    μεταπροπονητικο 3 φορες την βδομαδα 18:00 περιπου
    whey σε νερο 1.5 scoop=30 gr με μπανανα ή 1 κουταλακι μελι

    4ο γευμα 18:00 οταν δεν θα εχω προπονησεις με βαρη(οταν εχω 1 ωρα μετα τo μεταπροπονητικο δλδ 19:00)
    150 γρ κοτοπουλο ή μοσχαρισια μπριζολα και σπανιως χοιρινη ή τονο σε νερο ή τονο φρεσκο ή σολομο ή οτιδηποτε ψαρι και πρασινη σαλατα με λιγο ρυζι η πατατα

    5ο γευμα 21:00 (οταν εχω προπονηση με βαρη 22:00)
    γιαουρτακι καπου στα 300 γρ 2% με 10 αμυγδαλα..
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη just : 14-11-10 στις 13:55
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 40 ΠρώτηΠρώτη 123412 ... ΤελευταίαΤελευταία