Οι διατροφές μας!

[-beba-]

Η διατροφή μου σήμερα που είναι Κυριακή, δεν είχα προπόνηση και γενικά είμαι πιο χαλαρη
9,00 πμ 300ml γαλα με μειωμένα λιπαρα και 100 gr κουάκερ

9,30 πμ 5 μπισκότα πτιμπερ

1,30 μμ ένα πορτοκάλι

2,30 μμ ένα φραπε χωρις ζαχαρη με γάλα

3,00μμ ενα κομάτι παστιτσιο και λίγα μαρουλόφυλλα

4,30 μια μικρούλικη γκοφρετα

9,30 μμ μακαρονια με κυμα. 200γρ κυμας βοδινος και 75 γρ μακαρονια

Ειναι αρκετα αραιά μεταξύ τους τα γευματα αλλά οκ. Ειναι Κυριακή μπορούμε να ξεφύγουμε λιγάκι

[kostas_g]

Ορίστε και η δική μου διατροφή με στόχο την απώλεια λίπους.

Ύψος: 1,68
Βάρος: 65 κιλά
Ηλικία: 23 ετών

Πώς σας φαίνεται;

-8:00 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκαλί με 40γρ νιφάδες βρώμης και μερικά μύρτιλα ή βατόμουρα. 3 βραστά ασπράδια αυγών.

-11:00 1 τοστάκι με ψωμί ολικής, τυρί και γαλοπούλα.

-14:30 κοτόπουλο ψητό στη σχαρα/ 2 μπιφτέκια από μοσχαρίσιο κιμά ή κιμά κοτόπουλο/ 1 μπριζόλα χοιρινή στη σχάρα/ μοσχάρι/ σολωμός/ τόνος που τα συνοδεύω με καστανό ρύζι/ βραστή πατάτα/ ζυμαρικά ολικής (σπάνια).
Μερικές φορές τρώω και βραστά χόρτα, παντζάρια ή φασολάκια ως σαλάτα.

-Το απόγευμα γύρω στις 17:00 πηγαίνω στο γυμναστήριο και με το που τελειώσω το γυμναστήριο (γύρω στις 20:00) πίνω ένα ρόφημα πρωτεϊνης (whey σε νερό) και μία μπανάνα.

-20:30-21:00 3 βραστά ασπράδια αυγών και ό,τι έφαγα και το μεσημέρι αλλά με λιγότερους υδατάνθρακες.

-Και πριν κοιμηθώ γύρω στις 23:00-23:30 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 5 αμύγδαλα (ωμά).

[sAVAZz]

με 3 ωρες γυμναστηριο 8α καταγραμμωσεις το μονο σιγουρο!!!8α φανουν και κοκκαλακια

[kostas_g]

με 3 ωρες γυμναστηριο 8α καταγραμμωσεις το μονο σιγουρο!!!8α φανουν και κοκκαλακια

Χαχαχα έχω αρκετό λίπος οπότε έχουμε δρόμο.. :Ρ
Οπότε να φανταστώ ότι είναι καλή, ε;

[Χριστοφορος123]

Μαν ελπιζω να κανεις πλακα για τις 3 ωρες γυμναστηριο με αυτη τη διατροφη αλλιως..

[kostas_g]

Μαν ελπιζω να κανεις πλακα για τις 3 ωρες γυμναστηριο με αυτη τη διατροφη αλλιως..

Πάω 4 φορές τη βδομάδα και κάνω 45-50' αερόβια (διάδρομο γύρω στο 9χλμ/ώρα) και 1+ ώρα περίπου βάρη κάθε φορά.

Αν έχεις να μου προτείνεις κάτι, είμαι όλος αυτιά

[dreamer n` warrior]

45 λεπτά να διαρκούν τα βάρη με ανώτατο όριο τα 60 λεπτά(συμπεριλαμβανομένου κοιλιακών και ραχιαίων).Μετά τα βάρη να κάνεις αερόβια 30-40 λεπτά όχι παραπάνω.

Ήθελα να ξέρα 3 ώρες τι κάνεις στο γυμναστήριο;

[dreamer n` warrior]

Η διατροφή μου σήμερα που είναι Κυριακή, δεν είχα προπόνηση και γενικά είμαι πιο χαλαρη
9,00 πμ 300ml γαλα με μειωμένα λιπαρα και 100 gr κουάκερ

9,30 πμ 5 μπισκότα πτιμπερ

1,30 μμ ένα πορτοκάλι

2,30 μμ ένα φραπε χωρις ζαχαρη με γάλα

3,00μμ ενα κομάτι παστιτσιο και λίγα μαρουλόφυλλα

4,30 μια μικρούλικη γκοφρετα

9,30 μμ μακαρονια με κυμα. 200γρ κυμας βοδινος και 75 γρ μακαρονια

Ειναι αρκετα αραιά μεταξύ τους τα γευματα αλλά οκ. Ειναι Κυριακή μπορούμε να ξεφύγουμε λιγάκι

Αυτό είναι cheat day παράλληλα με λιμοκτονία.

[kostas_g]

45 λεπτά να διαρκούν τα βάρη με ανώτατο όριο τα 60 λεπτά(συμπεριλαμβανομένου κοιλιακών και ραχιαίων).Μετά τα βάρη να κάνεις αερόβια 30-40 λεπτά όχι παραπάνω.

Ήθελα να ξέρα 3 ώρες τι κάνεις στο γυμναστήριο;

Γύρω στις 2:30 ώρες κάθομαι αναγκαστικά γιατί μαζεύει πολύ κόσμο το γυμναστήριο. :/

[dreamer n` warrior]

2.5 ώρες είναι πολλές.Μαζί με την αερόβια το ιδανικό είναι 1.5 ώρα.

[-beba-]

Αυτό είναι cheat day παράλληλα με λιμοκτονία.

Μου έχει κοπεί η όρεξη για φαί τις τελευταίες μέρες...................ελπίζω να μου περάσει γρήγορα.

[goldenera]

Η διατροφή μου σήμερα που είναι Κυριακή, δεν είχα προπόνηση και γενικά είμαι πιο χαλαρη
9,00 πμ 300ml γαλα με μειωμένα λιπαρα και 100 gr κουάκερ

9,30 πμ 5 μπισκότα πτιμπερ

1,30 μμ ένα πορτοκάλι

2,30 μμ ένα φραπε χωρις ζαχαρη με γάλα

3,00μμ ενα κομάτι παστιτσιο και λίγα μαρουλόφυλλα

4,30 μια μικρούλικη γκοφρετα

9,30 μμ μακαρονια με κυμα. 200γρ κυμας βοδινος και 75 γρ μακαρονια

Ειναι αρκετα αραιά μεταξύ τους τα γευματα αλλά οκ. Ειναι Κυριακή μπορούμε να ξεφύγουμε λιγάκι

Γενικά την Κυριακή σου, την έχεις ως cheat-day? Μου αρέσει που αν και χαλαρή διατροφικά, εντούτις 'σπας' τα γέυματα κανονικά

[-beba-]

Γενικά την Κυριακή σου, την έχεις ως cheat-day? Μου αρέσει που αν και χαλαρή διατροφικά, εντούτις 'σπας' τα γέυματα κανονικά

Τις καθημερινές λόγω της δουλειάς συντονίζομαι καλύτερα. Τα σαββατοκύριακα παραμελώ λιγάκι την διατροφή μου αλλά η "δομή" δεν αλλάζει πάρα πολύ. Τελευταίες μέρες βέβαια μου έχει κοπέι η όρεξη και αυτό πρέπει να το λύσω.

[chiken]

Η δικη μου τωρα το καλοκαιρι εχει ως εξης..
ΠΡΩΙΝΟ.. 6 κουταλιες βρωμης με 10 αμυγδαλα 10-15 σταφιδες κ 1 scoop πρωτεινη whey gold


ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 9:00 1 τοστ σε κυπριακη πιττα με (χοιρινο ροστο στο φουρνο) κ αγγουρακι

11:00 1 τοστ σε κυπριακη πιττα με γαλοπουλλα η τονο νερου

14:00 1 στηθος κοτοπουλλο ή 1 μπριζολα ή 1 φιλεττο σολομου ή 3 μπιφτεκια( σε φουρνακι αερος) με καστανο ρυζο
περίπου μισο φλυντζανι βρασμενο... και σαλατα..

16:00 προ-προνητικα 1 scoop protein whey gold με 4 κουταλιες βρωμης και 5γρ μονουδριυκης κρεατινης

18:00 μετα-προπονητικα 1 scoop protein iso 100 της dymatize με 4 κουταλιες βρωμης και 5γρ μονουδριυκης κρεατινης

20:00 Δευτερα Τριτη Πεμπτη και Παρασκευη κοτοπουλο ή τονο νερου με σαλατα και
Τεταρτη Σαββατο και Κυριακη προσθετω και υδατανθρακες ρυζι ή κυπριακη πιττα ή πατατα φουρνου ..
Τα σαββατα εχω και τα cheat meal m

[psonara]

Νομιζω θα πρεπε να υπαρχει ξεχωριστο thread για νατουραλ και ξεχωριστο για μη..
Δε μπορει να λετε για 200 γρ κρεας και να το βλεπουν νατουραλ να το τρωνε.. Φανταζομαι λετε ζυγισμα μαγειρεμενο σωστα? Που σημαινει 300+ γρ. ωμο, δηλαδη 60+γρ. πρωτεινη, ξερετε ποσο κακο κανει αυτο σε εναν νατουραλ ανθρωπο? Θελει λιγο προσοχη το ολο θεμα

σορυ αλλα τωρα το ειδα αυτο το ποστ!εγω δηλαδη που ειμαι κοπελα και με λιγα κιλα και το μεσημερι το κρεας μου ειναι πανω απο 200γρ μαγειρεμενο(πολλες φορες και 250) θα παθω κατι?σορυ για το οφφ αλλα εμεινα μ'αυτα που διαβασα.