Η προπονηση μου

[marvin]

Αυτο ειναι το προγραμμα μου

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΟΔΙΑ τετρακέφαλοι εξτενσιον 4*20*15
Σκουωτ προβολές4*20*50,
χακ σκουωτ 4*20*40
Δικέφαλοι 4*20*15
Αρσεις θανάτου
εξτένσιον ορθιο ενα ενα πόδι $*20*15
Προσαγωγούς απαγωγούς
4 *20* 20

ΤΡΙΤΗ
Στήθος
Ισιο παγκο
Επικλινή
Ανοίγματα με αλτήρες
Πουλόβερ κ γαμπες

ΤΕΤΑΡΤΗ ΡΕΠΟ

ΠΕΜΠΤΗ
Πλάτη
Κωπηλατική τροχαλίας
Κωπηλατική αλτήρα
Ελξεις τροχαλίας εμπρος
Υπερεκτάσεις ρωμ.καρέκλας
ΚΑΙ
Ωμοι μαζι
Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας
πιέσεις αλτήρα (καθιστή θέση)
πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
ανασηκώματα αλτήρων

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΧΕΡΙΑ
Δικέφαλοι
Κάμψεις μπάρας
κάμψεις αλτήρων
κάμψεις μαξιλάρι
αλτήρας

Τρικέφαλοι
Πιέσεις μπάρας
εκτάσεις αλτήρα
πιέσεις τροχαλίας
κ γαμπες
Ολο το προγραμμα 4 * 8 και τα ποδια 4*12 -15
πήχεις
Ανάποδες κάμψεις! ολα 4 *10
Κανω 2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους και 4 φορες την εβδομαδα (εκτος μερας ποδιων) 45-60' διαδρομο .
Τωρα το θεμα μου ειναι πως χτες με πλησιασε η γυμναστρια και μου ανεφερε πως κανοντας π.χ ποδια μια φορα την εβδομαδα δεν θα κανω κατι και πως αν δουλευω τρικεφαλους την ιδια μερα με δικεφαλους δεν ειναι σωστο να βαζω 2 ανταγωνιστες μαζιΚαι φυσικα τη γνωστη καραμελα πως υπερβαλω γενικα!!!

Μπορει καποιος να μου δωσει απαντησεις για να κατανοησω και να της απαντησω και εγω,γιατι συνεχεια μου την λεει προσπαθοντας να με βγαλει λαθος.
Ευχαριστω εκτων προτερων!!!


Ελπιζω να το εβαλα σε σωστη ενοτητα αλλιως giannis64 σορυ

[marvin]

Παιδια κανεις; Καποιος να βοηθησει;Κατι πρεπει να απαντησω σημερα που θα παω γυμναστηριο!!!!

[giannis64]

καλο ειναι το προγραμμα, απλα θα αλλαζα το προγραμμα της δευτερας με την πεμπτη.

[marvin]

καλο ειναι το προγραμμα, απλα θα αλλαζα το προγραμμα της δευτερας με την πεμπτη.

Γιαννη μου δεν εχω αμφιβολια οτι ειναι καλο το προγραμμα μου εξαλλου μου το εδωσε μια πολυ πολυ καλη γυναικα bb Σε μια συμβουλη της μου ειπε πως ο καθενας πρεπει να το ψαχνει τι του ταιριαζει και πως το σωμα σε οδηγει στο τι θα κανεις.

Η απορια ειναι να ξερω τα οφελη απο το να γυμναζω μια μυικη ομαδα καθε φορα.Ο ισχυρισμος της γυμναστριας στο γυμναστηριο που παω ειναι πως με μια φορα την εβδομαδα οσο και δυνατη προπονηση να κανω,δεν κανω δουλεια!!!!Και πως δεν μπορω να κανω δικεφαλα με τρικεφαλα την ιδια μερα γιατι ανηκουν σε ανταγωνιστικες ομαδες;Ισχυει κατι απο ολα αυτα και αν οχι τι παιζει;Ο λογος που το ποσταρα σε εσας ειναι για να ακουσω γνωμες και πληροφοριες. Θελω σχεδον παντα να γνωριζω κατι που κανω γιατι το κανω....κουσουρι;....Ισως
Σε ευχαριστω που απαντησες και μια και το ανεφερα γιατι θα αλλαζες Δευτερα με Πεμπτη;

[live]

ελα δε Γιαννη γιατι να το αλλαξει????Και εγω ετσι κανω ποδια στηθος πλατη ωμοι,χερια..
Μου φαινετε καλο το προγραμμα Μαρβιν μονο στα ποδια εχει πολλες ασκησεις κατα τη γνωμη μου....Αλλα εαν μπορεις καντο.Η γυμναστρια σου λεει οτι νανε,αυτο συνηθιζετε στα γυμναστηρια....Ειχα και εγω εναν τετοιο γυμναστη που τα ηξερε ολα αλα πανω του δεν εχει εφαρμοσει τπτ

[pan0z]

Θα αλλαζε την δευτερα με την πεμπτη γιατι την πεμπτη εχεις βαλει πλατη στο οποιο πιανοντε και οι δικεφαλοι αρκετα και την επομενη μερα εχεις χερια πραγμα που δεν ειναι τοσο καλο γιατι ειναι ηδη πιασμενα τα δικεφαλα και τα χαναχτυπας.Επισης κατα την γνωμη μου τα ποδια να τα εχεις παντα στην μεση περιπου της εβδομαδας ωστε να ξεκουραζετε το πανω σωμα σου.Αυτα που λεει η γυμναστρια σου οτι μια φορα δεν ειναι αρκετη για μια μυικη ομαδα ειναι μπουρδες πιστευω το 90% εδω μεσα 1 φορα παιζει ολες τις μυικες ομαδες και περισσοτερο κακο θα κανεις αν κανεις 2 φορες την ιδια μυικα ομαδα παρα καλο κατα την αποψη μου.Απλα πως να το κανουμε μερικες μυικες ομαδες ειναι λιγο δυσκολες ωστε να "παρουν" αλλα δεν σημαινει οτι δεν κανεις δουλεια απλα αργη να φανει.Αυτα απο μενα


Edit επειδη ειδα οτι την πλατη την κανεις μαζι με ομους και την επομενη μερα εχεις στηθος ισως καλυτερα να εβαζες τους ομους μαζι με το στηθος και να λιγοστευες της ασκησεις επειδη ηδη πιανοντε απο επικληνη και ανοιγματα.

[giannis64]

+1 για τους λογους που ανεφερες..

[jimmy007]

Η απορια ειναι να ξερω τα οφελη απο το να γυμναζω μια μυικη ομαδα καθε φορα.Ο ισχυρισμος της γυμναστριας στο γυμναστηριο που παω ειναι πως με μια φορα την εβδομαδα οσο και δυνατη προπονηση να κανω,δεν κανω δουλεια!!!!Και πως δεν μπορω να κανω δικεφαλα με τρικεφαλα την ιδια μερα γιατι ανηκουν σε ανταγωνιστικες ομαδες;Ισχυει κατι απο ολα αυτα και αν οχι τι παιζει;Ο λογος που το ποσταρα σε εσας ειναι για να ακουσω γνωμες και πληροφοριες. Θελω σχεδον παντα να γνωριζω κατι που κανω γιατι το κανω....κουσουρι;....Ισως

Ίσα ίσα που είναι καλύτερα να εκγυμνάζεις την ίδια μέρα "συμπληρωματικές"(ανταγωνιστικές) μυικές ομάδες για να μην τραβιόνται οι αρθρώσεις προς τη μία μόνο μεριά.
Αν γυμνάζεις μία μυική ομάδα κάθε φορά, η προπόνησή σου πρέπει να είναι τέτοια έτσι ώστε να σε εξαντλεί και να χρειάζεσαι ανάρρωση(στη συγκεκριμένη ομάδα) τουλάχιστον 4-5 μέρες. Με την προπόνηση μία φορά την εβδομάδα δίνεις την απαραίτητη ανάρρωση και ξεκούραση στο μυ για να αναπτυχθεί μετά από από ένα πολύ έντονο ερέθισμα. Επιπλέον, το split αυτό βοηθά στην ανάπτυξη των μικρότερων μυικών ομάδων που ουσιαστικά έχουν 2 προπονήσεις την εβδομάδα, μία έμμεση που είναι και πιο ήπια(π.χ. οι δικέφαλοι τη μέρα της πλάτης) και μία έντονη.. Βέβαια τίποτα στη ζωή άρα και στο BB δεν ισχύει για όλους. Εγώ για παράδειγμα βλέπω διαφορά προσ το καλύτερο στον εαυτό μου εφαρμόζοντας το πρόγραμμα 1 μυική ομάδα τη φορά. Σε άλλους ίσως είναι καλύτερο κάποιο άλλο πρόγραμμα...

[marvin]

Παιδια σας ευχαριστω.Οταν εισαστε ετσι απλοι στους ορους και αναλυτικοι ,δεν χορταινω να σας διαβαζω!!!!!!!

Θα αλλαζε την δευτερα με την πεμπτη γιατι την πεμπτη εχεις βαλει πλατη στο οποιο πιανοντε και οι δικεφαλοι αρκετα και την επομενη μερα εχεις χερια πραγμα που δεν ειναι τοσο καλο γιατι ειναι ηδη πιασμενα τα δικεφαλα και τα χαναχτυπας.Επισης κατα την γνωμη μου τα ποδια να τα εχεις παντα στην μεση περιπου της εβδομαδας ωστε να ξεκουραζετε το πανω σωμα σου.

Νομιζω πως με βοηθατε πολυ να ''διαβασω'' το προγραμμα μου.

[GRF]

Marvin, κατά την ταπεινή μου άποψη, το 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα είναι για άτομα που μπορούν να προκαλέσουν έντονο μυϊκό τραύμα, και επομένως αφορά ιδιαίτερα προχωρημένους. Υπάρχει πολύς "νεκρός" χρόνος μεταξύ της στιγμής που ο μυς είναι ξανά έτοιμος για να προπονηθεί, και τις μέρας που τελικά προπονείται. Ειδικά για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στήθος, πλάτη, πόδια.

[sogoku]

Marvin, κατά την ταπεινή μου άποψη, το 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα είναι για άτομα που μπορούν να προκαλέσουν έντονο μυϊκό τραύμα, και επομένως αφορά ιδιαίτερα προχωρημένους. Υπάρχει πολύς "νεκρός" χρόνος μεταξύ της στιγμής που ο μυς είναι ξανά έτοιμος για να προπονηθεί, και τις μέρας που τελικά προπονείται. Ειδικά για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στήθος, πλάτη, πόδια.

Kαι τι κανουμε για αυτο?

[marvin]

Marvin, κατά την ταπεινή μου άποψη, το 1 φορά την εβδομάδα κάθε μυϊκή ομάδα είναι για άτομα που μπορούν να προκαλέσουν έντονο μυϊκό τραύμα, και επομένως αφορά ιδιαίτερα προχωρημένους. Υπάρχει πολύς "νεκρός" χρόνος μεταξύ της στιγμής που ο μυς είναι ξανά έτοιμος για να προπονηθεί, και τις μέρας που τελικά προπονείται. Ειδικά για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες στήθος, πλάτη, πόδια.

Τι ακριβως σημαινει προχωρημενο ατομο;
Εχει σχεση με τις ασκησεις που κανει ,με τα κιλα που σηκωνει,με το ποσο καιρο κανει βαρη;

[live]

Αφου κανεις 80 κιλα σκουωτ προχωρημενη εισαι

[vAnY]

Αφου κανεις 80 κιλα σκουωτ προχωρημενη εισαι

ελα ντε δικιο εχεις...

[marvin]

ελα ντε δικιο εχεις...

Παιδια 80 κιλα ειναι το maximum, στις επαναληψεις μου κανω 50 με 55κιλα.Αυτο ειναι αποτελεσμα μυικης δυναμης που απεκτησα με τα χρονια ,ομως διαβασα καπου πως προχωρημενος θεωρηται καποιος που κανει βαρη συνεχωμενα τα τελευταια 2 χρονια,ενω εγω τον τελευταιο χρονο δεν ημουν σταθερη.

αρχαριος αυτος που εχει το πολυ 2χρονια εμπειρια συνεχομενα χωρις διακοπη.η πιο πολλα με πολλες διακοπες.γενικα αυτος που δεν κανεισυστηματικη προπονηση πανω απο 2 χρονια.


Συμφωνα με αυτο δεν ξερω αν κατατασωμε στις προχωρημενες.