Είναι καλό να κάνεις μεγάλα διαλλείματα γενικά. Το αν εισαι σε όγκο, γράμμωση ή κάτι ενδιάμεσο (όπως οι περισσότεροι) δεν φαίνεται να έχει σημασία.
Το γράμμωση ειναι πολυχρησιμοποιημένο. Εάν μιλάς για υποθερμιδική διατροφή, η λογική λέει ότι δε θα θελες να μεγιστοποιεις τη ζημιά στις μυικές ίνες γιατί ο οργανισμός έχει λιγότερα διαθέσιμα θρεπτικά στοιχεία για να επιδιορθώνει. Άρα θες λιγότερα σετ και μάλλον όχι σετ αποτυχίας.
Ας το απαντήσει κάποιος πιο έμπειρος αυτό.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 68 από 68
-
05-08-12 16:43 #61Ευλόγησον
-
05-08-12 17:09 #62
Και εγω θα'θελα πολυ να το ξερω αυτο , γιατι προτεινουν τετοια στη γραμμωση με μικρα διαλλειματα ιδιους για ενδομορφους.. Σε μενα μεχρι τωρα δε βλεπω να εχω χασει μαζα , αν και στις βασικες ασκησεις ξεκουραζομαι περισσοτερο στις αλλες που ειναι απομονωσης . Απλως οι περισσοτεροι προτεινουν στη γραμμωση 40 δευτερα με 1 λεπτο.
-
11-08-12 01:22 #63
-
11-08-12 09:22 #64
Κατι τετοια προτεινουν για να αδειασεις απο γλυκογονο .. 30 δευτερα σουπερσετς κτλ.
-
11-08-12 10:44 #65
μαγκες εγω θα διαφωνήσο με το μεγαλήτερο ποσοστό εδωμέσα γιατι αμα αφήνεις τον οργανισμό σου πάνο απο 1 λεπτο ξεκουρασεις το αιμα αρχηζη και φευγη απο το σημειο και ειναι σαν να γίνεται μισή δουλειά.Δεν ξέρω αν με πιάνεται μάγκες
-
11-08-12 11:10 #66
Θα μπω στη διαδικασία να αναφέρω και τη δική μου φιλοσοφία πάνω στο θέμα, καθώς δίνω μεγάλη προσοχή και αφοσίωση στη προπόνηση μου. Κάνω παράθεση κάποιες τοποθετήσεις όσων συμμετείχαν στη συζήτηση για να δοθούν απόψεις σε κάποιες απορίες.
Αυτό που αναφέρει ο Ηλίας είναι η αρχή για να καταλάβουμε πως λειτουργούν οι μυς μας.
Είναι αποδεδειγμένο πως σε όποια φάση και αν είμαστε, η προπόνηση έχει μέγιστη απόδοση στη διάρκεια 45-60 λεπτα. μετά όσο καλα και να έχουμε τραφεί, όσο τσιτωμένο και να είναι το νευρικό μας σύστημα, παρατηρούμε πως οι μυς μας δεν ανταποκρίνονται όπως επιθυμούμε και ο βασικός λόγος είναι η έκκριση κορτιζόλης. Εαν συνεχίσουμε με αερόβια προπόνηση θα καταλάβουμε πως η επιρροή είναι ορατή στο σώμα μας (ανάλογα και σε τι φυσική κατάσταση βρισκόμαστε)
Όσο αφορά το χρόνο του διαλείμματος πόσος πρέπει να είναι, αυτή είναι η πιο σωστή απάντηση. Θα με ρωτήσουν μερικοί πως θα το καταλάβουν πότε είναι ο κατάλληλος χρόνος και η απάντηση είναι ''η εμπειρία του χρόνου'' θα τους το επιτρέψει και εφόσον δώσουν έμφαση στο ζήτημα.
Το ότι μια διατροφή μπορεί να είναι υποθερμιδική, αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά για ανάρρωση. Κάθε άλλο θα πρέπει τότε να φροντίζουμε, τα θρεπτικά συστατικά να είναι επαρκή καθώς θα νιώθουμε λιγότερη ενέργεια που θα οφείλεται κυρίως σε χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων, γιατι ουσιαστικά τους υδατάνθρακες μειώνουμε και όχι τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα σε υποθερμιδική διατροφή μπορεί οι υδατάνθρακες να είναι μειωμένοι αλλά δεν τους μηδενίζουμε σε καμία περίπτωση. Ο καταβολισμός μπορεί να προέλθει κυρίως από λάθος χειρισμό στην αερόβια παρά από την προπόνηση.
Με απλά λόγια... σε κάθε προπόνηση σε όποια φάση και να βρισκόμαστε, στόχος είναι να πρίζονται οι μυς με όσο γίνεται περισσότερο αίμα. Αυτό επιφέρει και καταστροφή μυικών ινών με ότι επακόλουθο έχει για να έρθει η μυική υπερτροφία. Μυική υπερτροφία μπορεί να υπάρξει είτε κάνουμε όγκο είτε γράμμωση! Επομένως επειδή στις δυο φάσεις τρεφόμαστε διαφορετικά, η ανταπόκριση στη προπόνηση είναι διαφορετική. Για να έχουμε την ίδια αίσθηση θα πρέπει και τα διαλείμματα να είναι μικρότερα, καθώς και τα κιλά που σηκώνουμε θα είναι λιγότερα.
Προσωπικά πιστεύω πως δεν πρέπει να οριοθετούμε τον χρόνο διαλείμματος καθώς ο καθένας μας λειτουργεί διαφορετικά. Οριοθέτηση δεν πρέπει να γίνεται ούτε ανάλογα με τη φάση που είμαστε, καθώς θα πρέπει να προσπαθούμε για όσο το δυνατό καλύτερη φυσική κατάσταση που σημαίνει ξεκουραζόμαστε πιο γρήγορα και ανταποκρινόμαστε πιο γρήγορα. Ειδανικό είναι κάνουμε έντονη προπόνηση σε κιλά και να μπαίνουμε σε σύντονο χρονικό διάστημα στο επόμενο σετ. Στόχος πάντα είναι η βελτίωση, τόσο του χρόνου ανταπόκρισης όσο και αύξηση της αντίστασης. Επίσης καλό είναι να κυνηγάμε να βγάλουμε όσο το δυνατό περισσότερες επαναλήψεις με το τελευταίο σετ κάθε άσκησης να τελειώνει με αστοχία.
Όσα αναφέρω είναι για τον μέσο αθλούμενο που και τα γενετικά του χαρίσματα είναι σε φυσιολογικά επίπεδα ώστε να ανταποκρίνεται το σώμα του ανάλογα με τους κόπους τους.Nasser Ammari
-
11-08-12 12:52 #67
-
11-08-12 16:14 #68
ωραιοτατος MR NASSER. ειδικα στο τμημα της αεροβιας το βιωσα κ εγω.και θα συμφωνησω με τον NOOB διοτι μερικα απο αυτα π ανεφερε τα χω δει πανω μου.δηλαδη να υπαρχει παραπανω μυικη ζημια απο οτι αναρωση με αποτελεσμα οι μυες η να μενουν στασιμοι η να μικραινουν
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...