marvin's log

[marvin]

ωπα τα κιτρινα γραμματα τωρα τα ειδα....

κι ελεγα και γω τι μου θυμιζει αυτο το "αμινοξεα με χυμο ανανα"... χιχιχιιχι

τελικα η ναντια εχει αναλαβει ολο το φορουμ....

Υγ.Τωρα οσον αφορα τους γιους σου,εεε δεν ξερω πως,αλλα νομιζα πως ειχες 3 γιους κατα λαθος(missred χαχαχαχα).Να τους χαιρεσαι παντως,και μπραβο που αθλουνται κι ολας.

Στο μεταξυ αν χρειαστουν καμια βοηθεια στα μαθηματικα,μην ξεχνας οτι εχω σπουδασει και μαθηματικος ε???
να κανω και λιγο διαφημιση

Ειπες σοφες λεξεις!!!!!!Φετος ο μεγαλος δινει Πανελλαδικες ,θα σε εχω υποψιν μου,μην χαθεις!!!!!

[marvin]

Αγαπητο ημερολογιο επανερχομαι για το σημερινο προγραμμα,γιατι αυριο θα ειναι δυσκολη μερα και ισως δεν προλαβω να σε ενημερωσω.

7:00 1ο γευμα
Χυμο ανανας με υγρα αμινοξεα,πιτακι απο 5 ασπραδια και 30γρ βρωμη.

10:00γυμναστηριο
15'διαδρομο
Κοιλιακους ροκανισματα4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιους 3*15*5
επικληνη με μπαρα 2*10*22 και τα 2 τελευταια 8*22,δεν εβγαιναν 10αρια....
ανοιγματα με αλτηρες σε επικληνη 4*10*5(ο καθε αλτηρας)
πιεσεις σε οριζοντιο με αλτηρες 3*10*7(ο καθε αλτηρας)
Βιθυσεις με υποβοηθηση 3*10 ,1*8

καμψεις δικεφαλων με μπαρα ορθια 4*10*18(συνολο) με ανοιγμα λιγο πιο ανοιχτο απο τους ομους.
καμψεις στο λαρυ σκοτ 4*10
Σφυρια 3*15*5(ο καθε αλτηρας)

40’ ΑΕΡΟΒΙΟ(ποδηλατο κ ελλειπτικο ειχα αλλα ηταν πιασμενα και ετσι κατεφυγα στον διαδρομο του σπιτιου μου κανοντας 6 χιλιομετρα)

12:00 μεταπροπονητικο υγρα αμινοξεα με χυμο ανανα
12:45 2ογευμα ενα πιτακι με 4 ασπραδια ενα κροκο μανιταρια πιπερια

16:00 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο ,150 γρ πατατα ,σαλατα κολοκυθακια βραστα ,πιπερια,1 κουταλια και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες και 1 μεριδα γαλατακι.

19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% και 1 ξυνομηλο

22:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι,κρεμυδι πιπερια,120γρ ψαρι γλωσσα,1 κουταλια και κατι ελαιολαδο,μηλοξυδο.

[marvin]

Σημερα αγαπητο ημερολογιο η μερα ηταν γεματη ενεργητικοτητα.

7:00 1ο γευμα
χυμο ανανα 100μλ με υγρα αμινοξεα.1πιτακι με 5 ασπραδια και 30 γρ βρωμη.9αγαπημενη γευση πια το πιτακι)

9:45 γυμναστηριο
15' διαδρομο
κοιλιακοι 4 *20
πλαγιοι 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15 *7,5

σκουωτ 1*12*37(συνολο)-3*10*50
εκτασεις στο μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25 συνολο
προβολες με αλτηρες 3*20*14(συνολο)
και δοκιμασα 3*15*14 προβολες με το πισω ποδι σταθερο πανω σε σκαλοπατι(αυτο εκαιγε λιγακι )
Γαμπες στη σμιθ 4*15*40 Συνολο
30' ποδηλατο
7' διατασεις

11:30 μεταπροπονητικο ροφημα
Αμινοξεα με χυμο ανανα

12:15 2ο γευμα
πιτακι με 4 ασπραδια 1 κροκο,40γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.

15:30 3ο γευμα
120 γρ μοσχαρι ,5 κουταλιες ρυζι,σαλατα κολοκυθι,πιπερια,μυλοξυδο,1 κουταλια της σουπας και κατι ελαιολαδο. 1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες ,1 μεριδουλα γαλα.

21:00 4ογευμα Σαλατα μαρουλι,πιπερια, κρεμυδι,ελαιολαδο-120γρ κοτοπουλο.

23:30 5ο γευμα 1 γιαουρτι 0%

[savage]

βλεπω μεγαλη αποσταση μεταξυ του γευματος 3 και 4. εμπλεξες με τη δουλεια ε??

[marvin]

βλεπω μεγαλη αποσταση μεταξυ του γευματος 3 και 4. εμπλεξες με τη δουλεια ε??

Μεσα εισαι!!!!Ημουν σε δυσκολο τμημα σημερα και δεν σηκωσα κεφαλι!!!!!

[thegravijia]

σκουωτ 1*12*37(συνολο)-3*10*50
εκτασεις στο μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25 συνολο
προβολες με αλτηρες 3*20*14(συνολο)
και δοκιμασα 3*15*14 προβολες με το πισω ποδι σταθερο πανω σε σκαλοπατι(αυτο εκαιγε λιγακι )
Γαμπες στη σμιθ 4*15*40 Συνολο
30' ποδηλατο
7' διατασεις
---------------
δοκιμασε να κανεις φουλ σκουντ
και αργα να εκτελεις την ασκηση
επισης δοκιμασε drop set
και να προσπαθεις να ανεβαζεις κιλα

[marvin]

σκουωτ 1*12*37(συνολο)-3*10*50
εκτασεις στο μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25 συνολο
προβολες με αλτηρες 3*20*14(συνολο)
και δοκιμασα 3*15*14 προβολες με το πισω ποδι σταθερο πανω σε σκαλοπατι(αυτο εκαιγε λιγακι )
Γαμπες στη σμιθ 4*15*40 Συνολο
30' ποδηλατο
7' διατασεις
---------------
δοκιμασε να κανεις φουλ σκουντ
και αργα να εκτελεις την ασκηση
επισης δοκιμασε drop set
και να προσπαθεις να ανεβαζεις κιλα

Σε ευχαριστω thegravijia!!

[marvin]

Αγαπητο ημερολογιο χτες ,Παρασκευη ,η μερα ειχε ρεπο απο γυμναστηριο.

Ξεκινησε ως εξης:

7:30 1ο γευμα
Χυμο ανανα με αμινοξεα,5 ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

11:00 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-40γρ βρωμη,μανιταρια ,πιπερια.

14:30 3ο γευμα
120γρ κοτοπουλο,150 πατατα,λαχανο σαλατα,με 1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο

17:00
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες και ενα γαλατακι
18:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 κανονικο μηλο

21:00
45' διαδρομο (6 χιλιομετρα)
22:00 5ο γευμα
ψαρι φουρνου με μαρουλι σαλατα,μηλοξυδο,1κ.σ ελαιολαδο

[marvin]

Σημερα Σαββατο το προγραμμα εγινε κανονικα.

7:00 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα.5 ασπραδια 30 γρ βρωμη.

10:00 γυμναστηριο
Κοιλιακους 4*20
πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*7,5(πιστευω πως τσαμπα φοβομουν να βαλω βαρος.Επομενη κινηση να αυξησω τα σετ)

Οπισθολαιμιες πιεσεις στη Σμιθ 3*10*17 ,1*8*17(το 4ο σετ δεν μου βγηκε ολο)
εκτασεις με αλτηρες 4*10*5(ο αλτηρας)
προτασεις με αλτηρες 4*10*5
Ανοιγματα σκυφτη 3*10*3,5(ο αλτηρας)Εδω κοτεψα

πιεσεις τρικεφαλων με μπαρα4*10*15(συνολο)
βυθισεις 3*10 ,1*8
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα V 4*10*15

30' Ποδηλατο-διατασεις

11:30 μεταπροπονητικο
Χυμο ανανα με αμινοξεα

12:20 2ο γευμα
Σαλατα κολοκυθι με 120 γρ κοτοπουλο,150γρ πατατα,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο.

16:00 3ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο 40 γρ βρωμη,πιπερια ,μανιταρια.
1 γαλλικο καφε,2 ζαχαρινες,1 μερ. γαλα

19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 ξηνομηλο

22:30 5ο γευμα
120γρ κοτοπουλο(δεν ειχα διαθεση,εφαγα για να φαω)

[thegravijia]

μηπως να αλλαζες το 4ο με το 5ο>?

[marvin]

μηπως να αλλαζες το 4ο με το 5ο>?

Το προγραμμα διατροφης δεν ειναι σταθερο ολες τις μερες.Αυτη την εβδομαδα που δουλευω απογευμα,το 4ο γευμα με βολευει να ειναι γιαουρτι με μηλο γιατι το τρωω στο''ποδι'' ενω δουλευω.Την ωρα που το τρωω ειναι η χειροτερη και πιο κινητικη ωρα μεσα στο ωραριο μου.Με την ταχυτητα που τρωω εκεινη την ωρα δεν θα χωνευα αν ηταν το 5ο αντι το 4ο γευμα με τιποτα.
Αντιστοιχα οταν ειμαι πρωινη με βολευει το γιαουρτι σαν 2ο γευμα.
Ολο το προγραμμα ειτε ειμαι πρωι ειτε απογευμα εχει βγει με βαση ποτε και τι προλαβαινω να φαω.Δυστυχως δεν μπορω να τα εχω ολα.
Τα παντα τα κανω με την ''ψυχη στο στομα''.Τοσο που αν βρεθω σε κενο..πελαγωνω!!!!Μεσα στην καθε μου μερα προσπαθω να κανω πολλα,ισως οχι παντα σωστα .Παντως προσπαθω οσο μπορω!!!!
Σε ευχαριστω για την καλη σου προθεση!!!!

[marvin]

Αγαπητο ημερολογιο σημερα δεν ειμαι και τοσο χαρουμενη.Δυστυχως ενω προσπαθησα ,δεν καταφερα να παρεβρεθω εστω και για λιγο στην συναντηση των μελων του φορουμ,Πιο πολυ αισθανομαι ασχημα γιατι υπηρχαν μελη που ταξιδεψαν τοσα χιλιομετρα για να ειναι εκει και εγω που μενω Αθηνα ,δεν τα καταφερα.Θα ηθελα να ζητησω συγνωμη και να κριθω με επειικια καθως οι λογοι ηταν οικογενιακοι!!!

Μην ξεχασω να πω και συγχαρητηρια στον Νικο (Savage) αλλα και στην προπονητρια του Ναντια συγχαρητηρια για τις 2 πολυ αξιες νικες τους!!!

Σημερα η μερα ηταν ως εξης:

9:00 1ο γευμα
πιτακι με 5 ασπραδια ,30 γρ βρωμη.Υγρα αμινοξεα με χυμο ανανα.
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες ,1 μεριδουλα γαλα

12:30 2ο γευμα
παλι πιτακι με 4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη(πιτακι γιατι ημουν στο δρομο και ηταν το μονο που μπορουσα να εχω ετοιμο και επιανε λιγο χωρο)

16:00 3ο γευμα
Σαλατα λαχανο ,120 γρ στηθος κοτοπουλο,150 γρ πατατα ψητη,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο. 1 καφε με 2 ζαχαρινες ,1 μεριδουλα γαλα.

19:00 4ο γευμα
1 γιουρτι 0%,1 ξυνομηλο

21:30 αεροβιο
45' διαδρομος(6 χιλιομετρα)

22:30 5o γευμα
Σαλατα κολοκυθακια βραστα, με 120 γρ ψαρι,1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο

[marvin]

Καλησπερα αγαπητο ημερολογιο.Σημερα η μερα ξεκινησε ως εξης:

7:00 1ο γευμα

Αμινοξεα με χυμο ανανα,πιτακι με 5 ασπραδια,30γρ βρωμης.1καφε γαλλικο,2 ζαχαρινες ,μια μεριδουλα γαλα.

10:30 γυμναστηριο
10' τρεξιμο στο διαδρομο
μηχανημα τετρακεφαλων 4*15*20
μηχανημα δικεφαλων 4*10*20
σκουωτ(αργο καθισμα,αρκετα χαμηλα)4*10*50
μηχανημα γλουτιαιων 1-1 ποδι 4*20*25(μετα ειδα πως ειχα 3*20)
προβολες με αλτηρες 2*20*5 ο καθε αλτηρας , 2*20*7
προσαγωγους- απαγωγους σουπερ- σετ 8*20*20
γαμπες ορθια με αλτηρα 4*15*7
7' διατασεις
Σημερα δεν προλαβαινα να κανω το 20' περπατημα.(το εκανα και με το παραπανο ομως το μεσημερι στη δουλεια)

11:45 υγρα αμινοξεα με χυμο ανανα

12:30 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη,πιπερια

16:00 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο ,150 γρ πατατα.σαλατα κολοκυθι.1 κ.σ ελαιολαδο ,ξυδι.
1 καφε γαλλικο ,2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

19:00 4ο γευμα
γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

22:00 5ο γευμα(Δεν το εχω φαει ακομα)

σαλατα κολοκυθι, 120 γρ κοτοπουλο βραστο.(δεν εχει ψαρι σημερα)1 κ.σ. ελαιολαδο,μηλοξυδο.

[marvin]

Καλησπερα ημερολογιο μου.Χτες η μερα βγηκε απ μονη της σε ρεπο.Με εφαγαν οι δημοσιες υπηρεσιες αλλα αναπληρωσα την χθεσινη προπονηση σημερα.
Χτες
7:30 1ο γευμα
Χυμο ανανα με αμινοξεα,5 ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 κουπα γαλλικο με 2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

11:00 2ο γευμα
4 ασπραδια-1 κροκο-40γρ βρωμη ,πιπερια.

14:30 3ο γευμα
120γρ κοτοπουλο,150 πατατα,κολοκυθι σαλατα,με 1 κ.σ ελαιολαδο,μηλοξυδο

17:00
1 γαλλικο με 2 ζαχαρινες και ενα γαλατακι
18:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0% με 1 ξυνομηλο

22:00 5ο γευμα
120 γρ ψαρι με σαλατα μαρουλι ,λαδι μηλοξυδο.



Σημερα.
6:45 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5 ασπραδια,30 γρ βρωμης.
1 γαλλικο,2 ζαχαρινες,1 μεριδουλα γαλα.

9:30 γυμναστηριο.
Κοιλιακους 4*20
Πλαγιους 8*20
αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*10

εμπροσθολαιμιες ανοιχτη λαβη 4*10*25
εμπροσθλαιμιες με κλειστη λαβη 4*10*20
κωπηλατικη στον επικληνη με αλτηρες 3*12*5
κωπηλατικη με μπαρα 4*10*24(συνολο)

πιεσεις στον οριζοντιο με αλτηρες 3*12*5
πιεσεις στον επικλινη με αλτηρες 4*105
πιεσεις στον επικλινη με μπαρα 3*10*17 1*8*17
βυθισεις 3*8 , 1*6

καμψεις δικεφαλων με μπαρα 4*10*20
καμψεις δικεφαλων στο λαρυ σκουωτ 4*10*5
σφυρια 3*15*3,5(εδω εκλεψα λιγο)

5' διατασεις

40'αεροβιο

11:30 αμινοξεα με χυμο ανανα
12:15 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη,πιπερια.

16:00 3ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο,σαλατα λαχανο,ελαιολαδο ,μηλοξυδο
1 καφε (κ.λ.π)

19:30 4ο γευμα
γιαουρτι 0%

22:30 5ο γευμα
120 γρ κοτοπουλο και ενα μικρο, κομματακι απο κοτοπιτα που εφτιαξα

[marvin]

Αγαπητο ημερολογιο η χθεσινη μερα περασε ως εξης:

6:45 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 καφε γαλλικο,2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

10:00 γυμναστηριο
κοιλιακοι 4*20
πλαγιοι 8*20
Αρσεις ποδιων 4*20
ραχιαιοι 3*15*10 (εδω ηταν λαθος μου που εβαλα σημερα κιλα στους ραχιαιους γιατι μετα που ειχα αρσεις θανατου ηταν κουρασμενη η μεση μου)

σκουωτ 1*10*40 ,3*10*50 (τα ποδια στο κατεβασμα εκαναν ορθη γωνια και η ασκηση γινοταν αργα)
μηχανημα γλουτιαιων 4*20*25
αρσεις θανατου 3*15*25
προβολες με αλτηρες 4*20*7 ο καθε Αλτηρας
γαμπες ορθια 3*15*7
Διατασεις 5'
20' περπατημα
11:45 αμινοξεα με χυμο ανανα
12:30 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη,πιπερια.

16:00 3ο γευμα
σαλατα λαχανο,120γρ κοτοπουλο,5 κουταλιες ρυζι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.
1 καφε με 2 ζαχαρινες,1 μεριδα γαλατακι.

19:00 4ο γευμα
1 γιαουρτι 0%,1 μηλο.

22:00 5ο γευμα
σαλατα μαρουλι,120 γρ μοσχαρι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.




Σημερα Παρασκευη
7:3ο 1ο γευμα
αμινοξεα με χυμο ανανα,5ασπραδια,30 γρ βρωμη.
1 καφε γαλλικο,2 ζαχαρινες,1 γαλατακι.

10:30 40' αεροβιο

11:15 αμινοξεα με χυμο ανανα

12:00 2ο γευμα
4 ασπραδια,1 κροκο,40 γρ βρωμη


15:00 30 γευμα

120 γρ μοσχαρακι,σαλατα κολοκυθι,150 γρ πατατες,ελαιολαδο,μηλοξυδο.

[COLOR="Blue"]17:00 4ο γευμα/COLOR]
γιαουρτι%,1 ξυνομηλο

22:30 5ο γευμα
120γρ κοτοπουλο,σαλατα μαρουλι,ελαιολαδο,μηλοξυδο.