Τι χρειαζομαι?

[Socratis100]

Καλησπερα παιδια.Παω 6 μηνες γυμναστηριο.Ειμαι 1.71 περιπου και 67-68 κιλα
ΕΙμαι 18
Θελω να μου πειτε τι περιπου χρειαζομαι.
Πλατη και ποδια δεν εχω αλλα θα ανεβασω σε λιγο.Παιρνω τον τελευταιο μηνα την 100&whey gold standard

http://img593.imageshack.us/i/img0067q.jpg
http://img135.imageshack.us/i/img0069sg.jpg
http://img824.imageshack.us/i/img0070tb.jpg/
http://img526.imageshack.us/i/img0074oe.jpg
http://img219.imageshack.us/i/img0076is.jpg

[chaniotis.manos]

εχεις πολυ καλο σωματοτυπο.θα κανεις πολυ ωραιο σωμα αν το παλεψεις.τωρα ειναι νωρις να δωσεις εμφαση περισσοτερο για καποια σημεια την στιγμη που δεν εχεις τις καταλληλες μαζες και στους υπολοιπους μυς.κανε κανονικο προγραμμα και δωσε εμφαση στις βασικες ασκησεις πεισσοτερο.για μενα απομωνοτικες ασκησεις κανε το πολυ μια για καθε μυικη ομαδα.και ποτε μην αφησεις τις πιεσεις παγκου,σκουωτ,κωπηλατικες,πιεσεις ωμων,καμψεις διλεφαλων,πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη,και ολες αυτες παντα με μπαρα,και τα αποτελεσματα αν τρεφρεσαι καλα και γυμναζεσαι σκληρα δεν θα αργησουν να φανουν.

[jimmy007]

Bάλε και καμία από πλάτη και πόδια..
Πάντως έχεις καλά γενετικά χαρακτηριστικά τα οποία βέβαια πρέπει να εκμεταλλευτείς με κατάλληλη εκγύμναση και διατροφή.. Αλήθεια,διατροφή κάνεις?

[Socratis100]

Bάλε και καμία από πλάτη και πόδια..
Πάντως έχεις καλά γενετικά χαρακτηριστικά τα οποία βέβαια πρέπει να εκμεταλλευτείς με κατάλληλη εκγύμναση και διατροφή.. Αλήθεια,διατροφή κάνεις?

nope.Τωρα ξεκιναω διατροφη.Παντως παιρνω προτεινη.Εχω κοψει ομως εδω και πολυ καιρο coca coles γαριδακια,τηγανιτα κτλ[λογω Πανελληνίων χρειαζομουν αρκετη σοκολατα ].
Απλα εχω πολυ λοιπος στο κατω μερος της κοιλιας.Τωρα φοβαμαι να κανω καποιες διατροφες που εχω δει,οπως αυτη
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=11933
απλα δεν θελω πολυ λοιπος[εχω νομιζω αρκετο]και φοβαμαι το τοσο πολυ φαι.
Ακουω τις συμβουλες σας και προχοραω.
Την προτεινη να την συνεχισω?2 scoop την ημερα παιρνω
επιπλεον τα αποτελεσματα αυτα ειναι καλα για 6 μηνες gym?
Οταν λετε να απομονώσω ασκησεις ,τι ενοειται?

[PMalamas]

φαγητο χρειαζεσαι..

[jimmy007]

κ[λογω Πανελληνίων χρειαζομουν αρκετη σοκολατα ].

Γιατί? Εγώ πέρυσι δεν εμφάνισα καμία τέτοια τάση παρόλο που δεν έκανα διατροφή για μυική ανάπτυξη γιατί δεν είχα χρόνο για γυμναστήριο...
Εγώ θα σου έλεγα να χάσεις λίπος αποκτώντας ταυτόχρονα κάποια μυική μάζα μέχρι να πέσεις σε χαμηλό ποσοστό λίπους(το πόσο ακριβώς είναι δικό σου θέμα) και να μπεις τότε γερά όγκο...

[Galthazar]

[λογω Πανελληνίων χρειαζομουν αρκετη σοκολατα ].

ολα placebo ειναι..

[Socratis100]

Νεες φωτος,Μετα απο 1 μηνα γυμνααστηριου[τα χριστουγεννα και περιπου το πρωτο 10ημερο του ιανουαρη διεκοψα γαι λιγο].Στις πλατες εκανα οτι μπορουσα να βγαλω φωτο[το αριστερο μερος φαινεται χειροτερο απο το δεξι,γιατι κρατουσα το κινητο με αυτο]
]http://img340.imageshack.us/i/img0011yn.jpg
http://img829.imageshack.us/i/img0014hq.jpg
http://img713.imageshack.us/i/img0018um.jpg
http://img337.imageshack.us/i/img0032c.jpg
http://img843.imageshack.us/i/img0036rd.jpg

[hiko]

boy εχεις ογκοδης σωματοτιπο και μπορεις να το χτισεις πολυ μπομπα! υπομονη και επιμονη!!!

[lila_1]

Το σώμα σου μου φαίνεται πολύ ογκώδες γι αυτά τα στατς : 1.71- 68 κιλά)
Μήπως δεν κάνεις πόδια και γι αυτό είσαι ελαφρύς?
Ο άνω κορμός μια χαρά μου φαίνεται, μιας και είσαι αρχάριος δεν νομίζω ότι χρειάζεται να μπλέκεις με διατροφές όγκου γράμμωσης.
Και μόνο που θα ξεκινήσεις πιο προσεγμένη διατροφή θα στρώσεις περισσότερο.
Αλλά μην ξεσκιστείς στο φαί, γιατί θα φαίνεσαι λίγο μπούλης.
Επίσης κάνε αερόβιο.

[Socratis100]

Αυτο δεν ξερω.Εχω μια διατροφη να παρω κιλα,αρκετα καλη,καθαροτατη,με λιγο παραπανω υδατανθρακα,αλλα φοβαμαι ,οτι θα χασω και τους λιγους κοιλιακους που εχω,και ερχεται καλοκαιρι[δεν πεθαινω κιολας να προλαβω το καλοκαιρι βεβαια ,αλλα λεμε τωρα]
Σκεφτομαι να βαζω αεροβια μια φορα την εβδομαδα,με πολυ τρεξιμο,παντως να πω οτι τα μεγαλα χερια και στηθος τα λατρευω[τα προτιμω πχ απο τους γραμμωμενους κοιλιακους]
Οτι συμβουλη μου δωσετε ειναι ευπρόσδεκτη

[lila_1]

Οχι κάνε ισοθερμιδική καθαρή μαζί με αερόβια 2-3 φορές τη βδομάδα
Βασικά επιμένω ότι είσαι ελαφρύς..Κάνεις πόδια ή όχι?
Αν όχι ΚΑΝΕ.

[Socratis100]

Οταν λες ισοθερμιδικη,ενοεις ,να μην βαλω παραπανω κιλα?

[Pavlos17]

ισοθερμιδικη ειναι να τρως ιδιες θερμιδες με τις θερμιδες συντηρησης σου.

[Socratis100]

Οποτε να μην βαλω παραπανω κιλα ετσι?Να παραμεινω στα ιδια,αυτο δεν λες?Να τρωω τις καταλληλες θερμιδες οπου δεν θα μου βαλουν παραπανω βαρος,αλλα ουτε θα χασω κιολας.Εγω παντως νομιζω πως θελω 2 κιλακια ακομα