Τι χρειαζομαι?

[lila_1]

Όχι μη βάλεις κάνε ισοθερμιδική καθαρή με αερόβιο....
Αν και 2 κιλά δν ειν πολλά..
Τέσπα εσύ ξέρεις καλύτερα τι χρειάζεσαι

[Socratis100]

Αν ειναι καθαρα,λες να βαλω πολυ λιπος?Εγω λεω να συνεχισω καθαρο ογκο να βαλω 2 κιλακια ,και να κανω και ταυτοχρονο και αεροβια ,οσο το δυνατον δηλαδη να τα παρω μυικα

[gmalamos]

Για την ηλικια σου εισαι πααααρα πολυ καλος.

[tasos2]

Γιατι σας φαινονται λιγα τα κιλα του ρε παιδια?? Εγω τοσα θα τον εκανα απο τις φωτο. Εχει καποιο ογκο αλλα οχι φοβερο και δε φαινεται να εχει λιπος.

Φαινεται να το χεις παντως. Ειναι πολυ σημαντικο που ξεκινας μικρος. Μη τ αφησεις

[Pavlos17]

μια χαρα ειναι τα κιλα σου...

[Socratis100]

Δηλαδη να μην βαλω αλλα?Να κοψω λιγο υδατανθρακα?Επισης να ξεκινησω αεροβια.Εγ λεω να συνεχισω την διατροφη που κανω αλλα να αρχισω και αεροβια.
Το προγραμμα μου
10 η ωρα
300ml γαλα ,1 σκοοπ προτεινης,2 ολοκληρα αυγα,3 κουταλιες του γλυκου βρομη και ειτε λιγο ψωμι του τοστ μαυρο ή μια μπανανα
12
2 σαντουιτς γαλοπουλα απαχο τυρι μαρουλι
1
Φραπεδακι
2 γυμναστηριο
3 και κατι
1 σκοοπ προτεινης + 2 μπανανες
4 και κατι
μεσημεριανο ,κοτοπουλο,ρυζι μαρουλι[αλλαζει καθε μερα ,αλλα εχει τα παντα]
7 παλι σαντουιτς
9 και 30
το μεσημεριανο μου σε μικροτερη δοση
12
3-4 ασπραδια και ενα γιαουρτι 2%

[Pavlos17]

Δηλαδη να μην βαλω αλλα?Να κοψω λιγο υδατανθρακα?Επισης να ξεκινησω αεροβια.Εγ λεω να συνεχισω την διατροφη που κανω αλλα να αρχισω και αεροβια.
Το προγραμμα μου
10 η ωρα
300ml γαλα ,1 σκοοπ προτεινης,2 ολοκληρα αυγα,3 κουταλιες του γλυκου βρομη και ειτε λιγο ψωμι του τοστ μαυρο ή μια μπανανα
12
2 σαντουιτς γαλοπουλα απαχο τυρι μαρουλι
1
Φραπεδακι
2 γυμναστηριο
3 και κατι
1 σκοοπ προτεινης + 2 μπανανες
4 και κατι
μεσημεριανο ,κοτοπουλο,ρυζι μαρουλι[αλλαζει καθε μερα ,αλλα εχει τα παντα]
7 παλι σαντουιτς
9 και 30
το μεσημεριανο μου σε μικροτερη δοση
12
3-4 ασπραδια και ενα γιαουρτι 2%

αν θες την καλυτερη απαντηση,η γνωμη μου ειναι να μην κανεις τετοια ειδους διατροφη...μην μετρας τιποτα,παραμονο να χεις στο μυαλο σου να τρως 6 φορες την μερα πρωτεινουχα φαγητα,και σε αρκετη ποσοτητα...αυτα

[lila_1]

Αν δεν είχε λίπος θα μου φαινόταν ακόμα πιο παράξενο.
Για αυτό που βλέπω στις φωτος και για το ύψος του, τον είχα άνετα μία 75άρα, έχει κρέας πάνω του αλλά δεν είναι και στεγνός να φαίνονται κοιλιακοί.
Οπότε κάτι απο τα 3 συμβαίνει :
1) δεν κάνει πόδια οπότε δεν έχει κρέας εκεί.Άρα είναι πιο ελαφρύς
2) έχει δώσει λαθος στατς
3) Απλά ξεγελάν οι φωτό.

Τέσπα όπως και να χει εσύ συνεχίζεις ίδια διατροφή, με αερόβιο και αν θες σε παίρνει να βάλεις 1-2 κιλά.
Αν και απαξ κ αρχίσεις το αερόβιο θα χάσεις αμέσως πιστεύω

[lila_1]

Δηλαδη να μην βαλω αλλα?Να κοψω λιγο υδατανθρακα?Επισης να ξεκινησω αεροβια.Εγ λεω να συνεχισω την διατροφη που κανω αλλα να αρχισω και αεροβια.
Το προγραμμα μου
10 η ωρα
300ml γαλα ,1 σκοοπ προτεινης,2 ολοκληρα αυγα,3 κουταλιες του γλυκου βρομη και ειτε λιγο ψωμι του τοστ μαυρο ή μια μπανανα
12
2 σαντουιτς γαλοπουλα απαχο τυρι μαρουλι
1
Φραπεδακι
2 γυμναστηριο
3 και κατι
1 σκοοπ προτεινης + 2 μπανανες
4 και κατι
μεσημεριανο ,κοτοπουλο,ρυζι μαρουλι[αλλαζει καθε μερα ,αλλα εχει τα παντα]
7 παλι σαντουιτς
9 και 30
το μεσημεριανο μου σε μικροτερη δοση
12
3-4 ασπραδια και ενα γιαουρτι 2%

Στο πρωινό έχεις πολλή πρωτείνη, κράτα μόνο 2 πηγές και βάλε περισσότερη βρώμη (ψωμιά και τέτοια βγάλτα)
Τα τυράκια και τα ψωμάκια δεν τα συμπαθώ, αν είσαι έξω και έχεις αναγκαστικά σάντουιτς βάλε μέσα τα 2 αυγά του πρωινού αντί για τυρί.

Στο μεταπροπονητικό μία μπανάνα είναι αρκετή.

Δεν έχεις καθόλου λιπαρά?
Στις σαλάτες σου τί βάζεις?

[Socratis100]

Ποδια οντως τα εχω παραμελησει καπως.Τον τελευταιο μηνα τα εχω ξεκινησει ξανα.Δηλαδη τωρα ολα τα κιλα τα παιρνω στο πανω μερος του σωματος μου?
Επισης,σαλατα,τρωω μαρουλι με λαδακι[1 ή δυο την μερα]
Επισης να πω οτι με μπλουζα κτλ δεν φαινομαι τοσο ογκοδες.
Την διατροφη πως την ειδατε?Πολυ γεματη?
Επισης,οταν λες κρεας,τι ενοεις?Λιπος?
Παντως πηγαινα πριν καποιο καιρο μπαλα,και τα γυμναζα τοτε.

[Socratis100]

Λοπον,3 φωτο μετα απο ενα μηνα.
καταφερα και εφτασα το υψος μου[στα κιλα]
1.71 - 71 κιλα[70,5 για την ακριβεια]
Θα προσπαθησω να ανεβασω και πλατη ποδια αλλα δεν εχω φωτογραφο ,οποτε δυσκολευομαι καπως.
Επισης θα ηθελα αν γινεται να μου πειτε ασκησεις για ογκο σε στηθος και πλατες.
http://img163.imageshack.us/i/29565456.jpg
http://img339.imageshack.us/i/96112356.jpg/
http://img864.imageshack.us/i/83538551.jpg/

[Socratis100]

μετα απο κανα 2μηνο[συνολια 8 μηνες γυμανστηριο,τον τελευταιο καιρο το εχω παρατησει λιγο λογω ρουτινας και ξαναξεκιναω δυνατα σε λιγο].1.70,74,5 κιλα

Θα ηθελα τις συμβουλες σας.Στοχος μου μια μερα να φτασω τα 80 κιλα αλλα με γραμμες[πολυ δυσκολο,τωρα ποτε θα το καταφερω δεν ξερω και δεν βιαζομαι]
Για πλατες θα πω σε κανα φιλο να βγαλει,αυτη την στιγμη εγω με το κινητο δεν μπορω,και με iphone ουτε ποδια μπορω να δειξω.
Να πω οτι τα ποδια καπως τα εχω παραμελησει αλλα πλατες κανω κανονικοτατα.
Ολες ειναι απο την ιδια μερα ,εκτος απο την προ τελευταια[σε αλλο περιβαλλον ]που ειναι ενα μηνα πριν βγαλμενη.

[Socratis100]

Μετα απο αρκετα χρονια και φτανοντας μια περιοδο και τα 83 κιλα ας ανεβασω μια φωτο.Βεβαια τωρα ειμαι 172 ,76-77 κιλα 22 xρονων.Αρσεις θανατου 2χ160 κιλα-squat 3x120-στηθος 3x100-overhead press ορθιος 3x60.
Θα ανεβασω ποδια συντομα,πλατη δεν μπορω να ανεβασω γιατι πρεπει να με βγαλει καποιος αλλος φωτο.
Τωρα λεω να βαλω λιγο ακομα κρεας ,αλλα δεν θελω να ξαναπαω εκει που ημουν,γιατι δεν ειχα καθολου γραμμες και μαρεσει οπως ειμαι τωρα.Τα φωτα σας

[Flintz]

φιλε μου εισαι παρα μα παρα πολυ καλα μπορω να πω και τα στατς στα μεγαλα 3 ειναι παρα πολυ καλα επισης. Κανεις bbing h powerlifting?

[Socratis100]

Στα βασικα παιζω δυναμη[ισως αν τις παιξω 2 φορες την εβδομαδα την μια φορα παιζω 10-15 επαναληψεις],κια σε ολες τις αλλες ασκησεις 8-15 επαναληψεις και πολλες φορες drop set.