Θερμιδομετρητές

[Giannisgt4]

ευχαριστω πολυ παιδια πολυ χρισιμα ολα τα σιτε που ανεβασατε εδω.. να σασ ρωτισω τωρα που ξερω ποσες θερμιδες καιει ο ο ργανισμος μου για να φαω αναλογα και ποσες γρ υδατανθρακα χριαζομαι για ο γκο ημιρεσιως αν υποθεσουμε οτι ειμαι 85 κιλα και 220 γρ πρωτεινη καθε μερα

[giannis64]

ποια ειναι η ερωτηση σου?

[Giannisgt4]

ναι δικιο εχεις..μονο σαφης δεν εγινα.. που θα μαθω ποσες θερμιδες καιει πανω κατω ο οργανισμος μου?? ειμαι 1,84 υπσος 85 κιλα 26 χρονων και κανω 4 φορες την βδομαδα προπονιση.. και αλλη μια ερωτηση ξερω οτι για ογκο χριαζετε να παιρνω ανα κιλο δικο μου 2,5 γρ πρωτεινη περιπου υδατανθρακα ποσο??

[giannis64]

το ποσες θερμιδες καιει ο οργανισμος σου ειναι αναλογα με την ηλικια, υψος, βαρος και ασκησης.

οσο για τα ποσοστα που ρωτησες δες εδω


* Για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για την κατασκευή μυών και ποια αναλογια θα πρέπει να εχουν σε (Protein / Carbs / Λίπη), θα πρεπει να πολλαπλασιάσετε το βαρος σας με ενα συντελεστη 30-40 .
100 kgr x 30-40 = 3000-4000 θερμίδες. Έτσι, ενας 100 κιλων bodybuilder θα πρέπει να παιρνει 3000-4000 θερμίδες ανά ημέρα.
Ο Chris Aceto, ένα δημοφιλής διατροφολόγος που συμβουλευει πολλους pro bodybuilders συνιστά μια αναλογια πρωτεΐνης / carbs / λιπών με λογο 35/50/15, που σημαίνει 35% των θερμίδων να προέρχονται από πρωτεΐνες, το 50% προέρχεται από carbs, και το 15% προέρχεται από τα διαιτητικά λίπη.

Θα χρησιμοποιήσουμε ότι ενας 100 κιλων bodybuilder τρωει 34 θερμίδες ανά κιλο ως παράδειγμα.

3.400 θερμίδες x 0,55 = 1870 θερμίδες από carbs (το 1870 διαιρείται με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο = 467,5 γραμμάρια carbs ανά ημέρα)

3400 θερμίδες x 0,35 = 1190 θερμίδες από πρωτεΐνη (το 1190 διαιρείται με 4 θερμίδες ανά γραμμάριο = 297,5 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα)

3400 θερμίδες x 0,15 = 510 θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη (το 510 διαιρείται με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο = 56,67 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα)

[Giannisgt4]

ευχαριστω φιλε

[ang3lfitness]

έβγαλα μια άκρη βάση στατιστικών μου για την διατροφή μου 1.87/ 89 / 22ετών/.

1-3 εβδομάδα 3933 περίπου θερμίδες κατανάλωσης ημερησίως τον 6 γευμάτων.

ωραία ως εδώ, τώρα όμως πως θα ξέρω ποσο θερμίδες καταναλώνω τρώγοντας ένα γεύμα ?

σίγουρα θα έχει ξανασυζητηθεί το θέμα αλλα δεν είμαι σε φάση να ψάξω όλο το forum οποτε ζητάω συγγνώμη για το νέο post

[sTeLaKoS]

Μετέφερα το ποστ σου.

Ρίξε μια ματια σε αυτό το τόπικ, θα βρεις πολλα εργαλεία μέτρησης θερμίδων.
Απαραίτητη είναι μια ζυγαριά κουζίνας.

[sobral]

Μετέφερα το ποστ σου.

Ρίξε μια ματια σε αυτό το τόπικ, θα βρεις πολλα εργαλεία μέτρησης θερμίδων.
Απαραίτητη είναι μια ζυγαριά κουζίνας.

ξέρεις μήπως κάποια οικονομική λύση για ζυγαριά κουζίνας? έχω δει μερικές αλλά πονάνε την τσέπη..

[hiko]

ξέρεις μήπως κάποια οικονομική λύση για ζυγαριά κουζίνας? έχω δει μερικές αλλά πονάνε την τσέπη..

πατα στο google (στα ελληνικα) "ζυγαρια κουζινας" και θα σου βγαλει μερικες.. θα βρεις, δεν ειναι τιποτα

[hiko]

ρε παιδια το OZ Που εχει σε μερικα Θερμιδοπρογραματα τι μοναδα μετρισης ειναι?

[dionisos]

ρε παιδια το OZ Που εχει σε μερικα Θερμιδοπρογραματα τι μοναδα μετρισης ειναι?
εχει σαν επιλογη και G αλλα στο αυγο πχ με το G μου το βγαζει 0.1 protein Oπωτε το G δεν ειναι τα γραμμαρια

oz είναι η ουγγιά, μονάδα μέτρησης μάζας! 1 oz=28,35 gr

[Nio]

ρε παιδια το OZ Που εχει σε μερικα Θερμιδοπρογραματα τι μοναδα μετρισης ειναι?

oz είναι η ουγγιά, μονάδα μέτρησης μάζας! 1 oz=28,35 gr

Και για τα υγρά ισχύει: 1 (fluid) ounce ~= 29 ml

[jannous44]

Στη καθημερονιτητα μου χρησημοποιω το παρακατω πινακα ειναι ΠΑΡΑ πολυ χρησιμος τουλαχιστον για μενα γιατι εχει ΣΧΕΔΟΝ τα παντα απο καθε τροφη ειναι σε προγραμμα Excel. σας τον παραθετω και ελπιζω να σας φανει χρησιμος.
τα εχει χωρισμενα σε κατηγοριες, πρωτεινουχα φαγητα, υδατανθρακουχα, λιπαρα , γλυκα, λαχανικα, οσπρια, κτλπ
ΠινακαςΤροφιμων

εντιτ: στο παραπανω πινακα στα γαλακτοκομικα μπορειτε να προσθεσετε το
Arla Delite Active 5%
100γρ.:
Ενέργεια: 789 KJ / 187 Kcal, Πρωτεΐνες: 34g, Υδατάνθρακες: 1,5g, Λιπαρά: 5g

[gmalamos]

Στη καθημερονιτητα μου χρησημοποιω το παρακατω πινακα ειναι ΠΑΡΑ πολυ χρησιμος τουλαχιστον για μενα γιατι εχει ΣΧΕΔΟΝ τα παντα απο καθε τροφη ειναι σε προγραμμα Excel. σας τον παραθετω και ελπιζω να σας φανει χρησιμος.

ΠινακαςΤροφιμων

Ωραιος..

[jannous44]

Ωραιος..

πολυ καλο ειναι
δεν ξερω ποσο θα κρατησει το λινκ ομως γιατι αυτες η σελιδες συνηθως κρατανε τα αρχεια 1-2 μερες και μετα σβηνουν. ξες πως μπορω να το ανεβασω εδω μεσα?