Βυθισεις

[Polyneikos]

Το εφτιαξα φιλε Μανο !!

[chaniotis.manos]

Οι Βυθισεις στο δίζυγο γεμίζουν το στηθος και είναι πολυ καλη ασκηση αρκει να γερνεις προς τα εμπρος ετσι ωστε η ενταση να βρίσκεται στους θωρακικους.

Για τρικεφαλους όπως αναφερθηκε η κινηση και η σταση του σωματος όταν ανεβοκατεβαινει είναι τελειως καθετη,εγω μαλιστα τις κανω αναποδα στο διζυγο,εχω πλατη δηλαδη στο διζυγο,νομίζω οι λαβες ετσι διευκολυνουν καλύτερα.

........Τρικεφαλοι............................Στηθος

[Kaloutsikos]

+1

Αλλιως τις κανεις για στηθος κ αλλιως για τρικεφ.

+1

[FatCap]

Οταν κανω βυθισεις με ποναει εκει αναμεσα στο στηθος στο στερνο. Ειναι φυσιολογικο επειδη δεν εχω συνηθισει ειναι ...;

[Χριστοφορος123]

Και μένα μου συμβαίνει. Πρόσεξε αρχικά να έχει προηγηθεί τουλάχιστον 1 άσκηση στήθους και να κατεβαίνεις 90 μοίρες όχι παρακάτω και εννοείται ούτε παραπάνω. Αν ακόμη σε ενοχλεί απλά αντικατέστησέ την.

[FatCap]

Oκ, ευχαριστω..

[liveris]

Οταν κανω βυθισεις με ποναει εκει αναμεσα στο στηθος στο στερνο. Ειναι φυσιολογικο επειδη δεν εχω συνηθισει ειναι ...;

πριν κανεις την ασκηση κανε ενα σετακι με τις μισες επαναληψεις σαν ζεσταμα ..το παθαινα κ γω κ με αυτον τον τροπο δεν ειχα θεμα..

[Darth]

εγω επειδη δεν εχω μηχανιμα για βυθισεις σπιτι μου σπανια κανω και οταν κανω στηριζομαι σε δυο καρεκλες. ομως οταν φτανω στο μεσο των επαναληψεων αισθανομαι σαν να κοβεται η ροη του αιματος στην παλαμη! περαν του γεγονοτος οτι φοβαμαι μην φυγω στο πατομαι και ετσι δεν μπορω να δωσω το 100%. κανει κανενας αλλος βυθισεις σε καρεκλες? αν ναι εχει το ιδιο προβλημα?
υ.γ οταν κανω βυθισεις σε κανονικο δυζιγο δεν εχω κανενα προβλημα .

[shogun]

εγω επειδη δεν εχω μηχανιμα για βυθισεις σπιτι μου σπανια κανω και οταν κανω στηριζομαι σε δυο καρεκλες. ομως οταν φτανω στο μεσο των επαναληψεων αισθανομαι σαν να κοβεται η ροη του αιματος στην παλαμη! περαν του γεγονοτος οτι φοβαμαι μην φυγω στο πατομαι και ετσι δεν μπορω να δωσω το 100%. κανει κανενας αλλος βυθισεις σε καρεκλες? αν ναι εχει το ιδιο προβλημα?
υ.γ οταν κανω βυθισεις σε κανονικο δυζιγο δεν εχω κανενα προβλημα .

Άλλαξε καρέκλες.

[FatCap]

εγω επειδη δεν εχω μηχανιμα για βυθισεις σπιτι μου σπανια κανω και οταν κανω στηριζομαι σε δυο καρεκλες. ομως οταν φτανω στο μεσο των επαναληψεων αισθανομαι σαν να κοβεται η ροη του αιματος στην παλαμη! περαν του γεγονοτος οτι φοβαμαι μην φυγω στο πατομαι και ετσι δεν μπορω να δωσω το 100%. κανει κανενας αλλος βυθισεις σε καρεκλες? αν ναι εχει το ιδιο προβλημα?
υ.γ οταν κανω βυθισεις σε κανονικο δυζιγο δεν εχω κανενα προβλημα .

Δεν εχω μηχανημα σπιτι στο γυμναστηριο κανω, εχει βοηθεια να ακουμπας τα ποδια σου αλλα δεν το χρησιμοποιω γιατι δεν νιωθω πολυ την ασκηση..

[PanosDanis]

Να κανω και εγω μια ερωτηση μην ανοιγω τζαμπα καινουρια θεματα. Πιο σωστη τεχνικη στις βυθισεις στο διζυγο για στηθος ειναι τα χερια ειναι μακρια μεταξυ τους ή κοντα; Π.χ εγω παντα τα κανω στην ρωμαικη καρεκλα και εχει 2 λαβες οι οποιες στην αρχη ειναι λιγο κλειστες και μετα ανοιγουν μεταξυ τους. Εχω δοκιμασει και τις 2 γιατι στην αρχη δε μπορουσα να εκτελεσω ουτε μια επαναληψη με ανοιχτη λαβη ενω τωρα κανω 6-7 αν και με πιανει καλα, ετσι οπως πεφτω προς τα μπρος μερικες φορες νιωθω να προσπαθω να ανεβω με τρικεφαλο κ οχι με στηθος ενω στην κλειστη λαβη απομονωνω μια χαρα το στηθος μονο του.

[NASSER]

Η θέση των χεριών έχει να κάνει με την θέση που θέλεις να πάρει το σώμα. Αν πέφτεις μπρος όπως αναφέρεις λογικό είναι να δουλέψει το στήθος ενώ όταν τεντώνεις το σώμα δουλεύουν τα τρικέφαλα σου και προσπαθήσεις το στήθος να μην συμμετάσχει στη κίνηση.
Πιο αυστηρά, αν οι αγκώνες σου με την ομοπλάτη σου είναι όσο το δυνατό σε μια ευθεία και το σώμα πέφτει μπρος, δουλεύει το στήθος. Αν τα χέρια σου είναι παράλληλα και το σώμα όρθιο, δουλεύουν τα τρικέφαλα σου.

[Χαράλαμπος]

Όταν οι λαβές στο δίζυγο δεν είναι στην ευθεία αλλά έχουν μία κλίση προς τα έξω γυμνάζονται οι τρικέφαλοι το ίδιο αποτελεσματικά όπως αν ήταν στην ευθεία;

[PanosDanis]

Η θέση των χεριών έχει να κάνει με την θέση που θέλεις να πάρει το σώμα. Αν πέφτεις μπρος όπως αναφέρεις λογικό είναι να δουλέψει το στήθος ενώ όταν τεντώνεις το σώμα δουλεύουν τα τρικέφαλα σου και προσπαθήσεις το στήθος να μην συμμετάσχει στη κίνηση.
Πιο αυστηρά, αν οι αγκώνες σου με την ομοπλάτη σου είναι όσο το δυνατό σε μια ευθεία και το σώμα πέφτει μπρος, δουλεύει το στήθος. Αν τα χέρια σου είναι παράλληλα και το σώμα όρθιο, δουλεύουν τα τρικέφαλα σου.

Μααλιστα. Οποτε εγω που θελω να απομονωσω το στηθος τα χερια θα τα μαζεψω πιο κοντα και θα τα εχω παραλληλα με την ωμοπλατη και πεφτω μπρος. Ερωτηση, εγω πεφτω μεχρι οι αγκωνες να γινουν 90 μοιρες και ξανα σηκονωμαι. Αυτο ειναι σωστο ή να σταματαω λιγο πιο πανω;

[NASSER]

Όταν οι λαβές στο δίζυγο δεν είναι στην ευθεία αλλά έχουν μία κλίση προς τα έξω γυμνάζονται οι τρικέφαλοι το ίδιο αποτελεσματικά όπως αν ήταν στην ευθεία;

Εδώ το κόλπο είναι να πιάσεις τις λαβές κοιτώντας ανάποδα από το μηχάνημα και όχι προς το μηχάνημα. Τότε οι αγκώνες σου θα είναι πιο κοντά μεταξύ τους, το σώμα λόγο θέσης θα είναι σε ευθεία και οι τρικέφαλοι θα δουλεύουν ακόμα καλύτερα.
Αυτό που πρέπει γενικά να αποφεύγουμε στα βάρη και σε τέτοιες ασκήσεις, είναι να καταπονούμε αγκώνες καρπούς και κλειδώσεις γιατί θα μας χτυπήσουν την πόρτα οι τραυματισμοί κάτι που δεν επιθυμούμε.