"ΜΙΣΕΣ" ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

[PEGY]

Ήθελα να ρωτήσω τι διαφορετικό κάνουν οι μισές επαναλήψεις, όταν δλδ δεν πραγματοποιείται όλη η κίνηση.

Π.Χ. στα καθίσματα μένεις κάτω κ ανασηκώνεσαι μέχρις ενός σημείου χωρίς να κλειδώνεις κ η κίνηση είναι κάπως σαν ελατήριο.

Πολλές φορές γίνεται στις τελευταίες επαναλήψεις, αν δλδ έχεις 15 για καθίσματα τα 10 είναι κανονικά κ τα πέντε τελευταία μισά.

Όντως βοηθά στη γράμμωση;

(σκάλησα όλο το φορουμ κ δεν βρήκα τέτοιο θέμα γι αυτό άνοιξα καινούριο...)

[NASSER]

Δεν πρέπει να βαπτίζουμε ή να διαχωρίζουμε τις ασκήσεις, για γράμμωση και για όγκο... Απλά σε καποιες ασκήσεις υπάρχει η δυνατότητα να προσθέσουμε περισσότερα κιλά απο καποιες άλλες, και αυτο αντιστοιχεί σε λιγότερες και περισσότερες επαναλλήψεις, που επίσης δεν θα πρέπει να συνδιάσουμε με όγκο ή γράμμωση.
Οταν σε μια άσκηση καταφέρεις με το 80% των δυνατοτητων σου να βγάλεις καποιο αριθμό επαναλήψεων, δίνεις μια συνέχεια στη προσπάθεια σου για καλύτερη αιμάτωση των μυων με τις ''μισές επαναλήψεις''. Γι αυτό τις κάνεις τελευταίες και όχι πρώτες.

[eri_87]

Δεν πρέπει να βαπτίζουμε ή να διαχωρίζουμε τις ασκήσεις, για γράμμωση και για όγκο... Απλά σε καποιες ασκήσεις υπάρχει η δυνατότητα να προσθέσουμε περισσότερα κιλά απο καποιες άλλες, και αυτο αντιστοιχεί σε λιγότερες και περισσότερες επαναλλήψεις, που επίσης δεν θα πρέπει να συνδιάσουμε με όγκο ή γράμμωση.
Οταν σε μια άσκηση καταφέρεις με το 80% των δυνατοτητων σου να βγάλεις καποιο αριθμό επαναλήψεων, δίνεις μια συνέχεια στη προσπάθεια σου για καλύτερη αιμάτωση των μυων με τις ''μισές επαναλήψεις''. Γι αυτό τις κάνεις τελευταίες και όχι πρώτες.

Δηλαδή πότε θα τις πρότεινες να γίνονται; Με ποιό σκοπό;

[El Topo]

Δηλαδή πότε θα τις πρότεινες να γίνονται; Με ποιό σκοπό;

Λίγο πολύ, όταν δεν μπορείς να βγάλεις μια ακόμα επανάληψη σε όλο της το εύρος.
Και ο σκοπός είναι να γυμνάσεις λίγο ακόμα τον μυ.

[thegravijia]

μισες μερικα ατομα επιλεγουν να κανουν γιατι κρατας την ενταση στο μυ λογο συνεχεις κινησεις και προστατευεις τις κλειδωσεις ετσι
εγω παντα μισες κανω

[beefmeup]

ναι,αυτο που εγραψε κ ο βιγιας..
ουσιαστικα κρατας TUT καθολη την διαρκεια της ασκησης..εν τελη αυτο μπορει να παιζει τον σημαντικοτερο ρολο για μυικο ερεθισμα.

[Eddie]

ναι,αυτο που εγραψε κ ο βιγιας..
ουσιαστικα κρατας TUT καθολη την διαρκεια της ασκησης..εν τελη αυτο μπορει να παιζει τον σημαντικοτερο ρολο για μυικο ερεθισμα.

+2..(το ενα παει στο βιγια)

Κι εγω τελευταια ετσι προπονουμαι και βλεπω βελτιωση,οχι τοσο εμφανησιακα οσο λειτουργικα.Δλδ μετα απο πιεσεις παγκου με μισες επαναληψεις το στηθος μου ειναι τελειωμενο,κατι που δε συνεβαινε παλια.Επισης περιοριζονται τα πιασιματα σε ωμους-τρικεφαλο (αν παρουμε παραδειγμα το στηθος).

Ολοκληρες επαναληψεις μονο στους τρικεφαλους πλεον.

[Dreiko]

+2..(το ενα παει στο βιγια)

Κι εγω τελευταια ετσι προπονουμαι και βλεπω βελτιωση,οχι τοσο εμφανησιακα οσο λειτουργικα.Δλδ μετα απο πιεσεις παγκου με μισες επαναληψεις το στηθος μου ειναι τελειωμενο,κατι που δε συνεβαινε παλια.Επισης περιοριζονται τα πιασιματα σε ωμους-τρικεφαλο (αν παρουμε παραδειγμα το στηθος).

Ολοκληρες επαναληψεις μονο στους τρικεφαλους πλεον.

+3.....σε ολο το ποστ....

[savage]

αν καταλαβα καλα εσεις λετε να μην κλειδωνουμε την αρθρωση στο τελος της επαναληψης ωστε οπως ειπε ο διονυσης να μεγαλωσει το ΤUT,ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΣΥΜΦΩΝΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ αλλα αυτο κατ'εμε δεν κανεις τις επαναληψεις "μισες".

η επαναληψη παλι ολοκληρη γινεται στην ουσια απλα την ωρα που τεντωνεις τα χερια/ποδια σου δεν τα κλειδωνεις.εχει μεγαλη διαφορα το τεντωνω,απο το κλειδωνω(παροτι οπτικα δεν εχει μεγαλη διαφορα σε εναν ουδετερο παρατηρητη).

παντως η επαναληψη ειναι σε ολο το ευρος κινησης στην ουσια εκτος αν εννοειτε κατι αλλο που δεν καταλαβα εγω

[pan0z]

αν καταλαβα καλα εσεις λετε να μην κλειδωνουμε την αρθρωση στο τελος της επαναληψης ωστε οπως ειπε ο διονυσης να μεγαλωσει το ΤUT,ΤΟ ΟΠΟΙΟ ΣΥΜΦΩΝΩ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ αλλα αυτο κατ'εμε δεν κανεις τις επαναληψεις "μισες".

η επαναληψη παλι ολοκληρη γινεται στην ουσια απλα την ωρα που τεντωνεις τα χερια/ποδια σου δεν τα κλειδωνεις.εχει μεγαλη διαφορα το τεντωνω,απο το κλειδωνω(παροτι οπτικα δεν εχει μεγαλη διαφορα σε εναν ουδετερο παρατηρητη).

παντως η επαναληψη ειναι σε ολο το ευρος κινησης στην ουσια εκτος αν εννοειτε κατι αλλο που δεν καταλαβα εγω

Βασικα δες πχ κανα Branch οταν κανει στηθος αυτος τις κανει μισες και οχι δεν ειναι οτι δεν κλειδωνει τα χερια του.Ειναι απλα μιση επαναληψη.

[savage]

ναι αυτος οντως κανει μισες.αλλα αυτο ακριβως λεω.

οτι ειναι εφικτο να κανεις ολοκληρη την κινηση σε ολο το ευρο της και απλα να μην "μεινεις",να μην κλειδωσεις τα χερια/ποδια ωστε να μην ξεκουραστεις ουτε δευτερο.

δε χρειζεται δηλ να την κανουμε μιση την επαναληψη για να κρατησουμε την ενταση στο μυ.

μπορει να γινει και κανονικα

[pan0z]

ναι αυτος οντως κανει μισες.αλλα αυτο ακριβως λεω.

οτι ειναι εφικτο να κανεις ολοκληρη την κινηση σε ολο το ευρο της και απλα να μην "μεινεις",να μην κλειδωσεις τα χερια/ποδια ωστε να μην ξεκουραστεις ουτε δευτερο.

δε χρειζεται δηλ να την κανουμε μιση την επαναληψη για να κρατησουμε την ενταση στο μυ.

μπορει να γινει και κανονικα

σιγουρα μπορει να γινει συμφωνω

[thegravijia]

εγω οταν λεω μισες εννοω κατι τετοιο
[YOUTUBE="olXKBnRGsus"]olXKBnRGsus[/YOUTUBE]

[pan0z]

εγω οταν λεω μισες εννοω κατι τετοιο
[YOUTUBE="olXKBnRGsus"]olXKBnRGsus[/YOUTUBE]

πες μας ρε βιγια και σε πιο σημειο το διχνει

[thegravijia]

μετα το μωρο
απο τη μεση και κατω