καλημερα και καλο καλοκαιρι σιγα σιγα!!
ειπα κι εγω να ποσταρω την διατροφικη μου αποπειρα ωστε να βοηθηθω απο την εμπειρια των πιο παλιων στο φορουμ!
μετα απο 4 καλα κιλα που πηρα το χειμωνα αποτα 78 κιλα ειμαι στα 82 με μειωση 2 ποντων στη μεση οποτε σαν αποτελεσμα το θεωρω καλο απο καθε αποψη!
ειμαι τωρα στα 82 κιλα 1,81 υψος και λιπος καπου στο 14% με ηλεκτρονικη λιπομετρηση...οπτικα απο κοιλιακους δλδ μονο οι πανω σκανε μυτη σιγα σιγα...
με οπτικη ενα μηνα και κατι θα προσπαθησω να καθαρισω οσο μπορω χωρις να με προβληματιζει να πεσω σε κιλα...απλα να φανουν καπως πιο κα8αρα οι μυς ειδικα σε χερια και ποδια που υπαρχουν αλλα ειναι καπως θολα!
κανω 4 μερες βαρη και 3 αεροβια απο μιση ωρα
πρωινο : 50γρ βρωμη +ι κουπα γαλα+whey+πολυβηταμινη
δεκατιανο: 1 ομελετα με 4 ασπραδια και 1 κροκο με ντοματα και ενα λουκανικο γαλοπουλας ή 2 τοστ με τυρι φινα 4φετες γαλοπουλα και ντοματα
μεσημερι ! εδω παιζει λαδερο η οσπρια απο σπιτι μαζι με τονο η κοτατζ η σολωμο ωστε να παρω και πρωτεινη...το φαι χωρις πολλα λαδια και λιπαρα η τυρια.
απογευμα πριν προπονηση : 1 ρυζογκοφρετα με 2 φετες γαλοπουλα η κοτατζ ή ενα φρουτο και μια χουφτα καρυδια η αμυγδαλα
μετα απο προπονηση: whey και ισως μια μπανανα η λιγη βρωμη(ι κουταλια)
βραδυ (21.00) : πρωτεινη ψητη (κοτοπουλο ,μπιφτεκι γαλοπουλας κτλ) με σαλατα και ισως λιγο υδατανθρακα πχ μιση κουπα ρυζι αναλογως την ημερα τι εχω φαει
πριν υπνο : γιαουρτι 2% με 10 αμυγδαλα η καρυδια
οι θερμιδες μου ειναι 2700 περιπου συντηρης ....το πλανο δν ειναι τελειωμενο καθως προσδοκω προτασεις!!!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 11 από 11
-
14-06-11 12:16 #1
- Εγγραφή
- 17-01-2011
- Περ.
- athenz
- Μηνύματα
- 46
πριν τα μπανια του λαου !!!!
-
14-06-11 12:24 #2
- Εγγραφή
- 19-04-2011
- Περ.
- biggini bottom
- Μηνύματα
- 5.948
εμενα προσπωπικα μαρεσει αν κ δεν ειμαι κανενας παλιος εδω μεσα και δε θελω να σου λεω μπουρδες.και γλυκοπατατα θα πηγαινε μετα τη προπονηση.εκει ξερω πως θες τροφες υψιλου γλυκαιμικου δεικτη. απο τυρι παρε το αρλα 5% λιπαρα.πολυ καλο
Αρχικό μήνυμα απο nisgia
keep your eyes to the sky but your feet on the ground
rep till u black out
and if love could change the course of fate...these nights...we move mountains...
-
14-06-11 13:19 #3
- Εγγραφή
- 17-01-2011
- Περ.
- athenz
- Μηνύματα
- 46
και μια φωτο ενδεικτικη
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη nisgia : 14-06-11 στις 13:21
-
-
15-06-11 19:53 #5
- Εγγραφή
- 07-09-2009
- Μηνύματα
- 4.812
Είσαι πολύ καλός.
Λίγο μαύρισμα και θα γίνεις Θεός!!!Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
15-06-11 21:14 #6
- Εγγραφή
- 19-01-2011
- Μηνύματα
- 347
off topic
Και ένα καλό... κούρεμα και είσαι σε καλό δρόμο
-
15-06-11 21:20 #7
- Εγγραφή
- 16-10-2009
- Περ.
- Πειραιάς
- Μηνύματα
- 235
μια χαρα ειναι το προγραμμα σου...!
στο μεταπροπονητικο καλυτερα μπανανα ...Φιλικά Ευθύμης,
MP274679
η ζωή είναι μια ντομάτα.....άλλος την τρώει σαλάτα,και άλλος την τρώει στην μάπα
-
15-06-11 21:54 #8
- Εγγραφή
- 17-01-2011
- Περ.
- athenz
- Μηνύματα
- 46
απλα σκεφτομουν ισως το φρουτο να το εβαζα στο δεκατιανο...
το βραδυ μια πατατα η μιση κουπα ρυζι ειναι μια καλη ποσοτητα για διατροφη γραμμωσης?γιατι σκετο βοσκη κ πρωτεινικο παραειναι στεγνο!!
για το κουρεμα το ξερω εχω θεμα αλλα δε ψηνομαι τρελα!!!natural σε ολα!!
-
15-06-11 21:54 #9
- Εγγραφή
- 17-01-2011
- Περ.
- athenz
- Μηνύματα
- 46
δε μας αφηνει ο καιρος που θα παει!!! Αρχικό μήνυμα απο -beba-
Είσαι πολύ καλός.
Λίγο μαύρισμα και θα γίνεις Θεός!!!
-
17-06-11 13:42 #10
- Εγγραφή
- 17-01-2011
- Περ.
- athenz
- Μηνύματα
- 46
μηπως καποιος μπορει να μου πει περιπου για τα κιλα μου και δεδομενα μου στα ποσα γραμ υδατανθρακα να κινουμαι τις μερες προπονησης?
-
01-10-12 21:22 #11
- Εγγραφή
- 17-01-2011
- Περ.
- athenz
- Μηνύματα
- 46
[ATTACH=CONFIG]54460[/ATT
καλησπερα μετα απο πολυ καιρο απο ενα σιωπηλο μελος του φορουμ!!!!
οι φωτο ειναι μετα απο μεσημεριανο φαι και δουλεια πριν 3 μερες!!!
για το επομενο μηνα κινουμε ισοθερμιδικα στο περιπου!!!!
με σκοπο να ριξω λιγο λιπος ακομα!!!
