Διαλλειματική προπόνηση,sprint & αυξητική ορμόνη

[PEGY]

Πολύ ωραία τα αρθράκια σου.

Αν ανέφερες κ την αρχική πηγή απ την οποία πιθανότατα να έκανες κοπυ πειστ θα ήσουν πιο εντάξει

[gym]

Πολύ ωραία τα αρθράκια σου.

Αν ανέφερες κ την αρχική πηγή απ την οποία πιθανότατα να έκανες κοπυ πειστ θα ήσουν πιο εντάξει

εκτος κ αν ειναι το ιδιο ατομο...ποιος ξερει...

[PEGY]

gym σχεδόν το αποκλείω. . .

[giannis64]

ένα μπέρδεμα και μισό. ο στοχος μας δεν είναι η διατήρηση της μυϊκής μας μάζας? η μας ενδιαφέρει μόνο να χάσουμε λίπος? γιατί κάποιος αν δεν έχει κάποιον να τον παρακολουθεί, σίγουρα δεν θα ξέρει αν αυτό που έκαψε είναι λίπος, η γλυκογόνο, (και από που θα είναι το γλυκογόνο αυτό) η υδατάνθρακες. καιρό τώρα λέμε πως η πρώτη πηγή ενέργειας είναι το γλυκογόνο, μετά το λίπος και μετά το μυϊκό γλυκογόνο, και ως που να φτάσουμε να κάψουμε μύες, φέξε μου...

αν λοιπόν λάβουμε υπόψη μας πως ο πρώτος στόχος μας είναι η μυϊκή μας ανάπτυξη με την καύση του σωματικού μας λίπους, τότε σίγουρα δεν μπορούμε να σταθούμε πως θα θέλαμε να παραμείνουμε σε κατάσταση με ανεβασμένη την αο μετά την αερόβια. και αυτό, γιατί από μόνος του ο οργανισμός, ανεβάζει σταδιακά την ινσουλίνη μας και μειώνει την αο, ακόμα και αν δεν φάμε τίποτα. Σε καμία των περιπτώσεων, δε θα θέλαμε να μείνουμε για πολύ ώρα στην φάση όπου ο οργανισμός προσπαθεί να ανεβάσει την ινσουλίνη και να κατεβάσει την αο.
Το μόνο σίγουρο είναι πως δεν θα έχουμε κανένα από τα αποτελέσματα όπου έχουμε στόχο.

ειδικά σε περιπτώσεις όπου σχεδόν όλοι μας κάνουμε αερόβια μετά τα βάρη, δεν θα συνιστούσα αυτό το πρωτόκολλο σε κανέναν. θα αποτύχει πλήρως.

[the_mechanic]

Να ρωτησω κ γω κατι που εχω απορια.Λοιπον οταν κανεις αερόβιο μετα τα βαρη(ας υποθεσουμε 1 ωρα βαρη) ως γνωστον εχεις αντλησει ενα μεγαλο μερος του γλυκογονου,οποτε ξεκινώντας αερόβιο αρχιζεις σχεδον αμεσως την καυση λιπους και σε αυξημενο ρυθμο (γιατι οπωσ προαναφερθηκε λιπος καις απ το πρωτο sec οποιασδηποτε προσπάθειας για παραγωγη εργου αλλα σε διαφορετικες ποσοτητες αναλογα με τν διαρκεια).Οποτε ΑΝ η υποθεση μου ειναι σωστη τοτε γτ κανοντασ αυτο που λεει το παλικαρι στο αρθρο του να μην ειναι εξισου καλο με την μετριας εντασης αεροβια?



Και επειδη απ τα σχολια σας καταλαβαινω οτι ειστε τσακαλια σε αυτα τα θεματα(τισ μισες λεξεις απ αυτα που γραφετε δν τισ καταλαβαινω)παρακαλω να μη δω κραξιματα αν λεω χαζομαρες παρα μονον φιλικη μεταχειριση

[giannis64]

για να στο πω οσο πιο απλα μπορω.

γιατι η πηγη ενεργειας απο το λίπος δεν φτανει σε ταχυτητα. δεν μπορει να ανταποκρηθει στην απαιτητικη ταχυτητα παροχης ενεργειας απο το λιπος το σωμα..

ελπιζω να το καταλαβες, αν και στο ειπα μπακαληστικα.

ρολο φυσικα παιζουν και πολλοι αλλοι παραγοντες οπωςτο οξυγονο που χρειαζομαστε στην μεγαλη ενταση και αλλα πολλα. αλλα ας μην επεκταθω.

[the_mechanic]

για να στο πω οσο πιο απλα μπορω.

γιατι η πηγη ενεργειας απο το λίπος δεν φτανει σε ταχυτητα. δεν μπορει να ανταποκρηθει στην απαιτητικη ταχυτητα παροχης ενεργειας απο το λιπος το σωμα..

ελπιζω να το καταλαβες, αν και στο ειπα μπακαληστικα.

ρολο φυσικα παιζουν και πολλοι αλλοι παραγοντες οπωςτο οξυγονο που χρειαζομαστε στην μεγαλη ενταση και αλλα πολλα. αλλα ας μην επεκταθω.

Κοιτα κ εγω οπως εχω ξαναγραψει κ σε αλλα τοπικς την μετριας εντασης αεροβια προτιμω κ κανω.Απλα καμια φορα ειν λιγο βαρετο κ εψαχνα καποια διεξοδο για κατι στο μισο χρονο εξισου καλο.Σ'ευχαριστω Γιαννη για την απαντηση κ μερικες φορες να ξερετε οτι τα μπακαλιστικα περνουν καλυτερα στους λιγοτερο γνωστικους...

[PEGY]

Κοιτα κ εγω οπως εχω ξαναγραψει κ σε αλλα τοπικς την μετριας εντασης αεροβια προτιμω κ κανω.Απλα καμια φορα ειν λιγο βαρετο κ εψαχνα καποια διεξοδο για κατι στο μισο χρονο εξισου καλο.Σ'ευχαριστω Γιαννη για την απαντηση κ μερικες φορες να ξερετε οτι τα μπακαλιστικα περνουν καλυτερα στους λιγοτερο γνωστικους...

Αν θέλεις κάτι αντίστοιχο του αερόβιου στο μισό χρόνο τότε άσε τα σπριντ.
Δοκίμασε το προγραμμα high point tecnique, οπου κάνεις τέσσερεις κύκλους κ ο κάθε κύκλος έχει διαβάθμιση στην ταχύτητα.
Ποτέ δεν θα βαρεθείς, θα τα δείς όλα μόλις τελειώσεις κ τα αποτελέσματα είναι χίλιες φορές καλύτερα από την απλή αερόβια

[nopantas]

Αν θέλεις κάτι αντίστοιχο του αερόβιου στο μισό χρόνο τότε άσε τα σπριντ.
Δοκίμασε το προγραμμα high point tecnique, οπου κάνεις τέσσερεις κύκλους κ ο κάθε κύκλος έχει διαβάθμιση στην ταχύτητα.
Ποτέ δεν θα βαρεθείς, θα τα δείς όλα μόλις τελειώσεις κ τα αποτελέσματα είναι χίλιες φορές καλύτερα από την απλή αερόβια

PEGY μπορεις να γραψεις ενα απλο παραδειγμα με ταχυτητες και χρονους αυτης της τεχνικης??ευχαριστω!

[PEGY]

Θα την έγραφα κ το πρωί αλλά ειχα αργήσει ήδη για τη δουλειά .....!

Η προπόνηση αυτή υπάρχει στο βιβλίο body for life του bill phillips και προτείνεται για αερόβιο τις ενδιάμεσες μέρες από τα βάρη.

Η προπόνηση χωρίζετε σε 4 κύκλους και διαρκεί 20 λεπτά. Χωρίζω την αντοχή μου από το 1 μέχρι το 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο επίπεδο αερόβιου.(σημ οι αριθμοί δεν αντιστοιχούν στα στάδια που αναγράφονται στους διαδρόμους/ποδήλατα γυμναστηρίων)Σε κάθε κύκλο κάνω από το 5 επίπεδο αντοχής μου(περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο) κ φτάνω στο 9(γρήγορο τρέξιμο), αλλάζοντας επίπεδο ανα 1 λεπτό ενώ στον 4ο κύκλο το τελευταίο λεπτό ανεβαίνω στο επίπεδο 10, οπου εκεί τρέχω για τα καλά . Μπορεί να γίνει σε διάδρομο, ποδήλατο στίβο κ.α.
Το καλύτερο είναι στην αρχή να γίνει σε διάδρομο ωστε να ξέρουμε ακριβώς την ταχύτητα κ μετά οταν πεπειραθούμε μπορεί να γίνει κ σε στίβο.
Ισως ακούγεται λίγο αλλα αν φτιάξει κανείς μια σωστή κλίμακα, πρώτον στο τέλος κάθε αερόβιου θα τρέμουν τα πόδια του, δεύτερον το αερόβιο του σύστημα θα βελτιώνεται αισθητά.

[marvin]

Θα την έγραφα κ το πρωί αλλά ειχα αργήσει ήδη για τη δουλειά .....!

Η προπόνηση αυτή υπάρχει στο βιβλίο body for life του bill phillips και προτείνεται για αερόβιο τις ενδιάμεσες μέρες από τα βάρη.

Η προπόνηση χωρίζετε σε 4 κύκλους και διαρκεί 20 λεπτά. Χωρίζω την αντοχή μου από το 1 μέχρι το 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο επίπεδο αερόβιου.(σημ οι αριθμοί δεν αντιστοιχούν στα στάδια που αναγράφονται στους διαδρόμους/ποδήλατα γυμναστηρίων)Σε κάθε κύκλο κάνω από το 5 επίπεδο αντοχής μου(περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο) κ φτάνω στο 9(γρήγορο τρέξιμο), αλλάζοντας επίπεδο ανα 1 λεπτό ενώ στον 4ο κύκλο το τελευταίο λεπτό ανεβαίνω στο επίπεδο 10, οπου εκεί τρέχω για τα καλά . Μπορεί να γίνει σε διάδρομο, ποδήλατο στίβο κ.α.
Το καλύτερο είναι στην αρχή να γίνει σε διάδρομο ωστε να ξέρουμε ακριβώς την ταχύτητα κ μετά οταν πεπειραθούμε μπορεί να γίνει κ σε στίβο.
Ισως ακούγεται λίγο αλλα αν φτιάξει κανείς μια σωστή κλίμακα, πρώτον στο τέλος κάθε αερόβιου θα τρέμουν τα πόδια του, δεύτερον το αερόβιο του σύστημα θα βελτιώνεται αισθητά.

Μου αρεσει σαν σκεψη!!!!Μολις ισιωσει λιγο το γονατο θα το δοκιμασω.

[PEGY]

Δοκίμασέ το αξίζει
Πρώτον τελειώνεις την αερόβιά σου στα 20' και δεύτερον ποτέ δεν χρειάζεται να αυξομειώσεις τη διάρκεια αν νοιώθεις πως μένεις στάσιμη. Απλά αυξομειώνεις την ένταση π.χ. ενώ αυτήν την εβδομάδα το υψηλότερο σημείο σου ήταν το 12(ενδειξη διαδρόμου) την επόμενη αλλάζεις την κλίμακα κ φτάνεις στο 13 ή αλλάζεις μορφή π.χ. αντί για διάδορμο κάνεις ποδήλατο ή ελλειπτικο.

Τσέκαρε κ εδώ γιατί ίσως κάτι να μην το γράφω καλά
http://www.youtube.com/watch?v=dAF4aohYIN0

[Goku91]

Νά ρωτήσω κάτι?
Εάν μετά την αερόβια φάω πχ ένα πράσινο μήλο, ή πιω ένα scoop πρωτεϊνης αυτό θα επηρεάσει αρνητικα το αποτέλεσμα της?

όταν αναφέρεσαι σε απλά σάκχαρα ποια είναι αυτά? ένα παράδειγμα?

[gym]

Δοκίμασέ το αξίζει
Πρώτον τελειώνεις την αερόβιά σου στα 20' και δεύτερον ποτέ δεν χρειάζεται να αυξομειώσεις τη διάρκεια αν νοιώθεις πως μένεις στάσιμη. Απλά αυξομειώνεις την ένταση π.χ. ενώ αυτήν την εβδομάδα το υψηλότερο σημείο σου ήταν το 12(ενδειξη διαδρόμου) την επόμενη αλλάζεις την κλίμακα κ φτάνεις στο 13 ή αλλάζεις μορφή π.χ. αντί για διάδορμο κάνεις ποδήλατο ή ελλειπτικο.

Τσέκαρε κ εδώ γιατί ίσως κάτι να μην το γράφω καλά
http://www.youtube.com/watch?v=dAF4aohYIN0

στην αρχη δεν μου αρεσαν το 5...6..7...γιατι μ αρεσει να ακουω ποσοστα στο θεμα αεροβιο κ ειδικα διαλειμματικη αλλα στο βιντεο λεει οτι πχ το 5 ειναι το 50% του επιπεδου σου,οποτε οκ...
αυτο κανω αυτην την περιοδο αλλα πιο πολυ για να ξεμπλοκαρω λιγο απο το σταθερο τεμπο...ειναι το πρωτο προγραμμα χιτ που ακολουθησα ποτε μου κ τοτε μου φαινοταν βουνο ...θα πω σε λιγο καιρο τα αποτελεσματα μου κ παλι...αλλα δουλευει...

βασικα ολα δουλευουν αν τα τηρεις σωστα κ συνδυαζονται με καλη διατροφη...αλλα ειναι ωραιο κομματι αυτο το στυλ κ σχετικα ευκολο να το ακολουθησει κ ενας αρχαριος..

[PEGY]

βασικα ολα δουλευουν αν τα τηρεις σωστα κ συνδυαζονται με καλη διατροφη...αλλα ειναι ωραιο κομματι αυτο το στυλ κ σχετικα ευκολο να το ακολουθησει κ ενας αρχαριος..[/

Συγκριτικά με την κλασσική αερόβια που δεν παλέβετε αν δεν είσαι κάπου ωραία εξώ, το πρόγραμμα αυτό είναι ότι καλύτερο.

Έχω την εντύπωση όμως οτι δεν είναι ακριβώς HIIT. . .