Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 13-07-11 18:44 #1
    Προεπιλογή Ποιος Τύπος Άσκησης Με Αντίσταση Είναι Ο Καλύτερος Για Αθλητές Πολεμικών Τεχνών;
    ΔΕΝ ΑΝΑΦΕΡΩ ΠΗΓΗ ΓΙΑ ΕΥΝΟΗΤΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ..ΠΑΝΤΩΣ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΛΕΕΙ ΑΠΛΑ ΚΑΙ ΩΡΑΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑΚΙΑ
    • -
    Ποιος τύπος άσκησης με αντίσταση είναι ο καλύτερος για αθλητές πολεμικών τεχνών; Τα λάστιχα, τα ελεύθερα βάρη, τα δράμια (Kettlebells) ; ή οι ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος;
    Όλα είναι χρήσιμα και όλα είναι καλό να τα χρησιμοποιείτε καθώς βελτιώνουν διαφορετικές παραμέτρους και ικανότητες του αθλητή. Όμως υπάρχει ένας τύπος άσκησης που είναι η βάση και που πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιούν οι αθλητές μαχητικών αθλημάτων σε κάθε πρόγραμμα αντίστασης που κάνουν.
    Είναι οι ασκήσεις που χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος.
    Γενικά υπάρχουν 2 τύποι αντίστασης που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο αθλητής.

    1. αντίσταση που προέρχεται από το ίδιο του το βάρος και από την κίνηση του σώματος του στον χώρο
    2. αντίσταση από εξωτερικά βάρη που κινείς έξω και γύρω από το σώμα σου.
    Πρωτίστως, ο αθλητής στα μαχητικά αθλήματα είναι απαραίτητο να μπορεί να μεταφέρει το βάρος του με ταχύτητα στον χώρο και δευτερευόντως να υπερνικά εξωτερική αντίσταση. Με αλλά λόγια ο αθλητής θα πρέπει να έχει έλεγχο του σώματος του. Σε αντίθετη περίπτωση θα είναι αργός και θα αποτελέσει εύκολο στόχο όσο δύναμη και να έχει.
    Πριν λοιπόν ασχοληθεί κάποιος με βάρη, δράμια κτλ. είναι απολύτως απαραίτητο να έχει την δυνατότητα να εκτελέσει αποτελεσματικά και για αρκετές επαναλήψεις τις βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους.
    Με αλλά λόγια πρέπει να μπορείτε να εκτελέσετε ικανοποιητικό αριθμό επαναλήψεων σε push ups, βυθίσεις στο δίζυγο, έλξεις στο μονόζυγο, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, βαθιά καθίσματα, προβολές ή να μπορείτε να τρέξετε ένα 100ρι σχετικά γρήγορα.
    Στις πολεμικές τέχνες αυτό που παίζει πολύ μεγάλο ρόλο είναι η σχετική δύναμη του αθλητή.
    Ως σχετική δύναμη ορίζουμε τον λόγο της δύναμης του σε σχέση με το σωματικό του βάρος. Στα μαχητικά αθλήματα υπάρχουν κατηγορίες βάρους. Αυτό σημαίνει ότι εσείς και ο αντίπαλος σας είστε τα ίδια κιλά. Όποιος λοιπόν έχει την μεγαλύτερη δύναμη και ταχύτητα (άρα και την μεγαλύτερη σχετική δύναμη) έχει πλεονέκτημα σε σχέση με τον αντίπαλο.
    Κανένα είδος άσκησης δεν αντιπροσωπεύει καλύτερα τα επίπεδα σχετικής δύναμης από τις ασκήσεις που σηκώνετε το ίδιο σας το βάρος. Για αυτό είναι απολύτως απαραίτητο να τις έχετε εμπεδώσει καλά.
    Ακόμα και αν δεν έχετε βάρη, μηχανήματα λάστιχα, ή δράμια, μπορείτε άνετα να γυμνάσετε έναν αθλητή μαχητικών αθλημάτων και μάλιστα να τον φτάσετε σε κορυφαίο επίπεδο φυσικής κατάστασης μόνο με ασκήσεις σωματικού βάρους.
    Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η ομάδα Brazilian Jiu Jitsu του κορυφαίου δασκάλου Lloyd Irvin η οποία σάρωσε τα μετάλλια στο τελευταίο παγκόσμιο πρωτάθλημα και ψηφίσθηκε η καλύτερη ομάδα του κόσμου για το 2010. Οι αθλητές προετοιμάστηκαν χρησιμοποιώντας κατά 90% ασκήσεις σωματικού βάρους.
    Συμπέρασμα: φροντίστε να εμπεδώσετε τις ασκήσεις σωματικού βάρους πριν πιάσετε στα χέρια σας βάρη, δράμια κτλ. Είναι ο μόνος τύπος άσκησης που είναι απολύτως απαραίτητος για τα μαχητικά αθλήματα, τα υπόλοιπα βοηθούν σίγουρα πάρα πολύ αλλά είναι προαιρετικά. Αν κάνετε βάρη ή δράμια, φροντίστε οι ασκήσεις με το σωματικό σας βάρος να μην λείπουν ποτέ από το πρόγραμμα σας και να αποτελούν ένα μεγάλο κομμάτι του.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-07-11 21:10 #2
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    εγω θα σου ζητουσα να μου το στειλεις σε πμ για να δουμε αν μπορει να παραμεινει στο φορουμ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 14-07-11 14:13 #3
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.246
    Προεπιλογή
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 22-07-11 22:15 #4
    Προεπιλογή
    Σχετικά με όσα λέει το άρθρο, το προσυπογράφω 100%. Στις ΠΤ χρειάζεται ΚΑΙ αερόβια άσκηση ΚΑΙ ισομετρικές ασκήσεις ΚΑΙ βάρη.
    «Όλοι αυτοί που αναφέρεις είναι μακρινοί,
    αφού έχουν χαθεί μαζί με τις διδασκαλίες τους.
    Κάθε άνθρωπος ανυψώνεται όταν έρθει ο καιρός του.
    Ως τότε, περιπλανιέται κουραστικά...»
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-07-11 13:54 #5
    Προεπιλογή
    Σε παλαιό τεύχος του αγγλόφωνου περιοδικού the times,είχε δημοσιευθεί το πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη,του Μπρους Λη,που έκανε στο gold gym.Χαραχτηριστικό της προπόνησής του ήταν το ότι εκτελούσε λίγες επαναλήψεις.Ο Μπρους Λη δεν ήτο "επίσημος" αθλητής,όμως,αναγνωρίσθηκε από κορυφαίους δασκάλους των πολεμικών τεχνών ως ο καλύτερος που έχει περάσει από τον χώρο τους_
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 26-07-11 22:36 #6
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Timoleon Εμφάνιση μηνυμάτων
    Σε παλαιό τεύχος του αγγλόφωνου περιοδικού the times,είχε δημοσιευθεί το πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη,του Μπρους Λη,που έκανε στο gold gym.Χαραχτηριστικό της προπόνησής του ήταν το ότι εκτελούσε λίγες επαναλήψεις.Ο Μπρους Λη δεν ήτο "επίσημος" αθλητής,όμως,αναγνωρίσθηκε από κορυφαίους δασκάλους των πολεμικών τεχνών ως ο καλύτερος που έχει περάσει από τον χώρο τους_
    Καλα μην εισαι και σιγουρος ,γιατι αν ψαξεις θα βρεις 100 διαφορετικα αρθρα για την προπονηση του μπρους λη.Παντως ενας τετοιος αθλητης δεν μπορει να προπονειται αποκλειστικα και μονο με μια μεθοδο (πολλες η λιγες επαναληψεις,υψηλη η χαμηλη ενταση κλπ.)Ολα χρειαζονται αλλα τη σωστη περιοδο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 27-07-11 16:06 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο friksos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Καλα μην εισαι και σιγουρος ,γιατι αν ψαξεις θα βρεις 100 διαφορετικα αρθρα για την προπονηση του μπρους λη.Παντως ενας τετοιος αθλητης δεν μπορει να προπονειται αποκλειστικα και μονο με μια μεθοδο (πολλες η λιγες επαναληψεις,υψηλη η χαμηλη ενταση κλπ.)Ολα χρειαζονται αλλα τη σωστη περιοδο.
    Το ανέφερα εγκυκλοπαιδειακά μιας και έχει πέσει στην αντίληψή μου.Δεν με απασχολεί ιδιαίτερα το θέμα.Μάλιστα,όπως έγραψα,μου έκαναν εντύπωση οι λίγες επαναλήψεις, φανταζόμουν αλλοιώς την εκγύμναση με βάρη από αθλητές των χώρων του καράτε_
    Απάντηση με παράθεση