ασκηση για γλουτους

[ΔΟΡΑ]

γεια σας και παλι,

μπορει να μου πει καποιος τι ασκηση να κάνω για γλουτούς? τοσα χρόνια που κάνω σκουωτ δεν ειδα διαφορά? μηπως τα κάνω λάθος ?

πάντα τετρακεφαλος με πιάνει ποτέ πισω γιατί? ποσα κιλά να βάζω και ποσες επαναλήψεις? και οι γάμπες ρε γαμώτο που βάζω 60 κιλά παλι τίποτα τι πραμα ειναι αυτό τζαμπα χτυπιεμαι?
να ρωτήσω οταν κάνω τις ασκήσεις δεν πονάω καθόλου την επομενη ημερα σωστό η λάθος? φταίει το οτι ειμαι γυμνασμένη και πρεπει να ανεβάσω κιλά?

[Timoleon]

Γειά σου Δώρα
Τι ακριβώς θέλεις από τους γλουτούς σου?
Δοκίμασες για τις γάμπες σου τις άρσεις γαϊδάρου στο ειδικό μηχάνημα ή με έναν/μια συναθλητή/συναθλήτριά σου?Κάνεις πολλές επαναλήψεις?

[ΔΟΡΑ]

Γειά σου Δώρα
Τι ακριβώς θέλεις από τους γλουτούς σου?
Δοκίμασες για τις γάμπες σου τις άρσεις γαϊδάρου στο ειδικό μηχάνημα ή με έναν/μια συναθλητή/συναθλήτριά σου?Κάνεις πολλές επαναλήψεις?

χαι, θελω να φουσκώσουν και να ανεβουν οι γλουτοι. κάνω χρονια σκουωτ κάποτε εβαζα 40 κιλά (οχι ελευθερη μπαρα) και τωρα 15. αλλα δεν βλεπω διαφορα σχεδον καθε δευτερη μερα κανω σκουωτ αλλα τιποτα. δεν ξερω τι φταιει με πιανει τετρακεφαλος δεν νοιωθω τιποτα στο γλουτο μηπως τα κάνω λάθος? για τις γάμπες κάνω στο μηχανημα καθιστό αλλά τιποτα παρολο που βαζω πολλά κιλά. μηπως πρεπει και διατροφή να κανω η να παρω καμια προτεινουλα αλλα τη φοβάμαι. οι γυμναστριες εκει που πηγαίνω μαπαπα απο ασκησεις κοιμουνται ορθιες ολο χαλαρα πραγματα οχι το ενα ετσι οχι το αλλο γιουβετσι, μη το κάνεις αυτό κανε το αλλο κοτες σκετες!!!

[gym]

χαι, θελω να φουσκώσουν και να ανεβουν οι γλουτοι. κάνω χρονια σκουωτ κάποτε εβαζα 40 κιλά (οχι ελευθερη μπαρα) και τωρα 15. αλλα δεν βλεπω διαφορα σχεδον καθε δευτερη μερα κανω σκουωτ αλλα τιποτα. δεν ξερω τι φταιει με πιανει τετρακεφαλος δεν νοιωθω τιποτα στο γλουτο μηπως τα κάνω λάθος? για τις γάμπες κάνω στο μηχανημα καθιστό αλλά τιποτα παρολο που βαζω πολλά κιλά. μηπως πρεπει και διατροφή να κανω η να παρω καμια προτεινουλα αλλα τη φοβάμαι. οι γυμναστριες εκει που πηγαίνω μαπαπα απο ασκησεις κοιμουνται ορθιες ολο χαλαρα πραγματα οχι το ενα ετσι οχι το αλλο γιουβετσι, μη το κάνεις αυτό κανε το αλλο κοτες σκετες!!!

εδω εισαι δωρακι...διατροφη θα καθαρισεις κ μετα θα δεις σιγα σιγα τον πωπο να ανεβαινει γιατι αλλιως απλα θα μεινει εκει που ειναι κ δεν θα καθαρισει καθολου...ειναι το σημειο που βαζουμε λιπος οι 9,5 στις 10 γυναικες...

πρωτον...διατροφη
δευετερον...προσεξε την τεχνικη σου στα σκουωτ κ τα κιλα τοσα ωστε να σε ζοριζουν στις τελευταιες δυο επαναληψεις των σετ που κανεις σο προγραμμα σου...
τριτον...γαμπες,θελει να πατας στο ψηλο σημειο να κρατας ψηλα κ λιγο να καψει...οσα κιλα κ αν βαζεις αν κανεις τραμπαλα το χασαμε το κορμι...
τεταρτον κ βασικοτατονννν....απο αεροβιο πως παμε?να ξεκινησεις αν δεν κανεις και αν κανεις,να το αυξησεις...

[eri_87]

Παλιότερα έβαζες 40κιλά και τώρα 15 στο σκουοτ; Να βάλεις τόσα κιλά ώστε να βγάζεις με το ζόρι 12 επαναλήψεις. Μόνο έτσι θα πιαστείς. Επίσης, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο σκουοτ. Εμένα με πιάνει πολύ καλά με ελεύθερη μπάρα στους ώμους, πολύ μικρό άνοιγμα στα πόδια και κάθισμα 90μοίρες, όχι παρακάτω!
Αν κάνεις όλα αυτά και πάλι δε πιαστείς... τί να πω! Για γλουτούς κάνουν πολύ καλά και οι προβολές...

[gym]

Παλιότερα έβαζες 40κιλά και τώρα 15 στο σκουοτ; Να βάλεις τόσα κιλά ώστε να βγάζεις με το ζόρι 12 επαναλήψεις. Μόνο έτσι θα πιαστείς. Επίσης, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο σκουοτ. Εμένα με πιάνει πολύ καλά με ελεύθερη μπάρα στους ώμους, πολύ μικρό άνοιγμα στα πόδια και κάθισμα 90μοίρες, όχι παρακάτω!
Αν κάνεις όλα αυτά και πάλι δε πιαστείς... τί να πω! Για γλουτούς κάνουν πολύ καλά και οι προβολές...

οχι απαραιτητα πεγκυ....ειναι λιγο παρεξηγημενο το θεμα επαναληψεις κ γυναικεια προπονηση...
επισης το ανοιγμα εχει σημασια για γλουτο οπως και το ευρος της κινησης...
βασικες ασκησεις που χτιζουν τους γλουτους γιατι μπορει ολες να λεμε αχ θελω ψηλα τον πωπο αλλα απο μεσα πρεπει να εχει μυς...αυτο λοιπον γινεται οπως κ στις αλλες μυικες με κιλα στα βαρη και σκουωτ (πολλες παραλλαγες...ορεξη να εχεις...) και προβολες(επισης εδω πολλες παραλλαγες) και πρεσσα(και εδω παιζει το ανοιγμα ρολο κ εχει παραλλαγες) και γενικα καθισματα...βαθεια κατα προτιμηση εκτος κ αν υπαρχει καποιο θεμα με γονατα η μεση η γενικα κατι που να μας ενοχλει πραγματικα...ΠΑΝΤΑ ΚΑΛΗ ΤΕΧΝΙΚΗ μην παρουμε καμια μεση στα χερια...

ξανατονιζω...επειδη η περιοχη αυτη μαζευει πολυ λιπος...(μια γυναικα δεν εχω δει να μην εχει εκει λιπαποθηκες) θελει και αεροβιο(σε λογικα πλαισια)και ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΘΑΡΗ...εξω η σαβουρα...κ με τον καιρο θα σηκωθει κ θα κοιταει στον θεο...

[Qlim4X]

μπορει να μου πει καποιος τι ασκηση να κάνω για γλουτούς? τοσα χρόνια που κάνω σκουωτ δεν ειδα διαφορά? μηπως τα κάνω λάθος ?

Δοκιμασε τις εξεις ασκησεις

1) προβολες με μπαρα http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html
2) Καλημερα http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html
3) Χακ σκουατ http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
4) Εκτασεις γλουτων http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

αυτες ειναι οι βασικοτερες ασκησεις. το θεμα ειναι ομως τι θες να κανεις στους γλουτους σου?

[gym]

Δοκιμασε τις εξεις ασκησεις

1) προβολες με μπαρα http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html
2) Καλημερα http://www.exrx.net/WeightExercises/...odMorning.html
3) Χακ σκουατ http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
4) Εκτασεις γλουτων http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

αυτες ειναι οι βασικοτερες ασκησεις. το θεμα ειναι ομως τι θες να κανεις στους γλουτους σου?

εχει κ αλλεςςςς.....τα σκουωτ γιατι τα καημενα εξω?????βασικοτατη....
η τελευταια (αν κ ελλαδα σιγα μην βρεθει τετοιο μηχανημα...αχ...) ειναι πιο πολυ για χτυπησει τον μειζονα...ψηλα αυτο που λεμε...
εαν δεν κανει σκουωτ πως θα φτιαξει τον μυ μεσα?
οι αλλες καλες ειναι μμεεεε αρεσαν....

[Qlim4X]

εχει κ αλλεςςςς.....τα σκουωτ γιατι τα καημενα εξω?????βασικοτατη....
η τελευταια (αν κ ελλαδα σιγα μην βρεθει τετοιο μηχανημα...αχ...) ειναι πιο πολυ για χτυπησει τον μειζονα...ψηλα αυτο που λεμε...
εαν δεν κανει σκουωτ πως θα φτιαξει τον μυ μεσα?
οι αλλες καλες ειναι μμεεεε αρεσαν....

Προσωπικα το σκουατ δεν με πιανει γλουτο εκτος αν κανω χακ η στο σμιθ με μπροστα ποδια.

επησεις και πρεσα λενε αλλα πιστευω οτι στοχευει περισοτερο τετρακεφαλους.

οσο για την ασκηση που λες σιγα μην βρει μπορει να κανει οπιαδιποτε παραλαγη σε μηχανημα γλουτων

[gym]

Προσωπικα το σκουατ δεν με πιανει γλουτο εκτος αν κανω χακ η στο σμιθ με μπροστα ποδια.

επησεις και πρεσα λενε αλλα πιστευω οτι στοχευει περισοτερο τετρακεφαλους.

οσο για την ασκηση που λες σιγα μην βρει μπορει να κανει οπιαδιποτε παραλαγη σε μηχανημα γλουτων

χμ...αν κανεις ομως με μεγαλο ανοιγμα(μεγαλοοοο)και μιλαω για βαθυ θα πιασει...οπως κ η πρεσσα πιανει γλουτο ...αν βαλεις ψηλαααα τα ποδαρακια...
και παλι με μεγαλο ανοιγμα μια χαρα πιανει...
καλα απο ασκησεις αλλο τιποτα...

οσο για την ασκηση που λεμε...δεν ειναι το ιδιο...αυτο το μηχανημα εχει μεγαλο ευρος κινησης...ολα τα αλλα ειναι μαπα..εκτος απο ενα που κ αυτο σπανια το βρικσεις...τεσπα....αυτααααα

[Qlim4X]

χμ...αν κανεις ομως με μεγαλο ανοιγμα(μεγαλοοοο)και μιλαω για βαθυ θα πιασει...οπως κ η πρεσσα πιανει γλουτο ...αν βαλεις ψηλαααα τα ποδαρακια...
και παλι με μεγαλο ανοιγμα μια χαρα πιανει...

περιβολαρισα μπας και ενοεις sumo squat?

οσο για πρεσα θα το δοκιμασω και θα σε πω αν δουλεψε

[Timoleon]

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
προβολές ποδιού με μπάρα ή αλτήρες
προβολές ποδιού με μπάρα ή αλτήρες σε ¨σκαλί¨
εκτάσεις ισχίου σε χαμηλή τροχαλία ή σε μηχάνημα
εκτάσεις ισχίου από έδαδος-στα 4- με ¨παπούτσι αντίστασης¨
γέφυρα-ανακάμψεις κορμιού
απαγωγές ισχίων στο μηχάνημα,καθιστός
απαγωγές ισχίου σε χαμηλή τροχαλία ή σε μηχάνημα,όρθιος
απαγωγές ισχίου από έδαφος-πλαγίως- με ¨παπούτσι αντίστασης¨
ΒΟΗΘΗΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΛΟΥΤΩΝ
χακ σκουότ
πιέσεις ποδιών
κάμψεις μηριαίων μπρούμητα
κάμψεις μηριαίου όρθιος
¨καλημέρα¨ με τεντωμένα πόδια
υπερεκτάσεις στον ειδικό πάγκο
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
άρσεις γαμπών
άρσεις γάμπας
άρσεις ¨υποζυγίου¨
άρσεις καθιστές

[TRIANTAFYLLOU]

μιάς και μιλάμε για το σκουώτ και την επίδραση στούς γλουτούς ειδικα τους γυναικείους που είναι η αδυναμία μας , έχω να πώ πως παίζει ρόλο η εκτέλεση , αλλα και πως είναι ο σωματότυπος της κάθε γυναίκας , σε γενικές γραμμές όμως πιάνει .
απλα χρειάζετε εκτός το τακουνάκι που σωστα είπε η τζιμ να έχει δυλαδή λίγο ύψος η φτέρνα και τα γόνατα να μην εξέχουν απο τα δάχτυλα στο καθισμα αλλα περίπου στην ευθεία , να κάνουμε και βαθύ κάθισμα , εκεί περισσότερο ενεργοποιούνται οι γλουτοί , εκτός αν υπάρχει κάποιο πρόβήμα στα γόνατα , εμένα προσωπικα το σκουώτ με πιάνει παρα πολυ τους γλουτούς και έψαχνα τρόπους και τεχνικές να ενεργοποιούνται λιγότερο , αν ήμουν βέβαια γυναίκα δεν θα με χαλούσε


γενικα στην εκγύμναση δεν είναι δύσκολη μυική ομάδα , όπως αναφέρθηκαν και άλλες ασκήσεις όπως προβολές , αλλα και η πρέσσα αν πατάμε μπροστα τα πόδια στην πλατφόρμα πάλι δίνουμε έμφαση στους γλουτούς

[steg]

Κάνε σωστά μερικά σετ καλημέρες και το επόμενο 48ωρο δεν θα μπορείς να καθήσεις. Αλλά προσοχή στη μέση.

[PEGY]

Παλιότερα έβαζες 40κιλά και τώρα 15 στο σκουοτ; Να βάλεις τόσα κιλά ώστε να βγάζεις με το ζόρι 12 επαναλήψεις. Μόνο έτσι θα πιαστείς. Επίσης, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο σκουοτ. Εμένα με πιάνει πολύ καλά με ελεύθερη μπάρα στους ώμους, πολύ μικρό άνοιγμα στα πόδια και κάθισμα 90μοίρες, όχι παρακάτω!
Αν κάνεις όλα αυτά και πάλι δε πιαστείς... τί να πω! Για γλουτούς κάνουν πολύ καλά και οι προβολές...

οχι απαραιτητα πεγκυ....ειναι λιγο παρεξηγημενο το θεμα επαναληψεις κ γυναικεια προπονηση...
επισης το ανοιγμα εχει σημασια για γλουτο οπως και το ευρος της κινησης...
βασικες ασκησεις που χτιζουν τους γλουτους γιατι μπορει ολες να λεμε αχ θελω ψηλα τον πωπο αλλα απο μεσα πρεπει να εχει μυς...αυτο λοιπον γινεται οπως κ στις αλλες μυικες με κιλα στα βαρη και σκουωτ (πολλες παραλλαγες...ορεξη να εχεις...) και προβολες(επισης εδω πολλες παραλλαγες) και πρεσσα(και εδω παιζει το ανοιγμα ρολο κ εχει παραλλαγες) και γενικα καθισματα...βαθεια κατα προτιμηση εκτος κ αν υπαρχει καποιο θεμα με γονατα η μεση η γενικα κατι που να μας ενοχλει πραγματικα...ΠΑΝΤΑ ΚΑΛΗ ΤΕΧΝΙΚΗ μην παρουμε καμια μεση στα χερια...

ξανατονιζω...επειδη η περιοχη αυτη μαζευει πολυ λιπος...(μια γυναικα δεν εχω δει να μην εχει εκει λιπαποθηκες) θελει και αεροβιο(σε λογικα πλαισια)και ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΘΑΡΗ...εξω η σαβουρα...κ με τον καιρο θα σηκωθει κ θα κοιταει στον θεο...

Εγώ η κακομοίρα δεν μίλησα...............