Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 7 από 7
  1. 23-08-11 00:51 #1
    Προεπιλογή Τετρακεφαλοι - Δικεφαλοι / Μηρ. Δικεφαλοι - Τρικεφαλοι ;;
    Τι λετε για ενα τετοιο σπλιτ;


    Τετρακεφαλοι - Καθισματα, Leg Press/Leg Extension χ4
    Γαμπες - Αρσεις γαμπων χ4
    Δικεφαλοι - Καμψεις σε στραβομπαρα καθιστος, Ασκηση 21 χ4

    - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

    Μηρ. Δικεφαλοι - Leg Curl, Υπερεκτασεις χ4
    Τρικεφαλοι - Γαλλικες, Πιεσεις παγκο κλειστη λαβη, Pushdowns στη τροχαλια, Βυθισεις χ3



    Ολοκληρο το σπλιτ παει ετσι :


    Ωμοι, Πλατη, Στηθος, Τετρακεφαλοι/Δικεφαλοι, Μηρ. Δικεφαλοι/Τρικεφαλοι
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-08-11 01:36 #2
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Oχι,δε το συνιστω με τιποτα.
    Πρεπει να προσπαθησεις σκληροτερα αν θες να βγαλεις πιο ακυρο προγραμμα,απορω τι αλλο θα σκεφτεις ρε ντελουξ..μηπως αριστερο χερι δεξι ποδι και κοιλιακους σε τρισετ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-08-11 02:10 #3
    Προεπιλογή
    Και ομως αρκετοι το κανουν. Ειπαμε οτι ο συνδιασμος ποδια με χερια ειναι απο τους καλυτερους, γιατι εκκρινεται μεγαλη ποσοτητα αυξητικης ορμονης με αποτελεσμα να εχουμε και μεγαλυτερη αναπτυξη στα χερια. Τι το κανει τοσο ασχημο το προγραμμα;

    Απο το να κανω ξεχωριστα ποδια και ξεχωριστα χερια, τα συνδιαζω για καλυτερα αποτελεσματα. Πολλοι ειναι αυτοι που χωριζουν τα τετρακεφαλα με τα μηρ. δικεφαλα, αναμεσα τους και αρκετοι προς.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 23-08-11 02:21 #4
    The Quadzilla
    Το avatar του χρήστη Eddie

    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.514
    Προεπιλογή
    Καλα κανουν και τους χωριζουν..αυτοι κανουν και 2 προπονησεις τη μερα,μια πρωι μια απογευμα οποτε ακυρη η συγκριση.

    Καταρχην τα χερια μπορει να ειναι μικρη ομαδα αλλα τραβανε πολυ αιμα,δηλαδη αν κανεις τετρακεφαλο και μετα κανεις δικεφαλα στα χερια δε ξερω που θα πρωτοπαει το αιμα..τεσπα,μπορει να λεω και βλακειες,εγω αυτη την αρχη ειχα παντως ολα αυτα τα χρονια.

    Μπορεις να χωρισεις δικεφαλο μηριαιο με γλουτους,η με γαμπες..αλλα ο τρικεφαλος που κολλαει?Τεσπα,εγω τη γνωμη μου σου λεω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 23-08-11 04:24 #5
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο deluxe Εμφάνιση μηνυμάτων
    Και ομως αρκετοι το κανουν. Ειπαμε οτι ο συνδιασμος ποδια με χερια ειναι απο τους καλυτερους, γιατι εκκρινεται μεγαλη ποσοτητα αυξητικης ορμονης με αποτελεσμα να εχουμε και μεγαλυτερη αναπτυξη στα χερια. Τι το κανει τοσο ασχημο το προγραμμα;

    Απο το να κανω ξεχωριστα ποδια και ξεχωριστα χερια, τα συνδιαζω για καλυτερα αποτελεσματα. Πολλοι ειναι αυτοι που χωριζουν τα τετρακεφαλα με τα μηρ. δικεφαλα, αναμεσα τους και αρκετοι προς.
    εκκριση αυξητικη ορμονης κατα τη διαρκεια της ασκησης? γιατι αυτη η συγκεκριμενη εκκριση στην προπονηση ΔΕ συνδεεται με μυικη πρωτεινοσυνθεση α.κ.α υπετροφια που λες κ συ..το χουμε πει τοσες φορες..
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 23-08-11 09:30 #6
    Προεπιλογή
    Προφανως το κανεις για αλλαγη....τα αποτελεσματα δεν τα ξερω γτ δεν το εχω δοκιμασει.Ενδιαφερον πειραμα δοκιμασε το απλα καντο καπως αλλιως κολλα π.χ τους ωμους με καποια αλλη μερα γτ ωμοι μονοι τους μου φαινεται πολυ λιγο για να πω οτι γυμναστηκα.επισης βαλε τις μερες που δεν κανεις ποδια κοιλιακους τραπεζιους και πηχεις οχι ολα μαζι χωριστα.κοιλιακους 2 φορες πηχεις τραπεζιους μια.δουλεψε το και κρινε απο τα αποτελεσματα.Τι επαναληψεις θα παιξεις;
    Some people say good things come to those who wait...truth is good things come to those who work!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-08-11 17:25 #7
    Προεπιλογή
    Επαναληψεις 12-10-8-6 ή 10-8-6

    Το προγραμμα :


    Α)
    Ωμοι-Τραπεζιοι :
    Εμπροσθολαιμιες στο smith χ3
    Εμπροσθιες ανυψωσεις στη τροχαλια χ3
    Πλαγιες εκτασεις αλτηρων χ3
    Ορθια κωπηλατικη στη τροχαλια ανοιχτη λαβη χ3
    Πλαγιες εκτασεις με αλτηρες σκυφτος ή Κωπηλατικη ωμων καθιστος στη τροχαλια ανοικτη λαβη ή κωπηλατικη με μπαρα ανοικτη λαβη χ4
    Shrugs χ3



    Β)
    Πλατη :
    Ελξεις χ2
    Οπισθολαιμιες χ3
    Εμπροσθολαιμιες κλειστη/ανοικτη λαβη χ3
    Κωπηλατικη μηχανημα χ3
    κωπηλατικη με αλτηρες/μπαρα χ3
    Αρσεις Θανατου χ3
    Ραχιαιοι ή Good Mornings χ3





    Γ)
    Στηθος :
    Πιεσεις παγκου χ4
    Εκτασεις αλτηρες σε ισιο χ3
    Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη χ4
    Εκτασεις αλτηρες σε επικλινη χ3
    Pullover χ3
    Βυθισεις χ3



    Δ)
    Τετρακεφαλοι-Γαμπες:
    Full Squat χ4
    Leg Press/Leg Extension χ4
    Αρσεις γαμπων χ4
    - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
    Δικεφαλοι:
    Καμψεις σε στραβομπαρα καθιστος χ4
    Ασκηση 21 χ4



    Ε)
    Μηρ. Δικεφαλοι:
    Leg Curl χ4
    Υπερεκτασεις χ4
    - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
    Τρικεφαλοι:
    Γαλλικες χ3
    Πιεσεις παγκο κλειστη λαβη χ3
    Pushdowns στη τροχαλια χ3
    Βυθισεις χ3


    Ειναι ενα προγραμμα το οποιο μου αρεσει. Εχει λιγες ασκησεις, κραταει το πολυ 45 λεπτα με μεγιστο 2 λεπτα ξεκουραση στα βαρια σετ και δε το βαριεμαι, γιατι υπαρχει αυτος ο συνδιασμος ποδια-χερια.
    Απάντηση με παράθεση