μια παρενθεση..
εκτιμω οτι οταν κανεις μια μεγαλη μυικη ομαδα,η μια μικρη(στηθος) υποβοηθουν κατα πολυ μικοτερες.
το κατα ποσο καις μονο τοπικα μυικο γλυκογονο ειναι λιγο αμφισβητισιμο οταν υπαρχουν ασκησεις οπως τα καθισματα που ενεργοποιουν τα παντα στο σωμα.
εκτος αν εχεις καποια πηγη πανω σε αυτο να την δουμε.
κ εδω,υπαρχει καποιος τυπος που μπορει με σιγουρια να μας δωσει το τι θα καψουμε αναλογα την αεροβια που θα κανουμε?
ολα αυτα ειναι σχετικα κ αναλογα με το ποσοστο λιπους που εχει ο καθενας πανω του,τι κ πως εχει φαει πριν,διαρκεια κλπ..
δλδ οταν ξεκιναμε να κανουμε αεροβια με 65% υπαρχει καποιος τροπος που ειναι τυφλοσουρτι κ εφαρμοζεται σε ολους για το τι ειδουε ενεργεια θα καψουμε?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 330
-
30-08-11 22:22 #31
-
30-08-11 22:32 #32
Nαι αυτο συμβαινει. Αναλογα σε τι ενταση κανεις αεροβια διαλεγει να παρει απο λιπος κυριως ή κυριως απο γλυκογονο. Σε πιο χαμηλες εντασεις που διαρκουν για πολλη ωρα παιρνει απο λιπος κυριως ακομα και αν δεν εχει τελειωσει το γλυκογονο. Το αντιθετο σε υψηλες εντασεις που διαρκουν λιγοτερη ωρα παιρνει πρωτα απο γλυκογονο και μετα απο λιπος. Γι αυτο δε συνισταται να κανει κανεις αεροβια σε υψηλη ενταση αν τον νοιαζει μονο να χασει λιπος
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
30-08-11 22:43 #33
τασο μια χαρα λιπος κ καις κ με HIIT,αν ψαξεις θα το δεις κ μονος σου..
υπαρχουν κ μελετες που το στηριζουν αυτο,απλα δεν θελω να αρχισω τωρα να ξεφευγει το θεμα..αυτο με την ενταση κλπ,ειναι old news..φυσικα κ ισχυουν αλλα υπαρχει εναλακτικη αν θελει καποιος..
ολες οι αποψεις ειναι εκτιμητεες..αν καποιος κανει μια μικρη ερευνα απο μονος του για τις πληροφοριες μπορει να το διαπιστωσει..
-
30-08-11 23:20 #34
-
30-08-11 23:25 #35
Πολύ σωστή παρατήρηση. Οταν παίζεις μία κύρια μυική ομάδα, σαφώς υποβοηθούν άλλες μικρότερες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το γλυκογόνο τους θα πάει να καεί στα κύτταρα της κύριας. Το γλυκογόνο της κύριας θα καεί στα κύτταρα της κύριας και το γλυκογόνο των βοηθητικών θα καεί στα κύτταρα των βοηθητικών. Αν το γλυκογόνο των βοηθητικών έφευγε να πάει να βοηθήσει τις καύσεις της κύριας ομάδας, με τι γλυκογόνο θα γίνονταν οι συσπάσεις στις βοηθητικές; Υπάρχει λοιπόν σοβαρός λόγος που δεν γίνεται αυτή η "μεταπήδηση" γλυκογόνου. Και δεν μπορεί να γίνει γιατί στα μυικά κύτταρα δεν υπάρχει το σχετικό ένζυμο που υδρολύει τη γλυκόζη για να μπορέσει να βγει από τα κύτταρα. Αν θέλεις να το επιβεβαιώσεις, απλά ψάξε για glucose 6-phosphatase σε οποιαδήποτε πηγή π.χ. στη βικιπαίδεια.
Τώρα δεν νομίζω να υπάρχει κάποιος τύπος που να δίνει με μαθηματική ακρίβεια πώς αυξομειώνονται τα ποσοστά γλυκογόνου/λίπους στο μίγμα καυσίμου ανάλογα με την ένταση της αερόβιας. Εγώ τουλάχιστον δεν έχω βρει κάτι τέτοιο. Σίγουρα όμως υπάρχουν διαγράμματα που έχουν προκύψει από σχετικές έρευνες και δείχνουν αυτές τις αυξομειώσεις. Χοντρικά πάντως ο ίδιος μηχανισμός και τα ίδια ποσοστά ισχύουν για όλους: στο 65% περίπου μεγιστοποιείται η συμμετοχή του λίπους, από κει και πάνω καίγεται μεν περισσότερο λίπος συνολικά, αλλά η ποσοστιαία συμμετοχή του στο μίγμα είναι μικρότερη.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη steg : 30-08-11 στις 23:28
100 γρ. μπέικον = 541 θερμίδες (377 από λίπος)
-
30-08-11 23:28 #36
φιλε αυτο ισχυει εχεις δικιο,απλα ετσι οπως το διατυπωσες απο πανω καταλαβα αλλο πραγμα.
κ αυτο που εγραψα ειναι πανω κατω αυτο που λες εδω οτι,θα καει κ απο αλλου γλυκογονο κ οχι μονο απο την ομαδα που προπονουμε,αναλογα πια ειναι αυτη βεβαια..
κ μαλλον αυτο εννουσε κ ο γιαννης τωρα που ξαναδιαβασα τα απο πανω ποστ οταν εγραφε οτι δεν καιγεται μονο τοπικα γλυκογονο..
-
31-08-11 00:52 #37
-
31-08-11 02:54 #38
-
31-08-11 16:46 #39
δεν υπαρχει θεμα να καψουμε λιπος αν δεν εχει μειωθει το γλυκογονο, να σοκαρηστει ο οργανησμος (να τρομαξει. το λεω μπακαληστικα) και να αρχησει ναι καιει και λιπος. οπως προανεφερα, δεν τελειωνει ποτε το γλυκογονο. απλα μειωνετε. και σε χιτ καις λιπος. αλλα για να φτασεις να καις σε χιτ λιπος θα πρεπει να εισαι στιβικος. να εχεις δηλαδη καλη φυσικη κατασταση. γιατι ας μου πει καποιος που δεν εχει καλη φυσικη κατασταση, ποση ωρα χιτ μπορει να κανει για να πετηχει τον στοχο του. να καψει λιπος δηλαδη...
ολα αυτα που εχουν πει η παραπανω, δεν ειναι αβασημα. απλα εχουν και καποιες προυποθεσεις. εγω θα ελεγα σε ολους τους φιλους που δεν εχουν την εμπειρια, να ακολουθησουν πιστα τα βηματα που ανεφερα στο μικρο αυτο αρθρακι. στους πιο εμπειρους δεν χρειαζετε να πω περισοτερα, μιας και αυτοι ξερουν τι να κανουν. ο χρονος θα δειξει σε οσους ακολουθησουν αυτα τα βηματα, αν εχω δικιο η οχι.
μητσο σε σενα τωρα. δεν υπαρχει καμια περιπτωση να καψεις λιπος χωρις να εχει μειωθει το γλυκογονο κατα πολυ. δυστηχως ομως κανεις δεν μπορει να εχει εναν μετρητη, της τιμης του γλυκογονου, την ωρα της αεροβιας. δεν ξερω αν κανει δουλεια το μηχανακι που μετρανε η διαβητικοι το ζαχαρο τους. θα κανω ενα τεστ οταν αρχησω αεροβιες και θα επανελθω.
-
31-08-11 16:46 #40
-
31-08-11 19:26 #41
- Εγγραφή
- 20-04-2009
- Μηνύματα
- 536
μετα το πρωινο τρεξιμο με τελειως αδειο στομαχι χτυπαμε κανονικα το πρωινο μας?σωστα?
-
31-08-11 19:46 #42
-
31-08-11 21:18 #43
- Εγγραφή
- 21-06-2010
- Περ.
- Lost
- Μηνύματα
- 2.829
Πολυ χρησιμο αρθρο, μπραβο για τον κοπο σου Γιαννη! Πιστευω οτι εχει τις περισσοτερες πληροφοριες και απαντησεις σε ερωτηματα καποιου πανω στην αεροβια.
I love sweets
-
01-09-11 15:38 #44
-
04-09-11 04:41 #45
- Εγγραφή
- 10-05-2009
- Μηνύματα
- 3.926
Η προπονηση μου με βαρη διαρκει 40-45 λεπτα. Μετα κανω διαδρομο 15-20 λεπτα, συνηθως σε ρυθμο HIIT, οποτε και καιω κοντα στις 150 θερμιδες. Κατα την διαρκεια πινω 20γρ bcaa. Δε πιστευω να καιω μυϊκο ιστο, αλλα τι γινεται με το λιπος; Χανω αρκετο ή οχι;