Oι πιο καταλληλες στιγμες αεροβιας ασκησης.

[Γιάννηςς]

Λοιπόν συζήτησα σήμερ αμε τον χημικό στο σχολείο επί του θέματος(χημικό και βιολόγο τους έχω τρελλάνει!).Μου είπε περίπου τα ίδια με εδώ.Ότι ο οργανισμός στρέφεται πρώτα σαν πηγή ενέργειας στο γλυκογόνο.Αφού το χρησημοποιείει κατά 80% περίπου,για να μην πεσει σε υπογλυκαιμικό σοκ αρχίζει ουσιαστικά να χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας το λίπος.Για τον μυικό ιστό μου είπε οτι δεν είναι τόσο εύκολο να καταβολιστεί!Αντίθετα κάνει το παν ο οργανισμός για να τον προστατέψει!Ο οργανισμός όπως μου είπε αρχίζει να καταβολίζει μυικό ιστό αν έχεις να φάς πολλές ώρες!Ουσιαστικά μιλάμε για μέρες!24-48 ώρες και μετά.Ο οργανισμός μπαίνει σε μια κατάσταση που αρχίζει να καταβολίζει μυικό ιστό και λίπος όσο το δυνατόν λιγότερο γίνεται για να συντηρήσει το σώμα.Έτσι λυθηκε η βασική απορία μου.Κατα τη διάρκεια της άσκησης,ακόμα και 4ωρη να είναι δεν χρειάζεται να φας υδατάνθρακα.Ο οργανισμός εφόσον έχει εξαντληθεί το γλυκογόνο θ ακαταναλώνει λίπος μέχρι κάποια στιγμή.Επίσης μου είπε οτι με το γλυκογόνο παίζουν διάφορα!Ο οργανισμός προκειμένου να ανεβάσει το γλυκογόνο μπορεί να αρχίσει να διασπά πρωτεϊνες και λίπος προκειμένου να αποθηκεύσει γλυκογόνο.Βέβαια αυτό έρχετε σε αντίθεση με το παραπάνω που είπα για τον καταβολισμό του μυικού ιστού αλλά απο οτι κατάλαβα μάλλον ισχύει για περιόδους αφαγείας για μερες.Αυτό που τον ρώτησα και δεν ήξερε την απάντηση ήταν για το συμπλήρωμα πρωτεϊνης μετά τα βάρη.Δδλ δεν ήξερε ακριβώς πως και τι συμβαίνει να μου απαντήσει καθώς είναι και χημικός.
Και βασικά να η ερώτηση: Στις 4ωρες προπονήσεις,συνήθως την πρώτη ή τη δεύτερη ώρα είναι που κάνω βάρη.Μετά τα βάρη να πάρω πρωτεϊνη και ας ξαναανέβει το γλυκογόνο,ή να περιμένω να τελειώσει συνολικά η προπόνηση και να πάρω την πρωτεϊνη και αργότερα σπίτι τον υδατ;Έχει μεγάλη διαφορά ως προς την πρωτεϊνοσύνθεση ή την λιποδιάληση στην άλλη περίπτωση;

Επίσης,

ητε λεγετε γλυκογονο, ητε Α.Ο. τωρα αναλογα το τι θελουμε να ανεβασουμε γρηγορα, το καταφερνουμε με τον αναλογο τροπο

Α.Ο = Αυξητική ορμόνη;Τι είναι αυτό;Εχει καμία σχέση με ινσουλίνη-κορτιζόλη;

[giannis64]

ειναι 2 ομαδες.
ινσουλινη-γλυκογονο με κορτιζολη-αυξητικη ορμονη.

ειναι καλυτερα να μην αναλυσουμε το μεταπροπονητικο μιας και υπαρχει θεμα ανοιχτο.

απλα καλυτερα οτι λαβεις να το κανεις μετα το περας ολης της προπονησης.

[Γιάννηςς]

Οκ ευχαριστώ πολύ.Άρα θα πρέπει να παίρνω ακόμα και την πρωτεϊνη μετά το πέρας όλης της προπόνησης έτσι;Ακόμα και αν περνάνε 4 ώρες περίπου;;
Και επίσης,μπορεί κάποιος ναμου δώσει λινκ για το που μπορω να διαβασω για τις 2 ομάδες;

[giannis64]

IGF 1 αυξητικη και ινσουλινη

ριξε μια ματια εδω..

[Γιάννηςς]

Χμμμ...ουσιαστικά λέει οτι με την προπόνηση αυξάνεται η Α.Ο αλλά η ινσουλίνη πρέπει να μίνει σε φυσιολογικά επίπεδα.Με την κορτιζόλη όμως τί γίνεται;Η κορτιζόλη δενκάνει πάρτυ όταν γυμναζόμαστε;Μπερδευτηκα...τι περίπου να googlαρω για να μου βγαλει κανα αρθρο;

[giannis64]

βρε γιαννη αυτο δεν λεμε? με την προπονηση ανεβαζεις α.ο. αρα και κορτιζολη και ετσι πεφτει το γλυκογονο και κατεβενει η ινσουλινη. τι σε απασχολει σε αυτο?

[Γιάννηςς]

Προσπαθώ να σχηματίσω εικόνα και να τα βάλω σε μια σειρά για να καταλάβω πως ακριβώς λειτουργεί το όλο σύστημα για να δω κιόλας τι πρέπει να κάνω...και επίσης με αυτο τον τομέα θέλω να ασχοληθώ στις σπουδές μου και το βρίσκω πολυ ενδιαφέρον .Ok είδα τι είναι η αυξιτική ορμόνη...και το πρακτικο συμπερασμα αν κατάλαβα καλά ειναι να έχεις υδατάνθρακα τουλάχιστον μια ώρα νωρίτερα απο την προπόνηση,κατά τη διάρκεια της προπόνησης να μην φας τίποτε ωστε να μην αυξηθεί η ινσουλίνη και τα σάκχαρα στο άιμα το οποίο καταστέλλει την έκκριση α.ο,και απλά ότι φας να είναι μετά την προπόνηση.Απλώς κολλάω με το συμπλήρωμα.Γιατί διαβάζω τόσο καιρό οτι όσο το δυνατόν γρηγορότερα πρέπει να πάρεις πρωτΕϊνη μετά τα βάρη,αλλά τώρα σύμφωνα με τα παραπάνω θα περνάει κανα 4ωρο για να μπει κάτι στο στώμα μου μετά τα βάρη με τις προπονήσεις που κάνω.Οπότε ουσιαστικά ψάχνω αν θα παίρνω το συμπλήρωμα μετά τα βάρη(με οτι συνεπειες εχει αυτό),ή μετά από όοολη την προπόνηση.Μάλλον το 2ο απ οτι καταλαβα.

[giannis64]

κοιτα. το σημαντικοτερο λαθος ειναι οταν καποιος κανει προπονηση πανω απο 40-60 λεπτα στα βαρη και πανω απο 1 ωρα αεροβια. αυτος ο χρονος ειναι ηδη παρα μα παρα πολυς για προπονηση. αν καποιος κανει πανω απο αυτες τις ωρες, τοτε η θα καει, η παιζει αντι να κανει προπονηση.

αρα μην κολλας στο 4ωρο. δεν υπαρχει τοσος χρονος προπονησης.

[Γιάννηςς]

Παρασκευή έχω 3,5 ώρες.1 από αυτές είναι βάρη.Πρίν όμως πλοηγείτε αερόβιο-αναερόβιο πρόγραμμα και μετά τα βάρη κοιλιακοί μισή ώρα(πρόγραμμα αίθουσας) και μετά από τους κοιλιακούς προπόνηση κικ μπόξινγκ.Το κάνω καιρό τώρα πλέον και έχω συνιθίσει.Αν δω οτι "καίγομαι" αναγκαστικά θα κόψω.Αλλά στην περίπτωση που βρίσκομαι τώρα τι κάνω τελικά;Δεν είναι πολλές οι ώρες για να μείνω χωρίς πρωτεϊνη μετά τα βάρη;

[Γιάννηςς]

Έχω διαβάσει πολλά άρθρα επί του θέματος αλλά και γενικά.Τι ςτελευταίες 3 ώρες διαβάζω άρθρα.
Αν πάρω το συμπλήρωμα στο τέλος της συνολικής προπόνησης,δεν χάνω το σημαντικό χρονικό διάστημα μετά τα βάρη στο οποίο υπάρχει αυξημένη απορόφηση θρεπτικών συστατικών;Η αυτό το διάστημα επιμηκύνετια μέχρι το τέλος της προπόνησης;Αυτο δεν μπορω να βρω.

[giannis64]

αφου εκανς τοσο αγωνα και διαβασες τοσα αρθρα, κανε εναν κοπο ακομα και διαβασε και αυτο το θεμα.

οτι εχει σχεση με το μεταπροπονητικο.

[TheWorst]

Γιαννη , αφου παιζει και μεγαλο ρολο η διατροφη, αν κανουμε βαριες 3ωρες προπονησεις αλλα εχουμε πολυ καλο στερεο φαγητο + καποια συμπληρωματα και ας πουμε ενα 300+ υ/ες 200+ πρωτεινες 150+ λιπαρα κτλ για εναν μεσο ανθρωπο 1.80 80 κιλα , καλα δεν θα ειναι παλι ?

[giannis64]

ρε παιδια.. ρε παιδια!! τι στην ευχη θα προπονητε 3 ωρες? τι θα καταφερετε νομιζετε?

14.500 θερμιδες να περνεις, 3 ωρες προπονηση ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΩ ΤΙ ΘΑ ΠΡΟΠΟΝΗΤΕ.. αληθεια ειμαι περιεργος να δω ενα τετοιο πλανο.

ασε που τωρα δεν ξερω που στην ευχη να μεταφερω αυτα τα οφ ποστ..

[giannis64]

εγινε μια μεταφωρα εδω Γλυκογόνο.

γιαννη κοψε το πολυ διαβασμα..

[Dimitris1988]

αυτο που κανω εγω ειναι 60 λεπτα αεροβιο πριν κοιμηθω το βραδυ και μετα περνω μια πρωτεινη αργης αποροφησης
ειμαι πολυ ευχαριστημενος