Billy89 Log

[billy89]

Ύψος: 1.80 Βάρος: 71 Στόχος: Όγκος

Ας γράψω κι εγώ λοιπόν...

29/9/2011
Στήθος - Τρικέφαλοι

ΣΤΗΘΟΣ

Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο (6reps/65kg, 6/75, 6/70, 7/70)
Πιέσεις σε επικλινή πάγκο (8/55, 6/65, 6/65, 6/65)
Βυθίσεις σε δίζυγο με 20kg επιβάρυνση 4set/8reps
Hammer (8/40, 8/45, 8/40, 8/40)
Cross over 2 set/10kg στο κάθε χέρι για κάψιμο 20reps

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο κλειστή λαβή (6/55, 6/60, 6/55, 6/55)
Γαλλικές με στραβόμπαρα (8/25, 8/30, 8/30, 8/30)
Βυθίσεις με 10kg επιβάρυνση 4set/8reps

10 λεπτά διάδρομο ταχύτητα 7 (ελαφρύ τρέξιμο)

[billy89]

Γράφω αυτές τις γραμμές τρώγοντας το γιαούρτι και τα αμυγδαλάκια μου... Δύσκολη μέρα σήμερα... Το πρόγραμμα έλεγε ώμους-τραπεζοειδείς και ήμουν πιασμένος από το χθεσινό στήθος. Τέλος πάντων... ευχαριστημένος είμαι. Έχουμε και λέμε

ΩΜΟΙ

Εμπροσθολαίμιες πιέσεις καθιστός με μπάρα 4set 6reps (45, 50, 47.5, 47.5 kg)
Οπισθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4set 8reps (21, 21, 20, 20 kg στο κάθε χέρι)
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με αλτήρες 4set 8reps 21kg στο κάθε χέρι
Εκτάσεις με αλτήρες 4set 8reps (11, 12, 12, 11 kg στο κάθε χέρι)

ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ

Όρθια κωπηλατική με μπάρα 4set 8reps (30, 32.5, 32.5, 30 kg)
Shrugs στο val machine 4set 10reps (80, 90, 90, 80 kg)

Και κλασικά 10λεπτο τζόκινγκ... Αυταααα!

[thegravijia]

δεν γινεται να κανεις την προηγουμενη στηθς τρικεφαλα κ την επομενη να χτυπας ομους
η βαλτα και τα τρια μαζι καιβαλε τα τραπεζια μαζι με πλατη
η κανε τους ομους πιο μετα και βαλε κατι αλλο ενδιαμεσα

[billy89]

Πόδια σήμερα... Έχουμε και λέμε...

Σκουωτ 4set 6reps (70, 75, 75, 70kg)
Πρέσσα 4set 8reps (120, 140, 140, 140 kg χωρίς το όργανο)
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4set/8reps (25, 30, 25, 25kg)
Leg curl ένα ένα πόδι 4set/8reps (20, 17.5, 15, 15kg)
Γάμπες αλογάκι 4set/10reps (40, 45, 45, 45kg)

Από φαί...
10.30 80gr βρώμη + 300ml γάλα + μισό σκουπ πρωτείνη + 1 μπανάνα + 1 κουταλιά ταχίνι + 2 ασπράδια κ 1 κρόκο
12.30 σάντουιτς με ψωμί ολικής, philadelpia light και γαλοπούλα + 1 κουταλιά ταχίνι
14.30 προπόνηση
μεταπροπονητικό 30gr πρωτείνη + 50gr δεξτρόζη
18.00 120gr φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι (περίπου 100gr)

αυτά μέχρι τώρα... το μενού περιλαμβάνει στη συνέχεια κοτόπουλο με ρύζι πάλι, και τέλος γιαούρτι με αμύγδαλα...

Και τώρα ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

[billy89]

δεν γινεται να κανεις την προηγουμενη στηθς τρικεφαλα κ την επομενη να χτυπας ομους
η βαλτα και τα τρια μαζι καιβαλε τα τραπεζια μαζι με πλατη
η κανε τους ομους πιο μετα και βαλε κατι αλλο ενδιαμεσα

Έχεις δίκιο αυτή η βδομάδα ήταν εξαίρεση γιατί έδινα μάθημα Κυριακή πρωί και δεν μπόρεσα να προγραμματίσω σωστά τις μέρες...

[blackhack]

Πόδια σήμερα... Έχουμε και λέμε...

Σκουωτ 4set 6reps (70, 75, 75, 70kg)
Πρέσσα 4set 8reps (120, 140, 140, 140 kg χωρίς το όργανο)
Εκτάσεις τετρακεφάλων 4set/8reps (25, 30, 25, 25kg)
Leg curl ένα ένα πόδι 4set/8reps (20, 17.5, 15, 15kg)
Γάμπες αλογάκι 4set/10reps (40, 45, 45, 45kg)

Από φαί...
10.30 80gr βρώμη + 300ml γάλα + μισό σκουπ πρωτείνη + 1 μπανάνα + 1 κουταλιά ταχίνι + 2 ασπράδια κ 1 κρόκο
12.30 σάντουιτς με ψωμί ολικής, philadelpia light και γαλοπούλα + 1 κουταλιά ταχίνι
14.30 προπόνηση
μεταπροπονητικό 30gr πρωτείνη + 50gr δεξτρόζη
18.00 120gr φιλέτο κοτόπουλο + ρύζι (περίπου 100gr)

αυτά μέχρι τώρα... το μενού περιλαμβάνει στη συνέχεια κοτόπουλο με ρύζι πάλι, και τέλος γιαούρτι με αμύγδαλα...

Και τώρα ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

Φιλε μου μου φαινεται λιγο περιεργο στο σκουοτ 70 κιλα και στην πρεσσα 140.Μπορει να κανω λαθος βεβαια..
Επισης 45 hammer και τρικεφαλα με στραβομπαρα 30?ΚΑτι μαλλον δεν εχω καταλαβει εγω σωστα.

[ginus]

Φιλε μου μου φαινεται λιγο περιεργο στο σκουοτ 70 κιλα και στην πρεσσα 140.Μπορει να κανω λαθος βεβαια..
Επισης 45 hammer και τρικεφαλα με στραβομπαρα 30?ΚΑτι μαλλον δεν εχω καταλαβει εγω σωστα.

μια χαρα ειναι...καμια σχεση τα σκουατ με την πρεσσα...πολυ καλα ειναι..αυτο που δεν ειναι καλο ειναι οι εκτασεις τετρακεφαλων......εισαι χιλιομετρα πισω σε σχεση με τις πιεσεις σου..και καπως αδυναμος στους μηρους?γιατι ετσι?βαριομαστε? αν ανεβεις σε αυτες θα ανεβεις και στα σκουατ και την πρεσσα που λογικα αγαπας

[thegravijia]

tα μηχανηματα εκτασεων διαφερουν πολυ μεταξυ τους ...σε μερικα βαζεις 100κιλα ευκολα κ σε αλλα τα 30ειναι βουνο

[ginus]

tα μηχανηματα εκτασεων διαφερουν πολυ μεταξυ τους ...σε μερικα βαζεις 100κιλα ευκολα κ σε αλλα τα 30ειναι βουνο

και παλι ειναι χαωδης η διαφορα..εκτος αν κανει με κανενα μηχανημα που αντι για συρματοσχοινο εχει τριχια και εχουν ξεχασει να το γρασαρουν και εγω δεν ξερω απο ποτε...το φυσικο θα ταν απο 70κιλα και πανω...30 ειναι πολυ λιγα..

[TheWorst]

Καλα λεει ο thegravija ( ή πως γραφεται δε ξερω ;d) Στο ενα γυμναστηριο θυμαμαι κανω 70χ6 , στο αλλο 50χ6 , μεγαλη η διαφορα μου φαινεται ..

[thegravijia]

και παλι ειναι χαωδης η διαφορα..εκτος αν κανει με κανενα μηχανημα που αντι για συρματοσχοινο εχει τριχια και εχουν ξεχασει να το γρασαρουν και εγω δεν ξερω απο ποτε...το φυσικο θα ταν απο 70κιλα και πανω...30 ειναι πολυ λιγα..

kai παλι οχι
λογικα δεν εχεις χρησιμοποιησει τετοιο

[ginus]

kai παλι οχι
λογικα δεν εχεις χρησιμοποιησει τετοιο

ναι δεν ξερω...μπορει..το χερι μου δεν το βαζω στην φωτια...παντως ειναι λιγο περιεργη σαν ασκηση και πολυ δεν πιεζονται..
μπορει να ναι και αυτο που λες...ας μας πει και το παλικαρι οταν μπει μεσα..

[billy89]

Ξαναρχίζω και εγώ το log μου μιας και το είχα παρατήσει λόγω έλλειψης internet!
Νέα στατιστικά: Ύψος 1,80 - ήξερα και έλεγα τόσα χρόνια- πλέον 1,79 που με μετρήσανε πρόσφατα για να μην κλέβουμε! Βάρος 81kg περίπου κάθε ζυγαριά λέει τα δικά της ΣΤΟΧΟΣ: ήπια γράμμωση (αλλά αποφάσισα φέτος να μην παίξω πολλές επαναλήψεις απλά να μειώσω λίγο το φαί!)

Γράφω την χθεσινή ΠΛΑΤΗ:
1) εμπροσθολαίμιες έλξεις 4Χ8 (50,55,55,50kg)
2) σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4Χ12,10,8,6 (70,75,80,85kg)
3 άρσεις θανάτου 4Χ12,10,8,6 (85,90,95,98kg)
4) σταυρό με κλειστή λαβή 4Χ10,10,8,6 (50,50,55,57,5 kg)
5) χαμηλή καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ8 (50,55,50,50kg)

Και ΤΡΑΠΕΖΙΟΥΣ ανασηκώσεις χεριών πίσω από την πλάτη (αυτό που σκύβεις μπροστά) 4Χ12 με 65kg

Από αερόβια 10 λεπτά περπάτημα στο 5,5 με 6 ταχύτητα (δηλ 1 χλμ)

[Silvester]

Ξαναρχίζω και εγώ το log μου μιας και το είχα παρατήσει λόγω έλλειψης internet!
Νέα στατιστικά: Ύψος 1,80 - ήξερα και έλεγα τόσα χρόνια- πλέον 1,79 που με μετρήσανε πρόσφατα για να μην κλέβουμε! Βάρος 81kg περίπου κάθε ζυγαριά λέει τα δικά της ΣΤΟΧΟΣ: ήπια γράμμωση (αλλά αποφάσισα φέτος να μην παίξω πολλές επαναλήψεις απλά να μειώσω λίγο το φαί!)

Γράφω την χθεσινή ΠΛΑΤΗ:
1) εμπροσθολαίμιες έλξεις 4Χ8 (50,55,55,50kg)
2) σκυφτή κωπηλατική με μπάρα 4Χ12,10,8,6 (70,75,80,85kg)
3 άρσεις θανάτου 4Χ12,10,8,6 (85,90,95,98kg)
4) σταυρό με κλειστή λαβή 4Χ10,10,8,6 (50,50,55,57,5 kg)
5) χαμηλή καθιστή κωπηλατική σε τροχαλία με κλειστή λαβή 4Χ8 (50,55,50,50kg)

Και ΤΡΑΠΕΖΙΟΥΣ ανασηκώσεις χεριών πίσω από την πλάτη (αυτό που σκύβεις μπροστά) 4Χ12 με 65kg

Από αερόβια 10 λεπτά περπάτημα στο 5,5 με 6 ταχύτητα (δηλ 1 χλμ)

Γνωμη μου να βγαλεις μια κωπηλατικη και να βαλεις κλειστη λαβη τροχαλια η μονοζυγο..

[vaggan]

καλη αρχη παλι