Billy89 Log

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Bench press πολύ καλός

Squat νομίζω θα μπορούσες πιο κάτω να πας (δεν ξέρω άμα βοηθούσαν βέβαια και οι ασφάλειες να κατέβεις άλλο) ...αλλά γενικά bar path ήταν πολύ καλό

Άρσεις παρόλο που ήταν σωστές (δλδ bar midfoot, shoulders directly over the bar etc, bar dragging on shins) κάτι δεν μ'άρεσει στην μέση σου....εγώ την κρατάω σε λόρδωση ας πούμε...εσύ πώς τις ένιωσες?

[billy89]

sq δε ξέρω αν μπορώ να πάω πιο κάτω χωρίς butt wink, είμαι ακριβώς στο σημείο που μου δίνει bounce η κλείδωση και ανεβαίνω. Ελπίζω να περνάει αυτό το βάθος γιατί αλλιώς έχω πρόβλημα

dl σπάει κάπως η άνω πλάτη και τραβιούνται οι ώμοι προς το έδαφος. Στη μέση καλά τις ένιωσα, δεν με ζόρισαν ιδιαίτερα τα κιλά.

[Χριστοφορος123]

Ολα τα λιφτς πολυ καλα και τεχνικα και τα σκουατ και ο παγκος και οι αρσεις. Ωραιος.

[billy89]

Thank you man, έχω πειραματιστεί άπειρα από τότε που ξαναξεκίνησα squat κ deadlift και μόλις τώρα νομίζω ότι έχω βρει μια τεχνική που μου ταιριάζει. Έχουμε ακόμα, δουλειά δουλειά και πάλι δουλειά και όλα θα γίνουν σιγά σιγά.

[billy89]

Λοιπόν texas day 13 (intensity day) σήμερα

sq 1X5@112.5

bp 1X3@92.5

dl 1X3@117.5

Τα pr εκτός από το sq δε βγήκανε, θα εκπλησσόμουν αν βγαίνανε αφού την τελευταία Intensity day την έκανα την περασμένη Τετάρτη, χωρίς να μεσολαβήσει volume day στο ενδιάμεσο.

Τα κιλά θα τα ξαναδοκιμάσω την επόμενη εβδομάδα υπό πιο φυσιολογικές συνθήκες ελπίζω.

Η Δευτέρα είναι η χειρότερη μέρα της εβδομάδας λόγω δουλειάς και δεν προσφέρεται για intensity day.

Γενικά με τα ταξιδάκια στην Κύπρο και τις γιορτές I can't catch a break που λένε και στο χωριό μου.

Από accessory work μόνο 3Χ10@ bw+12.5 βυθίσεις, μετά έκλεισε το γυμναστήριο.

Πλέον οι αναγνωριστικές εβδομάδες του προγράμματος (σχεδόν) τέλειωσαν, μπαίνω σε κιλά τα οποία δεν τα έχω ξαναπιάσει στα χέρια μου μέσα σε πρόγραμμα (πχ πάγκο). Σκουώτ έχω μια σταθερή πορεία ακόμα και τις δύσκολες μέρες. Dl τα 117,5 τα έχω βγάλει στο πρόσφατο παρελθόν 5άρα, και τα 120 3άρα και κάπου εκεί σταματάνε τα γνώριμα κιλά για το νευρικό μου σύστημα.

[billy89]

Texas day 14 (volume)

sq 5X5@87.5

bp 5X5@77.5

dumbbell row 3X6@40

pull ups 3X7 7 5@bw

Τελευταία προπόνηση του έτους. Όλα νορμάλ. Καλές προπονήσεις να έχουμε το νέο έτος!

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

sq δε ξέρω αν μπορώ να πάω πιο κάτω χωρίς butt wink, είμαι ακριβώς στο σημείο που μου δίνει bounce η κλείδωση και ανεβαίνω. Ελπίζω να περνάει αυτό το βάθος γιατί αλλιώς έχω πρόβλημα

Το butt wink δεν είναι πρόβλημα στο squat....Νομίζω δεν πρέπει να σε ενδιαφέρει καν

Sorry που απαντάω και το ποστάρω τώρα αλλά έκανα λιγο research και δεν νομίζω ότι αυτό μπορείς να το ξεπεράσεις οπότε μην σε απασχολεί και όσο μπορείς πήγαινε βαθιά...Χωρίς να σημαίνει ότι το squat σου δεν ήταν καλό. Μια χαρά ήταν απλά λέω ότι αν θες να πας πιο κάτω το butt wink δεν είναι λάθος σε μικρό βαθμό

[Χριστοφορος123]

Βασικά, το butt wink είναι πρόβλημα αλλά λύνεται έυκολα με το να τραβάς τα γόνατα όσο πιο έξω μπορεις και με το να πιέζεις τη μπάρα στα τραπς σου σα να θες να τη σπάσεις. Πάπως πιο βαθιά δε χρειάζεται να πάει.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Βασικά, το butt wink είναι πρόβλημα αλλά λύνεται έυκολα με το να τραβάς τα γόνατα όσο πιο έξω μπορεις και με το να πιέζεις τη μπάρα στα τραπς σου σα να θες να τη σπάσεις. Πάπως πιο βαθιά δε χρειάζεται να πάει.

Δεν εννοούσα ότι δεν είναι πρόβλημα....δεν είναι πρόβλημα σε ΜΙΚΡΟ βαθμό. Αυτό που αναφέρεις ισχύει σαν τεχνική λύσης επίσης κάποιο sterching μπορεί να αυξήσει την ευλυγισία και να το λύσει σε ακόμα μεγαλύτερο βαθμό. Άλλο το "χρειάζεται" άλλο το θέλει....Για παράδειγμα δεν μπορεί να ξέρει αν θα χει butt wink αν δεν δοκιμάσει

Anyway απλά εκτός από μια τρομερά προικισμένη ελίτ που έχει σώμα φτιαγμένο για squat ελάχιστοι μπορούν να κάνουν "ολυμπιακά" βαθύ squat χωρίς butt wink.

Οπότε σε ΜΙΚΡΟ βαθμό το butt wink είναι ok όσο σου επιτρέπει να κρατάς το στήθος σου ψηλά.

Ενδεικτικά παραθέτω τα παρακάτω video : (billy αν δεν τα θες στο log εννοείται να τα σβήσω και να κρατήσω μόνο την απάντηση μου στον Χριστόφορο)

[billy89]

Όχι ρε μ' αρέσει που το λογκ μου έχει κίνηση

Να τα πιάσουμε ένα ένα.

Σκουωτ επειδή κάνω low bar δεν μπορώ να πάω το ίδιο κάτω όπως αν έκανα high bar. Εμένα με νοιάζει να περνάει το βάθος αγωνιστικά ας το πούμε.

Επίσης φοράω σταράκι, με αρσιβαρίστικα θα έπιανα παραπάνω βάθος αλλά δεν το ψήνω να πάρω.

Στρετσινγκ κάνω μπόλικο, όχι τις παραδοσιακές διατάσεις αλλά ασκήσεις για αστραγάλους, ισχία κλπ.

Παραπάνω έχω βάλει ένα βίντεο του Omar Isuf. Όταν ακολούθησα αυτά που λέει έφτιαξα και το buttwink. Ουσιαστικά είναι αυτό που λέει ο Χριστόφορος, πιέζεις έξω τα γόνατα και πριν ξεκινήσεις την κίνηση πιέζεις τους γλουτούς.

[Όπου_υπάρχει_θέληση_]

Όχι ρε μ' αρέσει που το λογκ μου έχει κίνηση

+1

Σκουωτ επειδή κάνω low bar δεν μπορώ να πάω το ίδιο κάτω όπως αν έκανα high bar. Εμένα με νοιάζει να περνάει το βάθος αγωνιστικά ας το πούμε.

Ισχύει...αγωνιστικά είσαι μια χαρά νομίζω και εξάλλου αγωνιστικά εξυπηρετεί το low bar γτ μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά.

Κατα τ'άλλα ναι και αυτό που περιγράφει ο Χριστόφορος και εσύ με έχει βοηθήσει και εμένα να διορθώσω πράγματα στο ΑΘΛΙΟ κατα τ'άλλα squat μου

[billy89]

Υπερωρίες σήμερα στη δουλειά, υπερωρίες και στο γυμναστήριο. Έφυγα πριν καμιά ώρα.

Texas day 15 (volume)

sq 5X5@90 belt

bp 5X5@80 οι πρώτες κάθε σετ με παύση (μπορεί τα 80 κιλά να είναι λίγα αλλά για μένα είναι ρεκόρ)

db rows 3X7@40 με straps (είναι βαριά τα γαμημένα)

μονόζυγο 3Χ 7 5 5@bw με straps

Αφού τελείωσα τον πάγκο τα υπόλοιπα τα πήρα κάπως γρήγορα λόγω πίεσης χρόνου.

[Χριστοφορος123]

Μπράβο. Έχεις ανέβει παντού. Πολύ καλή πορία.

[average_joe]

ελα μπιλ, καλη χρονια, υγεια και χρονια σου πολλα.
δεν μου αρεσει που κανεις pr σε volume day τοσο συντομα. τεσπα θα το δουμε στην πορεια, για αρχη νομιζω δεν υπαρχει λογος να μπλεξεις με παυση, για να δουμε μεχρι που θα πας το pr. οταν κολλησεις στην volume day του παγκου ειτε θα κανουμε reset τα κιλα (που δεν μου αρεσει, προτιμω να το αφησεις το reset οταν θα κολλησεις και στην intensity), ειτε μπορεις να πας σε ladder. τα ladder προτεινονται και απο Rip και απο Lascek με διαφορετικη χρηση ο καθενας, αλλα σε υψηλοτερο επιπεδο.

Ladder Reps for Bench Press (Justin Lascek's Template).
A ladder is comprised of doing a set of one rep, then two reps, then three reps. One ladder equals a total of six reps.
Group 5 ladders together (5x[1,2,3]=30reps).
Each set is done on a 60-second clock.
Ladders can be used in two ways.
a. Low intensity ladders: progress the weight every week (use the same weight for both bench days every week, no intensity day). Duration of this technique: four weeks and then transition back to a typical Texas Method Template.
b.High intensity ladders: on volume day only. Intensity day remains with sets of ascending triples.

για λεπτομερειες δες τα βιβλια που πρεπει να διαβασεις αν εχεις σκοπο να το ακολουθησεις.
επισης μια στο τοσο κανε ενα συγκεντρωτικο volume και intensity day, για να παρακολουθουμε καλυτερα την προοδο.
δες κι αυτο εγκυκλοπαιδικα.
Climbing Ladders for Strength and Size by Steve Shafley.

[billy89]

Texas Day 16 (Light) Χθεσινή

Συνεχόμενη με τη volume λόγω Φώτων

sq 2X5@77.5 δε μου φάνηκε όσο light έπρεπε λόγω της προχθεσινής προπόνησης

ohp 3X5@47.5 ένα μικρό reset εδώ

επικλινείς πιέσεις στήθους με αλτήρες 3Χ 8 8 4@35 εδώ στήθος πιασμένο από προχθες και τα τρικέφαλα κατεστραμμένα

pull downs 3X 8 7 6 @65

δικέφαλα κάμψεις καθιστός με αλτήρες 3Χ10@14

Πολύ πρήξιμο στην προπόνηση σε όλο το πάνω σώμα που με κάνει δυσλειτουργικό από ένα σημείο και μετά.

Και μια φώτο με μούρη για τούρτα που λέει και μια ψυχή