Τα 10 πιο χαζα πραγματα που εχω ακουσει να λενε οι BBers

[RUHL]

[Antonio]

Η αρχή της προοδευτικής αντίστασης, φίλε που τα ξέρεις όλα, είναι ένας κανόνας που ισχύει και βρίσκει εφαρμογή περισσότερο στους αρχάριους.

Όπως θα έπρεπε να ξέρεις ένας αθλητής που έχει κάποια χρόνια στο άθλημα έχει φτάσει πλέον σε κάποια όρια (plateau) και η προοδετική άυξηση της αντίστασης είναι πλεόν μια ουτοπία για αυτόν.

Τι γίνεται λοιπόν με αυτούς τους αθλητές που η αύξηση των κιλών από χρονιά σε χρονία κατά 5% αποτελεί άθλο??

Δεν αναπτύσονται?Δεν αλλάζει το σώμα τους? Τσάμπα υδρώνουν?

Απάντηση:
1)Υπάρχουν και άλλες "προπονητικές τεχνικές" εκτός της αρχής της προοδετικής αντίστασης.
2)Υπάρχει και η έννοια της ποιότητας που ανταγωνίζεται την έννοια της ποσότητα.

Το περισσότερο δεν είναι πάντα και καλύτερο.

[RUHL]

δεν με νιαζει οτι και να λες εχεις αδικο

[giorgos_xania]

[KATERINI 144]

Antonio τη ασχολείσαι?! άκρη δε βγάζεις

[Antonio]

έλα μου ντε...

[RUHL]

κοιτα περα απο την πλακα εγω πιστευω στην προοδευτικη αντισταση ακομα και τωρα μετα απο τοσα χρονια δεν γινεται να αυξησω μυικη μαζα και να μην σηκωσω παραπανω κιλα παραληλα και δεν μπορεις να με πεις και αρχαριο

με καποιο τροπο αυτα πανε μαζι ετσι νομιζω εγω τουλαχιστον απο προσωπικη εμπειρια δεν ξερω για καποιο λογω με αλλα κιλα εφτιαχνα παγκο οταν ειχα περιφερια στηθους 110 cm με αλλα 120 και με αλλα 125

Παντως εγω πιστευω τα κιλα εχουν καποια συσχετιση δλδ αλλη αναπτυξη στο στηθος θα εχω αν κανω τα 100 κιλα στο παγκο για προπονηση αλλη αμα εχω τα 150 και αλλη τα 200
παντα bbers οχι power lifters

α ναι αν εχεις ωρα αναλυσε μου και τις αλλες τεχνικες που υποστηριζεις οτι ενω μενεις στα ιδια κιλα αυξανεις μυικη μαζα

και απο προσωπικη εμπειρια εχεις τιποτα η παλι τα ιδια οπως οι υδατανθρακες στον ογκο

[KATERINI 144]

αναλυσε μου και τις αλλες τεχνικες που υποστηριζεις οτι ενω μενεις στα ιδια κιλα αυξανεις μυικη μαζα

1ο κάνοντας ποιο αυστηρά την άσκηση

2ο βάζοντας επιπλέον καθαρά μυικά κιλά

3ο ξεκινώντας κύκλο με "ενισχυτικά"

[RUHL]

xaaxxaaxxaaxxa ενδιαφερον αλλα μερικα ενυσχητικα απο οτι θυμαμαι ανεβαζεις και δυναμη ταυτοχρονα αυτο λεμε φωτη

[Antonio]

Δεν υπάρχει λόγος να μην πιστεύεις στην αρχή της προοδευτικης αντιστασης. Είναι βασικός κανόνας. Όσα περισσότερα κιλά σηκώσεις τόσο ποιο πολύ μυική ανάπτυξη θα έχεις.
Υπάρχει και ένας άλλος κανόνας όμως που λέει οτι το σώμα σου μπορεί να φτάσει σε κάποια όρια.


Όλες οι μεταβολές στην φύση όμως εκφράζονται με εκθετικές συναρτήσεις που φτάνουν ασυμπτωτικά σε κάποιο ανω ή κάτω όριο.
Η γραμμικότητα είναι μια υπεραπλουστευση, ένα μαθηματικό μοντέλο το οποίο χρησιμοποιούμε για να μπορέσουμε να καταλάβουμε την έννοια της συνάρτησης.

Δεν μπορείς να αυξάνεις αιωνίος ούτε την μάζα σου ούτε τα κιλά που σηκώνεις, και ιδιαίτερα με τον ίδιο σταθερό ρυθμό.

Μπορείς όμως να διορθώνεις την εμφανισή σου.

Το οτι έφτασε ένας αθλητής να κάνει χ κιλά σε μια άσκηση για πρώτη φορά δεν σημαίνει οτι από θέμα εμφάνισης και ανάπτυξης αντιστοιχεί και στο μέγιστο αποτέλεσμα.
Τι θέλω να πώ.Αυξάνεις τα κιλά σε μια ασκηση π.χ. πάγκο. Κάνεις ας πούμε 120 κιλά για πρώτη φορά. Αν δλδ δεν μπορείς να φορτώσεις παραπάνω και μείνεις σε αυτά τα κιλά για 5 μήνες δεν σημαίνει οτι δεν αναπτύσεσαι καθόλου. Ούτε σημαίνει ότι δεν αλλάζει η εμφανισή σου. Την πρώτη φορά που έκανες αυτά τα κιλά μπορέις να είσαι μπόγος. Μετά από 5 μήνες που έχεις δουλέψει αυτά τα κιλά το σώμα σου θα δείχνει πολύ καλύτερο, πίο γεμάτο ή πιο καθαρό χωρίς να έχει κάνει ούτε γραμμάριο παραπάνω.

Από προσωπική εμπειρία τα κιλά που μπορέι να σηκώσει ένας natural τερματίζουν αρκετά γρήγορα. Μετά για να σηκώσεις παραπάνω κιλά θές άλλα πραγματάκια.

Προσωπικά κάνω βάρη από τα 17 και είμαι 27. (Απο τα 24 ως τα 26 σταματησα)
Από τα 7 χρόνια που έκανα συνεχόμενα βάρη τα 2 πρώτα χρόνια είχα φτάσει να κάνω το 85-90% των μέγιστων κιλών. Και από εκεί και πέρα η περαιτέρω άυξηση που είχα, αυτο το 10-15% οφείλεται κατα μεγάλο ποσοστό στην χρήση συμπληρωμάτων (π.χ κρεατίνη).
Το σώμα μου όμως δεν είχε καμμία σχέση στα 24 μου με αυτό στα 19 και ας έκανα πανω κάτω τα ίδια κιλά.
Αυτό αποδεικνύει και στην πράξη αυτό που είπα παραπάνω.

Όσο για τις εναλακτικές μεθόδους προπόνησης κοίτα το πρόγραμμα του brawny προπόνηση βάση επιπέδων και θα καταλάβεις.
Δεν χρειάζεται να αυξησεις τα κιλά για να κάνεις μια προπόνηση πιο έντονη. Μπορείς να αυξήσεις τον όγκο της προπόνησης. Μπορείς να διαφορόποιήσεις τον τρόπο εκτελεσής τους.Να μειώσεις τον χρόνο των διαλλειμάτων.
Βλέπε superset, drop sets κτλ...

Και στην τελική για να αποκτήσεις ένα όμορφο σώμα απαιτέιται να κάνεις δυνατή προπόνηση. Το ότι κάποιος δεν αυξάνει τα κιλά που σηκώνει είναι ένα θέμα γιατι αντιτίθεται στην αρχή της προοδευτικής αύξησης της αντίστασης. Από την άλλη όμως αφού τελείωνει την προπόνηση και είναι λίωμα για μένα σημαίνει οτι έκανε δουλειά άρα θα έχει αποτελέσματα.

[billys15]

Μιας και το παρατηρω καλυτερα,γιατι νομιζω πως δεν συμφωνω με το 5ο??? Εχετε πειραματιστει στον εαυτο σας με κατι σχετικο? Δηλαδη π.χ. κανατε ποτε 2 φορες την εβδομαδα την καθε μυικη ομαδα,αλλα με πολυ μασα,ας πουμε 5-6-7000+ θερμιδες? Αν ναι,ειδατε κανα σημαδι υπερκοπωσης??

[RUHL]

βιλλ ειδες το προγραμμα μου το εκει με τα συμπληρωματα + φαγητο που ετρωγα σε καποια φαση αλαξα το προγραμα γυμναστηκης και εβαλα μερικα σωματικα τμηματα απο 2 φορες εκανα καμια 3 εβδομαδες μετα αρχησα να κουραζομε και να μου βγαινουν κατι τραυματισμοι μαλον δικιο εχει

μονο οι χρηστες αναβολικων ισως κατα καποια ενοια μειωνουν την πηθανοτητα της υπερποπονησης

[KATERINI 144]

μονο οι χρηστες αναβολικων ισως κατα καποια ενοια μειωνουν την πηθανοτητα της υπερποπονησης

+1 (και εγώ ειχα αρχίσει να χτυπάω πιράκια οταν ακολουθούσα τον Γιάννη )

[Antonio]

Το μείγμα θα έφταιγε...

[KATERINI 144]

ποιο μείγμα εγώ με μια παλιό πρωτεΐνη ήμουν ντοπαρισμένος ρε Αντόνιο (μια φορα πήρα και ενα άλλο χημικό που μας δώσανε δωρεάν στο σεμινάριο του Dorian Yates, nox η' κάπως έτσι τεσπα )