Σωστή εκτέλεση στα Καθίσματα - Squat

[narta]

O Ripptoe χρησιμοποιει hip drive επειδη ενδιαφέρεται για δυναμη κυρίως, οχι υπερτροφία. Ειναι λογικο και επόμενο αν θες να σηκώσεις τα περισσοτερα το δυνατον κιλα να χρησιμοποιείς και τον δυνατότερο μυ της οπίσθιας αλυσίδας.

Αν θελετε αυστηρη ασκηση, leg drive κτλ δοκιμαστε η μπροστινο σκουώτ ή κανονικο με την μπαρα ψηλα στους τραπεζοηδεις.

Υποσσημειωση: Σε ολες τιε εκδοχές η πλατη ειναι ισια και το στηθος τεντωμενο.

[Exci]

O Ripptoe χρησιμοποιει hip drive επειδη ενδιαφέρεται για δυναμη κυρίως, οχι υπερτροφία. Ειναι λογικο και επόμενο αν θες να σηκώσεις τα περισσοτερα το δυνατον κιλα να χρησιμοποιείς και τον δυνατότερο μυ της οπίσθιας αλυσίδας.

Thought so.

[anjelica]

και μη κλειδωνεις τα ποδια πανω.παντως πας βαθεια καλο αυτο.μπραβο.

το μη κλειδωνεις τα ποδια τι παει να πει??? δεν το καταλαβα..

[Exci]

το μη κλειδωνεις τα ποδια τι παει να πει??? δεν το καταλαβα..

Κλειδωμα ειναι οταν, ενω εισαι στο πανω μερος της κινησης, "κλειδωνεις" τα γονατα φερνοντας τα πισω, πιεζοντας την αρθρωση. Το ιδιο μπορει να συμβει και στον παγκο με τους αγκωνες.

[anjelica]

να ειναι ελαφρος λυγισμενα?

[Exci]

να ειναι ελαφρος λυγισμενα?

Αυτο συνηθως προτεινεται.

[anjelica]

οκ,ευχαριστω,το ηξερα αλλα δεν καταλαβα τι φραση

[narta]

Κλειδωμα ειναι οταν, ενω εισαι στο πανω μερος της κινησης, "κλειδωνεις" τα γονατα φερνοντας τα πισω, πιεζοντας την αρθρωση. Το ιδιο μπορει να συμβει και στον παγκο με τους αγκωνες.

Μονοα αν κανεις ατσαλα τα κιλα πιεζεις την αρθρωση. Αν ειναι ομαλη η εκτελεση σε ολο το φασμα της δεν υπάρχει προβλημα. Τουλαχιστον εγω δεν εχω προβλημα τοσα χρονια που κανω σκουωτ.

[Exci]

Μονοα αν κανεις ατσαλα τα κιλα πιεζεις την αρθρωση. Αν ειναι ομαλη η εκτελεση σε ολο το φασμα της δεν υπάρχει προβλημα. Τουλαχιστον εγω δεν εχω προβλημα τοσα χρονια που κανω σκουωτ.

Oχι βρε συ, την κινηση για κλειδωμα προσπαθουσα να εξηγησω (μαλλον αστοχα απο φυσικη αποψη αλλα πρεπει να καταλαβε η anjelica τι ελεγα)

[anjelica]

Oχι βρε συ, την κινηση για κλειδωμα προσπαθουσα να εξηγησω (μαλλον αστοχα απο φυσικη αποψη αλλα πρεπει να καταλαβε η anjelica τι ελεγα)

ναι,εγω καταλαβα (αυτο ηταν το ζητουμενο)και ευχαριστω

[billys15]

Υ.Γ. Βιλλυ ψηλεα κανε front ρε συ και ρωτα κ τον Κατερινι πως του φανηκε και αν το συνεχισε.

Κανω κι εγω,αλλα εχω και τα κλασσικα μεσα

[LoneWolf]

Εγω που θα κανω σκουοτ σε σμιθ υπαρχει κανα προβλημα? δλδ θα αναπτυχθουν οι μυς σωστα ή οχι.Γιατι αν κανω ελευθερα θα φυγω προς τα πισω και θα χαλασει και η τεχνικη μιας και αρχιζω τωρα τα σκουοτ οσο για τα γονατα πρεπει να μην ξεπερνανε τις μυτες των ποδιων ετσι δν ειναι?

[billys15]

Αυτός ο μύθος με τα γόνατα είναι συχνός και δεν λέει να σβήσει
Και χθες το έγραψα,όχι δεν χρειάζεται να είναι πίσω από τις μύτες των ποδιων.Ο καθένας μας έχει διαφορετική εκτέλεση στα squat.Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις από τώρα ελευθερα για να βρείς την δίκια σου συγκεκριμένη,και μην φοβάσαι ότι θα πέσεις πίσω η μπροστά κλπ

[Exci]

οσο για τα γονατα πρεπει να μην ξεπερνανε τις μυτες των ποδιων ετσι δν ειναι?

Aν εχεις υγιη γονατα το ελευθερο squat ειναι μια χαρα. Ισχυει οτι εχεις μια επιπλεον επιβαρυνση στα γονατα οσο αλλαζει η γωνια και η κλιση, αλλα αν θες τετρακεφαλους ειναι μονοδρομος.

[kafros gate 7]

Aν εχεις υγιη γονατα το ελευθερο squat ειναι μια χαρα.

εγω που εχω κανει ριξη μηνισκου αλλα δεν τον εχω βγαλει στο ενα μου γονατο δεν μπορω να κανω σκουοτ?εκανα στο σμιθ αλλα σκεφτομαι να δοκιμασω και ελευθερο.ειναι επικινδυνο???