Σωστή εκτέλεση στα Καθίσματα - Squat

[procop]

Βαρα τον οσο θες... το γυμναστηριο εχει πολλα οργανα κι επιλογες να κανεις προπο αλλα ειναι σαπιλα...βρωμα.. κσι ετυχε χθες να ειναι αδειο οπως το βλεπεις ειδαλλως αλλαζεις το προγραμμα σου αναλογα με ποια μηχανηματα,βαρη ειναι ελευθερα

Γενικα η τεχνικη μ εχει βελτιωθει θεωρω, καθως πριν για ενα μεγαλο διαστημα εκανα σε σμιθ και αρχικα οταν ξανα ξεκινησα να κανω ελευθερο με τραβαγε η μεση η μαλλον οι ραχιαοι και αυτο γιατι οι σταθεροποιητες ειχαν αδυνατισει.

Οταν κανω ποδια, γενικα κοβονται οι ραχιαιοι..

Για αυτο θεωρω οτι κανω καποιο λαθος..

Στις τελευταιες επαναλ π φθανω κοντα σε αποτυχια(στα καθισματα παντα αφηνω 2 επαναλ καβατζα προ αποτυχιας), εχω την ταση να φευγω μπροστα... ισως εκει ευθυνεται οτι οι δικεφαλοι πανε να τραβηξουν περισσοτερο..

Ανδρεας τα παπουτσια π φοραω εχουν λιγο τακουνι, δεν ειναι φλατ..ειναι running ...πιο πριν εβαζα και 1 πλακα 1.25 κγ στο πισω μερος κατω απο το τακουνι αλλα δεν με βολευει..

[Feth]

Βαρα τον οσο θες... το γυμναστηριο εχει πολλα οργανα κι επιλογες να κανεις προπο αλλα ειναι σαπιλα...βρωμα.. κσι ετυχε χθες να ειναι αδειο οπως το βλεπεις ειδαλλως αλλαζεις το προγραμμα σου αναλογα με ποια μηχανηματα,βαρη ειναι ελευθερα

Γενικα η τεχνικη μ εχει βελτιωθει θεωρω, καθως πριν για ενα μεγαλο διαστημα εκανα σε σμιθ και αρχικα οταν ξανα ξεκινησα να κανω ελευθερο με τραβαγε η μεση η μαλλον οι ραχιαοι και αυτο γιατι οι σταθεροποιητες ειχαν αδυνατισει.

Οταν κανω ποδια, γενικα κοβονται οι ραχιαιοι..

Για αυτο θεωρω οτι κανω καποιο λαθος..

Στις τελευταιες επαναλ π φθανω κοντα σε αποτυχια(στα καθισματα παντα αφηνω 2 επαναλ καβατζα προ αποτυχιας), εχω την ταση να φευγω μπροστα... ισως εκει ευθυνεται οτι οι δικεφαλοι πανε να τραβηξουν περισσοτερο..

Ανδρεας τα παπουτσια π φοραω εχουν λιγο τακουνι, δεν ειναι φλατ..ειναι running ...πιο πριν εβαζα και 1 πλακα 1.25 κγ στο πισω μερος κατω απο το τακουνι αλλα δεν με βολευει..

Βασικά στις πρωτες επαναλήψεις δεν γέρνεις τοσο μπροστα οσο νομιζεις προκοπη, μονο στις τελευταιες επαναλήψεις ηταν λίγο ακραιο το λυγισμα προς τα μπροστα... επισης, θα συμφνωησω με τον αντρέα μην κάνεις squat με παπούτσια για τρέξιμο ... και εγώ στην αρχη θυμαμαι εκανα με nike roshe τα οποια είναι και αυτά για τρέξιμο μέχρι που εκανα ξυπόλητος και έτσι κάνω εκτοτε, βγαλε τα παπούτσια και κάνε ξυπολητος αν δεν έχεις allstarakia ή vans που είναι φλατ το πόδι, πάντως η τεχνική πέρα από το ότι λυγίζεις λιγο είναι σωστή

[procop]

Ευχαριστω για τις παρατηρησεις,
Θα δοκιμασω με φλατ παπουτσι αλλσταρακια ειναι μια χαρα..ξυπολητος ντρεπομαι

Αυτο π λες με το ακραιο , γινεται πιο συχνα οταν ειμαι προς τα τελευταια σετ, δηλαδη 4ο και 5ο σετ π εχω κουραστει.
Στο βιντεο , εβαλα τα κιλα που κανω στα 5 σετ, χωρις ζεσταμα απλα για να δειξω τεχνικη.Μετα εκανα πανω σωμα που ειχα χθες.

[pankol]

Έχω ακριβώς το ίδιο θέμα με σένα στην τεχνική. Γενικά front squats ήσουν βοηθήσουν γτ κατεβαίνεις εντελώς ίσια.
Εναλλακτικά προσπάθησε να έχεις πάνω πλάτη όσο πιο σφιχτή μπορείς και όταν είσαι τέρμα κάτω προσπάθησε να πιέζεις την πλάτη προς τα πίσω κάπως.