Σελίδα 1 από 8 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 2853

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 23-01-12 16:28 #1
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή Η Ρουτίνα μου
    ξεκιναω και εγω ενα ημερολογιο με σκοπο να καταγραφω την προοδο μου στοχος μου ειναι να αποκτησω μυικο ογκο με σχετικη ποιοτητα κατι που με τα χρονια το εχω καταφερει.το προγραμμα που ακολουθω με καλα αποτελεσματα ειναι το εξης
    δευτερα:ωμοι τρικεφαλοι
    τριτη:ποδια
    τεταρτη:παυση
    πεμπτη στηθος
    παρασκευη:πλατη δικεφαλοι
    σαββατο:παυση
    κυριακη:παυση
    το δυνατο μου σημειο ειναι τα χερια και το αδυνατο τα ποδια λογω γονατων.επιθυμω να φερω τα ποδια μου σε αναλογια με τον κορμο μου οι γαμπες μου ειναι για κλαμματα.σκοπος του ημερολογιου ειναι η παρατηρηση της προοδου και τυχων λαθων που με τις παρατηρησεις σας και με τις υποδηξεις σας θα με βοηθατε να διορθωνω επισης πιστευω στο ψυχολογικο ντοπινγκ που θα μου προσφερετε καλη μου επιτυχια και σας ευχαριστω προκαταβολικα σε λιγο εχω ωμους τρικεφαλους παω να πιω εξπαντ και μπαινω...τα λεμε μετα
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 23-01-12 18:48 #2
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη grtech

    Εγγραφή
    28-01-2011
    Περ.
    Sverige.
    Μηνύματα
    3.680
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή με το log σου φίλε μου και κάθε επιτυχία με τους στόχους σου.
    Άντε, δώσε δυνατές προπονήσεις και τα αποτελέσματα που θες θα βγουν.

    Υ.Γ. Τι είναι το εξπαντ;
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 23-01-12 20:14 #3
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    συμπληρωμα διατροφης για πριν την προπονηση ειναι το εξπαντ. να σαι καλα φιλε

    λοιπον
    ξεκιναμε σημερα:

    πιεσεις ωμων στη μηχανη:1επι 10 με 80 κιλα.1 επι 8 με 80 κιλα ειναι ολα τα κιλα της μηχανης.μετραω μονο τα λειτουργικα σετ

    πιεσεις ωμων στη σμιθ:1επι 6 με 90 κιλα.1χ5 με 90 και μια επαναληψη με βοηθεια και εδω δυο λειτουργικα

    πιεσεις ωμων με αλτηρες 1χ14 με 30 1χ10 με 30 1χ8 με 30 που ειναι και οι βαρυτεροι αλτηρες στο γυμναστηριο

    εκτασεις ωμων 2 drop set μεχρι κοπωση το καθε drop περιλαμβανει 4 σετ μεχρι κοπωση

    τρικεφαλοι

    πιεσεις με κλειστη λαβη 1χ6 με 100 κιλα 1χ4 με 105 δυο με βοηθεια 1χ2 με 110 και οι δυο με λιγη βοηθεια

    δισετ με σκοινι πιεσεις προς τα κατω και και εκτασεις πισω απο το κεφαλι μεχρι κοπωση με μετρια βαρη 45 με 50 κιλα δεν μετραω σετ μεχρι να μην μπορω να κουνησω χερια τοτε σταματαω συνηθως τρια τετοια δισετ κανω
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-01-12 16:21 #4
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    καλη αρχη κ απο μενα,κ καλες προπονησεις....

    τοσες φορες που σε εχω δει να γραφεις γιατο εξπαντ,τελικα μαλλον θα δοκιμασω την εκδοση αυτη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 24-01-12 16:27 #5
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή φίλε μου
    Eat Clean, Lift Hard.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-01-12 20:39 #6
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    ευχαριστω παιδια για το εξπαντ ορκιζομαι στο ονομα του εχει αυτα που πρεπει σε καλες δωσεις.εγω παιρνω και το ποστ για αποκατασταση
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 25-03-13 11:40 #7
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Mikekan

    Εγγραφή
    18-10-2012
    Περ.
    Μαρουσι
    Μηνύματα
    4.075
    Προεπιλογή η ρουτινα μου
    Χρόνια σου Πολλα!
    Μιχάλης
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 25-03-13 13:59 #8

    Εγγραφή
    21-02-2013
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    135
    Προεπιλογή
    Χρόνια πολλά vaggan!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 25-03-13 15:13 #9
    Προεπιλογή
    Κυριε Βαγγέλη μας!!! Χρονια σου πολλά! Πάντα γερός και δυνατος!!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-03-13 23:11 #10
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit Εμφάνιση μηνυμάτων
    Κυριε Βαγγέλη μας!!! Χρονια σου πολλά! Πάντα γερός και δυνατος!!!
    σε ευχαριστω πολυ κυρια φετονι
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 25-03-13 23:18 #11
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη ελμερ

    Εγγραφή
    08-11-2010
    Περ.
    περιστερι
    Μηνύματα
    4.032
    Προεπιλογή
    Εγω στα ειπα Βαγγο στα Χρονια πολλα θα στα πω κι εδω,,,,χρονια πολλα ,παντα υγεια και χαρα να εχεις.....
    Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 13-10-13 12:12 #12
    Προεπιλογή η ρουτινα μου
    Αυτα τα πρωινά σου με τρελάνουν


    Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
    medical 'science' is one of the few areas of study where speculation gets published as fact. Anything that is not a pharmaceutical will kill you!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 13-10-13 13:28 #13
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο aqua_bill Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αυτα τα πρωινά σου με τρελάνουν


    Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free
    χαχαχαχα ναι ηθελα μια αλλαγη φετος απο την βρωμη πο πραγματικα δεν θελω να την βλεπω στα ματια μου φετος ε απο εκει που εβαζα 100 γραμμαρια βαζω κατι αλλο της αρεσκειας μου
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 13-10-13 14:46 #14
    Το avatar του χρήστη tasos2

    Εγγραφή
    17-02-2010
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    3.315
    Προεπιλογή
    Καλοπερνας βλεπω. Κεικ, σοκολατες, μιλκο μια χαρα σε βρισκω

    My Records:
    Bench Press: 130kg
    Squat:6x100kg(game over)
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 13-10-13 14:59 #15
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη TheWorst

    Εγγραφή
    12-12-2010
    Μηνύματα
    5.059
    Προεπιλογή
    ανετα το αλλαζεις και με κατι αλλο που ειναι νοστημο. Δεν υπαρχει κανενα προβλημα , απλα επειδη περιορεζεσαι λιγο απο θερμιδες ειναι πιο ευκολο να ξεφυγεις ετσι.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 8 123 ... ΤελευταίαΤελευταία