ξεκιναω και εγω ενα ημερολογιο με σκοπο να καταγραφω την προοδο μου στοχος μου ειναι να αποκτησω μυικο ογκο με σχετικη ποιοτητα κατι που με τα χρονια το εχω καταφερει.το προγραμμα που ακολουθω με καλα αποτελεσματα ειναι το εξης
δευτερα:ωμοι τρικεφαλοι
τριτη:ποδια
τεταρτη:παυση
πεμπτη στηθος
παρασκευη:πλατη δικεφαλοι
σαββατο:παυση
κυριακη:παυση
το δυνατο μου σημειο ειναι τα χερια και το αδυνατο τα ποδια λογω γονατων.επιθυμω να φερω τα ποδια μου σε αναλογια με τον κορμο μου οι γαμπες μου ειναι για κλαμματα.σκοπος του ημερολογιου ειναι η παρατηρηση της προοδου και τυχων λαθων που με τις παρατηρησεις σας και με τις υποδηξεις σας θα με βοηθατε να διορθωνω επισης πιστευω στο ψυχολογικο ντοπινγκ που θα μου προσφερετε καλη μου επιτυχια και σας ευχαριστω προκαταβολικα σε λιγο εχω ωμους τρικεφαλους παω να πιω εξπαντ και μπαινω...τα λεμε μετα
Θέμα: Η Ρουτίνα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 2853
Hybrid View
-
23-01-12 16:28 #1Η Ρουτίνα μου
-
23-01-12 18:48 #2
Καλή αρχή με το log σου φίλε μου και κάθε επιτυχία με τους στόχους σου.
Άντε, δώσε δυνατές προπονήσεις και τα αποτελέσματα που θες θα βγουν.
Υ.Γ. Τι είναι το εξπαντ;✞
-
23-01-12 20:14 #3
συμπληρωμα διατροφης για πριν την προπονηση ειναι το εξπαντ. να σαι καλα φιλε
λοιπον
ξεκιναμε σημερα:
πιεσεις ωμων στη μηχανη:1επι 10 με 80 κιλα.1 επι 8 με 80 κιλα ειναι ολα τα κιλα της μηχανης.μετραω μονο τα λειτουργικα σετ
πιεσεις ωμων στη σμιθ:1επι 6 με 90 κιλα.1χ5 με 90 και μια επαναληψη με βοηθεια και εδω δυο λειτουργικα
πιεσεις ωμων με αλτηρες 1χ14 με 30 1χ10 με 30 1χ8 με 30 που ειναι και οι βαρυτεροι αλτηρες στο γυμναστηριο
εκτασεις ωμων 2 drop set μεχρι κοπωση το καθε drop περιλαμβανει 4 σετ μεχρι κοπωση
τρικεφαλοι
πιεσεις με κλειστη λαβη 1χ6 με 100 κιλα 1χ4 με 105 δυο με βοηθεια 1χ2 με 110 και οι δυο με λιγη βοηθεια
δισετ με σκοινι πιεσεις προς τα κατω και και εκτασεις πισω απο το κεφαλι μεχρι κοπωση με μετρια βαρη 45 με 50 κιλα δεν μετραω σετ μεχρι να μην μπορω να κουνησω χερια τοτε σταματαω συνηθως τρια τετοια δισετ κανω
-
24-01-12 16:21 #4
καλη αρχη κ απο μενα,κ καλες προπονησεις....
τοσες φορες που σε εχω δει να γραφεις γιατο εξπαντ,τελικα μαλλον θα δοκιμασω την εκδοση αυτη...
-
-
24-01-12 20:39 #6
ευχαριστω παιδια για το εξπαντ ορκιζομαι στο ονομα του εχει αυτα που πρεπει σε καλες δωσεις.εγω παιρνω και το ποστ για αποκατασταση
-
25-03-13 11:40 #7η ρουτινα μου
Χρόνια σου Πολλα!
Μιχάλης
-
-
25-03-13 15:13 #9
Κυριε Βαγγέλη μας!!! Χρονια σου πολλά! Πάντα γερός και δυνατος!!!
Εveryone works hard when they feel like it.
Only the best work hard
when they don't feel like it.
-
25-03-13 23:11 #10
-
25-03-13 23:18 #11
Εγω στα ειπα Βαγγο στα Χρονια πολλα θα στα πω κι εδω,,,,χρονια πολλα ,παντα υγεια και χαρα να εχεις.....
Στηριξου πανω μου να πεσουμε μαζι
-
13-10-13 12:12 #12medical 'science' is one of the few areas of study where speculation gets published as fact. Anything that is not a pharmaceutical will kill you!
-
13-10-13 13:28 #13
-
13-10-13 14:46 #14
Καλοπερνας βλεπω. Κεικ, σοκολατες, μιλκο μια χαρα σε βρισκω
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
13-10-13 14:59 #15
ανετα το αλλαζεις και με κατι αλλο που ειναι νοστημο. Δεν υπαρχει κανενα προβλημα , απλα επειδη περιορεζεσαι λιγο απο θερμιδες ειναι πιο ευκολο να ξεφυγεις ετσι.