Η Ρουτίνα μου

[vaggan]

σημερα να δουμε ανηψια μου που απο φαι ειμαι βραστα μεχρι στιγμης οτι κατσει

[Andria]

αναμενω να ποσταρεις την διατροφη μην μ ερθει κανα εγκεφαλικο

[SotosTheBoss]

Ναι αλλά πας για κόψιμο να χάσεις λιπος και παίζοντας υποθέρμιδικα δεν μπορείς να κανεις lean bulk ειδικά εσύ π είσαι σε προχωρημένο επίπεδο

Επίσης και έτσι να ειναι στις αρχές του προγράμματος ήσουν πιο πειστικός τωρα βλέπω όλο μαλακιουλες κανεις με διατροφή πόσο lean να ειναι


Sent from my iPhone using Tapatalk

[vaggan]

Ναι αλλά πας για κόψιμο να χάσεις λιπος και παίζοντας υποθέρμιδικα δεν μπορείς να κανεις lean bulk ειδικά εσύ π είσαι σε προχωρημένο επίπεδο

Επίσης και έτσι να ειναι στις αρχές του προγράμματος ήσουν πιο πειστικός τωρα βλέπω όλο μαλακιουλες κανεις με διατροφή πόσο lean να ειναι


Sent from my iPhone using Tapatalk

απο την στιγμη που ειμαι υποθερμιδικα ολα κομπλεεγω οταν λεω κανω lean bulk εννοω στεγνωνω απο λιπος και κραταω τους μυς μου η γραμμωση ερχεται μετα το προγραμμα 180 ημερων με +60 ημερες τωρα γιορτες ειναι τι περιμενεις να ειμαι σε προγραμμα αυστηρο?ανθρωποι ειμαστε με πολυωρες κοπιαστικες δουλειες ολοι θελουμε να ξεσκασουμε αυτες τις μερες παντως μην ανυσηχεις γιατι στο τελος των 180 ημερων θα δεις οτι θα βγω δικαιωμενος ως προς αυτα που θελω να πετυχω

[vaggan]

39η ΜΕΡΑ 26-11-2013

ΠΑΥΣΗ
πρωινο λουκανικοπιτα μια κοκα κολα 250 ml ενα σκουπ πρωτεινης

μεσημεριανο 2 τοστ γαλοπουλα τυρι ροκφορ ενα σκουπ πρωτεινης 3 μελομακαρονα 2 κουραμπιεδες

βραδυνο μια σπανακοπιτα 3 μελομακαρονα 2 χοιρινα σουβλακια απολλα

[Andria]

ΘΕΙΟΟΟΟΟ 6 ΜΕΛΟΜΑΚΑΡΟΥΝΑ ΚΑΙ 2 ΚΟΥΡΑΜΠΙΕΔΕΣ
κρατησουυυ βρεεε

[SotosTheBoss]

Μακάρι φίλε μ εσύ ξέρεις καλυτερα


Sent from my iPhone using Tapatalk

[vaggan]

40η ΜΕΡΑ 27-12-2013


ΣΤΗΘΟΣ

πιεσεις επικληνους στη σμιθ

1ο-2ο σετ των 12 με 70 κιλα

3ο σετ των 8 με 85 κιλα

4ο σετ των 10 με 85 κιλα

5ο-6ο σετ των 6 με 105 κιλα



κροσοβερ απο χαμηλη τροχαλια


1ο-2ο-3ο σετ ολα των 13 με 25 κιλα σε καθε πλευρα


πιεσεις αλτηρων στον επικληνη

1ο-2ο-3ο σετ των 16-12-10 με 30κιλους




ΩΜΟΙ

πιεσεις ωμων στη μηχανη

1ο-2ο-3ο-4ο σετ των 12-10-9-8 με 80 κιλα


εκτασεις αλτηρων


1ο-2ο-3ο-4ο-5ο σετ των 14-14-13-12-12 με 13 κιλους




ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ


3 τρισετ οπως τα κανω παντα με 70 κιλα για δεκα πιεσεις με κλειστη λαβη και 45 στην τροχαλια με σχοινι πιεσεις και εκτασεις χωρις να μετραω επαναληψεις




ΦΑΓΗΤΟ


πρωινο 100 γραμμαρια μουσλι 200 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ

ενδιαμεσα φρεντο καπουτσινο

μεσημεριανο 200 γραμμαρια φιλετο στηθος με πορτοκαλι και κρεμμυδι

πριν την προπονηση ξεχασα να παρω κρεατινη

μεσα στην προπονηση φρεντο καπουτσινο 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση pro gold professional 100 gr μεσα σε 400 ml νερο (378)θερμιδες

βραδυνο τονο με πορτοκαλι και κρεμμυδι

πριν τον υπνο ενα μελομακαρονοτην εκανα την τσαχπινια μου παλι



λοιπον πολυ δυναμη και αντοχες χθες θες λιγο τα μελομακαρονα με τους κουραμπιεδες?θες λιγο η αναγκαστικη ξεκουραση?τα δυο φρεντο που με κανουν πραγματικα νευροσπαστο?ειχα παθει αμοκ εχθες ειδικα στις πιεσεις αλτηρων ο παρτενερ νομιζε οτι τον κοροιδευωμακαρι σε καθε προπονηση να νοιωθω ετσι

[Miss Fit]

Βαγγελη ωραια διατροφη χθες αντε ξεκινα σιγα σιγα την απεξαρτηση απ τους κουραμπιεδες!!!!Το νεο ετος μπαινει!!!
Κι εγω αμοκ επαθα χθες μολις μου ειπαν οτι το γυμ παραπμενει και παλι κλειστο απο σημερα ως την Πεπμτη, μετα ανοιγει 2 μερες για να ξανακλεισει Σαββατο!!!!! Λογο Φωτων!!!!!!!!!!! Σκεφτομαι σοβαρα να παρω κανα ΤΡΧ να το βαλω στο υπογειο και να τελειωνουμε!!

[vaggan]

DAFAQ?????σημερα μας ειναι ανοικτα λογικα τριτη τεταρτη πεμπτη ειναι παλι κλειστα ναι μπαινω παλι σε ενα ρυθμο ξανα

[Andria]

Εκανες περιφανο το ανηψακι μεχρι που ειδα το μελομακαρουνο πριν τον υπνο ? ποτε το προλαβες οεο μεχρι τις μια κυριος δεν ησουν ?? φτουυ σουυ

[vaggan]

Εκανες περιφανο το ανηψακι μεχρι που ειδα το μελομακαρουνο πριν τον υπνο ? ποτε το προλαβες οεο μεχρι τις μια κυριος δεν ησουν ?? φτουυ σουυ

εσενα μπορει να σου φαινεται απιστευτο αλλα εγω σου λεω οτι μπορω να γραμμωσω και με δυο μελομακαρονα την μερααλλα μετα τις γιορτες δεν θα τρωω γιατι απλα θα ξεφυγω και δεν θα εμενα στα δυο γιαυτο θα αποφευγω να τρωω γλυκα ξεχαστε αυτα που ξερατε απο την στιγμη που ειμαι κατω απο θερμιδες συντηρισης ολα βαινουν καλως πρεπει να εχεις πεσει σε πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους και να εχει πεσει και αισθητα ο μεταβολισμος σου για να σε χαλασουν δυο τρια μελομακαρονα

[Andria]

Aμα ειναι ετσι μπραβο σου θειουλη εγω και χωρις μελομακαρουνα χωρις γλυκα οσο και να με βλεπω να χτυπιεμαι στο gym δεν με βλεπω ουτε ογκο να περνω ουτε να γραμμωνω ασε με επιασε ενα θεμα σημερα πολυ κατω με πηρε

[vaggan]

Aμα ειναι ετσι μπραβο σου θειουλη εγω και χωρις μελομακαρουνα χωρις γλυκα οσο και να με βλεπω να χτυπιεμαι στο gym δεν με βλεπω ουτε ογκο να περνω ουτε να γραμμωνω ασε με επιασε ενα θεμα σημερα πολυ κατω με πηρε

να τον ακους τον γερο σουεξηγουμαι για να μην παρεξηγουμαι αυτο που ειπα για τα μελομακαρονα ειναι στην δεδομενη χρονικη οσο μειωνομαι σε λιπος τοσο πιο προσεχτικος πρεπει να γινομαι στην αρχη εχεις περιθωριο να κανεις παρασπονδιες και να μειωνεσαι και να φαινεσαι πιο στεγνος οταν φτασεις ομως πραγματικα χαμηλα δεν εχεις περιθωρια λιγο παραπανω να τρως αμεσως θα θολωνεις

[vaggan]

το μαγαζακι θα παραμεινει κλειστο απο 28-12 μεχρι 6-1 ευχαριστω