Η Ρουτίνα μου

**beegee** · 01-07-16 11:43

στειλε κανα συκαλακι κι απο δω

βαλε μας και μια φωτο απο τη θαλλασσα γιατι δεν βλεπω να τη βλεπω φετος απο κοντα

**vaggan** · 01-07-16 23:49

συκαλακι σε τρια χρονια πρωτη παραγωγη ετσι ειναι αυτα δεν τα βαλαμε σημερα βγηκανε αυριο

για φωτο επιφυλασομαι!!!

**vaggan** · 14-07-16 00:18

εχω ανεβασει πολυ την αεροβια 20 χιλιομετρα ποδηλατο το πρωι + 5-6 για μπανιο το μεσημερι τα βαρη κανονικα αν και επειδη παιζω υποθερμιδικα αποφευγω να γυμναζομαι με βασικες ασκησεις για ευνοητους λογους απο την στιγμη που δεν παταει ψυχη στο γυμναστηριο τις ωρες που παω και αν γυμναστω θα ειναι με πολλα σετ και πολλες επαναληψεις ποδια δεν γυμναζω καθολου ποδηλατο μονο και ειναι διαρκως πιασμενα και πρησμενα γενικα κανω γρηγορες προπονησεις με πολλες τροχαλιες και μηχανηματα ελευθερα βαρη ελαχιστα μικρα διαλλειματα πολλες επαναληψεις ντροπ σετς σουπερ σετς με στοχο καθαρα το μυικο πρηξιμο απο φαγητο τρωω καθαρα αν και πρεπει να αυξησω κιαλλο την πρωτεινη κανα δυο μερες τωρα το εριξα εξω και εφαγα και σουβλακια 15 του μηνος μπαινω στο τελευταιο κομματι και πιο ζορικο θεου θελοντος

**vaggan** · 15-07-16 12:11

και μεσα σε ολα κλεινει και το γυμναστηριο απο 8 μεχρι 21 αυγουστου

**beegee** · 15-07-16 12:20

ε καλα δεν παθαινεις και τιποτα ...ξεκουρασου

ουτως η αλλως θα κανεις τα μπανακια σου , εχεις και το ποδηλατο και τα οργανα ..κανε μια συντηρηση ετσι
ασε που εκεινες τις ημερες δεν νομιζω να προλαβαινες γυμναστηριο λογω δουλειας

15 σημερα.. μπηκαμε στα δυσκολα η πηρε αναβολα?????

**vaggan** · 15-07-16 12:51

καλα ναι εχεις ενα δικιο τα παντα ειναι στη διατροφη και την αεροβια τωρα αλλα δεν μπορω να παιζω και με τα λαστιχα σαν την τζεην φοντα

νταξει εχω καποια κιλακια αλλα ειναι πολυ κατω των στανταρ μου οποτε παμε φουλ επαναληψεις νταξει αμα εχω προγραμματισμο μιση ωρα μπορω να αφιερωσω και τον αυγουστο και μαλιστα ειναι πιο βολικο απο αποψη χρονου αφου ειναι κατω απο το σπιτι και παω οποτε θελω σημερα η μανα μου φτιαχνει μακαρονια με κιμα οποτε η επανασταση ξεκιναει απο αυριο

με μια μερα κανεις δεν σωθηκε

**beegee** · 15-07-16 16:34

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

αλλα δεν μπορω να παιζω και με τα λαστιχα σαν την τζεην φοντα

**goldenera** · 18-07-16 21:28

Δώστα όλα Βαγγέλαρε τελική ευθεία καλοκαιριού λέμεεεεεεεε

**vaggan** · 19-07-16 23:28

δινω δινω φιλε φσαω και ξεφσαω

χθες ποδηλατο 20 χιλιομετρα

ΩΜΟΙ

πιεσεις στη μηχανη΄4 σετ των 8 με ολα τα κιλα (80)

εκτασεις αλτηρων 3 ντροπς με τριπλη μειωση με 13 11 7 κιλα αλτηρες (εκαστος)δεν μετραμε επαναληψεις

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

καμψεις αλτηρων εναλαξ 4 σετ των 12 10 10 8 με 20 κιλους

καμψεις μπαρας 3 σετ με 30 κιλα χωρις να μετραω

καμψεις αυτοσυγκεντρωσης στο κροσοβερ 5 σετ χωρις να μετραω απο την πανω λαβη δεν μπορω να την εξηγησω αυτη την ασκηση ακριβως αλλα με πιανει καλα

ΦΑΓΗΤΟ

60 γραμμαρια βρωμη 3 βραστα αυγα δυο κουταλακια φυστικοβουτυρο

240 γραμμαρια φαγοπυρο με 200 γραμμαρια κοποπουλο ψητο βρασμενη και ψημενη ποσοτητα αντιστοιχα

100 γραμμαρια πλιγουρι ταμπουλε με τονο

60 γραμμαρια βρωμη 200 γραμμαρια ψητο κοτοπουλο

200 γραμμαρια ψημενο κοτοπουλο με σαλατα

κατι για σενα γιανναρε

**vaggan** · 19-07-16 23:51

+ 2 νεκταρινια στο πρωινο και μετα την γυμναστικη

**goldenera** · 20-07-16 20:35

Γι'αυτήν την άσκηση μιλάς Vagg?

https://www.youtube.com/watch?v=sUSVwitVQbI

Ωραίο το βίντεο!!! Ναι εντάξει ο Σλάι 'δεν παιζότανε' ειδικά στα RAMBO και στο 3 'είχε πιάσει' απίστευτη φόρμα. Επαγγελματίας 100% δεν άφηνε τίποτα στην τύχη

Η διατροφή σου πολύ καλή, συνέχισε δυνατά......πολύ δυνατά

**vaggan** · 20-07-16 21:17

αυτη φιλε αλλα προσεχε το σωμα ειναι τοποθετημενο οπως κανει με τις δυο λαβες αλλα εγω το κανω με τον ενα χερι σαν να ποζαρεις δηλαδη τον ενα σου δικεφαλο μονο οχι διπλη δικεφαλων

σημερα δεν ειχε αεροβια γιατι φοβηθηκα πιθανη εντονη βροχοπτωση

επισης δεν εγινε προπονηση

ΦΑΓΗΤΟ

οτι και εχθες τα ιδια ακριβως

**vaggan** · 21-07-16 23:43

πρωινο 70 γραμμαρια παστελι 2 κουταλακια του γλυκου φυστικοβουτυρο ενα νεκταρινι 2 βραστα αυγα

ακολουθησαν 3 γευματα στηθος κοτοπουλο ψητο με 120 120 60 γραμμαρια φαγοπυρο βρασμενη ποσοτητα.( το φαγοπυρο με κανελα κατι κανει)

τελευταιο γευμα 3 βραστα με σαλατα

**vaggan** · 23-07-16 01:01

προπονηση

κωπηλατικη μπαρας 8 σετ των 8 με 60 70 80 90 120 130 110 100 κιλα. ηταν οτι επρεπε καιρο ειχα

ΦΑΓΗΤΟ

τποτα διασκεδαστικο 3 γευματα στηθος κοτοπουλο με φαγοπυρο και πρωινο ηπια λιγο γαλα ανακατεψα μουσλι με βρωμη και δυο κουταλακια φυστικοβουτυρο με δυο βραστα και ενα μιλκο φρι

μια μπανανα και ενα νεκταρινι μεσα στη μερα

**vaggan** · 25-07-16 00:43

σημερα πολυ ακανονιστο προγραμμα ξενυχτι, δουλεια, αου,δεν ετοιμασα τιποτα απο φαγητο ζαμπονοτυροπιτα μιλκο κατα τις δυο τομεσημερι, δυο τυλιχτα πριν καμια ωρα και σε λιγο μια μεριδα λουκουμαδες ενα ευχαριστο διαλλειμα λοιπον αυριο ξανα στα ζορια

Θέμα: Η Ρουτίνα μου

Εργαλεία Θεμάτων

Display