ευχαριστω παιδες σημερα πηγα και εκανα παλι μια προπονηση γυμνασα ξανα ποδια κοιλιακους και πλαγιες εκτασεις αλτηρων για την ωρα προσπαθω να βελτιωνομαι απο λιγο σε καθε προπονηση και δινω την μεγαλυτερη εμφαση στα ποδια δεν κανω καθολου ασκησεις που γυμναζουν αμεσα μυικες ομαδες οπως δικεφαλους και τρικεφαλους στοχος μου ειναι να δωσω μια ισορροπια στο σωμα μου και χρησιμοποιω καποιες πολυαθρικες ασκησεις παω δε εξι φορες την εβδομαδα απο αεροβια πολυ ποδηλατο στο δρομο καθημερινα οποτε ποδια λιγο πολυ κανω καθημερινα
Θέμα: Η Ρουτίνα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.806 έως 2.820 από 2853
-
26-02-20 21:15 #2806
-
29-01-21 20:33 #2807
Καραντίνα λοκνταουν και η βαρεμάρα σε όλο της το μεγαλείο και κάπου εκεί στο τρίτο μηνα αραγματος μπροστά στο νετφλιξ με γαριδάκια και άφθονη κόκα κόλα χάιδεψα τα προζυμια μου που είχαν αρχίσει να κάνουν την εμφάνιση τους και είπα αυτό ήταν ξεκινάω αλλά τι να ξεκινήσω; Βαριόμουν.. Αποφάσισα λοιπόν να κάνω ένα πρόγραμμα υπερβολικά αργης εντάξης.Το πρόγραμμα είναι απλό καθημερινό και η δυσκολία αυξάνεται μέρα με τη μέρα.Την πρώτη μέρα έκανα μια επανάληψη ένα πους απ' μια έλξη στο μονόζυγο ένα σκούωτ με έντεκα κιλα αλτήρα που τον κρατάω μπροστά στο στήθος.
Έχω φτάσει λοιπόν στη δέκατη τέταρτη μέρα της προπόνησης δεν κάνω ποτέ ρεπό και στόχος του προγράμματος είναι να τηρείται καθημερινά μέχρι να ανοίξει η εστίαση οπότε η βαλίτσα των επαναλήψεων θα πάει μακρύα και το.προγραμμα θα ζοριζει πολυ.Επισης από χθες πρόσθεσα 7χιλιομετρα γρήγορο βάδην που μέχρι τελος Μαρτίου θέλω να το βγάζω με τρέξιμο και αυτό καθημερινά η μόνη μέρα που δεν θα πηγαίνω είναι όταν θα έχει άσχημο καιρό η αν πηγαίνω για ποδήλατο.
Όποτε το πρόγραμμα σήμερα διαμορφώθηκε ως εξής
14 πους απς
14 έλξεις
14 σκούωτ με αλτήρα
Επτά χιλιόμετρα γρήγορο βάδην κάποια κομμάτια τα τρέχω ήδη
Σημειώσεις*εννοείται τις έλξεις δεν τις βγάζω ξερά κάνω μια έλξη σταματάω και μετά πάλι το ίδιο μέχρι να βγει ο αριθμός σίγουρα με την πάροδο κάποιων μηνών το πρόγραμμα θα διαμορφωθεί σε κάποια κομμάτια αλλιως για την ώρα είμαι ευχαριστημένος πως κάτι κάνω καθημερινα
Στο βάδην έχω σκοπό μεχρι.τελος Φεβρουαρίου να κάνω τρέχοντας όλο το πήγαινε και μέχρι τέλος Μαρτίου.ολο το πήγαινε έλα.Το κομμάτι του φαγητού θα.με απασχολήσει σε κάνα μήνα
-
03-02-21 21:48 #2808
Σήμερα
18 κάμψεις
18 έλξεις
18 σκούωτ
Περπάτημα 7 χιλιόμετρα έτρεξα τα 500 μέτρα
Τρέξιμο σε ανηφόρα εκατό πενήντα μέτρων
-
06-02-21 19:59 #2809
Χθες
19 πους απς
19 σκούωτ με αλτήρα
19 μονόζυγο
Επτά χιλιομετρα περπάτημα
Σήμερα
20 πους απς
20 σκούωτ με αλτήρα
20 μονόζυγο
7 χιλιόμετρα περπατημα
*Τρέχω το ενάμισι χιλιόμετρο πλέον
Τρέξιμο σε ανηφόρα όσο πιο γρήγορα μπορωΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη vaggan : 06-02-21 στις 20:02
-
08-02-21 14:39 #2810
Χθες
21 πους απς
21 έλξεις
21 σκούωτ
Περπάτημα έξι χιλιόμετρα
Τελείωμα σπριντ σε ανηφορα
-
10-02-21 01:57 #2811
22 πους απς
22 έλξεις
22 σκούωτ με αλτήρα
Περπατημα 6 χιλιόμετρα έτρεξα τα χίλια πεντακόσια μέτρα.
Σπριντ σε ανηφορα
-
12-02-21 14:17 #2812
Χθες
Πεζοπορία 14 χιλιόμετρα
24 πους απς
24 έλξεις μονόζυγο
24 σκούωτ με αλτήρα
-
12-02-21 21:49 #2813
Μπράβο που έχεις βάλει τόσο περπάτημα+ τρέξιμο στην καθημερινότητα σου.. μεγάλη υπόθεση. Εδώ εγώ κάνω 6-8.000 βήματα την ημέρα και χαίρομαι.
-
12-02-21 23:48 #2814
Σε ευχαριστώ φίλε στο περπάτημα έχω και έναν συνοδοιπόρο και έτσι πάω και εγώ το άλλο που έχω περπάτημα το κάνω μόνος μου πραγματικά πάντως η κίνηση βοηθάει τώρα βέβαια πρέπει απλά να.παραμεινω πιστός.Σιγα σιγά πάντως βλέπω μια βελτίωση τώρα από ασκήσεις αυτά έχω αυτά κάνω δεν έχω άλλο εξοπλισμό κάποια πράγματα που είχα τα έδωσα πιστεύω όμως όταν με το καλό ανοίξουν πάλι τα γυμναστήρια θα είμαι.σε μια καλουτσικη φόρμα
-
13-02-21 23:18 #2815
Χθες περπάτημα έξι χιλιόμετρα έτρεξα τα 1800 μέτρα περίπου στο τέλος της διαδρομής κατοσταρι σε ανηφόρα.Δεν έκανα ασκήσεις με επαναλήψεις έχω πάθει ψύξη
Σήμερα δεν εκανα τη καθιερωμένη διαδρομή λόγω Μήδειας έκανα όμως τις ασκήσεις
25 σκούωτ με αλτήρα
25 έλξεις μονόζυγο
25 πους απς
Αρχίζει να ζοριζει πάντως στο βαθύ κάθισμα με τραβάει στη μέση και παίρνω και καμία ανάσα οι κάμψεις εύκολα σχετικά το μόνοζυγο με τον τρόπο.που το κάνω ικανοποιητικά ακόμα μια και το κλέβω όπως και να εχει
-
15-02-21 10:56 #2816
Η Μήδεια με έσωσε από την αερόβιαΧθες λοιπόν
26 μονόζυγο
26 σκούωτ με αλτήρα
26 πους απς
-
18-02-21 14:00 #2817
Χθες
Περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα
Τερματισμός με σπριντ σε ανηφορα
27 πους απς
27 έλξεις
27 σκούωτ με αλτηρα
-
19-02-21 01:09 #2818
Σήμερα περπάτημα 6.8 χιλιόμετρα έτρεξα τα 2,3 χιλιομετρα σε δεκαπέντε λεπτά ο μίσος στόχος επιτεύχθη λοιπόν αφού τα 2,3 χιλιομετρα είναι το πήγαινε από το μέρος της διαδρομής που έχω βάλει στόχο να τρέχω μέχρι το τέλος του Μάρτη.Τωρα μένει το έλα.Το σύνολο αυτής της απόστασης είναι 4,6 χιλιόμετρα η στρατηγική μου θα είναι η ίδια θα προσθέτω καθημερινά κάποια κομμάτια της διαδρομής.
Ασκήσεις σήμερα δεν εκανα 18-2-2021
*Σπρινταρισμα σε ανηφόρα στο τέλος της διαδρομης
-
20-02-21 11:32 #2819
Χθες περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα
Σπριντ σε ανηφορα
Καθόλου ασκησεις
-
21-02-21 01:20 #2820
20-2
Περπάτημα 6,8 χιλιόμετρα έτρεξα ξανά 2,3 χιλιομετρα αλλά χωρίς βελτίωση μάλιστα το έκανα 16 λεπτά αυτή τη φορά και δεν μου πολυαρεσε.Συνεχισα το "έλα"με περπάτημα και έτρεξα τα τελευταία 300 μέτρα.Τερματισμος με σπριντ στην ανηφόρα.Πριν από λίγο πήγα πάλι για βάδην περπάτησα τίμια έξι χιλιόμετρα όμως τώρα με έχει πιάσει σπαριλα να κάνω τις ασκήσεις.Παντως με αυτό το λιτό πρόγραμμα κάτι πατσες κάτι βυζάκια κάτι αηδιες απορρεια της ακατάσχετης σαβουροφαγιας και της καθιστικής ζωής,έχουν αρχίσει να με εγκαταλείπουν,χωρίς να αλλάξω κάτι ιδιαίτερο στη διατροφή και αυτό μου δίνει κίνητρο να συνεχίσω.Σημερα δε με βλέπω για άσκησεις έφαγα κιόλας ίσως αύριο να τιμωρήσω τον εαυτό μου με διπλή προπόνηση πρωί βράδυ δεν ξέρω θα δω.Αυριο θα περπατήσω δεν θα τρέξω.Μερα παράμερα μάλλον ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο αρχάριου που είμαι στο τρεξιμο