Η Ρουτίνα μου

[vaggan]

Στο φουρνο μικροκυμματων βρασες τα αυγα ρε συ ?

οχι ρε συ βρασμενα ηταν αλλα τα εβαλα για να τα καθαρισω πιο ευκολα οταν παγωνουν καθαριζονται δυσκολα και εγω τα ανατιναξα κανονικαπηγα να τα βαλω τρια λεπτα και δεν θελουν πανω απο ενα

[Andria]

Εισαι τελειως τρελος

[Χριστοφορος123]

Ωραιες προπονησουλες.Και πολυ καλα κιλα στον παγκο!

[vaggan]

ευχαριστω χριστοφορε

[vaggan]

ΟΓΔΟΗ ΗΜΕΡΑ 25-11-2013

ΠΟΔΙΑ


εκτασεις τετρακεφαλων

1ο σετ των 14 με 55 κιλα

2ο σετ των 12 με 55 κιλα

3ο σετ των 12 με 60 κιλα

4ο σετ των 12 με 65 κιλα

5ο σετ των 10 με 70 κιλα

6ο σετ των 10 με 75 κιλα

7ο σετ των 10 με 80 κιλα και δυο αναγκαστικες

8ο σετ των 7 με 80 κιλα

9ο σετ των 16 με 55 κιλα



μπροστα σκουωτ στην μηχανη

1ο σετ των 12 με 70 κιλα

2ο σετ των 8 με 70 κιλα εδω με τσιμπισε λιγο το αριστερο γονατο και φοβηθηκα

3ο σετ των 10 με 70 κιλα



ΜΗΡΙΑΙΟΙ


αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια


1ο σετ των 8 με 70 κιλα

2ο σετ των 8 με 70 κιλα

3ο σετ των 7 με 70 κιλα

4ο σετ των 8 με 70 κιλα



leg curl ενα ποδι την φορα

1ο σετ των 9 με 30 κιλα

2ο σετ των 9 με 30 κιλα

3ο σετ των 8 με 35 κιλα

4ο σετ των 10 35 κιλα

5ο σετ των 8 με 35 κιλα



προβολες σε σκαλοπατι

ενα σετ των οκτω με 16 κιλα εδω ενοιωσα παλι το γονατο ειναι και ψηλο το σκαλοπατι και την εκανα με ελαφρα


αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια

1ο σετ των 12 με 16 κιλα

2ο σετ των 11 με 16 κιλα




ΦΑΓΗΤΟ

πρωινο 100 γραμμαρια κουακερ ενα σκουπ πρωτεινη 200 γραμμαρια γαλα

μεσημεριανο δυο πιατα τραχανα κουνουπιδι ενα βραστο αυγο

μεσ στην προπονηση φρεντο καπουτσινο με 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση μια δοση power tech με μια δοση size on και ενα σκουπ πρωτεινη το power tech kai to size on εχουν ληξει (ναι λοιπον παιρνω λιγμενα ) ενα παξιμαδακι

βραδυνο τονοσαλατα με πορτοκαλι και κρεμμυδι


σημερα νιωθω λες και με κοπανησαν με βαριοπουλα πολυ δυνατη προπονηση

αθανατη δεκαετια 80 απο μεταλ μεχρι ποπ

[vaggan]

ENATH ΜΕΡΑ 26-11-2013


ΠΛΑΤΗ

εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας


1-2ο σετ των 12 με 60 κιλα

3-4ο σετ των 10 με 70 κιλα

5-6ο σετ των 8 με 80 κιλα

7-8ο σετ των 6 με 95 κιλα και δυο τρεις αναγκαστικες

9ο σετ των 14 με 60 κιλα



αναποδη κωπηλατικη μπαρας

1ο 2ο 3ο σετ των 8-8-6 με 80 κιλα σε ολα




ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ


μηχανη λαρρυ σκωτ

1ο 2ο 3ο σετ των 10-9-8 με 50 κιλα

4ο σετ των 8 με 55 κιλα και δυο αναγκαστικες



καμψεις αυτο συγκεντρωσης με το ενα χερι

1ο σετ των 8 με 35 κιλα

2ο 3ο 4ο των 10-10-9 με 30 κιλα

5ο σετ των 10 με 25 κιλα εδω βγηκαν και μερικες αναγκαστικες στα σετ



εντωμεταξυ σημερα συνηδητοποιησα οτι χθες στις αρσεις θανατου δεν ειχα 70 αλλα 80 κιλα



ΦΑΓΗΤΟ

πρωινο 150 γραμμαρια κουακερ (αυξησα)100 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ

μεσημεριανο ενα μικρο πιατο στραπατσαδα ενα μεγαλο μπιφτεκι μια φετα ψωμι σαλατα

κατα την προπονηση φρεντο καπουτσινο 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση κρεατινη με υδατανθρακα,size on και ενα σκουπ πρωτεινη αχταρμας

160 γραμμαρια ψωμι με κολοκυθοσπορο με ελαχιστο ανθοτυρο και ενα βραστο αυγο

βραδυνο τονοσαλατα με κρεμμυδι και πορτοκαλι και κατι διαφορετικοαπο το μεταλ

[Χριστοφορος123]

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα 35 κιλα;

[vaggan]

Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα 35 κιλα;

ωπα λαθος μουστην τροχαλια εγιναν αυτες οι ελξεις ευχαριστω για την διορθωση χριστοφορακο

[RAMBO]

Καλως ξαναρχησες

[vaggan]

να σαι καλα αρχοντα παρομοιως

[vaggan]

ΔΕΚΑΤΗ ΜΕΡΑ 27-11-2013


ΣΤΗΘΟΣ

επικληνεις πιεσεις στην σμιθ

1ο-2ο σετ των 10 με 70 κιλα

3ο-4ο σετ των 8 με 80 κιλα

5ο σετ των 6 με 100 κιλα

6ο σετ των τριων με 110 κιλα η μια αναγκαστικη

7ο σετ των 12 με 70 κιλα


κρος οβερ


1ο-2ο-3ο σετ των 10-9-10 με 30 κιλα



επικληνεις πιεσεις αλτηρων

1ο-2ο σετ των 12-9 με τριαντακιλους



ΩΜΟΙ

πιεσεις στην μηχανη

1ο-2ο-3ο-4ο των 12-10-8-8 με 80 κιλα


εκτασεις αλτηρων

1ο σετ των 10 με 15 κιλα

2ο-3ο-4ο-5ο σετ των 12-12-10-10-10 με λιγο κλεψιμο με το σωμα με 13 κιλα



ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

τρια τρισετ

1ο πιεσεις τρικεφαλων με 70 κιλα για 10 καπακι πιεσεις σε τροχαλια με σκοινι και καπακι γυρναω και κανω εκτασεις γαλλικων με σχοινι χωρις να μετραω επαναληψεις στα σετ με σχοινι (ειναι να μην σου βγει το χουι)
ομοιως και τα αλλα δυο τρισετ



ΦΑΓΗΤΟ

πρωινο 100 γραμμαρια κουακερ 200 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ

μεσημεριανο 100 γραμμαρια ρυζι 200 γραμμαρια στηθος γαλοπουλας η ζυγηση σε ωμη ποσοτητα οπου βλεπω μια αισθητη συρικνωση και ειναι ζητημα αν θα μενουν 150 μετα το ψησιμο αλλα πιστευω υγρα χανει και οχι ποσοτητες πρωτεινων οποτε...

μεσα στην προπονηση.φρεντο καπουτσινο με 1,5 λιτρο νερο

μετα την προπονηση κρεατινη με υδατανθρακα ενα σκουπ πρωτεινη ενα κουταλακι του γλυκου μελι 2 βραστα αυγα ενα παξιμαδακι

βραδυνο τονοσαλατα με κρεμμυδι και πορτοκαλι,μισο μηλο


ευχαριστημενος ειμαι παει καλα εχω αρκετη ενεργεια αυτο που με προβληματιζει ειναι οτι τα χερια παραπαιρνουν φορτωμα προπονας ειδικα τα τρικεφαλα ειχαν πρηστει υπερβολικα πριν μπω ακομα στους τρικεφαλους και πως να μην πρηστουν βεβαια με στηθος ωμους που κανω μαζι με τρικεφαλους

[vaggan]

ΕΝΔΕΚΑΤΗ ΜΕΡΑ 28-11-2013


ΠΑΥΣΗ


ΦΑΓΗΤΟ



πρωινο 100 γραμμαρια κουακερ 200 γραμμαρια γαλα ενα σκουπ πρωτεινη

μεσημεριανο 150 γραμμαρια παλαμιδα ψητη 100 γραμμαρια ρυζι

απογευματινο ενα φρεντο καπουτσινο 2 βραστα αυγα ενα παξιμαδακι ενα σκουπ πρωτεινη με 50 γραμμαρια γαλα

βραδυνο 150 γραμμαρια παλαμιδα ψητη 100 γραμμαρια ρυζι και ισως κανα δυο ψητα καστανα

[Andria]

Τι ειναι η παλαμιδα? δεν το χω ξανακουσει

Επισηςςς μ αρεσουνε πολυ τα καστανα ... ειδικα αμα εχεις και το τζακι σου και τα ψηνεις σουπερ!!!

[vaggan]

Τι ειναι η παλαμιδα? δεν το χω ξανακουσει

Επισηςςς μ αρεσουνε πολυ τα καστανα ... ειδικα αμα εχεις και το τζακι σου και τα ψηνεις σουπερ!!!

δεν εχω τζακι καρδια μου προτιμω ομως την γλυκοπατατα σε γευση.. η παλαμιδα ειναι ενα ειδος ψαριου παραπολυ νοστιμο

[Andria]

A ψαρακι ειναι ε ? ωραια δεν το χω ξανακουσει . Εγω προτιμω τ καστανα αντι τη γλυκοπατατα γιατι συχνα την τρωω ..
Δεν εχεις τζακι ? εε φερε συ τα καστανα κι εχω εγω το τζακι