Η συγκεκριμένη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι γεύμα πρωτεινών-υ/κων που καταναλώνεται αμέσως ΠΡΙΝ τη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικά καλύτερο (έως και 2 φορές μεγαλύτερη αύξηση πρωτεινοσύνθεσης!) απο το ίδιο γεύμα καταναλωμενο αμέσως ΜΕΤΑ.
Δηλαδή είναι πολύ αποτελεσματικότερο να πίνεις το shake σου ΠΡΙΝ αντί για ΜΕΤΑ που συνηθίζουν όλοι...!
εδώ είναι και το λινκ του επιστημονικού άρθρου
http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full
εμένα με έβαλαν σε σκέψεις πάντως τα αριθμητικά αποτελέσματα που είδα μέσα στο άρθρο...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 37
-
19-02-12 14:35 #1Έρευνα: Preworkout vs Post-Workout
-
22-02-12 19:37 #2
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
πολυ ενδιαφερον
περιεργο που δεν το σχολιασε κανενας
προσωπικα αμφιβαλω οτι τοσος κοσμος κανει λαθος και περνει σε ποστ
-
-
22-02-12 19:50 #4
- Εγγραφή
- 08-11-2010
- Περ.
- εβριγουερ
- Μηνύματα
- 6.038
τρωω πριν
το θεμα δεν ειναι τι κανω εγω,
αλλα να δουμε αν ισχυει αυτο που λεει το αρθρο
-
22-02-12 20:00 #5
-
22-02-12 22:40 #6
- Εγγραφή
- 17-12-2008
- Περ.
- Αθήνα
- Μηνύματα
- 875
-
22-02-12 22:58 #7
- Εγγραφή
- 04-12-2011
- Περ.
- Kallithea Attikis
- Μηνύματα
- 848
αυτό ισχύει αν δεν έχεις φάει καλα κανα 2ωρο πριν...Αν έχεις φάει δν νομίζω να είναι τοσο απαραίτητο όσο το ποστ
-
23-02-12 13:04 #8
οταν λεω εγω οτι με εχετε γραμμενο.... κατι ξερω... καπου την ειχα ποσταρει πιο παλια αυτη.... οταν εκραζα τα αναβολικα παραθυρα πορτες κτλ κτλ...
μιας και βλεπω ενα μικρο ενδιαφερον.... για ερευνες pre/post/intra κτλ κτλ.... τι θα λεγατε να ανοιγαμε ενα αντιστοιχο τοπικ και να βαζαμε μεσα οτι υπαρχει απο ερευνα και να κανουμε μια κουβεντουλα.....?
(καπου εδω θα με κραξει ο beef....)Το ποτό και το κάπνισμα με βοήθησαν να κόψω το γυμναστήριο!
-
23-02-12 14:00 #9
Nαι μαζι σου Μητσο.
Και γω απο τα μεσα ΜΑρτιου θα βαζω λευκινη στο pre και στο post μαζι με whey.Αυτο που λενε μερικοι σχετικα με το αν εχεις φαει 2-3 ωρες πριν δε νομιζω να εχει καμια σχεση.If you can make her laugh,you can make her scream
-
23-02-12 14:06 #10
-
23-02-12 14:09 #11
ναι ρε θα σε κραξω..
οσον αφορα την ερευνα,ειναι γνωστο οτι κ η προ-προπονητικη διατροφη παιζει μεγαλο ρολο..
απο κει κ περα,δεν μπορουμε να πουμε με σιγουρια αν παιζει λιγοτερο η περισοτερο απο αυτη την ερευνα γιατι τα αμινο που πηραν ηταν μετα απο 8ωρη αποχη απο φαγητο..δλδ εννοω οτι αν ειχαν φαει κανα 2ωρο-3 ωρο πριν οπως γραφει κ ο Mcstefan7,μπορει να υπηρχε διαφορα αλλα να μην ηταν ουσιαστικη..
με λιγα λογια,η τρως κανονικα κ μετα απο 3 ωρες πας για προπονα για να εχεις αυξημενη πρωτεινοσυνθση λογω αμινο απο φαγητο..
η αν δεν σε βολευει μπορεις να απεχεις απο φαι για καποιες ωρες κ να παρεις αμινο πριν την προπονα δεδομενο οτι δεν θα κανουν 3 ωρες να περασουν στο αιμα..
"σωστο" κ "λαθος" δεν υπαρχει..τρως κ πριν κ μετα...απλο ειναι.
-
07-07-12 11:27 #12
bumpαρω γιατι το βρισκω ενδιαφερον (μηπως να παει στις ερευνες? )
αφηνω αλλη μια που λεει πανω κατω τα ιδια
σε αυτην, παλι σε πειραμα με αντιστασεις, φανηκε οτι
Protein sources producing a slow AA release, when consumed before resistance exercise in sufficient amounts, are as effective as rapidly digested proteins in promoting post-exercise muscle protein synthesis.
"πρωτεινικες πηγες αργης απορροφησης οταν καταναλωθηκαν πριν την ασκηση σε επαρκεις ποσοτητες ειναι το ιδιο αποτελεσματικες οσο οι γρηγορης απορροφησης πηγες στην επαγωγη πρωτεινοσυνθεσης μεταπροπονητικα"
δεν καταλαβαινω βεβαια το "αργης" που λεει, καθως το γευμα ηταν 25gr whey και 5gr leucine
-
07-07-12 11:41 #13
η τριτη ομαδα επερνε το ιδιο πραγμα με την 2η,αλλα χωρισμενο σε δοσεις ανα 15 λεπτα η δοση(15 × 33 mL aliquots of BOLUS drink every 15 min)..
ισως αυτο εννοει.
απλα με την ποσοτητα που πηραν με την μια,τα ατομα της 2ης ομαδας ειχαν διπλασια συγκεντρωση λευκινης στο αιμα αμμεσα.
θα την παω στις μελετες..
-
07-07-12 12:02 #14
ωραιος
ναι το ειδα και πιθανον να εννοει αυτο τι να πω.
ξεχασα και αυτη που ναι πιο κοντα στο θεμα και συμφωνει με τα ευρηματα της ερευνας που χει παραθεσει η @lila_1 στο πρωτο ποστ.(σημειωστε οτι η ομαδα που εκανε αυτη τη μελετη εχει κοινα μελη- επιστημονες)
καταληγει
Arterial amino acid concentrations were elevated by approximately 50%, and net amino acid balance switched from negative to positive following ingestion of proteins at either time.Amino acid uptake was not significantly different between PRE and POST when calculated from the beginning of exercise (67 +/- 22 and 27 +/- 10 for PRE and POST, respectively) or from the ingestion of each drink (60 +/- 17 and 63 +/- 15 for PRE and POST, respectively).
ισως η διαφορα ειναι εδω σε σχεση με τα αμινοξεα στην πρωτη ερευναThus the response of net muscle protein balance to timing of intact protein ingestion does not respond as does that of the combination of free amino acids and carbohydrate
-
12-07-12 12:24 #15
Υδατανθρακων υψηλου γλυκαιμικου δεικτη ?
The PAIN you feel today will be the STRENGTH you feel tomorrow