Θέμα: Miss Fit My LOG

Σελίδα 137 από 180 ΠρώτηΠρώτη ... 3787127135136137138139147 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.041 έως 2.055 από 2693
  1. 11-12-13 11:31 #2041
    Προεπιλογή
    11.12.2013 Εβδομαδα 6

    09.00 καφές , πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
    13.00
    14.30 1 σκουπ πρωτεινη
    16.00 100 γρ καλαμαρακια, 1 τορτιγια, χορτα
    19.30 80 γρ καλαμαρακια, χορτα
    22.30 εξω: μπιφτεκι, κοτοπουλο ψητα, λιγο κρασι


    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Ορθια κωπηλατικη με μπαρα 4* 2-5 (45κ)
    (Αντι για pause: 4* 1,5' καθισματα)

    2. Κωπηλατικη στον επικλινη με 2 αλτηρες ταυτοχρονα 3*2-5 (16 &16κ)
    (Αντι για pause : 3*1,5' τρεξιμο επι τοπου )

    3. Κωπηλατικη καθιστη τροχαλια 3*2-5 (40κ)
    (Αντι για pause : 3* 1,5' προβολες )

    4. Καμψεις δικεφαλων με μπαρα 3* 2-5 (25κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' καθισμα καρεκλα στον τοιχο....απαπαααααα πολυ ζοριστικα εδω...)

    5. Καμψεις καθιστη με μπαρα 3*6-8 (20κ)
    (Αντι για pause: 3* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)

    6. Καμψεις αλτηρων εν αλλαξ 3*6-8 (14&14κ)
    (Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου )

    7. Shrug με μπαρα 4*2-5 (32κ)
    (Αντι για pause : 4*1' στεπ σε παγκο )

    Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
    Επομενη προπονηση στηθος - τρικεφαλα - κοιλια , 21-30 επαναληψεις.... δε θελω!!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 11-12-13 11:34 #2042
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο vaggan Εμφάνιση μηνυμάτων
    δικα σου ειναι αυτα και ασε τα σαπια αλλιως βγαλε μια αλλη να δουμε σε τι κατασταση ειναι τα δικα σου ποδια
    Αν οχι Σαβ-Κυρ, τοτε απο εβδομαδα θα ενημερωσω το αλμπουμ μου, και τοτε θα φανει η αληθεια!!!
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 12-12-13 00:29 #2043
    Προεπιλογή
    11.12.2013 Εβδομαδα 6

    09.00 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
    12.15
    13.45 1 σκουπ πρωτεινη
    14.30 1/2 τονο , 1 κουταλα γιγαντες φουρνου με χορτα
    18.00 1/2 τονο, πιπερια φλωρινης
    20.30 100 γρ γαλοπουλα, πιπ.φλωρινης
    23.30 200 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ ανθοτυρο, 10 αμυγδαλα


    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Crossover απο κατω 4*21-30 (1,5+1,5κ)
    (Αντι για pause: 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

    2. Crossover 3*21-30 (4+4κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' προβολες )

    3. Ανοιγματα στον οριζοντιο 3*21-30 (6+6κ)
    (Αντι για pause : 3*1' καθσματα)

    4.Πιεσεις πισω απο κεφαλι τροχαλια 3*21-30 (8,5κ)
    (Αντι για ρεστ: 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

    5. Γαλλικες πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα 3* 21-30 (13κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)

    6. Σχοινι για 3κεφαλα 3* 21-30 (7κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλτοσια στο πλαι)

    7. Πλαινους κοιλιακους με αλτηρα 4*25 (25κ)
    ( Αντι για ρεστ : 4*1 τρεξιμο επι τοπου)

    8. Αρσεις ποδιων στο μονοζυγο 4*10

    9. Πλαινους στον παγκο υπερεκτασεων 3*20 (καθε πλευρα)


    Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 12-12-13 10:13 #2044
    Προεπιλογή
    Όνομα: 1463268_567722936640112_1250509701_n.jpg Εμφανίσεις: 195 Μέγεθος: 40,5 KB
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-12-13 02:00 #2045
    Προεπιλογή
    12.12.2013 Εβδομαδα 6

    09.00 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
    12.00
    13.30 1 σκουπ
    14.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, 1/2 αγγουρι
    18.15 80 γρ κοτοπουλο, 1/2 αγγουρι
    21.30 80 γρ κοτοπουλο, παντζαρια
    01.00 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα



    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΩΜΟΙ - ΠΟΔΙΑ

    1. Εκτασεις με αλτηρες 4*21-30 (5+5κ)
    (Αντι για pause: 4* 1' καθισματα με κλοτσια στο πλαι)

    2.Προτασεις στην τροχαλια ενα -ενα χερι 3*21-30 (1,5κ) (εκλαψα...με μικρα στοπ, δεν βγαινανε με τπτ)
    (Αντι για pause : 3*1' καθισματα)

    3. Εκτασεις ξαπλα σε οριζοντιο παγκο, μπρουμιτα 3*21-30 (5+5κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' στεπ σε παγκο)

    4. Καρεκλα τετρακεφαλων 4*21-30 (20κ) (κλαμα κι εδω)
    (Αντι για pause : 4* 1' τρεξιμο επι τοπου)

    5. Καρεκλα δικεφαλων 4*21-30 (30κ)
    (Αντι για pause : 4* 1' Πιεσεις πανω απ το κεφαλι με σκετη μπαρα)

    6. Πρεσσα ποδιων , ενωμενα ποδια 5* 21-30 (90κ)
    -------------------------------------
    Αυριο τελευταια μερα του προγραμματος Πλατη & Δικεφαλα

    Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 13-12-13 15:39 #2046
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    αυτο με το τρεξιμο επι τοπου γιατι το κανεις που εξυπηρετει ακριβως?
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-12-13 20:58 #2047
    Προεπιλογή
    H ιδεα του προγραμματος ειναι να κραταει τους παλμους καθ ολη τη διαρκεια της προπονησης σε ψηλα και ετσι αναμεσα στα σετ αντι για ξεκουραση κανεις 1' καποια αεροβια ασκηση. Το τρεξιμο επι τοπου ειναι μια απ αυτες.
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-12-13 21:07 #2048
    Προεπιλογή
    13.12.2013 Εβδομαδα 6 ΤΕΛΟΣ

    09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
    12.00 1/2 τορτιγια, 4 φετες γαλοπουλα
    13.00 ΓΥΜ
    15.00 90 γρ κοτοπουλο, 80 γρ γλυκοπατατα, παντζαρια
    18.00 50 γρ τονος, παντζαρια
    21.30 70 γρ τονος, παντζαρια
    (εξω ποτο)


    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΑ

    1. Ελξεις τροχαλιας μπροστά, ανοιχτα 4*21-30 (20κ)
    (Αντι για pause: 4* 1' καθισματα)

    2. Ελξεις τροχαλιας πισω απ το κεφαλι 3*21-30 (25κ)
    (Αντι για pause : 3*1' τρεξιμο επι τοπου)

    3. Pull down με σχοινι, τροχαλια 3*21-30 (8,5κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' προβολες εν αλλαξ )

    4. Shrugs με αλτηρες 4*21-30 (15κ+15κ)
    (Αντι για pause : 4* 1' πιεσεις με μπαρα)

    5. Καμψεις τροχαλια με μικρη μπαρα ( V ) για δικεφαλα 3* 21-30 (8,5κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' τρεξιμο επι τοπου )

    6. Καμψεις δικεφαλων στο επικλινη 3*21-30 (5κ+5κ)
    (Αντι για pause : 3* 1' καθισμα με κλοτσια στο πλαι)

    7. Σφηρια με αλτηρες 3*21-30 (5+5κ)
    (Αντι για pause : 3*1' Swing με αλτηρα)


    Στο καθε τελευταιο σετ καθε ασκησης πηγαινω μεχρι failure και αμεσως χωρις ρεστ κανω 20' τρεξιμο επι τοπου. Αμεσως ξανα ενα σετ ως failure και αμεσως φορτωνω περιπου 20% επιπλεον κιλα του συνολικου βαρους και ξανακανω ενα σετ εως failure.
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-12-13 21:17 #2049
    Προεπιλογή
    14.12.2013

    08.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
    12.00 90 γρ γαλοπουλα , 1/2 τορτιγια
    16.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
    18.15 90 γρ γαλοπουλα, μπροκολο, 3 ντακακια ολικης
    22.30 2 κομ.πιτσα, 1 σοκολατακι, κρασι, ποτο

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 45' ΑΕΡΟΒΙΟ


    15.12.2013

    09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
    12.30 2 μικρα τυροπιτακια, 1/2 μπαρα πρωτεινης
    17.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, μπροκολο
    21.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟΦΦ
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 15-12-13 21:26 #2050
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit Εμφάνιση μηνυμάτων
    14.12.2013

    08.30 καφές, πιτακι (2 κροκοι, 5 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 2 δαμασκηνα)
    12.00 90 γρ γαλοπουλα , 1/2 τορτιγια
    16.30 1/2 μπαρα πρωτεινης
    18.15 90 γρ γαλοπουλα, μπροκολο, 3 ντακακια ολικης
    22.30 2 κομ.πιτσα, 1 σοκολατακι, κρασι, ποτο

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 45' ΑΕΡΟΒΙΟ


    15.12.2013

    09.30 καφές, πιτακι (1 κροκος, 4 ασπραδια, 3κσ βρωμη, 1/2 μπανανα)
    12.30 2 μικρα τυροπιτακια, 1/2 μπαρα πρωτεινης
    17.30 100 γρ κοτοπουλο, 3 ντακακια ολικης, μπροκολο
    21.30 150 γρ γιαουρτι 2%, 50 γρ κοτατζ, 10 αμυγδαλα, 1κσ πρωτεινη

    ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΟΦΦ


    σουπερ το βραδυνο εχω να φαω πιτσα ουτε κ εγω θυμαμαι
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 15-12-13 21:32 #2051
    Προεπιλογή
    Το προγραμμα που ακολουθησα τις τελευταιες 6 εβδομαδες εφτασε στο τελος του. Μπορω να πω πως με δυσκολεψε πααααρα πολυ, ειδικα τις 2 πρωτες εβδομαδες!!!!! Ηταν προκληση και σιγουρα δεν με εκανε να βαρεθω καμια μερα.

    Στο σωμα μου βλεπω τους ωμους μου αρκετα πιο γραμμωμενους, οπως επισης και τα χερια μεγαλητερα . Τα ποδια επιτελους σαν να στεγνωσανε λιγο αν και σε καμια περιπτωση δεν ειμαι ακομα ευχαριστημενη . Πλατη νομιζω δεν εχω καμια διαφορα, ισως να εχει παρει πολυ λιγο. Κοιλιακοι δεν βλεπω καμια διαφορα, νομιζω πως πριν που εκανα τα δικα μου, ημουν καλητερα. Μεγαλο μειον για μενα ειναι οτι μου επιβαρυνε πολυ τα γονατα (ολες αυτες οι προβολες, στεπ ....) μια μικρη ενοχληση ξεκινησε την 3 περιπου εβδομαδα και κραταει μεχρι και σημερα.

    Αυτα σε γενικες γραμμες...βαζω και φωτος στο αλμπουπ... σιγουρα θα το επαναλαβω τον Απριλιο και ισως και τωρα με το καινουργιο προγραμμα που ξεκιναει απο αυριο, να κανω καποιες αεροβιες ασκησεις αναμεσα στα σετ αντι για ξεκουραση...
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 15-12-13 21:36 #2052
    Προεπιλογή
    Ασε Ευα, παιζει να κατεβασα και 1 λιτρο νερο μετα, εγω τρωω τα παντα αναλατα και αυτο μου φανκε λυσσα.
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 15-12-13 21:41 #2053
    Το avatar του χρήστη FITNESS GIRL

    Εγγραφή
    04-10-2012
    Περ.
    αθήνα
    Μηνύματα
    2.290
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Miss Fit Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ασε Ευα, παιζει να κατεβασα και 1 λιτρο νερο μετα, εγω τρωω τα παντα αναλατα και αυτο μου φανκε λυσσα.
    εχω να φαω 2 χρονια αλατι αλλα μια γουρουνια τις γιορτες θα την κανω τωρα η γλυκο η αλμυρο αλλα θα την κανω μεσημερι την δικαουμαι πιστευω
    ευακι
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 15-12-13 22:31 #2054
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    οχι να μη κανεις αεροβιες αναμεσα στα σετ.. εκανες αρκετα τωρα κανε κανονικο διαλειμμα..
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 15-12-13 22:41 #2055
    Προεπιλογή
    Καλα ετσι κι αλλως δεν θα αντεξουν τα γονατα για πολλα - πολλα. Θα πρεπει σιγουρα να τα ξεκουρασω τις επομενες εβδομαδες. Ισως μπορει να κανω καμια φορα 1' πιεσεις με σκετη μπαρα αναμεσα στα σετ και swing με αλτηρα...θα δω.
    Εveryone works hard when they feel like it.
    Only the best work hard
    when they don't feel like it.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 137 από 180 ΠρώτηΠρώτη ... 3787127135136137138139147 ... ΤελευταίαΤελευταία