Σελίδα 8 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 678
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 106 έως 118 από 118
  1. 28-04-14 18:52 #106
    Προεπιλογή
    Πέρασαν 2 χρόνια από το πρώτο ποστ, αλλά τελικά κατάλαβα τι έλεγε ο ποιητής. Κάπου εκεί καταλήγεις αν μπλέξεις με προγράμματα δύναμης αλλά θες και κάτι παραπάνω
    ''You can sell anything to a bodybuilder. Anything.''
    Elliot Hulse
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-04-14 01:31 #107
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Δεν το έχω κάνει παρ' όλα αυ΄τα είναι στους επόμενους μου στόχους. Εσύ τώρα με τι πρόγραμματα δουλέυεις;
    περιπου το ιδιο κανω (δλδ ολοκληρο το σωμα καθε φορα με βασικες ασκησεις, δεν ειχα καθαρο μυαλο να το κανω οργανωμενα και κυριως επαιζα με στρειτ σετς). κατα καιρους για κανα μηνα το αλλαζω σε πανω-κατω ή Α.καθισμα-διζυγο Β.ελξεισ αναλογα τι ποναει (γιατι ολο και κατι ποναει )

    Ξαναρχισα παγκο σιγα-σιγα και μαλλον θα το ξαρχισω οπως τοχα γραψει.

    Αυτη την περιοδο εκανα και κανω, για κανα μηνα ακομα

    Α: 1. παγκο ή πιεσεις ορθιος 2. καθισμα 3. μονοζυγο
    Β: 1. κουπι 2.διζυγο 3.power shrugs ή high pulls


    η καθε μια γινεται για 20 λεπτα και το φορτωμα παει ή τετρ4 ή σετς των 2-6 επαναληψεων με τα κιλα, μετα το ζεσταμα ιδια σε ολο το χρονο (15-16λεπτα)

    Αν καποιος εχει παιξει με το πρωτοτυπο αρκετο καιρο και εχει να γραψει κατι, θα το εκτιμουσα. Τνχ!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 29-04-14 στις 01:37
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-08-15 13:17 #108
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.706
    Προεπιλογή
    το bumpaρω μιας κ πιστευω οτι ειναι απο τα καλυτερα θεματα εδω μεσα για προπονησεις εκτος των συμβατικων ββ split καθως κ για διαβασμα, μιας κ σιγουρα διαβαζοντας το οι περισοτεροι θα δουν κ πραγματα που δεν ηξεραν, η θα αναθεωρησουν ενδεχομενως την αποψη τους για πραγματα που μπορει να ηξεραν..
    συν οτι εχει μεσα πολυ καλα ποστ για αναγνωση..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 11-08-15 13:29 #109
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    36.652
    Προεπιλογή
    Τι να κάνει άραγες αυτο το παιδί;
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 17-08-15 23:39 #110
    The Banned
    Το avatar του χρήστη lila_1

    Εγγραφή
    14-11-2009
    Περ.
    Εὐλόγησον
    Μηνύματα
    6.079
    Προεπιλογή
    Επισκέπτη γήρνα πίσο ή έστο τειλεφόνα!!

    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-08-16 21:25 #111
    Προεπιλογή
    bump το θέμα.
    κατά την άποψη μου είναι τρομερό όλο το θέμα. Θέλει βέβαια πολύ χρόνο για να το διαβάσεις και επίσης γκουγκλάρισμα τα λινκς.
    Καλύπτει τα πάντα. Από προπόνηση για δύναμη, μυική υπερτροφία και φυσική κατάσταση μέχρι και διατροφή!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 23-09-16 03:54 #112
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 23-09-16 στις 03:59
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 23-09-16 04:02 #113
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη aepiskeptis : 23-09-16 στις 04:05
    Απάντηση με παράθεση
     

  9.  

  10.  

  11. 23-09-16 04:16 #116
    Προεπιλογή
    3*3 workout , 3 ημέρες προπόνησης, 3 ασκήσεις.

    wk 1 58% squat 5 sets 5 reps ,8 sets of 6 reps in the press ,and dead 5 sets of 5
    wk 2 60% same rep scheme
    wk3 62%
    wk4 64%

    wk 5-8 are diferent, here is where the fun begins.

    wk 5 monday squat 80% 2 sets of 1, press 6 sets of 4 60%, dead 3 sets of 3 60%

    wed squat 60% 3s of 3r, press 80% 2 sets of 1 rep, dead 3sets of 3 60%

    fri squat 60% 3s of 3r, press 6 sets of 4 reps 60%, dead 2 sets of 1 80%

    wk 6 follow last wks same rep scheme, still use 60% for the lighter speed days, and 85% for your max effort days on squat, press and dead.

    wk 7 90% for max efort exerises, still 60% for the dynamic or speed exercises

    wk 8 95% for max efort exerises, still 60% for the dynamic or speed exercises

    sets and reps are the same from wks 5-8 and the days exercises are the same. after wk 8, take a wk of lifting off and the following wk max out. then use you new max numbers and you can do the program again, this type of training can be done year round. back to back to back.....etc.

    to start take your current max numbers,add 20 pounds to your current squat max, 10 to your press , and 15 to the deadlift and use the percentages from these numbers to figure out what weights you will use.
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 23-09-16 04:22 #117
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-08-21 17:28 #118
    Προεπιλογή
    Πέρασαν πολλά χρόνια μέχρι να καταλάβω το αρχικό ποστ. Αξίζει να διαβαστεί
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 8 από 8 ΠρώτηΠρώτη ... 678