Θέμα: koukoutsaki log!!!

Σελίδα 138 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 3888128136137138139 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 2.056 έως 2.070 από 2075
  1. 10-05-13 08:48 #2056
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Εσυ καλε ακομα τσουρέκια με σοκολάτα τρως;
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 12-05-13 23:39 #2057
    Προεπιλογή
    Α οχι στελακι μου ... Βέβαια καλές ηταν οι διακοπές, αλλα οι κραιπαλες έγιναν μονο Κυριακή του Πάσχα (μετα την ανασταση εφαγα σαλατα κοτοπουλο ψητο και το ασπραδι απο το αβγουλακι που τσουγκρισα γιατι οπως παντα ,το αβγο μου σπαει !) και του Αγίου Γεωργίου.... Το ευχαριστηθηκα με όλη μου την ψυχή....!!!!!!! Φαγητό και γλυκο όσο λαχταρουσα (οχι αλκοόλ όμως )
    Και φυσικα έκλεισε και η μεγαλη εβδομάδα με τις δυο προπονήσεις που απέμειναν και που δε τις έγραψα.
    Μετα του Αγίου Γεωργίου αρκετές αεροβιες δραστηριότητες οπότε ολα καλα δε πήρα γραμμάριο
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 13-05-13 00:25 #2058
    Το avatar του χρήστη Gorillas

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    Espoo-Finland
    Μηνύματα
    622
    Προεπιλογή
    Welcome Back!!! Έτσι σιγά σιγά να μπαίνουμε σε κανονικούς ρυθμούς! Αυτό το άγχος με τα κιλά πάντως
    Καλές προπονήσεις
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-05-13 06:42 #2059
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Ωραια κουκουτσακι ωραια....με μια μερα φαι τιποτα δε γινεται!
    Καλη συνεχεια τωρα...παμε δυνατα να λιωσουμε το κακο λιπος!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 13-05-13 21:07 #2060
    Προεπιλογή
    Χθες την ώρα του αγώνα βρήκα ευκαιρία για πέντε χιλιομετρακια στο διάδρομο τρεξιματακι

    Σήμερα Δευτέρα 13/5


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Στηθος
    ζεσταμα chest press
    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα εως 57 κιλα
    2.οριζοντιες πιεσεις αλτηρων (12,12,12,14κ)
    3.επικλινεις εκτασεις αλτηρων 12,12,12,14 κιλα
    4.πουλ οβερ 4σετχ15 στο μηχανημα με 40 κιλα
    Τρικεφαλοι
    1.εκτασεις γαλλικες 18- 20 κιλα
    2.πιεσεις κλειστη λαβη 25 κιλα και τα 4 σετ
    3.βυθισεις σε δυο παγκους με επιβαρυνση 15 κιλα μεχρι καψιμο


    Κοιλιακοι Ραχιαιοι διαφοροι

    Αεροβιο αμέσως μετα στο στίβο τρεξιματακι μιση ώρα (δεν αντεχα για παραπανω)


    Διατροφη
    1 ποτ.γαλα απαχο 50 γρ κεχρι 1 σκουπ μισή μπανάνα
    Μετά την προπόνηση 1 σκουπ 2 ρυζογκοφρετες
    150 γρ κότα 1 πίτα ολικής 30 γρ ανθοτυρο σπιτικο μια ντομάτα 1 κγ λάδι
    4 ασπραδια με πάπρικα μια μπουκια ανθοτυρο λιγα κεράσια
    1 γιαούρτι 2% 10 φουντουκια
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-05-13 20:18 #2061
    Προεπιλογή τριτη 14/5/2013
    1 ποτ γαλα 1,5% χ.λ. +50 γρ κεχρι 1 μικρη μπανανα 1 σκουπ 1 ροφημα tassimo 47 θερμιδες
    3 ασπραδια 1 ρυζογκοφρετα
    1 μετρια γλυκοπατατα 120 γρ τονο 30 γρ σπιτικο ανθοτυρο σαλατα αγγουρι 1 κγ λαδι
    ντακο κριθινο χειροποιητο +30 γρ φετα χαμηλων λιπαρων 1 τοματα 1 κσ λαδι ριγανη
    120 γρ στηθος κοτα + αγγουρι
    1 γιαουρτι 2% 10 φουντουκια 1 κγ πρωτεινη


    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ
    ζεσταμα μερικα σετ στην τροχαλια πλατης 30-35 κιλα

    1.μονοζυγο 5* 7*7*7*8*7 2 σετ ανοιχτη λαβη 3 σετ κλειστη
    2.καθιστη κωπηλατικη -μηχανημα-ανοιχτη λαβη 40-40-40-45 κ
    3.οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 50-55-60-60 κιλα
    4.ελξεις με κλειστη λαβη 50-50-55-55 κ

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

    1.καμψεις μπαρας 4 σετ 20-22-22-25 κιλα
    2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4 σετ, 10-12-12-12 κ

    Αεροβιο ποδηλατο και γρηγορο περπατημα 30 λεπτα


    Απογευμα νωρις, προγραμμα dance cardio

    Στην προπονηση εφτυσα αιμα...μεχρι στιγμης τα καταφερα να μην εχω πτωσεις σε κιλα,(παντως πιο πολυ νιωθω υπερηφανη για το μονοζυγο) αν και θα ερθουν αναποφευκτα και αυτες ..παντως δεδομενης και της προπονησης, μεγαλες εκπτωσεις στο φαγητο δεν κανω.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 14-05-13 20:44 #2062
    Το avatar του χρήστη liveris

    Εγγραφή
    27-06-2012
    Περ.
    winter is coming
    Μηνύματα
    3.504
    Προεπιλογή
    θηριο..
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 14-05-13 21:58 #2063
    Το avatar του χρήστη Gorillas

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    Espoo-Finland
    Μηνύματα
    622
    Προεπιλογή
    οοοπ γλυκοπατάτα εθεάθη! άντε πάλι

    πολύ καλή προπόνηση! Δύναμη!
    Respect!
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 15-05-13 20:30 #2064
    Προεπιλογή Τετάρτη 15/5
    Χθες το τελευταιο γεύμα απλα δεν έγινε ποτε πέρασε η ώρα χωρις να το καταλάβω!


    1 ποτ γάλα απαχο 50 γρ κεχρι 1 μικρη μπανάνα ενα σκουπ , πολυβιταμίνη,καφε με 1 κγ καστανη ζάχαρη



    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
    Ωμοι
    ζεσταμα 10 λεπτα περπατημα και πρεσσα ωμων με λιγα κιλα ,περιστροφες κλπ κλπ
    επαναληψεις 10αρες

    1.προτασεις με 7κιλο στο καθε χερι 3*10
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας 22-25-28-28 κ
    3.πλαγιες εκτασεις αλτηρων με 5 κιλους 4 σετ
    4.πιεσεις με αλτηρες 12*12*12*12κιλο σε καθε χερι . Εγκαταλείπονται τα 14κιλα προς στιγμην για να κάνουμε αυστηρή δουλεια και οχι τραμπαλα δε θα το εβγαζα σωστά..
    5.πλαγιες εκτασεις σε προκυψη 7/7/8/8 κιλα

    Στίβος τρέξιμο 35 λεπτα ,γρήγορο περπάτημα 15 λεπτα ,διατασεις


    1 σκουπ 2 ρυζογκοφρετες μισο πορτοκαλι
    1 μέτρια γλυκοπατατα 150 γρ συκώτι μοσχάρισιο ,αγγουρι ,20 γρ αβοκάντο

    Cardio Dance προγραμμα

    1 γιαούρτι 2% 12 φουντουκια
    4 ασπραδια 1 κροκο 2 φέτες γαλοπουλα 30 γρ τυρι λαιτ, αγγουρι



    Νομίζω το παρακανα σημερα ,νιώθω ηδη λες και με πάτησε τριαξονικό !
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-05-13 22:37 #2065
    Προεπιλογή Πέμπτη 16/5
    1 ποτ γάλα απαχο 50 γρ κεχρι 1 σκουπ
    1 φέτα φρέσκο ξιφια ψητό 80 γρ μακαρόνια σικάλεως βιολογικα σαλάτα μαρουλι 1 κγ λάδι
    Το ίδιο με το πρωι
    1 ποτηράκι κεφιρ 1 ξινομηλο 3 φουντουκια

    Προπόνηση στίβος 45 λεπτα τρέξιμο 15 λεπτα βάδην ,κοιλιακοι διάφοροι,ραχιαιοι, διατασεις.
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 16-05-13 22:48 #2066
    Το avatar του χρήστη Stella

    Εγγραφή
    02-09-2009
    Περ.
    Mitilini
    Μηνύματα
    3.025
    Προεπιλογή
    Στιβος....κορυφη!!!

    Αν βλεπεις οτι σε περνει βαλε σπριντ 100αρια...200αρια...οτι σε βολευει...
    δε χρειαζεται πολλα χιλιομετρα.....με καμια 10αρια 200αρια ή 5-6 400αρια θα είσαι τζετ!
    20 λεπτα προπονηση και ξεμπερδεψες!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-05-13 16:27 #2067
    Προεπιλογή Παρασκευή 17/5
    1 ποτήρι γάλα απαχο 50 γρ κεχρι 1 σκουπ 1 μικρη μπανάνα
    Μετα την προπόνηση 1 σκουπ 1 χούφτα φράουλες 1 ρυζογκοφρετα
    1 φέτα φρέσκο ξιφια σχαρας 80 γρ μακαρόνια σικάλεως 1 κγ παρμεζανα αγγουρι 30 γρ αβοκαντο
    100 γρ κοτατζ λιγα κεράσια
    4 ασπραδια 1 κροκο 1 μίνι ντακακι κριθινο
    1 ποτηράκι κεφιρ 10 φουντουκια

    Προπόνηση πόδια επαναλήψεις 12αρες

    Περπάτημα 10 λεπτα
    Leg curl 35-45 κιλα
    Leg exte 30-40 κιλα
    Leg press 150-170 κιλα
    Squat ζέσταμα 35 κιλα 20 reps, 4 σετ 50-60 κιλα
    Προσαγωγοί 50-60 κιλα
    Γαμπες καθιστη
    15 λεπτα περπάτημα αποθεραπείας και Διατάσεις .


    Φουλ εβδομάδα ,απο Δευτέρα παλι ,καλο μας ΣΚ
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-05-13 16:37 #2068
    Προεπιλογή
    Κι επειδη το ξέχασα στις δυο πρώτες ασκήσεις 8 σετ, στην πρεσσα 5 σετ, προσαγωγους 4
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 18-05-13 15:48 #2069
    Το avatar του χρήστη Gorillas

    Εγγραφή
    14-06-2009
    Περ.
    Espoo-Finland
    Μηνύματα
    622
    Προεπιλογή
    Προπόνηση στίβου αυτά είναι!

    Καλό Σ/Κ κ καλή ξεκούραση!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 20-05-13 15:32 #2070
    Προεπιλογή
    Σάββατο ξεκούραση
    Κυριακή το απόγευμα τρέξιμο και προγραμμα κοιλιακων!
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 138 από 139 ΠρώτηΠρώτη ... 3888128136137138139 ΤελευταίαΤελευταία