Γυμναστική μετά την εγκυμοσύνη

[sofiabv]

Γεια σου Σοφια,καλως ηρθες κοντα μας.Να σου ζησουν τα παιδακια σου!!
Η χαλαρωση με τα απο την εγκυμοσυνη εκτος απο την ποιοτητα του δερματος σου να ξερεις οτι αργει λιγο να φυγει.Θ ασου προτινα να προσπαθησεις λιγο μονη σου πριν καταφυγεις σε κοιλιοπλαστικη,αν και θα μπορουσες να το συζητησεις με τον γιατρο σου.Σιγουρα θα εχει εμπειρια σε κατι τετοιο ωστε να σε συμβουλεψει σωστα.
Ποσο καιρο τωρα εχεις γεννησει;

το δευτερο παιδακι πρυν 8 μηνες..... ειμαι πολυ αδυνατη αλλα εχω λιγο κοιλιτσα και χαλαρωση οχι κατι πολυ τρομερο...αλλα το θεμα ειναι την διατροφη πρεπει να κανω και τι ασκησεισ για να φυγει η κοιλια μου?????????

[marvin]

το δευτερο παιδακι πρυν 8 μηνες..... ειμαι πολυ αδυνατη αλλα εχω λιγο κοιλιτσα και χαλαρωση οχι κατι πολυ τρομερο...αλλα το θεμα ειναι την διατροφη πρεπει να κανω και τι ασκησεισ για να φυγει η κοιλια μου?????????

Σοφια μου ειναι λογικο.Ειναι νωρις ακομα να ερθουν ολα στη θεση τους.Ειδικα αν εκει εχεις τις λιποαποθηκες σου.
Η διατροφη σου θα σω πω τι ειναι καλο να μην περιεχει πρωτα...τα γνωστα τηγανητα,κορεσμενα λιπη..πολλα ψωμια ,καθημερινο γλυκο.λιπαρα τυρια πολλους υδατανθρακες.

Καλο θα ειναι να τρως ενα καλο πρωινο με γαλακτοκομικα και καποιο μουσλι η δημητριακα που θα σε χορταινουν,φρουτα σαν δεκατιανο μαζι ισως με ενα γιαουρτακι η ενα τοστ με ψωμι ολικης και λιγο κοτοπουλο μεσα η τονο
Αφθονες σαλατες με κρεας ,κοτοπουλο η ψαρι ,συνοδευοντας το με πατατα η ρυζι.
Παντα ελαιολαδο στις σαλατες σου.1-2 φορες μεσα στη βδομαδα οσπρια η λαδερο φαι με μια φετα ψωμι .Οσο περναει η μερα καλο ειναι να τρως πιο ελαφρια καθως δεν εχεις την ιδια καταναλωση θερμιδων.Αρα βραδυ θα σου προτινα οτι κρεατακι εχει μεινει απο το μεσημερι με σαλατα και ελαιολαδο και πριν κοιμηθεις γιαουρτι με λιγους ξηρους καρπους.
Ειναι οτι πιο ισοροποιμενο μπορω να σκεφτω.
Ξεκινα με κοιλιακους που μπορεις να τους κανεις και σπιτι και αν εχεις διαθεση περπατα αρκετα.Φανταζομαι οτι με τοσο μικρο μωρο δεν θα στεκεσαι ολη μερα!!!!

[katerina.]

Σοφια μου ειναι λογικο.Ειναι νωρις ακομα να ερθουν ολα στη θεση τους.Ειδικα αν εκει εχεις τις λιποαποθηκες σου.
Η διατροφη σου θα σω πω τι ειναι καλο να μην περιεχει πρωτα...τα γνωστα τηγανητα,κορεσμενα λιπη..πολλα ψωμια ,καθημερινο γλυκο.λιπαρα τυρια πολλους υδατανθρακες.

Καλο θα ειναι να τρως ενα καλο πρωινο με γαλακτοκομικα και καποιο μουσλι η δημητριακα που θα σε χορταινουν,φρουτα σαν δεκατιανο μαζι ισως με ενα γιαουρτακι η ενα τοστ με ψωμι ολικης και λιγο κοτοπουλο μεσα η τονο
Αφθονες σαλατες με κρεας ,κοτοπουλο η ψαρι ,συνοδευοντας το με πατατα η ρυζι.
Παντα ελαιολαδο στις σαλατες σου.1-2 φορες μεσα στη βδομαδα οσπρια η λαδερο φαι με μια φετα ψωμι .Οσο περναει η μερα καλο ειναι να τρως πιο ελαφρια καθως δεν εχεις την ιδια καταναλωση θερμιδων.Αρα βραδυ θα σου προτινα οτι κρεατακι εχει μεινει απο το μεσημερι με σαλατα και ελαιολαδο και πριν κοιμηθεις γιαουρτι με λιγους ξηρους καρπους.
Ειναι οτι πιο ισοροποιμενο μπορω να σκεφτω.
Ξεκινα με κοιλιακους που μπορεις να τους κανεις και σπιτι και αν εχεις διαθεση περπατα αρκετα.Φανταζομαι οτι με τοσο μικρο μωρο δεν θα στεκεσαι ολη μερα!!!!

σοφακι μου εχει δικιο η μαρβιν ....μεχρι να επανελθουν ολα τα οργανα στην θεση τους πρεπει να περασουν εξι μηνες ...μετα οτι εχει απομεινει φευγει σιγα σιγα με τις συμβουλες που σου εδωσε η μαρβιν ....


υγ, να την ακους ...ξερει πολλα ..!!!!και βοηθαει ...αν δεις και το κορμι που εχει θα καταλαβεις τι εννοω ...δεν υπαρχει ever!!!!!

[sofiabv]

σοφακι μου εχει δικιο η μαρβιν ....μεχρι να επανελθουν ολα τα οργανα στην θεση τους πρεπει να περασουν εξι μηνες ...μετα οτι εχει απομεινει φευγει σιγα σιγα με τις συμβουλες που σου εδωσε η μαρβιν ....


υγ, να την ακους ...ξερει πολλα ..!!!!και βοηθαει ...αν δεις και το κορμι που εχει θα καταλαβεις τι εννοω ...δεν υπαρχει ever!!!!!

σασ ευχαριστω κοριτσια θα ξεκινησω απο αυριο........

[sofiabv]

σασ ευχαριστω κοριτσια θα ξεκινησω απο αυριο........

edw kai 1 vdomada pou ekana diatrofh exasa 2 kila...den thelw na xasw alla alla thelw na kanw me to thema ths koilias pou eixa pei...... ti na kanw? ama xasw alla kila tha minw skeletos.....xixiixiixixiixiixixiixi lete na mhn mou fygei pote??????? kanw gymnastikh podilato koiliakous oti mporw dhl apo to spiti.......!!!!! helpppppppp

[Stella]

Σοφάκι το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι ΥΠΟΜΟΝΗ!
Εγκυμωσύνη πέρασε το σώμα σου θέλει χρόνο για να επανέλθει!
Για να μη χάσεις άλλο βάρος αυξησε ποσότητες στα γευματά σου ή πρόσθεσε και άλλο γευμα.
Εννοείται από "καλές" τροφές!
Αν είσαι εντάξει με τη διατροφή σου και επιμένεις με την προπόνηση σου σίγουρα θα υπαρξει βελτίωση!
Δεν ξέρουμε βέβαια και πόσο έντονο είναι το πρόβλημα της χαλάρωσης που έχεις αλλά καμια φορα εμεις οι γυναίκες είμαστε υπερβολικές και βλέπουμε ελλατωματα εκεί που δεν υπάρχουν!

[katerina.]

edw kai 1 vdomada pou ekana diatrofh exasa 2 kila...den thelw na xasw alla alla thelw na kanw me to thema ths koilias pou eixa pei...... ti na kanw? ama xasw alla kila tha minw skeletos.....xixiixiixixiixiixixiixi lete na mhn mou fygei pote??????? kanw gymnastikh podilato koiliakous oti mporw dhl apo to spiti.......!!!!! helpppppppp

μην βιαζεσαι η κοιλια για να επανελθει θελει το χρονο της. στο χρονο πανω θα δεις ουσιαστικες αλλαγες ...κανε καθαρη διατροφη παρε ιδεες απο τα λογκ των κοριτσιων με θερμιδες συντηρησηςγια να μην χασεις αλλο συνεχισε αυτα που κανεις στο σπιτι κοιλιακους κτλ...και θα δεις οτι σε λιγο καιρο θα αρχισει να επανερχεται!!!!

[sofiabv]

Σοφάκι το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι ΥΠΟΜΟΝΗ!
Εγκυμωσύνη πέρασε το σώμα σου θέλει χρόνο για να επανέλθει!
Για να μη χάσεις άλλο βάρος αυξησε ποσότητες στα γευματά σου ή πρόσθεσε και άλλο γευμα.
Εννοείται από "καλές" τροφές!
Αν είσαι εντάξει με τη διατροφή σου και επιμένεις με την προπόνηση σου σίγουρα θα υπαρξει βελτίωση!
Δεν ξέρουμε βέβαια και πόσο έντονο είναι το πρόβλημα της χαλάρωσης που έχεις αλλά καμια φορα εμεις οι γυναίκες είμαστε υπερβολικές και βλέπουμε ελλατωματα εκεί που δεν υπάρχουν!

den einai toso h xalarosh alla einai san na eimai 2 mhnon eguos < etsi nomizw>dhl h koilitsa fouskoth vasika thn eixa metrish sigekrimena einai 83.... periferia!!!! den kserw poso prepei na einai

[Stella]

den einai toso h xalarosh alla einai san na eimai 2 mhnon eguos < etsi nomizw>dhl h koilitsa fouskoth vasika thn eixa metrish sigekrimena einai 83.... periferia!!!! den kserw poso prepei na einai

Ωραια αφου δεν έχεις χαλάρωση μια χαρά είσαι!
Θα μπουν τα οργανα στη θέση τους και θα μαζέψει!
Διατροφή προσεχε σε ποιότητα!

[sofiabv]

Ωραια αφου δεν έχεις χαλάρωση μια χαρά είσαι!
Θα μπουν τα οργανα στη θέση τους και θα μαζέψει!
Διατροφή προσεχε σε ποιότητα!

kai xalarosh exw apla den me noiazei akoma toso auto oso to priksimo.....


***Γράφουμε μόνο Ελληνικά*** Mods Team***

[gym]

ΣΟΦΙΑ μου δεν χρειαζεται να σε πιανει αγχος με αυτο το πρηξιμο.

Το πρηξιμο θελει τον χρονο του και θα φυγει με τον καιρο.

Η χαλαρωση θελει γυμναστικη αλλα και αυτη θελει χρονο για να επανελθει το δερμα σε καλυτερη κατασταση .

Εαν εφοσον λες δεν εχεις θεμα με τα κιλα σου,αρα θελεις απλα χρονο για να επανελθεις...

κανεις μια σωστη διατροφη χωρις ακροτητες και χαζες τροφες,κανεις την προπονηση σου για να σφιξεις και πρηξιματα /χαλαρωσεις θα σου πουν bye bye σε λιγο καιρο!

Απλα θελει συνεπεια να εχεις σε αυτο που κανεις,να μην αγχωνεσαι και να εχεις υπομονη ...αλλιως δεν γινεται αγαπη μου!

[TRIANTAFYLLOU]

ΣΟΦΙΑ μου δεν χρειαζεται να σε πιανει αγχος με αυτο το πρηξιμο.

Το πρηξιμο θελει τον χρονο του και θα φυγει με τον καιρο.

Η χαλαρωση θελει γυμναστικη αλλα και αυτη θελει χρονο για να επανελθει το δερμα σε καλυτερη κατασταση .

Εαν εφοσον λες δεν εχεις θεμα με τα κιλα σου,αρα θελεις απλα χρονο για να επανελθεις...

κανεις μια σωστη διατροφη χωρις ακροτητες και χαζες τροφες,κανεις την προπονηση σου για να σφιξεις και πρηξιματα /χαλαρωσεις θα σου πουν bye bye σε λιγο καιρο!

Απλα θελει συνεπεια να εχεις σε αυτο που κανεις,να μην αγχωνεσαι και να εχεις υπομονη ...αλλιως δεν γινεται αγαπη μου!

ακριβώς έτσι είναι όπως τα λέει η Ελένη και να συμπληρώσω ότι έχουμε πολλές περιπτώσεις Ελληνίδων γυναικών που μετα απο εγκυμοσύνη σε πολύ λίγο σχετικα διάστημα επανήλθαν και μάλιστα αγωνιστικές και πήραν διακρίσεις και θυμάμε εγω ήμουν αυτός που είχα πεί στον παρουσιαστή των αγώνων να επεσημάνει αυτο το γεγονός γιατι αποτελεί παράδειγμα και απόδειξη ότι μπορεί το σωμα μια γυναίκας να επανέλθει σε τέλεια κατάσταση , απλα το δέρμα ανάλογα με την ποιότητα θέλει τον χρόνο του και με μια υποβοήθηση εξωτερική , σε συνδιασμό με γυμναστική και την υποδομή που έχει το σώμα , άσε που με την εγκυμοσύνη ομορφαίνουν μερικές περισσότερο

[gym]

http://forum.bodybuilding.gr/showthr...096#post555096

ενας καλος οδηγος για διατροφη στην εγκυμοσυνη...

[dorita]

[gym]

Αν είστε όπως οι περισσότερες νέες μητέρες, ανυπομονείτε να κρεμάσετε τα ρούχα της εγκυμοσύνης σας στο πίσω μέρος της ντουλάπας και να αρχίσετε πάλι να «χωράτε» στα παλιά σας ρούχα. Ευτυχώς, δεν υπάρχει μυστικό στην απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη. Η υγιεινή διατροφή, η ήπια άσκηση και αρκετή υπομονή είναι τα βασικά στοιχεία για να επαναφέρετε το σώμα που είχατε πριν την εγκυμοσύνη. Θυμηθείτε επίσης ότι η απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη είναι κάτι πολύ περισσότερο από το να χωρέσετε στα παλιά σας τζίν. Όταν ρίξετε τα περιττά κιλά τώρα θα συμβάλετε στην μακροχρόνια καλή σας υγεία.

Εξετάστε τις διατροφικές σας συνήθειες

Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να έχετε αλλάξει τις διατροφικές σας συνήθειες για τη στήριξη της ανάπτυξης του μωρού σας. Μετά από την εγκυμοσύνη, η σωστή διατροφή είναι ακόμα πιο σημαντική – ειδικά αν θηλάζετε. Κάνοντας σωστές διατροφικές επιλογές είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την υγιή απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη.

Δώστε έμφαση στα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και πηγές άπαχων πρωτεϊνών. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες – όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως – θα σας προσφέρουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτη. Άλλα επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως αποβουτυρωμένο γάλα, γιαούρτι και τυριά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα πουλερικά, τα περισσότερα από τα ψάρια, τα φασόλια, το άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης.

Αποφύγετε τους πειρασμούς. Προμηθευτείτε για το σπίτι μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο πρόχειρο φαγητό, στα πατατάκια και στα γλυκά είναι προτιμότερο να τα απομακρύνετε από το σπίτι σας.


Φάτε μικρότερες μερίδες. Θα ήταν καλύτερα να αντικαταστήσετε τα μεγάλα παραδοσιακά γεύματα με μικρότερα και συχνότερα γεύματα. Μην παραλείπετε γεύματα και μην μειώσετε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών από την διατροφή σας.

Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Εάν είστε ανήσυχοι ή νευρικοί ή αν απλά σκέπτεστε συνεχώς το φαγητό, κάντε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή σας. Πάρτε το μωρό σας για έναν περίπατο, ή καλέστε έναν φίλο ή διαβάστε ένα αγαπημένο περιοδικό.

Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα

Στο παρελθόν, οι γυναίκες συχνά είχαν εντολή να περιμένουν τουλάχιστον έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό για να ξεκινήσουν οποιαδήποτε άσκηση. Σήμερα, ωστόσο, αυτό έχει αλλάξει. Αν κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούσατε να εξασκηθείτε χωρίς πρόβλημα και εάν ο τοκετός σας ήταν εύκολος, είναι γενικά ασφαλές να αρχίσετε την άσκηση εντός ημερών από την γέννα – είτε αμέσως μόλις αισθανθείτε έτοιμη. Συμβουλευτείτε επίσης τον ιατρό σας για περισσότερες λεπτομέρειες.

Εάν ο προσωπικός σας ιατρός σας δώσει το ΟΚ για άσκηση:

Εάν θηλάζετε, ταΐστε το μωρό σας πριν να ξεκινήσετε την γυμναστική.

Φορέστε ένα υποστηρικτικό σουτιέν και άνετα ρούχα.


Ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με ελαφρά αεροβική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία σε όργανο γυμναστικής ή με κολύμβηση. Όταν η αντοχή σας βελτιωθεί, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας.

Συμπεριλάβετε το μωρό σας στην γυμναστική. Αν έχετε πρόβλημα να βρείτε χρόνο για άσκηση, κάντε κάτι που θα περιλαμβάνει και το μωρό σας. Πάρτε για παράδειγμα το μωρό σας για μια βόλτα με το καροτσάκι ή τοποθετήστε το μωρό σας δίπλα σας ενώ κάνετε τεντώματα ή κοιλιακούς στο πάτωμα.
Στοχεύστε τους κοιλιακούς σας. Για να χάσετε το κοιλιακό λίπος χρειάζεται σημαντικές διατροφικές αλλαγές και αερόβια άσκηση. Οι ασκήσεις όμως για τους κοιλιακούς θα τονώσουν τους κοιλιακούς μυς σας.
Προσπαθήστε να γυμνάζεστε με παρέα. Προσκαλέστε άλλες νέες μητέρες για μια καθημερινή βόλτα, ή να ενταχθείτε σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης μετά τον τοκετό.

Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά και μετά από κάθε προπόνηση. Σταματήστε την άσκηση αμέσως αν αισθανθείτε πόνο, ζάλη, δύσπνοια ή μια ξαφνική κολπική αιμορραγία. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ότι το παρακάνετε

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους

Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περισσότερο από 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού, από το βάρος του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό, θα χάσετε επιπλέον βάρος από την αποβολή των υγρών – αλλά το λίπος που αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Μέσω της διατροφής και της άσκησης, είναι λογικό να χάνετε μέχρι και 0,5 κιλό την εβδομάδα. Μπορεί να πάρει έξι μήνες ή και περισσότερο χρόνο για να επανέλθει το σώμα σας στο βάρος προ-εγκυμοσύνης, είτε θηλάζετε είτε όχι. Ακόμα και όταν αδυνατίσετε, το βάρος σας είναι δυνατόν να κατανεμηθεί με διαφορετικό τρόπο στο σώμα σας από ότι ήταν πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορεί να έχετε επιπλέον δέρμα στην κοιλιακή χώρα ως αποτέλεσμα του τεντώματος του κοιλιακού τοιχώματος σας. Επίσης με την εγκυμοσύνη θα υπάρξουν αλλαγές στη δομή των οστών σας που μπορεί να είναι μόνιμες. Να είστε «ευγενική» με τον εαυτό σας και να δεχθείτε τις αλλαγές στο σώμα σας. Πάνω απ ‘όλα, να είσαστε υπερήφανες ότι φέρατε στον κόσμο ένα ακόμα πλασματάκι.

Πηγη
http://www.diaita-gr.com/how-to-lose...ter-pregnancy/