Βοήθεια στην επιλογή συμπληρώματος για όγκο!

[spartan77]

καλα αναλογα πως σε βολευει...

εγω παλι θα προτιμουσα πρωτεινη και απο υδατανθρακα οτι να ναι... βρομη,ψωμι κτλ κτλ...

αυτο κανω οταν θελω να κανω (gainer) την πρωτεινη μου
την πινω με βρωμη μετα την προπονηση!!! και δουλευει σε περιοδο ογκου

συμφωνω με τον φιλο που εδωσε αυτην την απαντηση! μια απλη whey protein και στο σεικερ βρωμη

[s0k0s]

μια απλη whey protein και στο σεικερ βρωμη

ποση βρωμη βαζεις φιλε μου;

[spartan77]

ενα σκουπ πρωτεινη whey και 3 με 4 κουταλιες της σουπας βρωμη!

[s0k0s]

ενα σκουπ πρωτεινη whey και 3 με 4 κουταλιες της σουπας βρωμη!

Eυχαριστώ!

[exkaliber]

ποση βρωμη βαζεις φιλε μου;

το ενα σκουπ πρωτεινης κραταει 48γρ βρωμη
υπολογισε ποσο θες

[s0k0s]

το ενα σκουπ πρωτεινης κραταει 48γρ βρωμη
υπολογισε ποσο θες

Ναι σωστο και αυτο, να σε καλα

[mitsoulas]

ntragas ntragas
Πηγαινε σε ενα μαγαζι που πουλαει συμπληρωματα διατροφης οι πωλητες θα χαρουν να σε εξηπηρετισουν εξηγησε τους τι θες οτι δεν παχαινεις και τα σχετικα και
αυτοι θα σου προτεινουν τι ειναι καλο για την περιπτωση σου σε μενα ετσι εκαναν με βοηθησαν να διαλεξω ποια πρωτεινη να παρω. Eδω μεσα τα παιδια θα σου πουν να αγορασεις 100 πρωτεινες και θα μπερδευτεις αλλη περνει ο ενας αλλη ο αλλος υπαρχει ενα θεμα εδω με αξιολογηση συμπληρωματων παρε μια ιδεα ποια εχει καλη γευση , ποια καλη διαλυτοτητα , τιμη κ.τ.λ. συγκρινε αποφασισε και τελος εχοντας μια ιδεα πηγαινε σε ενα μαγαζι οπου εκει θα σε βοηθησουν να διαλεξεις την σωστη. Παρε μεγαλη ποσοτητα γιατι θα σου ερθει πιο οικονομικα μονο μην παρεις γευση που δεν σου αρεσει και κλαις τα λεφτα σου αν την πεταξεις.

[ntragas]

07:00 δημητριακά με γάλα και 2 αυγά
10;00 σάντουιτς η κρουασάν η τοστ...
12:00 μια σοκολάτα σίγουρα
14:00 ότι έχει για μεσημέρι η μάνα καλή μερίδα
17:0 με18:30 γυμναστική
20:30 βραδινό
Αυτά τρώω παρά πάνω δεν μπορώ θα σκάσω και οι μερίδες που τρώω είναι μεγάλες ψωμί μαζί! ! !
Συν ότι τρώω και 2 φορές την βδομάδα 2 γύρους απ ...

[ntragas]

[COLOR="#FF00μάλλον"]ntragas [/COLOR]ntragas
Πηγαινε σε ενα μαγαζι που πουλαει συμπληρωματα διατροφης οι πωλητες θα χαρουν να σε εξηπηρετισουν εξηγησε τους τι θες οτι δεν παχαινεις και τα σχετικα και
αυτοι θα σου προτεινουν τι ειναι καλο για την περιπτωση σου σε μενα ετσι εκαναν με βοηθησαν να διαλεξω ποια πρωτεινη να παρω. Eδω μεσα τα παιδια θα σου πουν να αγορασεις 100 πρωτεινες και θα μπερδευτεις αλλη περνει ο ενας αλλη ο αλλος υπαρχει ενα θεμα εδω με αξιολογηση συμπληρωματων παρε μια ιδεα ποια εχει καλη γευση , ποια καλη διαλυτοτητα , τιμη κ.τ.λ. συγκρινε αποφασισε και τελος εχοντας μια ιδεα πηγαινε σε ενα μαγαζι οπου εκει θα σε βοηθησουν να διαλεξεις την σωστη. Παρε μεγαλη ποσοτητα γιατι θα σου ερθει πιο οικονομικα μονο μην παρεις γευση που δεν σου αρεσει και κλαις τα λεφτα σου αν την πεταξεις.

Δεν θα πάρω από μαγαζί αλλά από το ίντερνετ μάλλον από το ε σοπ του σαιτ

[s0k0s]

07:00 δημητριακά με γάλα και 2 αυγά
10;00 σάντουιτς η κρουασάν η τοστ...
12:00 μια σοκολάτα σίγουρα
14:00 ότι έχει για μεσημέρι η μάνα καλή μερίδα
17:0 με18:30 γυμναστική
20:30 βραδινό
Αυτά τρώω παρά πάνω δεν μπορώ θα σκάσω και οι μερίδες που τρώω είναι μεγάλες ψωμί μαζί! ! !
Συν ότι τρώω και 2 φορές την βδομάδα 2 γύρους απ ...

Στα δημητριακα προσθεσε βρωμη.
Στης 12:00 οπου εχεις την σοκολατα, πιστευω μπορεις να την αντικαταστασεις με κατι αλλο οπως μια μπανανα.
Μετα το γυμναστηριο υποθετω πως σιγουρα τρως απλα δεν το ανεφερες........ ?

[ntragas]

Στα δημητριακα προσθεσε βρωμη.
Στης 12:00 οπου εχεις την σοκολατα, πιστευω μπορεις να την αντικαταστασεις με κατι αλλο οπως μια μπανανα.
Μετα το γυμναστηριο υποθετω πως σιγουρα τρως απλα δεν το ανεφερες........ ?

Τα δημητριακά που τρώω έχουν βρώμη μέσα.Και ναι τρώω μετά το γυμναστήριο αλλά λίγα πράγματα(τοστ ή κάτι τέτοιο ) γιατί τρώω βραδινό αργότερα.
+ ότι στην διάρκεια της μέρας τρώω και 1-2 μπανάνες!

[s0k0s]

Τα δημητριακά που τρώω έχουν βρώμη μέσα.Και ναι τρώω μετά το γυμναστήριο αλλά λίγα πράγματα(τοστ ή κάτι τέτοιο ) γιατί τρώω βραδινό αργότερα.
+ ότι στην διάρκεια της μέρας τρώω και 1-2 μπανάνες!

Φιλε μου μετα το γυμν. πρεπει να φας οσο πιο καλα γινεται απο πρωτεινη και υδατανθρακα.

[mitsoulas]

Φιλε μου μετα το γυμν. πρεπει να φας οσο πιο καλα γινεται απο πρωτεινη και υδατανθρακα.

Oπωσδηποτε πρεπει να φας εκτος και αν τελιωσεις την γυμναστικη στις 12:00 τα μεσανυχτα οποτε εκει το προγραμμα αλλαζει γιατι μεσολαβει ο υπνος.
Και εκτος του γευματος που ακολουθει θελει και ΑΜΕΣΩΣ μετα την γυμναστικη και ενα ροφημα πρωτεινης αν δεν παιρνεις συμπληρωμα προχωρα στο γευμα οσο
γινεται πιο γρηγορα. Αυτα ειναι τα απλα βηματα που πρεπει να κανεις δεν μιλαω για κρεατινες , γλουταμινες , γλυκοζη , δεξτροζη κ.τ.λ. που εγω δεν τα παιρνω
και νομιζω οτι ειναι και ασημαντα αλλα τελοσπαντον κομματια να γινει μην ανοιξουμε θεμα.

[ntragas]

Και μια απορία που έχω ακόμα αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει...επειδή είμαι οδηγός και οδηγώ περίπου 6 με 8 ώρες την μέρα κουράζομαι και καμιά φορά πηγαίνω νυσταγμένος στο γυμναστήριο μπορείτε να μου προτείνετε κάτι για να έχω περισσότερη ενάργεια και διάθεση? Αν πάρω πολύβιταμινες θα δω διάφορα? Και τι ώρα να τις παίρνω?

[s0k0s]

Πολυβιταμηνες για να σε τσιτωσουν;
Σε τετοιες περιπτωσεις κανα νιτρικο, β-αλανινη ή το πολυ πολυ pre work..