Εκρηκτικό ανέβασμα η... κατέβασμα;

[platt]

Κατα καιρούς έχω ακούσει διάφορα για το πως πρέπει να κάνεις βάρη.
Εγω απ'οτι ξέρω πρέπει να κάνεις εκρηκτικό ανέβασμα και ήρεμο κατέβασμα.
Φυσικά δεν μπορείς στην 9 η στην 10 προσπάθεια να κάνεις εκρηκτικό ανέβασμα αλλά τουλάχιστον στις πρώτες 5 με 6.
Μετά όμως διάβασα κάπου οτι :Τα χέρια που καναν τα γρήγορα κατεβάσματα αποκτούν μεγαλύτερο κέρδος σε δύναμη και μυϊκό όγκο!!!
Επειδή εγω (όπως και πολλοι άλλοι πιστεύω) κάπως μπερδεύτικα, μπορεί κάποιος να μου πει τι ακριβός πρέπει να κάνουμε και πώς;

[Muscleboss]

file platt,

katarxas epiterpse mou na se rotiso pou to diavases...?

H alitheia einai oti ereynes exoun dixei oti to arnitiko kommati tis epanalipis exei megaliteri epidrasi stin myiki anaptyxi apo to thetiko. ostoso ayto de symainei oti prpei na aknoume...ekriktika katevasmata...

Ekriktika katevasmata? diladi ti? na afinoume tin mpara na peftei i na tin travame pros ta kato? fantazesai ekriktika katevasmata se kampseis dikefalon? ego tha to apefeyga mono kai mono gia to fovo travmatismoy...

Xoris na katadikazo ti theoria (tin opoia akouo gia 1i fora), prosopika tha tin apeyfeyga mexri na evlepa kapoia sovara dimosieymata gyro apo aytin...

Thelete na dosete emfasi stin arnitiki kinisi stin proponisi xerion? Xrisimopoiste ton partener sas, kai stis teleytaies (an oxi se oles) tis arnitikes epanalipseis enos set xerion aytos na sas prostheti epipleon antistasi.

Px. kampseis dikefalon, sto arnitiko kommati tis kinisis o partener sproxnei (me metro panta!) tin mpara pros ta kato, eno tin eleytheronei gia tin thetiki kinisi....

PS: ta perissotera protokolla xronismou proponisis proteinoun to katevasma (arnitiko kommati) na einai megalytre se diarkeia apo to anevasma (thetiko kommati)

Muscleboss

[platt]

fantazesai ekriktika katevasmata se kampseis dikefalon? ego tha to apefeyga mono kai mono gia to fovo travmatismoy...
Muscleboss

Εμένα αυτό που μου ήρθε στο μυαλό ήταν πως θα κάνει κάποιος γρήγορο κατέβασμα στον πάγκο και να έχει βάλει καμιά 100άρα κιλά!!!

file platt,
katarxas epiterpse mou na se rotiso pou to diavases...?
Muscleboss

Επειδή δεν θέλω να φανεί σαν διαφήμιση θα κάνω μόνο copy το σημειο που το λέει.

Επιπλέον, οι γρήγορες άρσεις είναι υποτιμημένος τρόπος για να μεγαλώσεις τη μυϊκή σου μάζα. Νέα μελέτη στο European Journal of Applied Physiology δείχνει ότι μπορεί να διαψεύσει οτιδήποτε άλλο έχεις ακούσει στο γυμναστήριο: με γρήγορες άρσεις μπορείς να έχεις μεγαλύτερο κέρδος μυϊκής μάζας σε σχέση με τις αργές άρσεις.
Σε αυτήν τη μελέτη, δύο δωδεκάδες ανθρώπων έκαναν άρσεις με γρήγορο και αργό ρυθμό αντίστοιχα. Επικεντρώθηκαν στην έκκεντρη γυμναστική (χαμήλωναν βάρη αργά με μεγάλη αντίσταση) με το ένα χέρι για οκτώ εβδομάδες και μετά με ομόκεντρες άρσεις (ανυψώσεις βάρους) του άλλου χεριού για άλλες οκτώ.
Τα χέρια που έκαναν τα γρήγορα κατεβάσματα απέκτησαν το μεγαλύτερο κέρδος σε δύναμη και μυϊκό όγκο.
Αλλη μελέτη του Newton έδειξε ακόμα ένα λόγο για τον οποίο οι γρήγορες άρσεις μπορούν να χαρίσουν στους μυς μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, ειδικά όταν πετάς πάνω τα βάρη ή κάνεις άλματα.
Ο Newton συνέκρινε δύο είδη πιέσεων πάγκου - πετώντας την μπάρα στην κορυφή της κίνησής σου και κρατώντας την ψηλά στην κίνηση ανύψωσης. Βρήκε ότι οι τρικέφαλοι δούλεψαν σε ποσοστό 44% σκληρότερα με τις εκτινάξεις της μπάρας στο ψηλότερο σημείο.
Συμπέρασμα: πέτα τα βάρη και αύξησε τον όγκο σου.

Μήπως ήθελαν να πούν "γρήγορα ανεβάσματα";

Παντού μιλάει για γρήγορες άρσεις και μετά λέει:Τα χέρια που έκαναν τα γρήγορα κατεβάσματα απέκτησαν το μεγαλύτερο κέρδος σε δύναμη και μυϊκό όγκο.
Και απ'την άλλη πως μπορείς να πετάς πάνω τα βάρη;Τι είναι τα βάρη...κορνέδες;
I am confused.

[Muscleboss]

tis pieseis pagou tis skeftika kai ego alla den tis anefera epidi anaferosoun se proponiseis xerion...

profanos exei ginei lathos, o typos enoei grigora anevasmata...
(gia to arnitiko kommati anaferei argo katevasama)

Muscleboss

[dynami]

My opinion on this is that the positive of a repetition (going up) should be done as fast as you can. Not fast, just make sure you put all your effort in moving the weight as fast as your muscles can. The last 5 repetitons may be pretty slow, the last 2 going up really slow but it doesnt matter as long as you are putting all your effort to it.
The negative (going down) should be slow and controlled. I believe the negative is very important and in some movements even more important than the positive for building muscle mass. Its also much better to have control over the weight or else you might injure yourself very easily and even if you do it with good form, it will wear out your joints over time.

[Muscleboss]

^ file dynami, symfono me osa grafeis, kai kalosirthes sto forum.

ostoso mi xehnas oti vriksesai se elliniko forum kai kala tha itan na xrisimopoieis tin elliniki glossa epi to pleiston...

Muscleboss

[dynami]

Alright
suyynomi gia afto.
Tha prospathiso na ta milao ellinika se kathe post pou kano apo tora.
Elpizo na mporite na katalavenete ta ellinika mou, tha ithela na voithiso poli se afto to site gia na moirastoume oso pio poles plirofories gia proponisi me vari kai diatrofi ginete.

[NikoS]

Telika poio einai to simperasma? grigoro to thetiko h to arnitiko meros?

[Muscleboss]

to thetiko pio grigoro apo to arbitiko.
to thetiko 2 xronous, to arnitiko 3 symfona me kapopies proponitikes methodous.

Muscleboss