Οδεύoντας προς τον όγκο με βάρκα την ελπίδα

[niksamaras]

8/10/13

Σημερα ειχα ρεπο, και με πηρε ενα φιλαρακι μου και με πηγε για ραγκμπι στο αιγαλεω. Ωραιο αθλημα, αλλα εφαγα βρωμοξυλο... Θα ξαναπαω την Πεμπτη!

[niksamaras]

9/10/12 Παγκος

Πονουσαν οι ωμοι απο το ραγκμπυ της ποιηγουμενης μερας, οποτε μ πηρε λιγη παραπανω ωρα να ζεσταθω.

Μπαρα χ πολλες
40χ8
60χ5
80χ3
100χ2
115χ1
130χ1
140χ2, το ιδιο προβλημα οπως παντα με τα πολλα κιλα στον παγκο, χαλαρωνω. Δεν μπορω να διατηρηθω σταθερος. Νομιζω οτι πρεπει να κανω 8-10 μονες σε καθε προπονηση απο εδω και περα στα 135 κιλα περιπου, να μαθω να παραμενω σφιχτος


Βυθισεις
Βαρος χ 8
10χ8
17,5χ6

Πλαγιες εκτασεις 15χ10χ3


Τελος. Ημουνα και κουρασμενος απο την προπονηση της προηγουμενης δεν εβγαινε αλλο.

[niksamaras]

Μια εβδομαδα περασε απο το Ατλας, και μπορω να πω οτι πλεον συνηλθα Σωματικα ητανε απο τα δυσκολα πραγματα που εχω κανει ποτε μου, δεν θυμαμαι αλλη φορα που να μ πηρε μια εβδομαδα για να συνελθω απο καποιον αγωνα, οποιουδηποτε αθληματος. Ητανε ομως ενας ωραιος αγωνας, με πολυ καλη διοργανωση και μπραβο στα παιδι που το οργανωσαν. Μπραβο επισης σε ολους οσους πηρανε μερος και σε οσους ηρθανε! Δεν εχω να πω κατι αλλο για την ωρα, προπονησεις δεν εκανα καθολου αυτη την εβδομαδα, ουτε την επομενη προβλεπεται να κανω καμια σοβαρη προπονηση, μαλλον τελη ιανουαριου θα ξαναμπω σε κανονικο προγραμμα, την χρειαζομαι την ξεκουραση, να φτιαξω μερικους ψιλοτραυματισμους που εχω, και μετα να ξαναμπω!

[grtech]

Νίκο συγχαρητήρια για την επιτυχία στο Άτλας και καλή ξεκούραση - ανάρρωση μέχρι τις επόμενες προπονήσεις.

[72K]

Μια εβδομαδα περασε απο το Ατλας, και μπορω να πω οτι πλεον συνηλθα Σωματικα ητανε απο τα δυσκολα πραγματα που εχω κανει ποτε μου, δεν θυμαμαι αλλη φορα που να μ πηρε μια εβδομαδα για να συνελθω απο καποιον αγωνα, οποιουδηποτε αθληματος. Ητανε ομως ενας ωραιος αγωνας, με πολυ καλη διοργανωση και μπραβο στα παιδι που το οργανωσαν. Μπραβο επισης σε ολους οσους πηρανε μερος και σε οσους ηρθανε! Δεν εχω να πω κατι αλλο για την ωρα, προπονησεις δεν εκανα καθολου αυτη την εβδομαδα, ουτε την επομενη προβλεπεται να κανω καμια σοβαρη προπονηση, μαλλον τελη ιανουαριου θα ξαναμπω σε κανονικο προγραμμα, την χρειαζομαι την ξεκουραση, να φτιαξω μερικους ψιλοτραυματισμους που εχω, και μετα να ξαναμπω!

Τα ίδια και εγώ μετά το Πανελλήνιο της IPF στη Θεσσαλονίκη. Είναι απίστευτο το στρες του ΚΝΣ. Φαντάσου τι γίνεται σε αγώνες strongman

[niksamaras]

Νίκο συγχαρητήρια για την επιτυχία στο Άτλας και καλή ξεκούραση - ανάρρωση μέχρι τις επόμενες προπονήσεις.

Σε ευχαριστω, να σαι καλα

[niksamaras]

Τα ίδια και εγώ μετά το Πανελλήνιο της IPF στη Θεσσαλονίκη. Είναι απίστευτο το στρες του ΚΝΣ. Φαντάσου τι γίνεται σε αγώνες strongman

Ουτε που θελω να φανταστω...

[niksamaras]

17/11/13 Deadlift (conventional)
Μπαρα χ πολλες
60κγχ3χ2
100χ3χ2
120χ2
140χ1
160χ1
180χ1χ3, πολυ γρηγορες και ωραιες επαναληψεις.

Διαφορες ασκησεις για πλατη τις οποιες δεν θυμαμαι.



Σχετικα ευκολη προπονηση, ομως ακομα ειμαι κουρασμενος απο το ατλας. Σιγα σιγα...

[MindOverMatter]

Congrats για τις επιδόσεις στο Atlas, bro.

Έδωσες και θέαμα με το intensity!

[niksamaras]

Congrats για τις επιδόσεις στο Atlas, bro.

Έδωσες και θέαμα με το intensity!

Να σαι καλα φιλε μου!

[niksamaras]

20/12/13 Bench

Ανεβασα κιλα μεχρι τα 110χ1. Ευκολα και γρηγορα.

Επειτα εκανα πεκ ντεκ, ανοιγματα, πιεσεις με αλτηρες, πλαγιες εκτασεις, και κτ για τρικεφαλο που τωρα μου διαφευγει... Πριν απο αυτην την προπονηση πηρα hydroxycut, πρωτη (και τελευταια) φορα που περνω τετοιο πραγμα, δεν μπορουσα να κανω προπονηση με τοσους παλμους

[Χριστοφορος123]

Φίλε είδα το σκουώτ που έκανες στο Atlas..Πραγματικά απίστευτος...Ενώ στην αρνητική φαινότανε πως θα τα βγάλεις δύσκολα βγήκανε αέρας

[niksamaras]

Φίλε είδα το σκουώτ που έκανες στο Atlas..Πραγματικά απίστευτος...Ενώ στην αρνητική φαινότανε πως θα τα βγάλεις δύσκολα βγήκανε αέρας

Αυτον τον τροπο να τα κανω, με σχετικα αργη αρνητικη, τον εκλεψα απο τον Stan Efferding. Ηδη κατεβενα αργα, αλλα αφου ακουσα μια συνεντευξη του να μιλαει για το σκουατ του, ειπα να το δοκιμασω και μου αρεσε. Να σαι καλα φιλε!

[niksamaras]

27/12/13 Squat

Ανεβασα μεχρι τα 180χ5. Ακομα δν κανω τιποτα ζορικο, για 2 λογους. Και δεν εχω ορεξη (γιορτες, ουζα, ουισκια ) και το γυμναστηριο μου κλεινει λογω εορτων, ποτε λιγα πραγματα. Μετα απο τις γιροτες, παλι δυναμικα.

[niksamaras]

28/12/13 Πλατη

Ελξεις στην τροχαλια με ουδετερη λαβη 3χ8-10
Κωπηλατικη στην τροχαλια με κλειστη λαβη 3χ8-10
Πουλ οβερ με κλειστη λαβη απο ψηλη τροχαλια 3χ12
Οπισθιες εκτασει2 4χ12
Δικεφαλοι στο μηχανημα 3χ10
Σφυρια στην τροχαλια 3χ10

Αυτα. Η δυναμη εχει πεσει ενα 10% περιπου, αλλα ητανε αναμενομενο και επρεπε να γινει.