Andreas C. Log

[Andreas C.]

Σήμερα έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 20kg/8, 25kg/6

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 30kg/7, 30kg/8

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 30kg/12, 40kg/10, 40kg/10,

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 50kg/10, 50kg/10, 50kg/12
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/8, 17.5kg/10, 17.5kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 12.5kg/10, 12.5kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 100kg/8, 100kg/8, 100kg/11
Shrugs με αλτήρες: 42.5kg/12, 42.5kg/12, 42.5kg/14

Έπεσα σε δύναμη και γενικά ένιωθα μια αδυναμία σήμερα που μάλλον οφειλόταν στο ότι έφαγα μόνο 1 γεύμα

[Andreas C.]

Σήμερα έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8,
105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/10
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/6, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/13
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/14

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10,
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/17

[Silvester]

Σήμερα έκανα πλάτη

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/8,
105kg/6

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/10
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/6, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/10, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/13
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 40kg/12, 40kg/12, 40kg/14

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/9, 60kg/10, 60kg/10,
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/17, 10kg/17

Πολυ καλα κιλα φιλε..!
Να σου πω..οταν κανεις καμψεις καρπων με μπαρα δε σου πονανε οι καρποι?

[Andreas C.]

Πολυ καλα κιλα φιλε..!
Να σου πω..οταν κανεις καμψεις καρπων με μπαρα δε σου πονανε οι καρποι?

Σε ευχαριστώ φίλε Silvester

Όχι δεν με πονάνε αλλά έχει πολλά χρόνια που κάνω και συνήθισαν
Αν σε πονάνε εσένα δοκίμασε να τους κάνεις μετά από την προπόνηση χεριών και πλάτης

[Andreas C.]

Χθες έκανα στήθος

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 30kg/12, 40kg/12, 50kg/12, 60kg/10, 80kg/8, 100kg/3, 110kg/2

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο: 130kg/3, 130kg/4(η 4 με λίγη βοήθεια), 110kg/8, 100kg/9 100kg/9
Πιέσεις σε κατάκλινη (μηχάνημα): 60kg(στο κάθε χέρι)/12, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10

Kοιλιακούς και ραχιαίους

[vaggan]

ωραιοςθεωρω ομως οτι απο τα 110 κιλα που εκανες στον οριζοντιο παγκο στο παραπροτελευταιο σετ (αδοκιμος ορος)να πας στο προτελευταιο στα 105 και στο τελευταιο να βαλεις 100 κιλα

[Andreas C.]

ωραιοςθεωρω ομως οτι απο τα 110 κιλα που εκανες στον οριζοντιο παγκο στο παραπροτελευταιο σετ (αδοκιμος ορος)να πας στο προτελευταιο στα 105 και στο τελευταιο να βαλεις 100 κιλα

Φίλε Βαγγέλη καλά τα λες αλλά τώρα που δεν παίρνω κρεατίνη με εγκαταλείπουν γρήγορα οι δυνάμεις μου και φοβήθηκα ότι δεν θα τα έβγαζα

[vaggan]

Φίλε Βαγγέλη καλά τα λες αλλά τώρα που δεν παίρνω κρεατίνη με εγκαταλείπουν γρήγορα οι δυνάμεις μου και φοβήθηκα ότι δεν θα τα έβγαζα

οντως η ρουφιανα δινει δυναμη

[Andreas C.]

Χθες έκανα χέρια

Δικέφαλοι

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 7.5kg/12(το κάθε χέρι), 10kg/12, 12kg/12, 15kg/10, 17.5kg/10
20kg/8, 25kg/6, 30kg/4

Προπόνηση:
Καθιστός σε πάγκο κάμψεις αλτήρων εναλάξ: 35kg/7
Όρθιος κάμψεις μπάρας: 80kg/6, 80kg/7, 70kg/12
Overhead Cable Curl (ένα χέρι κάθε φορά): 30kg/12, 30kg/12, 30kg/14

Τρικέφαλοι

Ζέσταμα:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 60kg/12, 60kg/12, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/8

Προπόνηση:
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή: 100kg/9, 100kg/9, 100kg/9
Εκτάσεις γαλικές (με μπάρα που χρησιμοποιείτε για σφυρία): 37.5kg/12, 37.5kg/12, 37.5kg/11
Εκτάσεις στην τροχαλία: 65kg/10, 60kg/12, 60kg/12

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/15, 10kg/15, 10kg/17

[Andreas C.]

Την δευτέρα έκανα ώμους

Ζέσταμα:
5 λεπτά δρόμο και μετά τεντώματα
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 7.5kg/12, 7.5kg/12, 12.5kg/12,
15kg/12, 17.5kg/10, 20kg/8, 25kg/7

Προπόνηση:
Εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρων (με τις παλάμες γυρισμένες προς το πρόσωπο): 32.5kg/6, 32.5kg/5

Ζέσταμα:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 30kg/12, 35kg/12, 40kg/10

Προπόνηση:
Όρθιος οπισθολαιμιες πιέσεις μπάρας: 50kg/12, 50kg/12, 50kg/13
Εκτάσεις αλτήρων σε πρόκυψη: 20kg/10, 20kg/12, 20kg/12
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων όρθιος: 15kg/10, 15kg/12

Ζέσταμα:
Shrugs με μπάρα: 60kg/12, 80kg/10, 100kg/8, 120kg/6

Προπόνηση:
Shrugs με μπάρα: 140kg/7, 140kg/8
Shrugs με αλτήρες: 45kg/12, 45kg/12, 45kg/15


Πήρα να δοκιμάσω το neurocore της musletech
Το δοκίμασα την δευτέρα αλλα θα το πάρω ακόμα λίγες φορές και θα κάνω σχόλιο στο θέμα του!

Από σήμερα θα ξεκινήσω και κρεατίνη

[Andreas C.]

Χθες έκανα πλάτη και λίγα χέρια

Ζέσταμα:
5 λεπτά ποδήλατο και μετά τεντώματα
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 15kg/12, 30kg/12, 45kg/12, 60kg/10, 75kg/10, 90kg/8 105kg/7

Προπόνηση:
T-Bar row με κλειστή λαβή: (δεν μετράω την μπάρα στα κιλά) 135kg/8
Κωπηλατική μπάρας: 140kg/5, 140kg/6, 140kg/8
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 70kg/12, 70kg/12
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας: 80kg/11, 80kg/12
T-Bar row σε μηχάνημα ανοιχτή λαβή: 45kg/11, 45kg/12, 45kg/13

Στα χέρια έκανα 2 ασκήσεις δικεφάλων και 2 τρικεφάλων με ελαφριά κιλά.

Κάμψεις καρπών με μπάρα: 60kg/10, 60kg/11, 60kg/11
Ανάποδες κάμψεις καρπών με μπάρα: 10kg/13, 10kg/15, 10kg/16

[vaggan]

ρε παιδια να ρωτησω κατι?γιατι δεν μετρατε την μπαρα στα κιλα??το ειδα να το κανει και αλλο μελος και τωρα βλεπω να το κανεις και εσυ

[destroyerody94]

Γιατί στο t bar η άκρη ακουμπάει κάτω και δεν ξες πόσα κιλά είναι.
Στην άλλη περίπτωση απλά γιατί μάλλον δεν γνωρίζει το βάρος της.

[Dimitrios]

ρε παιδια να ρωτησω κατι?γιατι δεν μετρατε την μπαρα στα κιλα??το ειδα να το κανει και αλλο μελος και τωρα βλεπω να το κανεις και εσυ

Γιατί αν εξαιρέσεις την Ολυμπιακή μπάρα όλες οι άλλες είναι στο περίπου. Π.χ. το σμιθ ακριβώς εγώ δεν ξέρω πόσα κιλά είναι. Οπότε λες τα κιλά και προσθέτεις μετά εσύ μπακαλίστικα..

[Andreas C.]

Γιατί στο t bar η άκρη ακουμπάει κάτω

Φίλε Βαγγέλη μόνο σε αυτή την άσκηση δεν λογαριάζω την μπάρα!
Την κάνω με ολυμπιακή μπάρα αλλά το ότι ακουμπά κάτω και εγώ την κρατάω στην άλλη άκρη σχεδόν μηδενίζεται το βάρος της