Dimitrios Log

[Dimitrios]

Καλησπέρα παίδες. Είπα και εγώ να ξεκινήσω ένα log και όσο μπορώ να το ενημερώνω καθημερινά όσο μπορώ.
Περισσότερο το ξεκινάω αυτό το ημερολόγιο για να καταγράφω κάπου τις επιδόσεις και γενικά την προπόνηση μου. Θα δούμε πώς θα πάει.
Αυτή η βδομάδα είναι διαδικαστική αφού έκανα ένα ρεπό 5 ημερών λόγω Πάσχα και από Τετάρτη ξεκίνησα ξανά. Από συμπληρώματα παίρνω μόνο 1 cap vit C και 1,5 σκουπ πρωτεΐνη αυτές τις μέρες και τα δύο μετά την προπόνα. Περισσότερο για να κάνω ένα οφφ τώρα 2 βδομάδες.
Από Δευτέρα ξεκινάω κανονικά με κύριο στόχο την αύξηση μυϊκού όγκου. Κιλά αυτή τη στιγμή 88,5 ύψος 1,76 από τα οποία τα 25 είναι μυϊκά όπως μου είπε η διατροφολόγος που πήγα. Ποσοστό λίπους δεν θυμάμε να πω την αμαρτία μου κοντά στο 15%. Για τις επόμενες 50 μέρες θα κάνω ένα κύκλο με βασικό συμπλήρωμα το X- Factor Advanced και ακολουθώντας το πρόγραμμα αυτό με κάποιες μικρές παραλλαγές.

Τα συμπληρώματα που θα χρησιμοποιήσω:

VITAMIN C: Now Foods, C-1000, with Rose Hips & Bioflavonoids, 250 Tablets
Πολυβιταμίνη: Carlson Super 2 Daily
Πρωτεϊνη Whey: Whey Shake για 1-2 βδομάδες και μετά Impact Whey
Kρεατίνη: Για 30 μέρες: Kre-Alkalyn Creatine (Now Foods)
Glygergrow-Alcar-X Factor Advanced ακολουθώντας ένα πρωτόκολλο παρόμοιο με των beef/devil
Όταν έχω θέμα με τη διατροφή θα χώνω και κανά Uni-liver που πήρα.
Γλουταμίνη: Μicronized L-Glutamine, Dymatize

Σήμερα έχω προπόνηση χεριών και μπορεί κανά 20λεπτο αερόβιο. Τετάρτη έκανα στήθος και 20 λεπτά στεπ και Πέμπτη πλάτη-κοιλιακούς και 25 λεπτά στεπ.
Διατροφή και αναλυτικά κιλά το βράδυ μόλις γυρίσω.

[Andreas C.]

Καλή αρχή δημήτρη

[Dimitrios]

Καλή αρχή δημήτρη

Σ'ευχαριστώ Αντρέα.

[Silvester]

Καλη αρχη τσακαλι!

[xelashai]

καλη αρχη...

[Dimitrios]

Καλη αρχη τσακαλι!

Σ'ευχαριστώ πολύ φίλε!

[Dimitrios]

καλη αρχη...

Ευχαριστώ πολύ!

[Dimitrios]

Επέστρεψα από την προπόνηση. Πριν λίγο έφαγα. Πάμε λοιπόν:

Διατροφή:

12.00 3μιση φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι και 500ML γάλα 1,5%
3.00 1 τοστ ολικης με 3 φέτες γαλοπούλα + 2 μήλα
6.00 Προπόνηση:
(Τα πρώτα είναι επαναλήψεις και τα δεύτερα κιλά)
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ ΑΛΤΗΡΑ 15Χ15, 10Χ15, 5Χ22,5 , 7Χ17,5
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ30, 10Χ40, 5Χ60, 7Χ50
3.ΚΑΜΨΕΙΣ ΛΑΡΥ ΣΚΩΤ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 1-1 ΧΕΡΙ 15Χ45, 10Χ55, 4Χ65, 6Χ60
4.ΣΦΥΡΙΑ 15Χ17,5 10Χ17,5 5Χ25, 7Χ20

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ37,5 10Χ57,5 , 4Χ75, 6Χ65
2.ΓΑΛΛΙΚΕΣ 15Χ25, 10Χ25, 5Χ30, 6Χ30 Τα κιλά είναι χωρίς τη στραβόμπαρα
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΚΑΝΟΝΙΚΕΣ 15Χ60, 10Χ70, 4Χ80, 6Χ75
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 15Χ15, 10Χ15, 5Χ17,5 , 6Χ17,5

20 λεπτά στεπ.

7.40 2γρ C + 1,5 σκουπ whey

8.20 1 μπούτι κοτόπουλο, 3 πατάτες φούρνου, 1 πιάτο σαλάτα λάχανο-καρότο

11.15 2 μπιφτέκια μέτρια, 1 πίτα στα κάρβουνα, 1 πιάτο σαλάτα λάχανο-καρότο

πριν κοιμηθώ 1 γιαούρτι 200γρ. 2% με μια κουταλιά μέλι.

[Dimitrios]

Καλημέρα. Θα ξεκινήσω από τη χθεσινή μέρα που δεν πρόλαβα να γράψω.

Διατροφή:

1.30 4 φέτες ολικής με ταχίνι με μέλι + 600ml γάλα 1,5%
4.30 1 λαβράκι στο φούρνο + 1 πιάτο σαλάτα λάχανο καρότο + 3 φέτες ολικής
6.30 Προπόνηση:


ΩΜΟΙ
1.SHRUGS 15Χ50, 10Χ80, 5Χ110, 6Χ110 (Τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα)
2.ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ 15Χ50, 10Χ60, 4Χ90, 6Χ80 (Τα κιλά είναι χωρίς τη μπάρα)
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ 15Χ12,5 , 10Χ15, 4Χ20, 6Χ17,5
4.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΠΡΟΚΥΨΗ 15Χ10, 10Χ12,5 , 5Χ20, 6Χ17,5
5.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑΣ 15-10-5-6 συγγνώμη αλλά δεν θυμάμαι κιλά

Επίσης έκανα και 1 άσκηση πόδια για να μην τα αφήσω εντελώς μιας και η βδομάδα ήταν κουτσή

1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 15X50, 10X80, 4X120, 6X110 (Τα κιλά είναι χωρίς την ολυμπιακή μπάρα)



8.30 1 cap Vitamin C + 1.5 scoop whey + 1 μπανάνα

9.45 cheat meal στη λαδόκολλα με πολύ υδατάνθρακα(ψωμί+τυροκαφτερή) αλλά και πρωτεϊνη(5 χοιρινά μπριζολάκια + 1 μοσχαρίσιο συκώτι)

1.30 1 γιαούρτι 200γρ 2% με μια κουταλιά μέλι.

[Miss Fit]

Καλή αρχή και απο εμένα

[billys15]

Καλη συνεχεια στις προπονησεις σου!

Εχω ομως μια ερωτηση.Υπαρχει η γνωμη οτι στις οπισθολαιμιες πιεσεις και ειδικα στις πλαγιες εκτασεις δεν πρεπει να φορτωνουμε κιλα.Σε πολλους αυτες οι ασκησεις εχουν συμβαλλει στον τραυματισμο τους απ'ο,τι λενε.Εσυ εχεις παρατηρησει κατι με τα πολλα κιλα? Βλεπω οτι κανεις και 4αρες,γι'αυτο ρωταω.

[Dimitrios]

Καλή αρχή και απο εμένα

Σ'ευχαριστώ πολύ!

[gym]

καλη αρχη ευχομαι στο λογκ σου κ συνεπεια στο προγραμμα σου!

[Dimitrios]

Καλη συνεχεια στις προπονησεις σου!

Εχω ομως μια ερωτηση.Υπαρχει η γνωμη οτι στις οπισθολαιμιες πιεσεις και ειδικα στις πλαγιες εκτασεις δεν πρεπει να φορτωνουμε κιλα.Σε πολλους αυτες οι ασκησεις εχουν συμβαλλει στον τραυματισμο τους απ'ο,τι λενε.Εσυ εχεις παρατηρησει κατι με τα πολλα κιλα? Βλεπω οτι κανεις και 4αρες,γι'αυτο ρωταω.

Ευχαριστώ πολύ!

Κοίτα να σου πω την αλήθεια δεν έχω ακούσει κάποια τέτοια άποψη. Βέβαια όσον αφορά τις πλάγιες εκτάσεις γενικά είχα ένα θέμα κυρίως παλιότερα στους καρπούς όμως, όταν φόρτωνα κιλά.
Στις οπισθολαίμιες όμως δεν έχω. Βέβαια για εμένα παίζει ρόλο και ο τρόπος εκτέλεσης. Δηλαδή αν φτάνεις στα όριά του το μύ και εδώ συγκεκριμένα τους ώμους θα έχεις ένα θέμα. Βέβαια εξαρτάται και από τον άνρωπο, το ζέσταμα και πολλά άλλα.
Αλλά εγώ θέμα με αυτές τις ασκήσεις εκτός του συνηθισμένου δεν έχω.

[Dimitrios]

καλη αρχη ευχομαι στο λογκ σου κ συνεπεια στο προγραμμα σου!

Ευχαριστώ πολύ! Ένας λόγος που ξεκίνησα το λογκ είναι και αυτός. Για να μην μπαίνω στον πειρασμό να παρεκκλίνω από το πρόγραμμά μου.