Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SnowbalL Εμφάνιση μηνυμάτων
οι τένοντες χρειάζονται τουλάχιστον τρία 24ωρα για να αναρρώσουν μετά από υψηλά φορτία (βλ. Magnusson P, Langberg H, Kjaer M. The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading. Nature Reviews, 2010: p.262-268).
Που ακριβως λεει στην ερευνα αυτη οτι οι τενοντες χρειαζονται 3 μερες για να αναρρωσουν? Εγω αυτο που βλεπω στην περιληψη ειναι οτι το mechanical tension οδηγει σε αυξημενη συνθεση κολλαγονου το οποιο κανει peak στις 24 ωρες αλλα διαρκει για 3 μερες. Αυτο δεν σημαινει οτι χρειαζεσαι 3 μερες μετα απο μια προπονηση για να αναρρωσουν οι τενοντες. Και εβαλες και τουλαχιστον! Λες και οι 3 μερες ειναι το ελαχιστο που χρειαζεσαι για να αναρρωσεις παρολο που μετα απο τις 3 μερες το σωμα σου σταματαει να παραγει κολλαγονο με τον ιδιο ρυθμο. Επιπλεον, η ερευνα δεν αναφερεται στους μυς, αναφερεται στον συνδετικο ιστο ο οποιος χρησιμοποιειται σε οποια ασκηση και να κανεις. Λες δηλαδη να μην προπονησει 2+ φορες το στηθος του το παιδι επειδη ο τενοντας στον αγκωνα του (πχ) δεν εχει αναρρωσει αλλα δεν εχεις κανενα προβλημα να κανει pull ups, κωπηλατικες και ενα σωρο curls την αμεσως επομενη μερα. Και μαλιστα με την 1 φορα την βδομαδα τον μυ που προτεινεις για να κανεις ολο το σωμα εισαι 5-6 μερες στο γυμναστηριο την βδομαδα και δεν αφηνεις μερες αποκλειστικης αναρρωσης στους τενοντες οπως αλλων ειδων προγραμματα με μεγαλυτερη συχνοτητα. Οι αρσιβαριστες κανουν 2 προπονησεις την ημερα max effort ολη την εβδομαδα, ολοι οι επαγγελματιες αθλητες (εκτος απο τους ββερς) γυμναζονται με απιστευτη συχνοτητα - και οχι η χημικη υποστηριξη της επιλογης τους δεν βοηθαει στην αναρρωση του συνδετικου ιστου, μονο των μυων. Οι bbers και οι strongmen του παρελθοντος εκαναν τερατα με τον ιδιο ακριβως τροπο προπονησης. Δηλαδη δεν ξερω τι να σου πω αν πιστευεις οτι το ανθρωπινο σωμα ειναι τοσο ευαλωτο που αν κουνησει το χερακι του 2-3 φορες δεν πρεπει να το ξαναχρησιμοποιησει για 3-4 μερες. Το σωμα μας εξελιχτηκε για να δουλευει ολο μαζι. Οταν σπρωχνεις ενα βραχο δεν κανεις ουτε curl ουτε leg extension.


Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο SnowbalL Εμφάνιση μηνυμάτων
Νομίζω 1 φορά/εβδομάδα για μια δυνατή προπόνηση θα σε ωφελήσει περισσότερο.
Με ολο το σεβασμο, προκειται για απαραδεκτη συμβουλη. Νομιζω εχεις παρεξηγησει τον ορο "mechanical tension" το οποιο βρισκεται στο ζενιθ του κοντα στο 1 REP MAX!
Να μην σχολιασω οτι ετσι οπως εχει το προγραμμα του ο predator ετσι κι αλλιως υπαρχουν 3 24ωρα αναμεσα.