σε ευχαριστω για τις παρατηρησεις σου γενικα στα σκουωτ ετσι το κανω κατεβαινω ανεβαινω κατεβαινω δεν τα κραταω πανω τα κιλα ουτε κλειδωνω τα γονατα στο ανεβασμα... ειχα σκεφτει οτι οι πολλες επαναληψεις θα με βοηθουσαν στο διαχωρισμο γι αυτο το επαιζα καπως ετσι... οσο για τα δικεφαλα ναι ηταν λιγα θα βαλω αλλη 1 ασκηση και θα ανεβασω τα σετ και στις 2
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.036 έως 1.050 από 1161
-
05-06-18 14:12 #1036I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
05-06-18 14:15 #1037
-
05-06-18 14:18 #1038
στο να φαινονται καλυτερα οι μυες πανω στο ποδι εσω εξω κλπ η δεν ισυχει κατι τετοιο??
I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
05-06-18 14:20 #1039
-
05-06-18 14:29 #1040
Το pump δηλαδη λες, παει το αιμα στους μυς και φαινονται πιο μεγαλοι οποτε πιο διαχωρισμενοι. Αλλα αυτο το φαινομενο δεν διαρκει μετα την προπονηση. Δεν υπαρχει προπονηση ειδικα για διαχωρισμο.
-
05-06-18 14:34 #1041I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
05-06-18 14:48 #1042
Στην ουσια εκανες 1 working set .. Δωσε περισσοτερο , στον δικεφαλο τα 35 σου ειναι λιγα ειμαι σιγουρος με 110 σκουωτ 8ρια... Αν θες μονο μια ασκηση δεαδλιφτ βαλε για τους πισω αλλα η εκτελεση εκει μπορει να παει λαθος εξαρταται..
-
05-06-18 14:52 #1043
Πολλοι bodybuilders κανουν ετσι την προπονηση τους για τον διαχωρισμό ειδικα πριν τους Αγώνες..περα από την ψευδαίσθηση που λέτε είναι και ένα σύστημα οι μύες σου να Ναι πιο γεμάτοι και πιο πυκνοί.. σε σχέση με τις βαριές 3αρες και 5αρες που και αυτές πρέπει να υπάρχουν αλλά όχι μόνιμα.. Στο κάτω κάτω αυτό κάνουμε και αυτό ζητάμε το πρήξιμο τον σχηματισμό τον διαχωρισμό και όχι την δύναμη και το ποσό βάρος θα σηκώσουμε..
-
05-06-18 15:19 #1044
Τι σχεση εχουν οι επαγγελματιες bodybuilders με εμας? Εμεις πρεπει να προπονουμαστε τελειως διαφορετικα για να εχουμε αποτελεσματα. Οι πιο μυωδεις φυσικοι αθλητες ειναι και απιστευτα δυνατοι ολα τα αλλα ειναι υπεκφυγες. Εγω σου λεω οτι το ποδι καποιου που κανει squat μονο μονες με 4 plates+ θα ειναι μεγαλυτερο απο καποιον που κανει 20+ επαναληψεις με 2 plates. Οι μυς μεγαλωνουν με την προπονηση και τα χαμηλα επιπεδα λιπους αναδεικνυουν τον διαχωρισμο τους. Ο συνδυασμος αυτων των δυο οδηγει στον διαχωρισμο των μυων και οχι συγκεκριμενος τροπος προπονησης. Και ξερουμε οτι οτιδηποτε κατω του 60%1rm δεν ενεργοποιει ολες τις μυικες ινες και δεν αντιπροσωπευει αρκετο στρες για να οδηγησει σε προσαρμογη απο το σωμα. Αν θελει καποιος να προπονειται οπως ο phil heath με γεια του με χαρα του αλλα ειναι σαν ενας βαρκαρης να μαθαινει πως να οδηγει φρεγατα.
-
05-06-18 15:19 #1045
-
05-06-18 15:34 #1046
Προπονηση πλατης:
1) Μονοζυγο ανοιχτη λαβη 3χ max
2) εμπροσθολαιμιες στην τροχαλια με αναποδη λαβη 3χ 10-8-6
3) pullover σε τροχαλια 3χ 12-8-6
4) Dumbbell Lying Row ( δεν ηξερα πως να το γραψω στα ελληνικα) 3χ 12-8-6
5) κωπηλατικη με αλτηρα ανα χερι 3χ 10-8-6
6) ραχαιους σε παγκο με εξτρα βαρος 3χ 12-15
καπως ετσι την σκεφτομουν την προπονηση αυριο τι λετε?? η να βγαλω την κωπηλατικη με αλτηρα επειδη ειναι παρομοια με την 4 και να βαλω κατι αλλο??I like the color red because it’s a fire. And I see myself as always being on fire
-
05-06-18 16:07 #1047
Άλλο θέλω να πω..εννοειτε ότι κάποιος που κάνει μόνο 20αρες πχ θα μείνει στάσιμος γιατί πολύ απλά δεν θα έχει πρόοδο.. Αλλά το να παίζουμε συνεχώς στα όρια και 4-6 και προπόνησεις δύναμης δεν οφελει όσο το να συνδυάσουμε περιόδους που θα δουλέψουμε την δύναμη μας η την μυικη μας ανάπτυξη η την αντοχή των μυών.. Επίσης για μένα το πιο βασικό είναι η ένταση.. Καλά τ κιλά αλλά δεν κάνουμε power lifting..πρεπει να δουλεύουμε τον μυ με ένταση για να αναπτυχθεί.. και όχι απλά να σηκώνουμε ότι περισσότερο μπορούμε.. εμένα αυτή είναι η άποψη μου κάι αυτό προσπαθώ να κάνω πχ όταν παίζω στήθος δεν θα φορτώσω την μπάρα σαν γαϊδούρι να κάνω 1 επανάληψη στην οποία θα σπρώχνω με τρικεφαλο ώμους πλάτη κλπ..θα παίξω 6-8 επαναλήψεις με όλη την ένταση στο στήθος.. Αυτό αποτελεί το 70%του προγράμματος μου θα υπάρξουν και μέρες που θα δοκιμάσω την δύναμη μου και θα φορτώσω..
-
05-06-18 16:12 #1048
-
05-06-18 16:18 #1049
johny με βρισκεις συμφωνο, φυσικα και το να πηγαινεις στα ορια ολη την ωρα ειναι προβληματικο. Ολα τα ευρη επαναληψεων χρειαζονται, αυτο θελω να πω στην ουσια. Και οτι ο στοχος πρεπει να ειναι η αυξηση της αποδοσης. Αν κανεις τα ιδια μενεις ιδιος
-
05-06-18 16:30 #1050